Ваши Apple Watch помогают вам быть в курсе стольких статистических данных о состоянии здоровья, что это почти похоже на волшебство. Просто подняв запястье, вы получите доступ ко многим фитнес-функциям, которые помогут вам сохранить здоровье и узнать, что происходит с вашим телом, сердцем и даже с уровнем кислорода в крови. Отличным примером является «Кардио-фитнес». Эта функция кажется почти скрытой в вашем iPhone и Apple Watch, но она очень важна. Это поможет вам отслеживать кислород в крови на более глубоком уровне и даже может помочь вам предотвратить более серьезные заболевания в будущем.
При этом может быть довольно сложно понять, что вы видите на экране. Если вы никогда не слышали об уровнях Cardio Fitness или хотите найти способы повысить уровень VO2 Max в вашем теле, здесь есть все, что вам нужно знать.
Что такое кардио-фитнес?
Как мы уже упоминали ранее, ваши уровни кардиотренировок помогают измерить количество VO2 Max в вашем теле. (Это в основном отражает количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.)
Уровень вашей кардиотренировки даст вам довольно точный результат того, насколько хорошо ваше тело работает, а также может помочь спрогнозировать ваши долгосрочные результаты. здоровье.
Это может показаться немного техническим, но это измерение основано на том, насколько интенсивно ваше сердце работает во время определенных упражнений, таких как прогулка на свежем воздухе или бег.
Что такое VO2 Max и почему это важно?
VO2 Max является наиболее важным фактором, определяющим уровень вашей кардиотренировки, но что, черт возьми, это вообще означает? Ну, «V» означает объем, который представляет собой уровень воздуха, который может использовать ваше тело. Люди, которые обращали внимание в школе, наверное, уже догадались, что «О2» представляет собой кислород. А Макс представляет, ну, максимум. Таким образом, буквально говоря, VO2 Max означает «максимальный объем кислорода», который ваше тело может использовать во время тренировки. Довольно легко, правда?
Как мы упоминали ранее, VO2 Max может помочь предсказать ваше общее состояние здоровья в будущем. Более того, если вы человек, который любит доводить свое тело до предела, это измерение поможет вам определить, насколько быстрее вы можете бегать или как долго вы можете ходить или ходить пешком, не заставляя себя слишком далеко — по крайней мере, когда речь идет о ваша кислородная емкость.
Как настроить уровни кардиотренировок с iPhone и Apple Watch
Во-первых, для работы вам понадобится подходящее оборудование. Убедитесь, что у вас Apple Watch Series 3 или более поздняя модель. Это включает в себя Apple Watch SE.
Ваши Apple Watch и iPhone уже должны отслеживать уровни вашей кардиотренировки по умолчанию, но вот как вы можете убедиться, что это действительно так.
Перейдите на Health на iPhone. Нажмите на вкладку Обзор. Нажмите Сердце. Выберите Кардио-фитнес. Нажмите Настроить и затем нажмите Далее.Подтвердите свои данные. Вы можете изменить любую информацию, которую хотите, и она будет автоматически обновлена в вашем приложении”Здоровье”. Нажмите Далее. Вы можете потратить секунду, чтобы узнать больше о кардиотренировках, а затем нажать Далее. Вы можете выбрать включить уведомления, чтобы ваши часы и iPhone дадут вам знать, если ваш уровень кардиотренировок низок. Имейте в виду, что вам должно быть не менее 20 лет , чтобы использовать эту опцию. Нажмите Готово.
Вот и все. Ваши Apple Watch начнут отслеживать уровень вашей кардиотренировки, и теперь вам нужно только знать, как просматривать данные.
Как просмотреть данные о кардиотренировках
Теперь самое интересное. Вы должны иметь возможность узнать, как выглядит ваш уровень кардиотренировок, и для этого вам потребуется доступ к приложению”Здоровье”, поэтому просто выполните следующие действия:
Откройте приложение Здоровье на iPhone. Нажмите Обзор. Нажмите Сердце. Выберите Кардио-фитнес.
Вы сможете увидеть все данные, Apple Watch и iPhone собрались о вас. Вы можете выбрать, хотите ли вы видеть свои уровни кардио-тренировок по дням, неделям, месяцам или годам, а также можете нажать Показать все уровни кардио-тренировок , чтобы увидеть больше данных. Также есть значок”i” вверху, чтобы увидеть средний уровень кардиотренировок для всех возрастов для женщин, мужчин и всех остальных.
Что означают цифры?
Поэтому хорошо знать уровень своей кардиотренировки, но что все это значит? Может быть довольно сложно понять все, что вы видите на своем iPhone, но это проще, чем вы думаете. Вот краткое объяснение.
Во-первых, ваши Apple Watch оценивают уровень вашей кардиотренировки на основе следующих данных:
Возраст.Пол.Вес.Рост.Лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.
Ваш iPhone покажет вам более точный результат на основе этих данных. Цифры, которые вы видите на диаграмме вверху, представляют уровни VO2 Max в вашем теле. Ака, максимальный объем кислорода, который ваше тело может потреблять во время тренировок. Если вы коснетесь значка i в верхней части приложения”Здоровье”, вы увидите средний уровень кардиотренировок для человека вашего возраста. Чем вы старше, тем ниже может быть число, так что это поможет вам определить, находитесь ли вы на правильном пути. В принципе, чем выше число, тем лучше.
В первую очередь, это число будет использовать только ваш пол и возраст, но имейте в виду, что числа могут отличаться, если вы беременны или принимаете лекарство, влияющее на частоту сердечных сокращений. В целом, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, если вы хотите узнать, почему ваши цифры могут показаться неверными для кого-то с вашим текущим состоянием.
Низкий уровень VO2 Max не идеален, поскольку в будущем это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа. Поэтому важно стараться удерживать их как можно дольше.
Как мы упоминали ранее, чем старше вы становитесь, тем ниже будет ваш уровень VO2 Max, но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы его повысить.
Во-первых, попробуйте обратиться за помощью к профессионалу. Ваш лечащий врач может предоставить вам более точную и качественную информацию в зависимости от вашей текущей ситуации, чего не могут сделать ни ваши Apple Watch, ни мы.
С учетом сказанного вы можете попробовать выполнить упражнения, которые помогут вашему сердцу быстрее качать кровь. Эти тренировки включают в себя бег, пешие прогулки или высокоинтенсивные интервальные тренировки, более известные как HIIT.
Конечно, есть и другие упражнения, которые вы можете попробовать, но разговор с профессионалом всегда должен быть вашим первым выбором для получения наилучшего совета по здоровью.