.fb-comments,.fb-comments span,.fb-comments span iframe[style]{min-width:100%!important;width:100%!important}
Mendapatkan kebaikan tidur sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Tetapi jika Anda bergulat dengan insomnia, bahkan metode kuno seperti belajar di satu tempat lagi dan mematikan lampu biru dapat terbukti tidak efektif — membuat Anda menatap langit-langit selama berjam-jam. Dan begitu pagi tiba, kepala dan sistem Anda akan merasakan hasilnya.
Jika Anda meneliti internet untuk terapi alami untuk gangguan tidur, suplemen melatonin biasanya merupakan saran pertama. Karena itu, jika Anda ragu tentang suplemen tunda, bergulatlah dengan hasil aspek atau mungkin tidak akan mempertimbangkan tablet apa pun, berikut adalah enam alat bantu istirahat murni dan metode untuk membantu meringankan sulit tidur Anda.
Jelajahi lebih banyak lagi: Gunakan 13 Peretasan Ini untuk Menunda Menakjubkan Akibat Gelombang Panas
Buat secangkir teh organik yang sangat panas
Teh adalah praktik sejarah. Chamomile, akar valerian dan teh magnolia adalah solusi organik untuk stres dan kecemasan, kecemasan, dan insomnia. Minum secangkir teh alami ini setidaknya satu jam hingga dua jam sebelum tidur — ini memberi Anda waktu untuk bersantai, menikmati teh, dan menggunakan kamar kecil sebelum lampu dimatikan. Berpikirlah positif untuk melihat label makanan untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahannya.
Taruh minyak lavender di bantal Anda
Salah satu pengobatan rumah tangga yang paling populer-minyak kritis. Jika teh bukan cara favorit Anda untuk bersantai sebelum tidur, wewangian berbunga dan alami adalah cara yang baik untuk bantuan istirahat. Beberapa minyak esensial yang populer untuk tidur siang adalah lavender, chamomile, dan bergamot. Minyak atsiri benar-benar tidak boleh dikonsumsi, tetapi Anda dapat meletakkan sedikit di atas bantal Anda di malam hari. Anda juga dapat menyebarkan minyak penting ke udara atau menggunakan lavender kering untuk membuat teh.
Gunakan minyak CBD, permen karet atau losion
CBD, juga dikenal sebagai cannabidiol, berasal dari tanaman rami. CBD adalah bebas risiko dan produktif obat insomnia yang hampir tidak mengandung THC — senyawa dalam ganja yang mengubah kondisi mental seseorang. Banyak uji ilmiah menunjukkan bahwa CDB sangat efektif dalam meningkatkan istirahat dan mengurangi kecemasan. Itu datang dalam banyak bentuk, ini sebagai minyak dan lotion. Gunakan sebelum tidur untuk mendukung kantuk dan relaksasi.
Mengkonsumsi jus ceri asam
Jus ceri asam dari ceri asam bisa meningkatkan produksi melatonin pada individu yang mengonsumsinya sebelum tidur. Dalam penelitian yang sama, kelompok yang minum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di kasur, tidur dan mencapai efektivitas tidur yang lebih baik. Ini berarti bahwa jus ceri asam memiliki peluang untuk membantu insomnia.
Lihat bunga markisa kering atau minyak ekstrak
Jangan bingung dengan markisa — markisa adalah tanaman anggur yang tumbuh dengan cepat dan menghasilkan bunga yang hidup. Tanaman ini tidak hanya cantik, bahkan dapat membantu Anda tertidur baik dengan teh organik atau ekstrak minyak. Sebuah penelitian modern menyimpulkan bahwa passionflower memiliki kemungkinan untuk mengatasi sulit tidur. Meski begitu, tidak dianjurkan bagi orang yang sedang mengharapkan.
Amati yoga dan meditasi sebelum tidur
Olahraga yang menuntut fisik sebelum kasur adalah tidak selalu merupakan pemikiran yang fantastis, tetapi bekerja menuju yoga atau meditasi tepat sebelum tidur telah digabungkan dengan penurunan sulit tidur dan peningkatan kualitas tidur. Pergi melalui pose yoga yang mudah, seperti kucing-sapi, lipatan depan atau jembatan, berkonsentrasi pada napas Anda dan rasakan peregangannya. Ada juga banyak aplikasi meditasi mandiri yang tersedia.
Untuk lebih banyak tips tidur, berikut adalah cara menciptakan ekosistem yang sempurna untuk istirahat yang lebih baik dan cara tidur lebih dingin tanpa AC.
Informasi yang terdapat dalam postingan ini adalah untuk tujuan akademis dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai saran kesehatan atau perawatan kesehatan secara keseluruhan. Sering mencari nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesejahteraan lain yang memenuhi syarat mengenai pemikiran apa pun yang mungkin Anda miliki tentang situasi perawatan kesehatan atau tujuan kesehatan dan kebugaran.
Nilai postingan ini
Berbagi itu peduli!
