手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。它們改變了我們溝通、工作甚至社交的方式。然而，它們的不斷使用也導致了一些負面後果，例如壓力和焦慮的增加。 Google 認識到這一點，並一直致力於鼓勵更健康、更謹慎地使用移動設備。
Google 提示更健康、更謹慎地使用移動設備
作為其企業社會責任計劃的一部分，Google 已將 Android Digital Wellbeing 部分強制要求設備獲得 Google Play 認證。該部分為用戶提供了一系列工具來幫助他們管理他們的數字生活。例如，它允許用戶設置應用程序計時器以限制他們的使用，安排停機時間以斷開與他們的設備的連接，甚至跟踪他們的屏幕時間以更好地了解他們的習慣。
谷歌也推出了斷開連接工具來幫助用戶從他們的設備上拔下插頭。例如，他們推出了一項名為“Wind Down”的功能，可將屏幕逐漸淡化為灰度，並在睡前啟用“請勿打擾”模式。這可以幫助用戶放鬆並為一夜好眠做好準備。
此外，谷歌正在使用 AI 幫助用戶更有效地管理他們的數字生活。例如，他們推出了一項名為“Google Duplex”的功能，可以代用戶打電話和預約。這可以幫助用戶節省時間並減輕管理日程安排的壓力。
釋放數字健康的好處:谷歌關於更平衡生活的秘訣
最近，谷歌分享了三個秘訣他們的熱門博客 The Keyword 旨在幫助用戶避免焦慮並改善他們的整體心理健康。第一個技巧是少用設備。通過減少屏幕時間和數字設備的使用，我們可以減輕壓力並享受更多時間。重要的是事先斷開與移動設備的連接，不要將它們帶到床上，並學會識別我們的身體給我們的信號。養成更容易入睡的習慣也有助於更好地休息。
第二個建議是改善睡眠質量，這與壓力密切相關。為此，谷歌建議事先斷開與設備的連接並設置睡眠程序，例如每晚同一時間上床睡覺、睡前幾分鐘關閉設備以及通過閱讀放鬆身心。
另外，谷歌建議減少花在屏幕和數字設備上的時間。設備發出的藍光會導致睡眠問題，從電子郵件和社交媒體中抽身休息有助於減輕壓力和焦慮。
Gizchina 本週新聞
Google 專家說壓力是我們生活中正常的一部分，有時在現代環境中非常具有挑戰性，但我們都應該學會識別這些壓力跡象，以便更好地照顧自己、更好地了解自己並以更健康的方式管理壓力。
總體而言，Google 正在努力鼓勵更健康、更謹慎地使用移動設備。通過實施數字健康功能並提供減輕壓力和改善心理健康的技巧，谷歌希望幫助用戶實現更平衡的生活。斷開與設備的連接、改善睡眠質量和減少看屏幕的時間對於減輕壓力和改善整體心理健康至關重要。
在仍然使用智能手機和技術的同時實現更平衡生活的提示
以下是一些在使用智能手機和技術的同時實現更加平衡的生活的提示:
設定界限:設置使用手機或技術的具體時間，以及放置的時間離開。例如，您可以規定在用餐時不要使用手機，或者在睡覺前一小時將手機收起來。 練習正念:在使用手機或技術時注意自己的想法和感受。你感到焦慮或不知所措嗎?休息一下或使用屏幕時間等功能可以幫助您更加註意自己的使用情況。 休息一下:即使是全天的短暫休息也可以幫助您感覺更平衡。花幾分鐘時間伸展一下、冥想一下，或者到外面散散步。 親自與人聯繫:雖然技術對於與人保持聯繫非常有用，但面對面的互動對於心理健康也很重要。安排與朋友和家人的定期面對面會議或活動。 優先考慮睡眠:屏幕發出的藍光會干擾睡眠。盡量避免在睡前至少一個小時使用手機或技術，並考慮使用 Night Shift 或 f.lux 等功能來減少藍光排放。 有意識地使用:考慮您使用手機或技術的原因。您是用它來娛樂還是為了避免無聊?盡量有意識地使用，並找到其他更充實的方式來打發時間。 保持良好的姿勢:使用技術時姿勢不當會導致頸部和背部疼痛。注意您的姿勢，並休息一下以伸展和四處走動。
請記住，技術可以成為一種強大而有用的工具。但重要的是要以支持您整體健康的方式使用它。
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