Cameron Summerson
Minua on kiehtonut unen seuranta pari vuotta. Olen metrinen nörtti, joten jos jotain voidaan kvantifioida, haluan nähdä sen kvantifioiduksi. Vaikka olen seurannut unta vuosia, olen testannut ja vertaillut kolmea eri seurantalaitetta viimeisten viikkojen aikana. Tässä olen oppinut.
Unen seurannan avulla voit selvittää eron hyvän yön ja huonon levon välillä. Pidemmällä aikajanalla voit ekstrapoloida näiden kahden välisen eron-mitä syöt, mitä stressitasosi olivat sinä päivänä ja kaikki muut pienet tekijät, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun.
Sisällysluettelo
Unen seurannat antavat enemmän kuin mitä sinulle sanotaan, kun nukut huonosti
Aluksi saatat miettiä, pitäisikö sinun seurata uniasi. Tai miksi kukaan haluaisi. Tai jos sillä on edes mitään arvoa. Ja yksinkertainen vastaus on hyvin, ei niin yksinkertainen. Se riippuu henkilöstä! Sinun ei tarvitse laitetta kertoa sinulle, että nukuit kuin paska. Samoin et todennäköisesti tarvitse sellaista, joka kertoo sinulle, kun olet levännyt hyvin.
Mutta uniseurannat eivät todellakaan tee sitä. He eivät kerro, että nukuit kuin paska-he kertovat miksi nukuit kuin paska. Tai, no, ne auttavat sinua selvittämään, miksi nukuit kuin paska.
Kuten useimmissa asioissa, kaikki on yksityiskohdissa. Voit oppia paljon itsestäsi (ja kehostasi) seuraamalla unta. Lepo ja toipuminen ovat tärkeitä kirjaimellisesti kaikille-mitä enemmän olet levännyt, sitä paremmin pystyt suorittamaan kaikessa mitä teet.
Käytetyt laitteet vaihtelevat hyvin erityisistä (Whoop ) yleiseen kuntokäyttöön ( Garmin ) ja ehdottoman rento ( 2. sukupolven Google Nest Hub ). Näiden kolmen laitteen pitäisi pystyä kattamaan se, mitä useimmat ihmiset etsivät.
Ennen kuin aloitamme kuitenkin rikkaruohojen, haluan kuitenkin huomauttaa, että tulokset ovat subjektiivisia. En ole lääkäri, yksikään lääketieteellinen ryhmä ei suorittanut testejä, eikä kukaan ole tarkastellut näitä tietoja akateemisesti. Tämän ei ole tarkoitus olla tieteellinen unitietojen analyysi, eikä sitä tule tulkita sellaiseksi.
Nämä ovat vain ajatuksiani ja kokemuksiani näiden laitteiden käytöstä. Mittarilukema voi vaihdella-ja todennäköisesti myös. Toivon, että toivon valaisevani miksi haluat ehkä seurata uniasi ja tarjota epäspesifisiä ohjeita siitä, mikä laite voisi toimia parhaiten sinulle.
Nyt kun pöytä on asetettu, on aika päivälliselle.
Laitteet ovat harvoin yhtä mieltä, mutta uni on monimutkainen
En pidä nukkumistilastoja kaikessa loppuasennossa siitä, miltä minusta tuntuu päivänä, mutta olen aina optimistisesti utelias näkemään, mitä kukin laite sylkee joka aamu. Ja kun olen seurannut unta vuosien ajan, tämä testausjakso on opettanut minulle, että laitteet voivat erota villisti unesyklien tulkinnoissa.
Cameron Summerson
Et koskaan saa samanlaisia tuloksia eri laitteista. Tai monissa tapauksissa jopa samanlaisia tuloksia. Koska uni on outoa, ja se (enimmäkseen) riippuu puettavien syketarkkuudesta. Kaikki testaamani laitteet eivät tietenkään ole puettavia, mikä todella mutaa vettä. Mutta pääsemme siihen vain vähän.
Puhutaan ensin univaiheista, kuinka ne määritellään ja kuinka puettavien seurantalaitteiden on tarkoitus erottaa yksi vaihe toisesta.
Unessa on neljä vaihetta, jotka voidaan jakaa kahteen luokkaan: REM (nopea silmän liike) ja NREM (ei-nopea silmän liike).
Vaihe 1 (NREM) tapahtuu heti nukahtamisen jälkeen ja kestää noin 10-15 minuutin ajan. Tässä vaiheessa aivotoimintasi hidastuu, ja hengitys, syke ja silmien liike laskevat, kun kehosi valmistautuu vaiheeseen 2. Vaihe 2 (NREM) tunnetaan yleisemmin kevyenä unena. Tässä vaiheessa ruumiinlämpösi laskee, silmäsi pysähtyy ja hengitys ja syke normalisoituvat. Tämän uskotaan olevan myös silloin, kun kehosi luetteloi muistoja. Vaihe 2 kestää yleensä noin 20 minuuttia, mutta muodostaa suurimman osan unestasi, kun virtaat vaiheiden välillä. Vaihe 3 (NREM) on syvä uni ja raskain univaihe. Hengitys, syke ja verenpaine laskevat kaikki matalimpiin pisteisiin, ja lihakset ovat täysin rentoja. Vaihe 3 on silloin, kun kehosi siirtyy lihasten ja jänteiden korjaavaan vaiheeseen; se tapahtuu myös silloin, kun luiden korjaus ja kasvu tapahtuu lapsilla. Syväunessa olevia ihmisiä on vaikea herättää, ja he ovat usein uteliaita useita minuutteja, jos heidät herätetään tästä vaiheesta. Vaihe 4 (REM) on nopea silmän liike. Tällöin aivot ovat aktiivisimpia yöllä ja kun elävät ja/tai ikimuistoisimmat unet tapahtuvat. Tämän seurauksena mieli on aktiivinen, mutta ruumis on olennaisesti”halvaantunut”-keho sulkee tehokkaasti käden ja jalan lihakset, joten et toimi unelmiesi kanssa fyysisessä maailmassa. Se on turvaturva. Hengityksesi ja sykkeesi muuttuvat epäsäännöllisiksi ja saavuttavat huippunsa REM-unen aikana. Tämä on vaihe, jolloin aivojen korjaavat toiminnot tapahtuvat.
Kuljet vaiheiden läpi koko yön, ja vaihe 2 tapahtuu yleensä heti vaiheen 4 jälkeen. Huuhtele ja toista. Jokainen ilta ei tietenkään ole sama, ja erilaiset tekijät voivat rikkoa tämän syklin. Mutta tällöin unenseurantalaitteet voivat valaista jonkin verran mitä tapahtuu, kun torkut.
Kuten todettiin, kukin univaihe määritellään enimmäkseen kolmella muuttujalla: aivojen aktiivisuus, syke ja hengitysnopeus. Vaikka useimmat puettavat vaatteet eivät pysty tallentamaan aivotoimintaa, ne voivat lyödä kahta muuta melko helposti. Ja siellä tulevat tuotteet, kuten Garmin, Fitbit, Whoop ja monet muut.
Asia on, että rannepohjainen sykkeen seuranta on yleensä vähemmän kuin ihanteellinen, ja saat usein hyvin erilaisia tuloksia kuin eri kellot (tai Whoop). Ja tämä on oikeastaan ensimmäinen este unen seurannassa. Mutta kuten useimmissa pukeutuvien asioiden kohdalla, sakeudella on väliä enemmän kuin tarkkuudella.
Garmin ja Whoop sopivat harvoin mistä tahansa unissani. Univaiheen tiedot ovat aina erilaisia. Hengitystaajuudet, keskimääräinen syke ja hereillä oleva aika ovat myös erilaiset. Joten mikä on tarkempi?
En todellakaan ole varma, että sillä on merkitystä. Ballparkiin pääseminen on yleensä tarpeeksi hyvää-tiedän, että nukuin kuin paska, tarvitsen vain puettavani, jotta voisin antaa hieman oivalluksen miksi. Mistä univaiheesta puuttui? Vaikka Garminilla ja Whoopilla ei ole koskaan samoja numeroita kullekin vaiheelle, ne ovat yleensä riittävän lähellä, jotta voin nähdä, missä minulta puuttuu.
Esimerkiksi, jos nukun huonosti ja herään fyysisesti väsyneenä, on hyvät mahdollisuudet, että molemmat seurannat osoittavat, että en saanut tarpeeksi syvää unta. Ehkä Garmin sylkii 22 minuuttia syvää unta, kun taas Whoop sanoo saaneeni 37. Kertoimet ovat, että molemmat luvut ovat pieniä verrattuna muihin univaiheisiin (erityisesti REM). Se kertoo minulle, mitä minun on tiedettävä.
Tai toisaalta Garmin sanoo saaneeni 12 minuuttia REM: ää ja Whoop 32, ja minulla on vaikea keskittyä töihin sinä päivänä, Tunnen syyllisen.
Siinä vaiheessa minun on pohdittava edellistä päivää selvittääkseen, miksi uneni on voinut olla huono. Söinkö myöhään? Oliko minua erityisen stressaantunut? Kulutinko alkoholia? Pysyinko liian myöhään? Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat auttaa minua tunnistamaan mahdollisen ongelman. Ja pidemmällä aikajanalla voin alkaa huomata johdonmukaisuudet.
Se on tietysti vain puettaville. Kun pääset laitteisiin, kuten Nest Hub, joka ei ole lainkaan puettava, asiat muuttuvat vieläkin pörröisemmiksi (lue: vähemmän hyödyllisiä).
Yöpymislaitteet eivät tee mitään järkeä
Okei, joten olemme selvittäneet, kuinka unen seuranta toimii puettavien laitteiden kanssa. Mutta entä sängyn seurantalaitteet, kuten monet sovellukset tai Googlen toisen sukupolven Nest Hub?
Nest Hub (2. sukupolvi) käyttää tutka-sirua liikenteen havaitsemiseen ja valvoo siten unta ja levottomuutta (sillä ei ole kamera). Nest Hub ei saa selviä syke-tai univaihetietoja, vaan keskitytään pikemminkin liikkumiseen, kuorsaukseen, yskimiseen ja valon muutoksiin. Mielenkiintoista on, että se tunnistaa silti hengitystiheytesi melko kunnollisella tarkkuudella. Tästä syystä sen pitäisi teoriassa pystyä havaitsemaan ainakin REM-uni, vaikka on epätodennäköistä, että Google lisää tällaisen ominaisuuden milloin tahansa. Tietojen saaminen vain yhdestä univaiheesta olisi melkein turhaa.
Tämä on silti hyvin erilainen unen seurannan-tai lepotunnistuksen, kuten Google kutsuu. Googlen tavoite Nest Hubin kanssa on auttaa käyttäjiä oppimaan lisää levottomuudesta ja tarjoamaan vinkkejä näiden ongelmien korjaamiseen. Jos esimerkiksi kuorsaat, Nest Hub (tai Google Fit, jossa data on jaettu) saattaa ehdottaa pään nostamista nukkuessasi.
Nest-keskittimen lepotunnistus voisi todennäköisesti tarjota tarkempia neuvoja. Cameron Summerson
Tämä on tietysti yksinkertaisin unen seurannan muoto, mikä tarkoittaa, että se on vähiten tarkka ja ongelmallisin. Kuten aiemmin todettiin, Nest Hub käyttää tutkasirua liikkeen havaitsemiseen. Tämä tarkoittaa, että jos jaat sängyn jonkun muun kanssa, on myös hyvät mahdollisuudet saada heidät sekoitukseen. Se tekee kunnollisen työn yhden henkilön havaitsemisesta, kun olet molemmat sängyssä, mutta jos nouset ennen sängytoveriasi, kaikki vedot ovat pois päältä.
Nykyään olen melko aikaisempi nousija-minä Olen yleensä sängystä noin klo 6.00 joka päivä, joten voin treenata ennen kuin aloitan työpäivän. Vaimoni nukkuu kuitenkin noin klo 8.00 asti. Kun nousen sängystä, hän yleensä pyörii paikalleeni ja nukkuu tyynylläni. Tiedätkö mitä Nest Hub havaitsee? Joku nukkuu. Kaiken kaikkiaan se olen minä.
Siksi Nest Hubin nukkumistietoni ovat yleensä vääristyneet joka päivä. Jos menen nukkumaan noin kello 22.00 ja nousen kello 6.00, mutta vaimoni tulee nukkumaan kello 23.30 ja nousee klo 8.00, kaikki Nest-hubit näkevät vain, että joku oli sängyssä kello 22.00–08.00 ja antaa minulle näiden tuntien nukkumistiedot. Se ei ole koskaan verrattavissa muihin käyttämiini uniseurantalaitteisiin (jotka ovat harvoin vertailukelpoisia toistensa kanssa, mutta ovat silti samanlaisia kuin Nest Hub tarjoaa).
Tarkoittaako tämä olevan hyödytöntä? Minulle, joo. Mutta jollekin, joka A) nukkuu yksin ja 2) haluaa lintuperspektiivin heidän levottomuudestaan ja hengitystiheydestään, ehkä ei niin paljon. Google tekee kunnollista työtä tarjoamalla vinkkejä parempaan uneen, jos Nest Hub havaitsee huonon unihygienian-esimerkiksi asettamalla säännöllisen aikataulun-mikä saattaa tehdä tästä ihmisille kunnollisen valinnan. Henkilökohtaisesti minulla ei ole juurikaan arvoa sen seurannassa tai tarjoamissa neuvoissa, koska suurimmaksi osaksi tämä on tietoa, josta olen jo perehtynyt.
On myös syytä huomauttaa, että Sleep Sensing on Nest Hubia pidetään”esikatseluna”ja se on”ilmainen ensi vuoteen asti”. On epäselvää, aikooko Google kaupallistaa tämän ominaisuuden, vaikka verbiage lukee näin. Jos se ei ole selvää, tämä ei ole palvelu, josta maksaisin.
Unen seuranta on arvokasta vain, kun se tehdään pitkällä aikajanalla
Tässä on tärkein asia oppinut unen seurannasta: Se toimii vain johdonmukaisesti ja pitkäikäisesti. Et aio muuttaa elämääsi yöllä, viikossa tai edes kuukaudessa. Todelliset muutokset tapahtuvat pieninä lisäyksinä pitkän ajanjakson aikana.
Cameron Summerson
Jos haluat tietää, miksi nukut huonosti, seuraat uniasi ja kirjaat muutokset huomioon. Pidemmällä aikataululla opit unihygieniasta järkyttävän määrän, jonka pitäisi auttaa sinua selvittämään, kuinka nukkua paremmin.
Unen seurannat eivät tietenkään voi kertoa sinulle kaikkea. He eivät kerro, aiheuttaako tyynysi ongelmia. Tai patjasi. Tai jos puolisosi heittää ja kääntyy, estää sinua täysin nukkumasta tai REM. Tai jos huone on liian kuuma. Tai liian kylmä. Sinun on kokeiltava näitä asioita selvittääksesi, mikä on parasta.
Aloita seuraamalla unta useita viikkoja normaalisti-sanoisin ainakin kuukauden. Älä tee muutoksia ensimmäisen kuukauden aikana, jotta sinulla on käsitys siitä, miten normaalisti nukut. Aloita sitten tekemällä muutoksia puuttuaksesi siihen. Kokeile uutta tyynyä. Nuku valkoisella melulla. Käytä silmäsuojaa. Nosta päätäsi (jalat!). Syö illallinen aikaisemmin. Älä välipala ennen nukkumaanmenoa. Älä odota, kunnes olet täysin uupunut sänkyyn. Suihku ennen nukkumista.
Voit kokeilla monia asioita. Mutta tässä on avain: tämä vie aikaa. Löydät sinulle parhaiten sopivan yrityksen ja erehdyksen, ja useimpien kokeiluversioiden tapaan sinun on tehtävä asiat yksi kerrallaan. Haluat myös testata asioita useita öitä-yhden otoskoko ei todellakaan ole niin hyödyllinen.
Uni on avain, joka avaa henkisen ja fyysisen suorituskyvyn minulle (hyvin ja ravitsemukselle). Haluan tietää enemmän kuin”Nukuin kuin paska”. Ja ehkä sinäkin. Jos näin on, sinun kannattaa tutkia jonkinlaista yksityiskohtaista unen seurantaa puettavan laitteen kautta, olipa se sitten Garminilta, Fitbitiltä tai jopa Apple Watchilta.
Tiedot, joita puettava voi tarjota, yhdistettynä hieman kokeilun ja virheen, pitäisi auttaa sinua ymmärtämään paremmin nukkumisesi ja nukkumistapoihin vaikuttavat asiat. Jos olet valmis tekemään työtä, se voi olla arvokasta.
