Лучшие эспандеры делают силовые тренировки легкими и доступными. Это недооцененное и недооцененное снаряжение для фитнеса, но среди лучших домашних тренажеров получить можно. Эти тонкие, кажущиеся простыми рукава из резинки могут облегчить силовые тренировки высшего уровня для наращивания мышечной массы и увеличения общей подвижности.
Исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины обнаружил, что всего пять недель тренировок с отягощениями значительно улучшили гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра. Эспандеры также намного легче воздействуют на суставы, чем гантели или гири.
Эспандеры пользуются большим спросом, они бывают разной длины и размеров. Они легкие и портативные, поэтому вы можете легко положить их в рюкзак во время путешествия. Кроме того, они занимают меньше места, чем другие громоздкие тренажеры, что идеально подходит, если вы живете в квартире (особенно на верхнем этаже).
Какие эспандеры лучше всего?
Наш лучший выбор среди лучших эспандеров, которые мы тестировали,-это комплект эспандеров Bodylastics Resistance Bands, который состоит из пяти трубок, которые стали особо прочными за счет усиленной строчки и внутреннего шнура. Набор насадок, включая дверной анкер и сумку для переноски, довершает универсальность и гибкость этого универсального набора. Штабелируемые ленты с защитой от защелкивания рассчитаны на длительный срок службы, а удобные ручки не дадут вам выйти из-под контроля на следующий день.
Если вам нужны удобные для суставов эспандеры для физиотерапии любого вида, TheraBand пользуется доверием медицинских профессионалов в течение многих лет, и не зря. Они также не содержат латекса, что является хорошей новостью для всех, кто страдает этой аллергией.
Если вы хотите получить полный комплект и кабудель, не ищите ничего, кроме портативного спортивного пакета BodyBoss 2.0. Уровни натяжения этих лент ниже, но огромное разнообразие возможностей BodyBoss 2.0 (и сопутствующего веб-сайта) оправдывает вложенные в них средства. Для любителей фитнеса это отличный способ оставаться активным, когда вы в пути.
Лучшие полосы сопротивления прямо сейчас
(Изображение предоставлено TJ Fink/Tom’s Guide)
1. Эспандеры для тела
Наилучшие эластичные ленты в целом
Технические характеристики
Количество лент: 5–14
Другие аксессуары: ручки (от 2 до 6), ремни на щиколотке (от 2 до 6), дверной фиксатор (от 1 до 2), сумка для переноски
Диапазон натяжения: от 3–19 фунтов (всего 96 фунтов) до 3–30 фунтов (всего 404 фунта)
Материал: латекс
Причины покупки
+ Пустой список
Причины избегать
-Пустой список
Лучшие полосы сопротивления для полных-Бодифитнес-это полосы сопротивления для бодипластики. В этом комплекте есть все: помимо самих лент для упражнений, он поставляется с множеством полезных приспособлений, включая ручки, ремни для щиколоток и дверной фиксатор. Прочные латексные ленты с защитой от защелкивания имеют сопротивление от 3 до 30 фунтов, и их можно использовать вместе, чтобы получить общее сопротивление в 404 фунта, в зависимости от того, какой комплект вы покупаете. Каждая латексная трубка оснащена внутренним шнуром для защиты от поломки, который должен успокоить вас при неожиданном (и болезненном!) Щелчке.
Все идет в аккуратной сумке для переноски; весь пакет весит менее 5 фунтов, и его легко бросить в рюкзак, разбив его на части. Внутри вы найдете ленты сопротивления защелкиванию (от 3 до 30 фунтов каждая), обрезные ручки, ремни для щиколоток, дверной фиксатор, «якорь для любого места» и удивительно надежное учебное пособие. В дополнение к протестированному нами набору Max Tension, Bodylastics продает еще три версии этих ремешков. Комплект начального уровня может имитировать всего 96 фунтов сопротивления, тогда как версия «Mega» дает вам огромные 404 фунта сопротивления; Он также оснащен четырьмя дополнительными ручками и ремешками на щиколотке, что делает его идеальным для групповых тренировок.
Ручки большого размера и отлично держатся; за них было легко держаться во время каждого упражнения, даже когда мои руки были немного вспотевшими. Уникальный дизайн уплотнительного кольца для каждого зажима карабина не цепляется за нейлоновые ремни, что является долгожданным изменением по сравнению с более дешевыми ремнями, которые я использовал в прошлом. На мой взгляд, лучшее в этих ремешках-это запатентованная технология защиты от защелкивания, разработанная для предотвращения чрезмерного растяжения и защелкивания во время более интенсивных тренировок; в случае неприятных щелчков внутренний шнур предотвращает ужасный эффект «хлестания» по вашему телу или лицу. (Вы можете буквально бросить взгляд на более дешевые бренды, если не будете осторожны.) В моем тестировании каждая группа чувствовала себя чертовски сильной, и я никогда не чувствовал себя небезопасным, наращивая уровни сопротивления. Ремешки на щиколотках также имеют удобную набивку.
Независимо от того, являетесь ли вы обычным спортсменом или заядлым спартанцем, это лучшие эспандеры, которые вы можете получить сегодня, и вы не будете разочарованы ни одним из них. комплекты Bodylastics. Прилагаемый буклет с инструкциями является дополнительным преимуществом для новичков, поскольку он показывает вам, как правильно использовать ленты, ремни для щиколотки и анкеры; включены даже 34 упражнения, а пошаговые схемы очень полезны. Бонус: у Bodylastics есть довольно прочная радиостанция на YouTube , дополняющая комплекты эспандеров.
(Изображение предоставлено TJ Fink/Future)
2. Набор профессиональных нелатексных лент TheraBand
Лучшие нелатексные ленты сопротивления
Технические характеристики
Количество лент: 3
Другие аксессуары: Нет
Диапазон натяжения: 3,7-6,7 фунтов
Материал: синтетический каучук
Причины покупки
+ Пустой список
Причины, которых следует избегать
-Пустой список
Многие из лучших лент сопротивления сделаны из натурального латекса, но некоторые люди чувствительны к материалу. Трио синтетических резинок TheraBand помогает людям, страдающим аллергией, избежать крапивницы или анафилактического шока. Прочные петли идеально подходят для физиотерапии, укрепления и растяжения, особенно при реабилитации после травм.
Как и многие другие эспандеры в этом списке, TheraBand не связывает свои браслеты с какими-либо дополнительными аксессуарами, за исключением одной ничтожной брошюры, в которой есть хотя бы несколько примеров упражнений, которые вы можете с ними делать. Однако, в отличие от других ремешков без петель, на обоих концах нет ручек (или карабинных зажимов), за которые можно было бы ухватиться; Вы можете либо обернуть эластичные ленты вокруг своего тела, когда вы их держите, либо привязать их к индивидуальным размерам.
Набор для новичков, который мы тестировали, поставляется с тремя различными полосами (соответственно с 4,3, 3,7 и 6,7 фунта сопротивления каждая), но в продвинутом сете анте составляет 8,5, 10,2 и 15,3 фунта сопротивления.. Черт возьми, пружина для обоих наборов обошлась бы менее чем в 50 долларов, что делает эти полосы сопротивления чертовски хорошей ценой. И хотя они выглядят скромно, TheraBands-прекрасное дополнение к любому домашнему тренажерному залу; они более универсальны, чем вы ожидаете.
Эти ленты шириной 4 дюйма были чрезвычайно удобны, чтобы обернуть их вокруг моих конечностей для различных растяжек и упражнений на верхнюю часть тела. (Если вы воспользуетесь ими во время занятий йогой, вы почувствуете себя исполнителем воздушного шелка , переходя от одной позы к Во всяком случае, я это сделал.) Резина без латекса цепкая и мягкая, и она удивительно сопротивлялась скольжению, когда я менял хват между подходами.
Насколько хороши TheraBands? Я перенес пару операций на колене и могу засвидетельствовать, что каждый без исключения физиотерапевт, с которым я когда-либо работал (или над которым работал), имел под рукой стопку TheraBands для моих послеоперационных сеансов.
(Изображение предоставлено: TJ Fink/Tom’s Guide)
3. BodyBoss 2.0 Полный портативный комплект для тренировок в домашнем тренажерном зале + эспандеры
Лучший универсальный комплект эспандеров
Технические характеристики
Количество лент: 2
Другие аксессуары: 2 ручки, 2 ремешка для щиколотки, 2 ремешка для запястья, 1 зажим для дверного анкера, 1 зажим для иностранного анкера
Диапазон натяжения: 5-28 фунтов
Материал: Нет
Причины покупать
+ Пустой список
Причины избегать
-Пустого списка
Пришло время поднять вещи на ступеньку выше. Как следует из названия, BodyBoss 2.0 технически не является лентой сопротивления: это целый комплекс тренировок. Созданный для моделирования тренажерного оборудования на тысячи долларов на одной (буквально) портативной платформе, он позиционируется как «первый в мире домашний тренажерный зал, который можно использовать где угодно». Если вы ищете тренировку для верхней или нижней части тела, этот приятель по спортзалу якобы может заменить весь набор громоздких и дорогих гантелей, которые занимают место в вашем гараже. Не говоря уже о сопутствующей стойке, которую вам нужно будет держать.
Из всех комплектов эспандеров, которые я тестировал, этот является самым полным, и BodyBoss 2.0 сразу же начинает соответствовать своему названию. Весь пакет включает складное основание (с выдвигающимися анкерами для лент сопротивления, которые имитируют вес от 0 до 30 фунтов каждый); от двух до четырех лент сопротивления (в зависимости от того, какой комплект вы приобретаете); две ручки; два ремешка на запястье/щиколотке (для кардиобокса); дверной анкер; и бар для тренировок. Основа-матовая черная, но при покупке вы можете выбрать из множества акцентных цветов, таких как синий, салатовый, оранжевый, фиолетовый или красный.
Но это еще не все. В дополнение к необходимому оборудованию, которое, кстати, кажется надежным, BodyBoss включает в себя журнал тренировок, руководство по настройке и удивительно подробное руководство по тренировкам (в комплекте с цветными фото-диаграммами для каждого упражнения).
И многое другое. Если вы зайдете на сайт www.clubbodyboss.com , вы сможете создать свою собственную программу тренировок, которая дополнит ваше новое снаряжение для тренажерного зала.. Бесплатная версия этого клуба позволяет вам получить доступ к множеству полезных обучающих видео, но за 4,99 доллара в месяц членство Plus включает прямые трансляции, интерактивные групповые занятия и доступ к команде личных тренеров BodyBoss.
Я прекрасно провел время, делая пожимание плечами, сгибания бицепса, приседания и многое другое, когда пробовал свою новую игрушку для фитнеса. Короче говоря, это работает именно так, как рекламируется. BodyBoss 2.0-фантастический фитнес-инструмент, который можно иметь дома; При правильном использовании весь пакет действительно представляет собой универсальный магазин для личного фитнеса, и он действительно позволяет вам задействовать каждую группу мышц по своему желанию, просто перенастроив прилагаемую планку, ремни и ручки. Переходить от одного упражнения к другому тоже достаточно легко, если вы освоите его.
Уровни натяжения этих лент не предназначены для пауэрлифтеров, но они подходят для большинства активных взрослых. BodyBoss 2.0-также мой новый лучший друг для любых тренировок HIIT, основанных на беге; Мне нравится, когда он находится в поле зрения моей беговой дорожки, на случай, если возникнет дополнительная мотивация. Для обычных спортсменов, которые всегда в движении, BodyBoss 2.0 может очень понравиться. Единственная загвоздка в том, что BodyBoss 2.0 стоит 180 долларов, что намного больше, чем большинство других комплектов лент сопротивления.
(Изображение предоставлено TJ Fink/Tom’s Guide)
4. Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Лучшие эспандеры для людей с ограниченным бюджетом
Технические характеристики
Количество лент: 5
Другие аксессуары: Сумка для переноски
Диапазон натяжения: 2-30 фунтов
Материал: латекс
Причины покупки
+ Пустой список
Причины, которых следует избегать
-Пустой список
В то время как большинство лент сопротивления, как правило, доступны по цене, самый продаваемый набор Fit Simplify почти шокирующе недорог. Пять петель имеют диапазон прочности от «сверхлегкого» до «сверхтяжелого» и изготовлены из прочного износостойкого латекса. Положите их в прилагаемую сумку для силовых тренировок на ходу, где бы вы ни оказались.
Не всем нужны эспандеры для жестких силовых тренировок, и ленты для упражнений Fit Simplify Resistance Loop просто отлично подходит для тех, кто хочет добавить немного больше сопротивления своей программе HIIT. (Они также идеально подходят для физиотерапии в домашних условиях.) Мы оценили простоту: каждая упаковка состоит всего из пяти эластичных лент (доступных в разноцветном, ягодном или розовом цвете) в нейлоновой сумке; Также прилагается короткая брошюра «Использование и обслуживание».
Будьте осторожны: эти полосы созданы, чтобы (в конечном итоге) потерпеть неудачу. Согласно брошюре, каждая полоса рассчитана на 9000 индивидуальных растяжек при нормальном использовании. При этом они не кажутся особенно дешевыми. В нашем тестировании каждая полоса была приятно эластичной, поскольку мы использовали их для вертикального и горизонтального разгибания рук; они напоминают нам о более дешевых браслетах сопротивления, которые нам давали физиотерапевты в прошлом.
Вы получаете то, за что платите, и это неплохо с этими сверхпростыми группами. Они не будут длиться вечно, но они сделают свою работу дешево.
(Изображение предоставлено TJ Fink/Tom’s Guide)
5. Выполните лучшие мини-ленты для упражнений с петлями для сопротивления
Лучшие мини-эспандеры
Технические характеристики
Количество лент: 4
Другие аксессуары: нет
Диапазон натяжения: неизвестно
Материал: латекс
Причины покупки
+ Пустой список
Причины избегать
-Пустой список
Мини-ленты часто используются для физиотерапии, но они также могут быть полезны, если вы путешествуете и не хотите занимать слишком много места. Набор Perform Better Mini Band состоит из четырех петель от «легкой» до «сверхтяжелой». (Диапазон натяжения не указан, но, вероятно, находится в диапазоне от 3 до 30 фунтов.) Они имеют диаметр всего 9 дюймов, что обеспечивает немедленное натяжение, хотя людям с большими конечностями их использование может показаться немного интенсивным.
Как и ленты Fit Simplify, описанные выше, ленты для упражнений Perform Better Mini Band Resistance Loop не имеют каких-либо выдающихся особенностей в отделе дизайна. Вы получите четыре браслета размером 9 x 2 дюйма с легким и сверхтяжелым сопротивлением, брошюру с упражнениями на одну страницу и все. Было бы неплохо иметь сумку для переноски, так как эти ленты легко принять за ненадежные носки, если их выбросить вместе с любой ближайшей прачечной.
Более узкий диаметр лент действительно заставляет вас сразу же приступить к работе. Если вам нужен больший диапазон для более длинных рук и ног, лучше подойдут ремешки Fit Simplify. (В остальном они ощущаются примерно так же во время использования с точки зрения комфорта.) Тем не менее, нам не на что жаловаться. Если ваши потребности в бандажах умеренные или они нужны вам для физиотерапии, они должны заполнить счет. Специально для людей невысокого роста с меньшими руками.
(Изображение предоставлено: TJ Fink/Tom’s Guide)
6. Набор эспандеров Serious Steel для тяжелых условий эксплуатации
Лучшие суперкары трудно превзойти
Технические характеристики
Количество ремешков: 6
Другие аксессуары: Нет
Диапазон натяжения: 2-150 фунтов
Материал: латекс
Причины покупки
+ Пустой список
Причины, которых следует избегать
-Пустой список
Теперь готовим на растительном масле. Резинки для тяжелых условий эксплуатации от Serious Steel выпускаются в шести различных вариантах, и они сделаны из листов плавленого латекса, что обеспечивает чрезвычайно серьезную прочность на разрыв. Самая прочная повязка может выдержать нагрузку в 150 фунтов, что добавляет дополнительную привлекательность этим подтягиваниям, приседаниям, становой тяге и жимам ног. (Ремешки нижнего уровня также отлично подходят для разминки и растяжки.)
Один взгляд на набор ремешков для тяжелых условий эксплуатации из стали Serious Steel, и я понял, что эта компания играет на полную. Я протестировал их двухполосный набор, который включает в себя один браслет от 5 до 25 фунтов и один от 10 до 50 фунтов. Всего Serious Steel предлагает шесть различных ремешков и объединяет их в пакеты по два, три, четыре и шесть. Вы не получите никаких дополнительных аксессуаров или инструкций к этим браслетам сопротивления, но это потому, что они продаются людям, которые уже знают, что с ними делать. Лично я ценю все настройки здесь, потому что у всех разные фитнес-цели и потребности.
Причина, по которой основатели компании назвали эти группы Serious Steel: они чувствуют себя почти несокрушимыми. Я использовал их на своей силовой вышке для нескольких подходов подтягиваний с поддержкой, и ни разу не почувствовал, что мне грозит опасность внезапного срыва. Ремешки также добавляли сложное сопротивление моей рутине отжиманий, и чем больше я их использовал, тем больше удивлялся, почему у меня еще нет полного набора.
(Изображение предоставлено: TJ Fink/Tom’s Guide)
7. Набор лент сопротивления Black Mountain Products
Лучшее соотношение цены и качества для штабелируемых лент
Технические характеристики
Количество лент: 2
Другие аксессуары: 2 ручки, 2 ремешка для щиколотки, 2 ремешка для запястья, 1 зажим для дверного анкера, 1 зарубежный зажим для анкера
Диапазон натяжения: 5–28 фунтов
Материал: неизвестно
Причины покупки
+ Пустой список
Причины, по которым следует избегать
-Пустой список
Используя запатентованную смесь синтетического и натурального каучука, Black Mountain Products предлагает комбинированные втулки коммерческого класса на их полосах сопротивления. с прочным нейлоном и двойной прострочкой на всех швах. Металлическая система зажимов позволяет легко снимать эти штабелируемые ленты с удобными ручками.
Мне было приятно обнаружить, что весь комплект поставляется с отдельной сумкой для переноски включенных ремешков (всего пять, с сопротивлением от 2 до 30 фунтов каждая), двумя ручками, ремешком на щиколотке, дверной анкер и удобное руководство для начинающих, в котором рассказывается, как наложить несколько лент на ручки для увеличения общего сопротивления. (Например, одновременное объединение красной и черной полос равняется примерно 40-50 фунтам общего сопротивления.) В целом, это неплохой результат для ваших денег.
На момент написания этой статьи было достаточно. более 11000 отзывов на Amazon для этих конкретных групп, что в сумме дает средний рейтинг в 4,6 звезды. После того, как я использовал их для нескольких подходов сгибаний на бицепс, жимов от груди и подъемов рук в стороны, у меня не было никаких претензий к хватам ручки или общей прочности на разрыв для различных комбинаций лент. Зажимы карабина иногда зацепляются за нейлоновые ремни, когда вы меняете их, что в худшем случае раздражает. Для базового набора лент, которые не обанкротятся, они подойдут.
(Изображение предоставлено TJ Fink/Tom’s Guide)
8. Шнуры для упражнений с плетеной Xertube Resistance Band
Лучшая эластичная лента премиум-класса (с уникальным поворотом)
Технические характеристики
Количество лент: 5
Другие аксессуары: Нет
Диапазон натяжения: 12,5-62,5 фунтов
Материал: резина
Причины покупки
+ Пустой список
Причины, которых следует избегать
-Пустой список
А теперь немного о другом. В отличие от любой другой ленты сопротивления в этом списке, которая по сути выполнена в виде негабаритных резиновых лент, каждая плетеная Xertube SPRI состоит из четырех отдельных лент, сплетенных вместе, как веревка. Они легкие, сверхпрочные, и их легко положить в спортивную сумку, когда вы выходите за дверь. Резина Tuff-Tube рассчитана на большое количество злоупотреблений, устойчива к истиранию и разрывам во время следующего рабочего дня; по словам компании, это самые прочные трубки на рынке.
По цене около 30 долларов за ленту они, черт возьми, должны стоить. Хотя SPRI действительно предлагает множество комплектов лент сопротивления , дизайн Xertube требует особого внимания (т. е. они продаются отдельно, по одной полосе за раз). При этом SPRI предлагает множество другого полезного спортивного снаряжения в дополнение к своим ремешкам, и после тест-драйва Xertubes я готов поспорить, что их другое оборудование стоит дополнительных затрат.
Как указано в рекламе, ленты SPRI Xertube в высшей степени легкие, но вы можете буквально увидеть, насколько они прочны. Уникальный плетеный дизайн столь же функциональный, как и привлекательный, и пока я перетасовывал Xertube со всеми другими ремешками в этом списке, я не мог не заметить, насколько он не спутывался по сравнению со всеми остальными. Мягкая ручка удобна и удобна, ручка перемещается вдоль нейлонового ремешка при движении. Рассчитанный примерно на 50 фунтов напряжения, моя лента уровня 4 идеально подходила для жимов от груди, сгибания бицепсов и даже подтягиваний с подтягиванием (если вы проскальзываете ногами через ручки, например, через лямки ботинок). В каждом повторении есть удовлетворительная растяжка и никакой опасности сломаться.
Итог: они дорогие, но эти эластичные ленты обеспечивают уникальную долговечность стола.
(Изображение предоставлено Hyfit)
9. Тренажерный зал Smart Home Hyfit Gear 1
Peloton, встречайте своего кузена из группы сопротивления
Технические характеристики
Количество ремешков: 2
Другие аксессуары: 2 ручки, 2 ремешка на щиколотке, 2 ремешка для запястья, 1 зажим для дверного анкера, 1 зарубежный зажим для анкера
Диапазон натяжения: 5–28 фунтов
Материал: Неизвестно
Причины для покупки
+ Пустой список
Причины избегать
-Пустой список
Носимые устройства в последние годы стали популярным товаром, и Hyfit Gear 1 претендует на звание первого в мире умного Группа силовых тренировок. Он поставляется со встроенными датчиками Bluetooth, которые подключаются к приложению (доступному как для iOS, так и для Android) для отслеживания повторений, продолжительности, силы и сожженных калорий. Регулируемые ленты рассчитаны на длительный срок службы, а входящие в комплект аксессуары позволяют выполнять множество вариантов тренировок. Закрепите ленты, чтобы использовать весь вес своего тела, или обвяжите их вокруг лодыжек, чтобы добавить дополнительное напряжение в приседания.
Hyfit Gear 1 довольно новинка на рынке, но она набирает обороты в секторе фитнеса и мы всегда заинтересованы в правильном взаимодействии фитнеса и технологий. (Судя по веб-сайту компании, Hyfit Gear 1 выглядит как пелотон полос сопротивления с ежемесячной подпиской.) Мы будем следить за этим брендом издалека. А пока.
Как выбрать для вас лучшие полосы сопротивления
При принятии решения о том, какие полосы сопротивления вы должны выбрать, цена обычно является хорошим местом для начала. Некоторые комплекты хардкорных браслетов сопротивления стоят более 100 долларов, но вы можете получить приличный набор менее чем за 30 долларов. Личный фитнес никогда не должен приносить большие деньги, особенно когда речь идет о базовых аксессуарах для тренажерного зала для начинающих. Тем не менее, вы получаете то, за что платите, а плохая конструкция ремешка-это травма глазного яблока, ожидающая своего часа; дрянная полоса может сломаться, когда вы меньше всего этого ожидаете, поэтому рассмотрите это справедливое предупреждение .
Как следует из названия, эти чрезвычайно простые аксессуары для тренажерного зала могут добавить дополнительную сложность к различным упражнениям; при правильном использовании они также могут помочь в выполнении более сложных упражнений. (Например, подтягивания; в зависимости от вашего ИМТ и полностью субъективной силы верхней части тела это проверенное упражнение может быть чертовски жестоким для непосвященных.)
Появляются полосы сопротивления. несколько основных стилей, таких как индивидуальные лампы, сверхмощные суперполосы и мини-ленты; все лучшие группы зависят от того, для чего они вам нужны.
Superbands-это то, на что они похожи: гигантские резинки, которые мгновенно повышают ставку для любой круговой тренировки верхней части тела. С другой стороны, мини-повязки намного меньше, что делает их полезными для физиотерапии или просто для растяжения больной конечности. Эластичные ленты имеют ручки, и они отлично подходят для сгибаний на бицепс, жимов плеч, подъемов рук в стороны и многого другого; лучшие ленты часто можно штабелировать, поэтому вы можете использовать несколько лент, чтобы максимально увеличить общее натяжение. По сути, ваша тренировка с эспандером ограничена только вашим воображением.
Еще одна вещь: большинство эспандеров изготовлено из латекса или резины, поэтому следите за материалами, не вызывающими аллергию, если ваша кожа чувствителен к первому.
Как мы тестировали лучшие полосы сопротивления
Чтобы увидеть, какие полосы сопротивления являются лучшими, мы выполнили ряд упражнений, варьируя их в зависимости от типа группы, которую мы тестировали.
Для мини-лент из этого списка (то есть без ручек) мы использовали по одной ленте среднего натяжения от каждой марки для выполнения двух подходов (по 10 повторений) подъем рук в стороны , в дополнение к одному подходу (по 10 повторений) боковые прогулки с лентой меньшего натяжения.
Для любых лент в виде трубки (например, с ручками) мы использовали их для двух подходов (по 10 повторений в каждом) сгибания рук на бицепс и два подхода (по 10 повторений в каждом) жимов от груди .
Мы проделываем супербанду с тем же шагом, что и труба, в дополнение к одному подходу (по 10 повторений) подтягивания с помощью и еще одно из отжиманий с отжиманием с сопротивлением .
Методология тестирования этих лент ни в коем случае не является точной наукой, но у каждого организма свой путь в фитнесе, и эти штуки созданы для адаптации. По крайней мере, так должно быть.
Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:
Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Best Fitbit | Лучшие недорогие наушники для бега | Лучшие наушники для бега
Тренировочное оборудование
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие беговые дорожки | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее тренажерное оборудование | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшим весом | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велоспорта в помещении | Лучшие бутылки с водой | Лучшие протеиновые шейкеры | Тональ против зеркала
Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие работающие приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков