Media sosial adalah pemborosan waktu, seperti yang saya yakin Anda pernah alami, dan Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di luar di alam, bermain-main di bunga dan merasakan sinar matahari di kulit Anda. Oke, tidak juga, tetapi sebenarnya ada alasan medis mengapa Anda harus menghindari scrolling feed media sosial yang tak ada habisnya.
Anda mungkin pernah mendengar tentang betapa merugikannya media sosial bagi kesehatan mental Anda, terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dan melakukan segala daya Anda untuk meningkatkan pengikut Anda. Ternyata, tindakan scrolling yang sebenarnya juga buruk bagi Anda—atau, lebih khusus lagi, untuk mata Anda.
Doomscrolling Benar-benar Tidak Wajar bagi Mata Kita
Ah, doomscrolling. Sungguh kata yang tepat untuk menggambarkan kebutuhan untuk terus menjelajahi media sosial sampai kita mencapai akhir… yang, yah, tidak pernah.
Secara historis, istilah”menggulung malapetaka”telah digunakan untuk menggambarkan tindakan terus-menerus memberi makan diri Anda berita buruk di media sosial, meskipun Anda tahu itu berdampak negatif pada Anda. Dan bahkan jika Anda tidak perlu menggunakan media sosial untuk melihat berita buruk, ia memiliki cara untuk masuk ke media sosial atau umpan berita Anda. Kemudian, Anda ingin terus membaca dan kembali lagi. Ini adalah siklus yang buruk.
Karena banyak dari kita telah menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan selama beberapa tahun terakhir tanpa banyak hal yang dapat dilakukan selain duduk di depan layar, pengguliran malapetaka kemungkinan meningkat. Dengan peningkatan doomscrolling itu, banyak orang mungkin mengalami ketegangan mata atau mabuk dunia maya, yang akan saya bahas lebih mendalam nanti di artikel ini.
Tindakan scrolling terus-menerus sama sekali tidak wajar bagi mata kita. Gerakan pelacakan tertentu muncul secara alami di mata kita, seperti mengamati suatu area atau bahkan mengikuti target tertentu, seperti rusa yang sedang berburu. Tapi bergulir tanpa henti? Tidak ada yang alami tentang itu.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Yang mengatakan, ada yang lain aktivitas visual yang tidak wajar yang dilakukan manusia, seperti mengemudi dengan kecepatan 70 mil per jam untuk waktu yang lama atau berfokus pada pengukur ketinggian untuk mengetahui kapan harus membuka parasut saat meluncur di langit. Meskipun tidak semua dari kita pernah mengalami terjun payung, sebagian besar dari kita pernah mengalami berkendara dengan kecepatan tinggi.
Namun, inilah perbedaannya. Saat Anda melakukan perjalanan darat dan berkendara dengan kecepatan tinggi selama berjam-jam, Anda beristirahat. Anda harus mengisi bahan bakar, Anda harus pergi ke kamar mandi, dan Anda harus makan. Saat Anda melakukan sesuatu yang monoton seperti mengemudi, akan lebih mudah untuk mengingatkan diri sendiri untuk beristirahat. Dan terjun payung, meskipun bisa terasa lebih lama, adalah aktivitas yang cukup singkat; Anda tidak terjun payung selama berjam-jam.
Media sosial Doomscrolling selalu menghibur dan menarik, jadi sulit untuk mengingat waktu istirahat. Bahkan jika kontennya tidak terlalu lucu atau menarik, sangat mudah untuk tersedot ke dalam utas Twitter atau arus gulungan Instagram yang tak ada habisnya.
Anda Membebani Mata dengan Menggulir Terus-menerus
Saat Anda berada di trotoar dan melihat mobil-mobil melintas, pernahkah Anda mencoba untuk fokus pada mobil tertentu dan mengikutinya dengan mata Anda? Konsep yang sama dapat diterapkan untuk menggulir melalui media sosial. Mata Anda tidak dapat fokus dan memfokuskan kembali secepat Anda dapat menelusuri umpan Twitter kami.
Semakin mata kita fokus dan memfokuskan kembali, semakin besar ketegangan mata dan potensi sakit kepala kita. Bayangkan melenturkan bisep Anda selama 10 detik, melepaskannya, dan melakukan ini berulang-ulang selama Anda biasanya menelusuri platform media sosial favorit Anda. Lengan Anda akan sangat lelah, bukan?
Menurut Dr. Alex Conley, ahli mata neuro di Neuro Eye Team, ini melibatkan sistem akomodasi Anda ketika mata Anda sangat terfokus pada sesuatu. Dia menyatakan bahwa”sebagian besar penyebab ketegangan mata disebabkan oleh penggunaan sistem ini untuk waktu yang lama dengan memfokuskan dari dekat.”
Dia melanjutkan dengan menjelaskan bahwa tidak selalu tindakan menggulir itu sendiri yang berbahaya. , tetapi jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial, yang melibatkan sistem akomodasi kami. Dan jujur saja, berapa banyak dari kita yang pernah menggunakan media sosial hanya dalam waktu singkat?
Dia merekomendasikan untuk menggunakan Aturan 20/20/20: Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki sekitar 20 detik. Melakukannya memberi sistem akomodasi Anda kesempatan untuk bersantai.
VR Menyebabkan Mabuk Perjalanan; Menggulir Menyebabkan Penyakit Cyber
Mabuk gerak adalah sesuatu yang mungkin Anda kenal jika Anda pernah memainkan game menggunakan headset realitas virtual (VR) atau mencoba membaca buku di dalam mobil yang bergerak. Ketika Anda mengalami mabuk perjalanan, itu karena ada keterputusan antara tiga sistem sensorik Anda: visual, proprioception, dan vestibular.
Dalam istilah yang lebih sederhana, mata dan telinga bagian dalam Anda tampaknya tidak dapat menyetujui apakah atau tidak Anda benar-benar bergerak. Ketika orang mengalami perasaan mabuk perjalanan yang menakutkan saat mencoba memainkan game VR, itu karena tubuh Anda secara fisik tidak bergerak di dunia nyata, tetapi otak Anda terasa seperti bergerak. Demikian pula, ketika Anda mencoba membaca buku di dalam mobil yang bergerak, mata Anda terfokus pada buku yang tidak bergerak, sementara telinga bagian dalam Anda merasakan gerakan. Ini adalah ketidakcocokan sensorik.
Anda dapat mengalami ketidakseimbangan yang sama antara ketiga sistem ini dengan menggulir ponsel Anda untuk waktu yang lama. Situasi di sini paling sesuai dengan contoh VR di atas; telinga bagian dalam Anda merasakan bahwa Anda tidak bergerak, tetapi mata Anda melihat gerakan bergulir yang konstan pada ponsel cerdas Anda. Konsep yang sama berlaku jika Anda sedang duduk di meja Anda, terus-menerus menggulir artikel di monitor desktop atau laptop Anda.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Cybersickness hanyalah kata modern untuk mabuk perjalanan. Baik dunia maya dan mabuk perjalanan”terjadi melalui cara yang sama secara neurologis,”menurut Dr. Conley. Saat Anda melihat istilah”mabuk dunia maya”, itu adalah indikator yang jelas bahwa seseorang berbicara tentang penyakit dari layar, tetapi pada dasarnya itu adalah mabuk perjalanan.
Semua yang dikatakan, tidak semua orang mengalami mabuk perjalanan. Saya yakin Anda mengenal satu atau dua teman yang bisa langsung memainkan game VR tanpa masalah. Jadi mengapa sebagian dari kita memiliki masalah sementara yang lain tidak?
Dr. Conley menyebutkan bahwa ketika dia memiliki pasien yang mengalami mabuk perjalanan saat mengemudi, dia menguji keseimbangan mereka dan seberapa baik penglihatan tepi mereka diintegrasikan ke dalam tubuh mereka; seringkali, keduanya menurun pada pasiennya. Setelah memberikan resep kacamata yang tepat kepada pasiennya, ia menguji ulang dan menemukan bahwa kondisi pasien lebih baik dengan keseimbangan dan integrasi penglihatan tepi.
Jadi, jika Anda mengalami mabuk perjalanan atau mabuk dunia maya, apa pun yang ingin Anda beri label itu, mungkin ada baiknya untuk membuat janji dengan dokter mata Anda untuk memastikan tidak ada hal lain yang terjadi di bawah permukaan.
Kami Tidak Akan Berhenti Menggulir, Jadi Apa Yang Harus Dilakukan?
Kami tidak akan berhenti mengendarai mobil kami dengan kecepatan 70 mil per jam di jalan raya, dan kami tidak akan berhenti bermain-main di media sosial. Meskipun tindakan ini mungkin tidak wajar bagi mata kita, kita rela mengabaikan biaya untuk terus melakukan apa yang kita lakukan.
Kiat pertama yang bermanfaat, dan mungkin yang paling jelas, adalah membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan layar. Sebagian besar dari kita menggunakan ponsel atau komputer lebih dari yang seharusnya.
Namun, kita yang harus menggunakan komputer untuk bekerja tidak serta merta mengurangi penggunaannya. Jadi untuk orang-orang itu, gunakan Aturan 20/20/20 yang disebutkan oleh Dr. Conley. Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki dari Anda selama sekitar 20 detik.
Kemudian, meskipun semua bentuk pengguliran dapat terasa tidak wajar dan menyebabkan ketegangan mata, memiliki ponsel cerdas atau komputer yang mendukung penyegaran lebih tinggi tarif dan pengguliran halus dapat membantu. Saat ini, banyak ponsel memiliki kecepatan refresh 120Hz yang mulus sehingga pengguliran terasa tidak terlalu keras.
Terakhir, namun tentu saja, pastikan untuk membuat janji rutin dengan dokter mata Anda. Meskipun seharian menatap komputer Anda untuk bekerja dapat menyebabkan sakit kepala, itu seharusnya tidak menjadi hal yang biasa. Dan jika sakit kepala atau gejala fisik negatif lainnya”normal”bagi Anda, hubungi dokter mata Anda.
Dr. Conley menyatakan, “Ada alasan untuk ketidaknyamanan ini dan tubuh Anda memberi tahu Anda ada sesuatu yang salah. Evaluasi kesehatan mata yang lengkap dapat membantu menentukan apakah penyebabnya berasal dari penglihatan Anda.”
