Media sosial adalah membuang masa, seperti yang saya pasti anda pernah alami, dan anda sepatutnya menghabiskan lebih banyak masa di luar alam semula jadi, bermain-main dengan bunga dan merasai cahaya matahari pada kulit anda. Okay, tidak juga, tetapi sebenarnya ada sebab perubatan anda harus mengelak daripada menatal melalui suapan media sosial yang tidak berkesudahan.
Anda mungkin pernah mendengar tentang betapa media sosial boleh memudaratkan kesihatan mental anda, sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain dan melakukan segala-galanya dalam kuasa anda untuk meningkatkan pengikut anda. Ternyata, tindakan menatal sebenar adalah tidak baik untuk anda juga—atau, lebih khusus lagi, untuk mata anda.
Doomscrolling Adalah Tidak Semulajadi di Mata Kita
Ah, doomscrolling. Perkataan yang tepat untuk menggambarkan keperluan untuk terus melayari media sosial sehingga kita sampai ke penghujungnya… iaitu, tidak pernah.
Secara sejarah, istilah”doomscrolling”telah digunakan untuk menggambarkan tindakan sentiasa memberi makan diri anda berita buruk di media sosial, walaupun anda tahu ia memberi kesan negatif kepada anda. Dan walaupun anda tidak semestinya menggunakan media sosial untuk melihat berita buruk, ia mempunyai cara untuk masuk ke media sosial atau suapan berita anda. Kemudian, anda ingin terus membaca dan kembali untuk mendapatkan maklumat lanjut. Ia adalah kitaran yang buruk.
Memandangkan ramai daripada kita telah menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah sejak beberapa tahun lalu tanpa banyak perkara lain yang perlu dilakukan selain duduk di hadapan skrin kami, penatalan kiamat mungkin telah meningkat. Dengan peningkatan dalam doomscrolling itu, ramai orang mungkin mengalami ketegangan mata atau penyakit siber, yang akan saya bincangkan dengan lebih mendalam kemudian dalam artikel ini.
Tindakan menatal secara berterusan bukanlah sesuatu yang wajar di mata kita. Pergerakan menjejak tertentu datang secara semula jadi kepada mata kita, seperti meninjau kawasan atau mengikut sasaran tertentu, seperti rusa dalam perjalanan memburu. Tetapi menatal tanpa henti? Tiada apa-apa yang wajar mengenainya.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Memang ada yang lain aktiviti visual luar tabii yang disertai oleh manusia, seperti memandu pada kelajuan 70 batu sejam untuk tempoh yang lama atau menumpukan pada tolok ketinggian untuk mengetahui masa untuk membuka payung terjun sambil meluncur di langit. Walaupun tidak semua daripada kita pernah mengalami terjunan udara, kebanyakan kita pernah mengalami pemanduan pada kelajuan tinggi.
Namun inilah perbezaannya. Apabila anda melakukan perjalanan jalan raya dan memandu pada kelajuan tinggi selama berjam-jam, anda berehat. Anda perlu mengisi minyak, anda perlu pergi ke bilik air, dan anda perlu makan. Apabila anda melakukan sesuatu yang membosankan seperti memandu, adalah lebih mudah untuk mengingatkan diri anda untuk berehat. Dan terjun udara, walaupun ia boleh berasa lebih lama, adalah aktiviti yang agak singkat; anda tidak melakukan skydive selama berjam-jam pada satu masa.
Media sosial Doomscrolling sentiasa menghiburkan dan menarik, jadi sukar untuk diingati untuk berehat. Walaupun kandungannya tidak begitu lucu atau menarik, ia sangat mudah untuk disedut ke dalam utas Twitter atau aliran gulungan Instagram yang tidak berkesudahan.
Anda Menyusahkan Mata Anda dengan Sentiasa Menatal
Apabila anda berada di kaki lima dan melihat kereta berlumba, pernahkah anda cuba memfokus pada kereta tertentu dan mengikutinya dengan mata anda? Konsep yang sama boleh digunakan untuk menatal melalui media sosial. Mata anda tidak boleh memfokus dan memfokus semula sepantas anda boleh menatal melalui suapan Twitter kami.
Semakin banyak mata kita memfokus dan memfokus semula, semakin besar ketegangan mata dan kemungkinan sakit kepala. Bayangkan melenturkan bisep anda selama 10 saat, melepaskannya, dan melakukan ini berulang kali selama anda biasanya melayari platform media sosial kegemaran anda. Lengan anda akan menjadi agak letih, bukan?
Menurut Dr. Alex Conley, pakar optik neuro di Neuro Eye Team, ia melibatkan sistem penginapan anda apabila mata anda tertumpu pada sesuatu. Beliau menyatakan bahawa”kebanyakan punca ketegangan mata adalah disebabkan oleh penggunaan sistem ini untuk jangka masa yang panjang dengan memfokuskan secara dekat.”
Beliau seterusnya menjelaskan bahawa ia tidak semestinya tindakan menatal yang berbahaya dengan sendirinya. , tetapi jumlah masa yang anda luangkan di media sosial, melibatkan sistem penginapan kami. Sejujurnya, berapa ramai antara kita yang pernah berada di media sosial untuk tempoh yang singkat?
Dia mengesyorkan menggunakan Peraturan 20/20/20: Setiap 20 minit, lihat sesuatu yang jaraknya 20 kaki untuk kira-kira 20 saat. Melakukannya memberikan sistem penginapan anda peluang untuk berehat.
VR Menyebabkan Mabuk Pergerakan; Menatal Menyebabkan Penyakit Siber
Mabuk bergerak ialah sesuatu yang anda mungkin biasa jika anda pernah bermain permainan menggunakan set kepala realiti maya (VR) atau cuba membaca buku dalam kereta yang sedang bergerak. Apabila anda mengalami mabuk, ini adalah kerana terdapat putus hubungan antara tiga sistem deria anda: visual, proprioception dan vestibular.
Dalam istilah yang lebih mudah, mata dan telinga dalam anda nampaknya tidak bersetuju sama ada atau tidak anda sebenarnya bergerak. Apabila orang mengalami perasaan mabuk yang ditakuti semasa cuba bermain permainan VR, ini kerana badan anda secara fizikal tidak bergerak di dunia nyata, tetapi otak anda berasa seperti bergerak. Begitu juga, apabila anda cuba membaca buku di dalam kereta yang sedang bergerak, mata anda tertumpu pada buku itu, yang tidak bergerak, manakala telinga dalam anda merasakan pergerakan. Ini adalah ketidakpadanan deria.
Anda boleh mengalami ketidakseimbangan yang sama antara ketiga-tiga sistem ini dengan menatal pada telefon anda untuk tempoh yang lama. Keadaan di sini paling sejajar dengan contoh VR di atas; telinga dalam anda merasakan bahawa anda tidak bergerak, tetapi mata anda melihat pergerakan menatal yang berterusan pada telefon pintar anda. Konsep yang sama terpakai jika anda duduk di meja anda, sentiasa menatal artikel pada monitor desktop atau komputer riba anda.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Sibersickness hanyalah perkataan moden untuk mabuk bergerak. Kedua-dua penyakit siber dan bergerak”berlaku melalui cara yang sama secara neurologi,”menurut Dr Conley. Apabila anda melihat istilah”mabuk siber”, ini adalah penunjuk yang jelas bahawa seseorang bercakap tentang penyakit dari skrin, tetapi pada asasnya ia adalah mabuk bergerak.
Apa yang dikatakan, bukan semua orang mengalami mabuk bergerak. Saya pasti anda mengenali seorang atau dua rakan yang boleh bermain permainan VR tanpa sebarang masalah dengan segera. Jadi mengapa sesetengah daripada kita mempunyai masalah sedangkan yang lain tidak?
Dr. Conley menyebut bahawa apabila dia mempunyai pesakit yang mengalami mabuk semasa memandu, dia menguji keseimbangan mereka dan sejauh mana penglihatan periferi mereka disepadukan ke dalam badan mereka; selalunya, kedua-duanya berkurangan pada pesakitnya. Selepas mendapatkan preskripsi cermin mata yang betul kepada pesakitnya, dia menguji semula dan mendapati pesakit menunjukkan prestasi yang lebih baik dengan kedua-dua keseimbangan dan integrasi penglihatan persisian.
Jadi, jika anda mengalami mabuk bergerak atau mabuk siber, apa sahaja yang anda mahu labelkan itu, mungkin berbaloi untuk membuat temu janji dengan doktor mata anda untuk memastikan tiada apa-apa lagi yang berlaku di bawah permukaan.
Kami Tidak Akan Berhenti Menatal, Jadi Apa Yang Perlu Dilakukan?
Kami tidak akan berhenti memandu kereta kami pada kelajuan 70 batu sejam di lebuh raya, dan kami tidak akan berhenti memacu media sosial. Walaupun tindakan ini mungkin tidak sesuai untuk mata kami, kami sanggup mengabaikan kos untuk terus melakukan apa yang kami lakukan.
Petua berguna pertama, dan mungkin yang paling jelas, adalah untuk mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan dengan skrin. Kebanyakan kita menggunakan telefon atau komputer lebih daripada yang sepatutnya.
Walau bagaimanapun, mereka yang terpaksa menggunakan komputer untuk bekerja tidak semestinya kurang menggunakannya. Jadi bagi orang tersebut, gunakan Peraturan 20/20/20 yang disebut oleh Dr. Conley. Setiap 20 minit, lihat sesuatu yang terletak kira-kira 20 kaki dari anda selama kira-kira 20 saat.
Kemudian, walaupun semua bentuk penatalan boleh berasa tidak wajar dan menyebabkan ketegangan mata, mempunyai telefon pintar atau komputer yang menyokong penyegaran yang lebih tinggi kadar dan tatal lancar boleh membantu. Pada masa kini, banyak telefon mempunyai kadar muat semula 120Hz yang lancar yang menjadikan penatalan berasa kurang keras.
Akhir sekali, tetapi yang paling penting, pastikan anda membuat janji temu tetap dengan pakar optometris anda. Walaupun seharian yang lebih lama menatap komputer anda untuk bekerja boleh menyebabkan sakit kepala, ia tidak sepatutnya menjadi perkara biasa. Dan jika sakit kepala atau sebarang gejala fizikal negatif lain adalah”normal”untuk anda, sila hubungi pakar optometris anda.
Dr. Conley menyatakan,”Ada sebab untuk ketidakselesaan dan badan anda memberitahu anda ada sesuatu yang tidak kena. Penilaian kesihatan mata yang lengkap boleh membantu menentukan sama ada punca tersebut adalah daripada penglihatan anda.”
