Dovresti usare una Balance Board con la tua scrivania in piedi?

Semplicemente stare alla scrivania in piedi è noioso? Desideri che i tuoi piedi possano fare qualcosa di più eccitante mentre le tue dita stanno scrivendo un noioso rapporto di lavoro? Ottieni un balance board e non annoiarti più.

Se ti stai chiedendo come funzionano esattamente le balance board, quali tipi di balance board esistono o quali sono i vantaggi, se ce ne sono, nell’usarne una, sei nel posto giusto. Abbiamo scavato per esplorare e rispondere a tutte le tue domande scottanti sull’accessorio più fantastico al mondo. Offriamo anche alcuni consigli.

Cos’è una Balance Board?

In poche parole, le balance board sono uno strumento per il fitness. Sono progettati per farti stare in piedi mentre cerchi di mantenere l’equilibrio e la postura. Le tavole di equilibrio sono spesso utilizzate come aiuti per l’allenamento e come strumenti per la riabilitazione da lesioni per cose come distorsioni della caviglia, ma sempre più persone scelgono di usarle nella vita di tutti i giorni, come con le scrivanie in piedi.

Perché? Perché stare semplicemente in piedi per diverse ore alla volta può farti male ai piedi (e affaticare le gambe e la schiena). È solo scomodo. Sì, puoi optare per uno di quei robusti tappetini in piedi o scarpe extra comode, ma le probabilità sono che non troverai salvezza neanche lì. Tuttavia, con una bilancia, puoi spostare facilmente e comodamente il tuo peso in un modo che non puoi con un tappetino o solo con le scarpe.

L’aggiunta di un balance board alla configurazione del tuo ufficio a casa può anche aiutarti a migliorare l’equilibrio e la postura e offrire un sacco di altri incredibili vantaggi di cui parleremo tra poco. Nel complesso, ti incoraggiano a muoverti di più durante il giorno, mantenendo le articolazioni elastiche, riducendo tensioni e dolori e anche mantenendoti più concentrato.

Quali tipi di Balance Board esistono?

Esistono diversi tipi di balance board e ognuna ha il suo design unico. Inoltre, ogni tipo di tavola può avere più stili oltre a quello. E poiché ci sono così tanti tipi, prendiamoci un momento per dare un’occhiata a ciascuno per vedere cosa li rende unici.

Le opzioni più comuni includono tavole a bilanciere, tavole oscillanti e tavole a rulli; tuttavia, potresti anche imbatterti in tipi meno comuni, come le tavole a molla, le palle a metà equilibrio e i pad di equilibrio di base. Con l’eccezione delle palle di equilibrio e dei pad, il nome del gioco è evitare che il mazzo su cui ti trovi tocchi il suolo. Ecco un po’di più su ogni tipo:

Rocker

Le tavole rocker sono generalmente progettate con una superficie piana in cima a un fulcro montato in modo permanente, sebbene possano anche assumere la forma di una singola superficie curva (sebbene questo design specifico sia in genere riservato ai bambini). La maggior parte delle tavole rocker oscilla in due direzioni, avanti e indietro o da un lato all’altro, il che le rende il tipo di balance board più semplice da usare e il miglior punto di partenza per i principianti.

Oscillo

Le tavole Wobble sono un po’più versatili delle semplici tavole rocker. In genere, hanno un design rotondo con un fulcro emisferico montato in modo permanente al centro della parte inferiore. Ciò ti consente di muoverti in tutte le direzioni anziché solo in due. Richiede anche un po’più di equilibrio e abilità, rendendolo una scelta migliore per utenti principianti e intermedi.

Rullo

Le tavole a rulli, chiamate anche tavole a rulli a bilanciere, sono le tavole di equilibrio più impegnative (e potenzialmente pericolose) da utilizzare poiché il loro fulcro non è attaccato. Questi tendono ad assomigliare più a una tavola da skateboard che rotola sopra un tronco cilindrico. Poiché il fulcro può essere sempre in movimento, la sfida consiste nel mantenere la tavola ferma sopra il fulcro, o almeno essere in grado di controllarla completamente (piuttosto che il contrario).

Simile alle tavole a rulli a bilanciere sono le tavole a sfera e ad anello, che in genere utilizzano una sfera sganciata invece di un fulcro cilindrico. Consentono all’utente di inclinarsi e ruotare in qualsiasi direzione, ma di solito questi tipi di schede sono super impegnativi e costosi. Dei due, le tavole a rotelle sono ciò che consigliamo. Inoltre, consigliamo le tavole a rotelle solo per utenti avanzati (come gli atleti, in particolare quelli con esperienza di surf, hockey o skateboard), non principianti.

Primavera

I trampolini hanno un design più recente rispetto agli altri. Il fulcro sono le molle che si trovano tra la base e il ponte su cui starai. Le molle quindi si comprimono e causano instabilità, specialmente se ti muovi in ​​più direzioni mentre sei su di essa. I trampolini sono più vicini ai wobble board e non sono così impegnativi come i roller board.

Palla a metà equilibrio

Sembrano una mezza palla da ginnastica con una superficie inferiore piatta (un po’l’opposto delle tavole oscillanti). Sono una sfida decente, poiché coinvolgono i muscoli centrali e gli arti inferiori tramite una superficie instabile e dinamica, ma sono molto più grandi della maggior parte delle altre opzioni che potrebbero essere fastidiose da affrontare nel tuo ufficio a casa.

Balance Pad

Tecnicamente, queste non sono tavole da bilanciamento, ma possono comunque mettere alla prova le tue abilità di bilanciamento senza essere effettivamente pericolose come le tavole a rotelle. I cuscinetti per l’equilibrio sono consigliati per gli anziani e per coloro che si stanno riprendendo da infortuni, ma potrebbero anche essere un primo passo delicato per coloro che desiderano migliorare le proprie capacità di equilibrio e persino lavorare per rafforzare e stabilizzare i propri muscoli.

Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di una Balance Board?

In generale, tutto ciò che ti fa alzare e muoverti in piedi va bene, soprattutto in contrasto con il rimanere sedentario tutto il giorno alla scrivania o sul divano. Le Balance Board offrono una molta di vantaggi per gli utenti di tutte le età di cui possono beneficiare praticamente tutti (e la loro salute).

Il vantaggio più degno di nota è che possono migliorare la postura scorretta. Il corpo umano sa per natura come mantenere una buona postura, ma può soffrire se siamo costantemente incurvati, sovrappeso e viviamo uno stile di vita prevalentemente sedentario. Le tavole di equilibrio possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali, le gambe e la schiena aiutandoti a costruire una forza funzionale che ti aiuterà in altri aspetti della tua vita.

L’allenamento con la tavola può anche migliorare la propriocezione o la percezione della posizione e dei movimenti del corpo nello spazio tridimensionale. Le tavole di equilibrio sono molto utili per costruire la propriocezione della caviglia attraverso micro movimenti, che svolgono un ruolo cruciale nell’equilibrio. Le tavole possono potenzialmente allenare tendini, muscoli e legamenti per diventare più forti e lavorare insieme per costruire stabilità.

Chiunque sia mai salito su una tavola di equilibrio sa anche quanto siano efficaci per tonificare i muscoli delle gambe. Mentre il tuo corpo lavora per trovare l’equilibrio, sta facendo tantissime piccole regolazioni su più gruppi muscolari per farlo (soprattutto se stai usando tavole più impegnative, come i rulli e le palle a metà equilibrio).

I muscoli forti e tonici sono muscoli sani, che possono quindi ridurre il gonfiore degli arti e l’affaticamento muscolare, migliorare la circolazione e ridurre il rischio di lesioni. Aumenteranno anche la tua coordinazione e la consapevolezza corporea, il che può rendere più facile completare tutti i tipi di attività più facilmente.

Anche il tuo cervello può giovare all’uso di una bilancia. L’allenamento dell’equilibrio può migliorare la concentrazione, il controllo visivo, lo sviluppo del linguaggio, le capacità motorie e altro ancora. Ci fa costantemente usare e costruire reti neurali che, a loro volta, aiutano la coordinazione tra mente e corpo. E chi non desidera maggiore concentrazione e coordinamento?

Una cosa che la maggior parte delle persone potrebbe non considerare è che l’uso di un balance board ti tiene letteralmente sulle spine. Sarai più attento a ciò che ti circonda e anche a quel rapporto super noioso che stai scrivendo per lavoro. Sono particolarmente efficaci da usare durante i crolli pomeridiani. Infine, le balance board sono semplicemente divertenti da usare, anche se non sei alla tua scrivania in piedi. Puoi tenere gare di equilibrio con tutti gli altri membri della tua famiglia, usarli nei tuoi allenamenti, persino dimenarti mentre ti esibisci su alcuni brani davvero buoni.

Quali sono i lati negativi?

Per fortuna, gli svantaggi dell’utilizzo di un balance board sono di gran lunga inferiori ai suoi numerosi vantaggi eccezionali. La prima preoccupazione con le tavole di equilibrio è che sono un po’snervanti per stare in piedi le prime volte. Sebbene il tuo corpo impari rapidamente a trovare l’equilibrio e a muoversi con la tavola, a volte può sembrare che tu stia per cadere e farti male. Fortunatamente, questa sensazione tende a svanire abbastanza rapidamente con l’uso continuato.

In caso contrario, possono essere piuttosto costosi. Mentre puoi trovare alcune opzioni economiche su Amazon e da altri rivenditori, molti di loro costano oltre $ 100. Può essere difficile giustificare la perdita di così tanti soldi su qualcosa come una bilancia, soprattutto se non ne hai mai usato uno prima. Tuttavia, riteniamo che valga la pena investire.

Chi dovrebbe usare una Balance Board?

Onestamente, chiunque può (e dovrebbe!) usare una balance board. Possono essere utilizzati ovunque dove normalmente staresti in piedi ed esegui un’attività, motivo per cui sono così amati da chi ha una scrivania in piedi. Puoi anche usarne uno mentre lavi i piatti o fai una telefonata, oppure puoi integrarlo nella tua routine di allenamento o meditazione.

I bilancieri sono eccellenti sia per i bambini che per gli anziani. I fisioterapisti spesso li raccomandano per l’uso sia nell’allenamento dell’equilibrio statico che dinamico. Tuttavia, non dovrebbero essere usati da coloro che hanno le vertigini o il cui equilibrio è compromesso, poiché potrebbe causare lesioni. Va bene anche se hai bisogno di tenerti stretto un amico o un mobile robusto le prime volte mentre il tuo corpo prende il controllo delle cose.

Quanto costano i Balance Board?

Poiché sono disponibili in una tale varietà di stili e materiali, le balance board hanno un’ampia fascia di prezzo. Possono costare da $ 20 a $ 350, ma abbiamo scoperto che il punto debole è in genere di circa $ 30-$ 120. Detto questo, non c’è motivo di spendere più di $ 350; niente al di sopra di quel prezzo offrirà qualcosa di più vantaggioso di qualsiasi delle opzioni meno costose.

Se desideri una balance board ma non ne hai mai provata una prima, ti consigliamo di scegliere una tavola rocker o wobble economica nella fascia da $ 20 a $ 40. Sarà più che sufficiente per la maggior parte delle persone e ti darà un’idea di come funzionano e se ti piacciono o meno senza spendere troppo. Da lì, sta a te decidere se vuoi eseguire l’aggiornamento a una versione più bella o provare uno stile completamente diverso.

Pronto per acquistare la tua Balance Board?

Anche se le balance board non sono affatto una necessità per l’home office, sono sicuramente piacevoli da avere in quanto aiutano a scuotere la tua giornata lavorativa e ti tengono sulle spine. Con l’enorme quantità di benefici fisici e mentali che producono e con così tante opzioni convenienti tra cui scegliere, consigliamo vivamente le balance board a chiunque sia interessato.

Ecco i nostri balance board preferiti in tutte le categorie di board più popolari: