¿Qué piensa un instructor de kickboxing sobre las nuevas clases de kickboxing de Apple Fitness+ que te permiten hacer ejercicio en casa?
Como exprofesor de ciencias del ejercicio que acreditaba a los estudiantes, además de instructor de kickboxing, me entusiasmó ver que Apple ampliaba su lista de ejercicios cardiovasculares para todo el cuerpo sin equipos.
Sin embargo, la nueva oferta de Apple Fitness+ estuvo un poco por debajo de mis expectativas, y por una razón importante: la seguridad.
Novedades de Apple Fitness+
Está claro que el objetivo de Apple Fitness+ para 2023 es animar a los nuevos usuarios a probar la aplicación, ofreciendo tres meses gratis para aquellos que han comprado nuevos dispositivos.
Además, desde septiembre de 2022, Apple Fitness+ ya no requiere que los usuarios compren el Apple Watch para poder participar en sus clases.
Hasta la fecha, la mayor parte de las opciones de clases de cardio de Apple Fitness+ incluyen equipos voluminosos como bicicletas estáticas, máquinas de remo y cintas de correr. Se ofrece entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), pero su naturaleza de actividad anaeróbica total combinada con intervalos de descanso cortos puede ser desalentadora para principiantes o poblaciones especiales.
Formato de clases de kickboxing
Con la última incorporación, los usuarios de Apple Fitness+ pueden elegir entre clases de kickboxing de 10, 20 y 30 minutos.
Las clases cuentan con una serie de rondas de kickboxing (normalmente de 3 a 5, dependiendo de la duración de la clase) que se combinan en la cúspide del entrenamiento y luego se completan con un movimiento relámpago: un minuto, intervalo de intensidad total.
Durante el entrenamiento, su anillo de actividad personal se muestra en la parte superior de la pantalla. Es motivador ver el anillo cerrarse gradualmente a medida que avanza el entrenamiento.
Sin embargo, no le daría demasiado crédito a las métricas de quema de calorías de Apple, que se sabe que no son confiables.
Las clases más cortas de 10 minutos incluyen un breve calentamiento y rondas sucesivas de movimientos de combate de la parte superior e inferior del cuerpo (jabs, puñetazos, patadas, codazos, uppercuts, etc.) antes de pasar a un enfriamiento. Las clases más largas de 20 a 30 minutos incluyen acondicionamiento intermedio, como sentadillas, pies rápidos y ejercicios pliométricos explosivos.
Las clases de Apple Fitness+ Kickboxing se pueden completar en espacios pequeños
Una cosa maravillosa de estos entrenamientos es que los movimientos están contenidos, lo que significa que puede completarlos en su habitación o estudio.
Esta música es un punto culminante: destaca canciones actuales y de moda. Nada mata un ejercicio como las versiones mal hechas de tus canciones favoritas.
Los entrenadores de kickboxing
No puedo dejar de hablar sobre el entusiasmo y la motivación que irradia verbalmente, a través de señales direccionales y motivacionales, y no verbalmente, a través del lenguaje corporal, de estos dos instructores. Te harán gritar de dolor inducido por endorfinas junto con ellos en tu sala de estar.
No hay duda de que la nueva incorporación de Apple Fitness+, Nez Dally, simplemente brilla. Nez es una luchadora de muay thai y la primera mujer en competir en Tailandia con hiyab.
Nez Dally, instructor de Apple Fitness+
También contamos con el entrenador residente de Apple Fitness+, Jamie-Ray Hartshorne, entrenador de HIIT y caminadora de Apple, cuyo”¡Nunca te rindas!”actitud hará que hagas todo lo posible hasta el final.
Jamie-Ray Hartshorne, instructor de Apple Fitness+
Ambos son infecciosos. Ambos patean traseros.
Y sin embargo…
Dificultad de clase
Aquí es donde estoy desgarrado. Para alguien que hace ejercicio a diario, las clases son mucho más fáciles en comparación con HIIT, y los combos, algo aburridos. Sin embargo, para un principiante, las clases pueden ser demasiado difíciles y, en una palabra, inseguras.
Completé todas las clases ofrecidas. Si bien las señales direccionales y motivacionales fueron absolutamente acertadas, las señales de seguridad no lo fueron.
Público objetivo y señales de seguridad
Las señales más importantes para los instructores de artes marciales son las señales de seguridad. Las señales de seguridad garantizan que cualquiera pueda completar los entrenamientos de manera segura, lo que Apple Fitness+ ha declarado que es uno de sus objetivos.
Si bien hay un participante en la parte posterior del entrenamiento que muestra las modificaciones del entrenamiento, las modificaciones aún no están pensadas para todos, y las señales de seguridad a menudo no se demuestran o expresan con la suficiente rapidez.
Por ejemplo, la regla de oro para las patadas y los puñetazos es nunca bloquear las articulaciones, sin embargo, esta señal de seguridad rara vez se indica al comenzar estos movimientos, y cuando se dice, se dice a los 16 minutos de un movimiento. entrenamiento de 20 minutos.
Es importante que los instructores expresen , y voz a menudo, nunca para”bloquear las articulaciones”.
Y cuando se nos pide”¡Haz todo lo posible! ¡Dame todo lo que tienes!”sin los ojos del instructor sobre nosotros para asegurarse de que estamos haciendo los movimientos correctamente, esto puede provocar lesiones.
Otro ejemplo es la patada de talón, o sidekick. Es imperativo que el pie base del participante que no patea pivote sobre el suelo para eliminar la tensión ejercida sobre la rodilla durante el lanzamiento de la patada. Esta señal de seguridad nunca se menciona.
Si bien se mencionan algunas señales de seguridad (core apretado, glúteos apretados, dedos de los pies hacia atrás, etc.), nunca hay una explicación para los novatos sobre cómo realizar correctamente las diferentes patadas, puñetazos, ganchos, etc.
Además, a menudo se menciona la variación del ejercicio más difícil antes de demostrar la modificación, lo que hace que el principiante sienta que debe probar la variante más difícil. Esto también puede provocar lesiones.
Las modificaciones en sí mismas, por ejemplo, una tabla en las rodillas en lugar de en las puntas de los pies, no siempre están lo suficientemente universalizadas. Hay personas que no pueden levantarse o bajarse del suelo con seguridad.
Esto se podría remediar designando a otro especialista en modificaciones en la parte trasera de la sala, brindando otra opción para modificaciones adicionales. No hay nada peor que emocionarse con un entrenamiento y su estado físico solo para darse cuenta de que ni siquiera puede hacer la modificación.
Esto no es culpa del instructor. ¡Es la naturaleza del ir! ¡Vamos! ¡Vamos! Se ofrecen entrenamientos de kickboxing, que desafortunadamente sacrifican la forma por la velocidad.
Este sacrificio de la forma por la velocidad se evidencia aún más en los calentamientos y enfriamientos de treinta segundos a dos minutos; no es una duración adecuada para aclimatar al cuerpo para comenzar o concluir un entrenamiento de tanta energía.
La velocidad y los principiantes nunca se mezclan.
Cómo comenzar con seguridad
Si bien los entrenamientos a veces sacrifican la forma por la velocidad, estos siguen siendo entrenamientos divertidos para agregar a su régimen, pero con un algunos consejos en mente.
Consejos para un entrenamiento más seguro
Calienta por tu cuenta antes del entrenamiento durante al menos 5-10 minutos. Intente marchar en el mismo lugar o caminar a paso ligero.
Al final de la clase, se le pedirá que haga clic en la oferta de enfriamientos de Apple Fitness+. Por favor, aproveche. No tome una ducha antes de que su corazón y su respiración hayan vuelto a su ritmo normal.
A menudo, la versión más difícil del ejercicio se anuncia antes de la modificación. No intentes la versión más difícil; mire al especialista en modificaciones y siga con ellos en su lugar.
Si eres nuevo en el kickboxing, busca movimientos correctivos de kickboxing en Google como patadas, puñetazos, jabs, uppercuts y ganchos para la técnica. Practica antes de saltar con toda tu fuerza.
Si la modificación sigue sin funcionar para ti, ¡no te rindas! Simplemente marcha en el lugar para mantener tu ritmo cardíaco alto antes de volver a sumergirte con el siguiente movimiento (con suerte, factible).
Si encuentra que le encanta esta modalidad de entrenamiento, tome una clase de kickboxing en un gimnasio acreditado para perfeccionar la forma y la técnica.
Las clases de cardio kickboxing pueden combatir el estrés, mejorar la fortaleza ósea y la aptitud cardiopulmonar/respiratoria, y son excelentes para aumentar la confianza de adolescentes y adultos por igual. No hay mejor manera de combatir el estrés que expulsarlo del cuerpo a través de patadas y puñetazos.
Con estos consejos y trucos en mente, estarás equipado para superar los entrenamientos de kickboxing de Apple Fitness+.
Al final, lo que brilla de estos nuevos entrenamientos son los instructores. Su entusiasmo es contagioso y resonará en todo lo que hagas el resto del día.
Puntuación: 4 sobre 5