Sosiaalinen media on ajanhukkaa, kuten olet varma kokenut, ja sinun pitäisi viettää enemmän aikaa ulkona luonnossa, leikkimässä kukissa ja tuntea auringonvalo ihollasi. Okei, ei oikeastaan, mutta on olemassa lääketieteellinen syy, miksi sinun tulee välttää loputtomien sosiaalisen median syötteiden selaamista.
Olet luultavasti kuullut kuinka haitallista sosiaalinen media voi olla mielenterveydellesi, kun vertaat itseäsi jatkuvasti muut ja tee kaikkesi kasvattaaksesi seuraajiasi. Kuten käy ilmi, varsinainen rullaaminen on haitallista myös sinulle – tai tarkemmin sanottuna silmillesi.
Doomscrolling on täysin luonnotonta silmillemme
Ah, doomscrolling. Mikä täydellinen sana kuvaamaan tarvetta jatkaa sosiaalisen median selaamista loppuun asti… eli ei koskaan.
Historiallisesti termiä”doomscrolling”on käytetty kuvaamaan jatkuvaa ruokintaa. itsellesi huonoja uutisia sosiaalisessa mediassa, vaikka tiedätkin, että sillä on negatiivinen vaikutus sinuun. Ja vaikka et välttämättä käytä sosiaalista mediaa nähdäksesi huonoja uutisia, sillä on tapa päästä sosiaaliseen mediaan tai uutissyötteeseen. Sitten haluat jatkaa lukemista ja palata takaisin saadaksesi lisää. Se on huono sykli.
Koska monet meistä ovat viettäneet paljon enemmän aikaa sisätiloissa muutaman viime vuoden aikana ilman, että meillä ei ole paljon muuta tekemistä kuin näyttöjen edessä istuminen, doomscrolling on todennäköisesti lisääntynyt. Tuomiorullauksen lisääntyessä monet ihmiset saattavat kokea silmien rasitusta tai kybersairautta, joista keskustelen tarkemmin myöhemmin tässä artikkelissa.
Jatkuva rullaaminen ei ole lainkaan luonnollista silmillemme. Tietyt jäljitysliikkeet tulevat luonnostaan silmillemme, kuten alueen kartoittaminen tai jopa tietyn kohteen, kuten peuran metsästysmatkalla, seuraaminen. Mutta rullaako taukoamatta? Siinä ei ole mitään luonnollista.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
On kuitenkin olemassa muita visuaalisesti epäluonnolliset toiminnot, joihin ihmiset osallistuvat, kuten ajaminen 70 mailia tunnissa pitkiä aikoja tai keskittyminen korkeusmittariin tietääkseen, milloin laskuvarjo on avattava taivaalla putottaessa. Vaikka kaikki meistä eivät ole kokeneet laskuvarjohypyä, useimmat meistä ovat kokeneet ajamisen suurilla nopeuksilla.
Tässä on kuitenkin ero. Kun teet maantiematkan ja ajat suurilla nopeuksilla pitkiä tunteja, pidät taukoja. Sinun täytyy tankata, sinun on mentävä kylpyhuoneeseen ja sinun täytyy syödä. Kun teet jotain niin yksitoikkoista kuin ajaminen, on paljon helpompi muistuttaa itseäsi taukojen pitämisestä. Ja laskuvarjohyppy, vaikka se voi tuntua paljon pidemmältä, on melko lyhyt harrastus; et hyppää laskuvarjolla tuntikausia kerrallaan.
Doomscrolling sosiaalinen media on jatkuvasti viihdyttävää ja mukaansatempaavaa, joten on vaikea muistaa pitää taukoja. Vaikka sisältö ei olisikaan niin hauskaa tai kiinnostavaa, on niin helppoa imeytyä Twitter-ketjuun tai loputtomaan Instagram-rullavirtaan.
Ylityöstät silmiäsi rullaamalla jatkuvasti
Kun olet jalkakäytävällä ja katsot ohi ajavia autoja, oletko koskaan yrittänyt keskittyä tiettyyn autoon ja seurata sitä silmilläsi? Samaa käsitettä voidaan soveltaa sosiaalisen median selaamiseen. Silmäsi eivät pysty tarkentamaan ja keskittymään uudelleen niin nopeasti kuin voit selata Twitter-syötettämme.
Mitä enemmän silmämme keskittyvät ja keskittyvät uudelleen, sitä enemmän silmiemme rasittuminen ja mahdolliset päänsäryt ovat. Kuvittele, että koukistat hauisasi 10 sekuntia, päästät sen irti ja teet tämän yhä uudelleen ja uudelleen niin kauan kuin tavallisesti selaat suosikki sosiaalisen median alustaasi. Kätesi väsyisi aika paljon, eikö?
Mukaan Dr. Alex Conley, Neuro Eye Teamin neurooptometristi, se aktivoi majoitusjärjestelmäsi, kun silmäsi ovat voimakkaasti keskittyneet johonkin. Hän toteaa, että”useimmat silmien rasituksen syistä johtuvat tämän järjestelmän käyttämisestä pitkiä aikoja tarkentamalla lähelle.”
Hän jatkaa, että se ei välttämättä ole vieroitus itsessään haitallista. , mutta aika, jonka vietät sosiaalisessa mediassa ja osallistuu majoitusjärjestelmäämme. Ja ollaan rehellisiä, kuinka moni meistä on koskaan sosiaalisessa mediassa vain lyhyen aikaa?
Hän suosittelee käyttämään 20/20/20-sääntöä: Katso joka 20. minuutti jotain, joka on 20 metrin päässä. noin 20 sekuntia. Tämä antaa majoitusjärjestelmällesi mahdollisuuden rentoutua.
VR aiheuttaa liikepahoinvointia; Vierittäminen aiheuttaa kyberpahoinvointia
Liikkumispahoinvointi voi olla sinulle tuttu, jos olet joskus pelannut peliä virtuaalitodellisuuskuulokkeilla (VR) tai yrittänyt lukea kirjaa liikkuvassa autossa. Kun koet matkapahoinvointia, se johtuu siitä, että kolmen aistijärjestelmän välillä on yhteys: näkö, propriosepti ja vestibulaari.
Yksinkertaisemmin sanottuna silmäsi ja sisäkorvasi eivät näytä olevan yhtä mieltä siitä, ovatko tai sitten et ole oikeasti liikkeessä. Kun ihmiset kokevat pelätyn matkapahoinvoinnin tunteen yrittäessään pelata VR-peliä, se johtuu siitä, että kehosi on fyysisesti paikallaan todellisessa maailmassa, mutta aivosi tuntevat sen liikkuvan. Vastaavasti, kun yrität lukea kirjaa liikkuvassa autossa, katseesi keskittyvät kirjaan, joka on paikallaan, samalla kun sisäkorvasi havaitsee liikettä. Se on sensorinen epäsuhta.
Voit kokea saman epätasapainon näiden kolmen järjestelmän välillä vierittämällä puhelintasi pitkiä aikoja. Tässä tilanne vastaa eniten yllä olevaa VR-esimerkkiä; sisäkorvasi havaitsee, että olet paikallaan, mutta silmäsi näkevät jatkuvaa vieritysliikettä älypuhelimessasi. Sama käsite pätee, jos istut työpöytäsi ääressä ja selaat jatkuvasti artikkeleita pöytätietokoneellasi tai kannettavalla tietokoneellasi.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Kybersairaus on vain modernisoitu sana matkapahoinvointiin. Sekä kyber-että matkapahoinvointi”tapahtuu neurologisesti samanlaisin keinoin”, tohtori Conleyn mukaan. Kun näet termin”kybersairaus”, se on selvä osoitus siitä, että joku puhuu sairaudesta näytöltä, mutta se on pohjimmiltaan matkapahoinvointia.
Kaikki eivät kuitenkaan koe matkapahoinvointia. Tiedät varmasti ystäväsi tai kaksi, jotka voisivat pelata VR-pelejä ilman ongelmia heti. Joten miksi joillain meistä on ongelmia, kun toisilla ei ole?
Dr. Conley mainitsee, että kun hänellä on potilas, joka kokee matkapahoinvointia ajon aikana, hän testaa hänen tasapainoaan ja kuinka hyvin hänen perifeerinen näkönsä on integroitunut hänen kehoonsa. usein molemmat ovat vähentyneet hänen potilaillaan. Saatuaan potilaalle asianmukaisen silmälasireseptin, hän testaa uudelleen ja huomaa, että potilas voi paremmin sekä tasapainon että perifeerisen näön integroinnin suhteen.
Jos sinulla on matkapahoinvointia tai kybersairautta, mitä haluat merkitä. se, kannattaa varata aika silmälääkärille varmistaaksesi, ettei pinnan alla tapahdu mitään muuta.
Emme aio lopettaa vierittämistä, joten mitä tehdä?
Emme aio lopettaa autoillamme ajamista 70 mailia tunnissa moottoritiellä, emmekä aio lopettaa sosiaalisen median käyttöä. Vaikka nämä toimet eivät ehkä olekaan luonnollisia silmillemme, olemme valmiita jättämään huomioimatta tekemisemme jatkamisen kustannukset.
Ensimmäinen hyödyllinen vinkki, ja ehkä ilmeisin, on rajoittaa näyttöjen parissa viettämäsi aika. Useimmat meistä ovat puhelimella tai tietokoneella paljon enemmän kuin meidän pitäisi.
Ne meistä, jotka joutuvat käyttämään tietokonetta työssään, eivät kuitenkaan välttämättä voi käyttää sitä vähemmän. Käytä siis näille ihmisille 20/20/20 sääntöä, jonka tohtori Conley mainitsi. Katso 20 minuutin välein jotain, joka on noin 20 metrin päässä sinusta noin 20 sekunnin ajan.
Sitten, vaikka kaikenlainen vieritys voi tuntua luonnottomalta ja rasittaa silmiä, älypuhelin tai tietokone, joka tukee suurempaa virkistystä hinnat ja sujuva vieritys voivat auttaa. Nykyään monissa puhelimissa on tasaiset 120 Hz:n virkistystaajuudet, jotka tekevät vierittämisestä vähemmän ankaraa.
Viimeksi, mutta ei varmasti vähäisimpänä, muista varata säännöllisiä tapaamisia optikon kanssa. Vaikka liian pitkä työpäivä tietokoneen tuijottaminen voi aiheuttaa päänsärkyä, sen ei pitäisi olla säännöllistä. Ja jos päänsärky tai muut negatiiviset fyysiset oireet ovat sinulle”normaalia”, ota yhteyttä optikkoisi.
Dr. Conley sanoi:”Epämukavuuteen on syynsä ja kehosi kertoo sinulle, että jotain on vialla. Täydellinen silmien terveyden arviointi voi auttaa määrittämään, johtuvatko nämä syyt näköstäsi.”
