สื่อสังคมออนไลน์เป็นการเสียเวลาอย่างเปล่าประโยชน์ อย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณเคยเจอมา และคุณควรใช้เวลาอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติมากขึ้น สนุกสนานไปกับดอกไม้และสัมผัสแสงแดดที่ผิวของคุณ โอเค ไม่ได้จริงๆ แต่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียที่ไม่มีที่สิ้นสุด
คุณคงเคยได้ยินมาบ้างว่าโซเชียลมีเดียส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ โดยเปรียบเทียบตัวเองอยู่เสมอกับ อื่น ๆ และทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อเพิ่มผู้ติดตามของคุณ ตามที่ปรากฎ การเลื่อนตามจริงก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อดวงตาของคุณโดยเฉพาะ
การเลื่อนดูมรณะนั้นผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิงต่อสายตาของเรา
อ๊ะ doomscrolling ช่างเป็นคำที่เหมาะเจาะมากที่จะอธิบายความจำเป็นในการท่องโซเชียลมีเดียต่อไปจนกว่าเราจะถึงจุดสิ้นสุด… ซึ่งก็ไม่เคยเลย
ในอดีต คำว่า”การเลื่อนดูหมิ่น”ถูกใช้เพื่ออธิบายการป้อนอาหารอย่างต่อเนื่อง ตัวเองเป็นข่าวร้ายบนโซเชียลมีเดีย แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันส่งผลเสียต่อคุณ และถึงแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้โซเชียลมีเดียเพื่อดูข่าวร้าย แต่ก็มีช่องทางในการเข้าสู่โซเชียลมีเดียหรือฟีดข่าวของคุณ จากนั้น คุณต้องการอ่านต่อและกลับมาดูอีก มันเป็นวัฏจักรที่ไม่ดี
เนื่องจากพวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยไม่มีอะไรทำมากนอกจากนั่งอยู่หน้าจอของเรา การเลื่อนดูมจึงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ด้วยการเลื่อนดูมส์ที่เพิ่มขึ้นนั้น หลายคนอาจประสบกับอาการตาล้าหรืออาการป่วยในโลกไซเบอร์ ซึ่งฉันจะพูดถึงในเชิงลึกยิ่งขึ้นในบทความนี้
การเลื่อนดูอย่างต่อเนื่องไม่เป็นธรรมชาติเลยสำหรับสายตาของเรา การเคลื่อนไหวติดตามบางอย่างเกิดขึ้นตามธรรมชาติในสายตาของเรา เช่น การสำรวจพื้นที่หรือแม้กระทั่งการติดตามเป้าหมายเฉพาะ เช่น กวางในการออกล่าสัตว์ แต่เลื่อนดุ๊กดิ๊กไม่หยุด? ไม่มีอะไรเป็นธรรมชาติ
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
ที่กล่าวว่ามีอื่นๆ กิจกรรมที่ผิดธรรมชาติทางสายตาที่มนุษย์มีส่วนร่วม เช่น การขับรถด้วยความเร็ว 70 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลานาน หรือเน้นที่มาตรวัดระดับความสูงเพื่อรู้ว่าเมื่อใดควรเปิดร่มชูชีพขณะพุ่งทะยานผ่านท้องฟ้า แม้ว่าเราทุกคนจะไม่ได้มีประสบการณ์การกระโดดร่ม แต่พวกเราส่วนใหญ่เคยมีประสบการณ์การขับรถด้วยความเร็วสูงมาก่อน
นี่คือความแตกต่าง เมื่อคุณเดินทางบนถนนและขับด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานานหลายชั่วโมง คุณจะต้องหยุดพัก คุณต้องเติมน้ำมัน คุณต้องไปห้องน้ำ และคุณต้องกิน เมื่อคุณทำอะไรที่ซ้ำซากจำเจเหมือนกับการขับรถ การเตือนตัวเองให้หยุดพักจะง่ายกว่ามาก และการดิ่งพสุธาถึงแม้จะรู้สึกนานกว่านั้น แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างสั้น คุณไม่ได้กระโดดร่มครั้งละหลายชั่วโมง
การเลื่อนดูมสกรอลล์โซเชียลมีเดียนั้นให้ความบันเทิงและการมีส่วนร่วมอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงยากที่จะลืมที่จะหยุดพัก แม้ว่าเนื้อหาจะไม่ตลกหรือน่าสนใจนัก แต่ก็ง่ายมากที่จะถูกดูดเข้าไปในเธรด Twitter หรือสตรีม Instagram ที่ไม่มีที่สิ้นสุด
คุณใช้งานสายตามากเกินไปโดยการเลื่อนดูอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณอยู่บนทางเท้าและดูรถวิ่งผ่านไปมา คุณเคยพยายามจดจ่อที่รถบางคันแล้วมองตามด้วยตาเปล่าไหม? แนวคิดเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับการเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดีย ดวงตาของคุณไม่สามารถโฟกัสและปรับโฟกัสได้เร็วเท่าที่คุณจะเลื่อนดูฟีด Twitter ของเราได้
ยิ่งดวงตาของเราโฟกัสและโฟกัสใหม่มากเท่าใด สายตาก็จะยิ่งล้าและปวดหัวมากขึ้นเท่านั้น ลองนึกภาพว่าคุณต้องงอลูกหนูของคุณเป็นเวลา 10 วินาที ปล่อยมันไป และทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตราบเท่าที่คุณมักจะเรียกดูแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบ แขนของคุณคงจะเหนื่อยมากใช่ไหม
อ้างอิงจาก ดร. Alex Conley นักตรวจสายตาเกี่ยวกับระบบประสาทที่ Neuro Eye Team ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบที่พักของคุณเมื่อดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งอย่างหนัก เขากล่าวว่า “สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการตาล้าเกิดจากการใช้ระบบนี้เป็นระยะเวลานานโดยการโฟกัสใกล้ ๆ”
เขาอธิบายต่อไปว่าการเลื่อนหน้าจอนั้นไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป แต่ระยะเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย มีส่วนร่วมกับระบบที่พักของเรา บอกตามตรงว่า มีพวกเรากี่คนที่เคยเล่นโซเชียลในช่วงเวลาสั้นๆ
เขาแนะนำให้ใช้กฎ 20/20/20: ทุกๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ประมาณ 20 วินาที การทำเช่นนี้จะทำให้ระบบที่พักของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย
VR ทำให้เกิดอาการเมารถ; การเลื่อนทำให้เกิดการเจ็บป่วยทางไซเบอร์
อาการเมารถเป็นสิ่งที่คุณอาจคุ้นเคย หากคุณเคยเล่นเกมโดยใช้ชุดหูฟังเสมือนจริง (VR) หรือพยายามอ่านหนังสือในรถที่กำลังเคลื่อนที่ เมื่อคุณมีอาการเมารถ นั่นเป็นเพราะระบบรับความรู้สึก 3 อย่างของคุณแยกจากกัน: ภาพ การรับรู้ทางสายตา และขนถ่าย
ในแง่ที่ง่ายกว่า ดวงตาและหูชั้นในของคุณดูเหมือนจะไม่ตรงกันว่า หรือไม่คุณกำลังเคลื่อนไหวจริงๆ เมื่อผู้คนประสบกับอาการเมารถขณะพยายามเล่นเกม VR นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณอยู่กับที่ในโลกแห่งความเป็นจริง แต่สมองของคุณรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนไหว ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณพยายามอ่านหนังสือในรถที่กำลังเคลื่อนที่ ดวงตาของคุณจะเพ่งไปที่หนังสือซึ่งอยู่นิ่งกับที่ ในขณะที่หูชั้นในของคุณกำลังรับรู้การเคลื่อนไหว ประสาทสัมผัสไม่ตรงกัน
คุณอาจพบกับความไม่สมดุลระหว่างระบบทั้งสามนี้ได้โดยการเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานาน สถานการณ์ที่นี่สอดคล้องกับตัวอย่าง VR ด้านบนมากที่สุด หูชั้นในของคุณรู้สึกว่าคุณอยู่กับที่ แต่ดวงตาของคุณมองเห็นการเคลื่อนไหวที่เลื่อนไปมาอย่างต่อเนื่องบนสมาร์ทโฟนของคุณ ใช้แนวคิดเดียวกันนี้หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน เลื่อนดูบทความบนจอภาพเดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อปอย่างต่อเนื่อง
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Cybersickness เป็นเพียงคำที่ทันสมัยสำหรับการเมารถ Dr. Conley กล่าวว่าทั้งอาการทางไซเบอร์และอาการเมารถ “เกิดขึ้นได้ด้วยวิธีการทางประสาทที่คล้ายคลึงกัน” เมื่อคุณเห็นคำว่า”โรคไซเบอร์”จะเป็นสัญญาณบ่งชี้ชัดเจนว่ามีคนกำลังพูดถึงอาการป่วยจากหน้าจอ แต่หลักๆ แล้วคืออาการเมารถ
ทั้งหมดที่กล่าวมา ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการเมารถ ฉันแน่ใจว่าคุณรู้จักเพื่อนหรือสองคนที่สามารถเล่นเกม VR ได้โดยไม่มีปัญหาในทันที แล้วทำไมพวกเราบางคนถึงมีปัญหาในเมื่อคนอื่นไม่ทำ
ดร. Conley กล่าวว่าเมื่อเขามีผู้ป่วยที่มีอาการเมาขณะขับรถ เขาจะทดสอบการทรงตัวและความสามารถในการรวมการมองเห็นรอบข้างของพวกเขาเข้ากับร่างกายของพวกเขาได้ดีเพียงใด บ่อยครั้ง ทั้งสองจะลดลงในผู้ป่วยของเขา หลังจากได้รับแว่นสายตาที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแล้ว เขาทำการทดสอบซ้ำและพบว่าผู้ป่วยดีขึ้นทั้งการทรงตัวและการมองเห็นที่อุปกรณ์ต่อพ่วง
ดังนั้น หากคุณกำลังประสบอาการเมารถหรือเมารถ ไม่ว่าคุณจะต้องการติดป้ายกำกับอะไร มันอาจจะคุ้มค่าที่จะนัดหมายกับจักษุแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นใต้พื้นผิว
เราจะไม่หยุดเลื่อนลอย แล้วต้องทำอย่างไร
h2>
เราจะไม่หยุดขับรถของเราด้วยความเร็ว 70 ไมล์ต่อชั่วโมงบนทางหลวง และเราจะไม่หยุดเล่นโซเชียลมีเดีย แม้ว่าการกระทำเหล่านี้อาจดูไม่เป็นธรรมชาติสำหรับสายตาของเรา แต่เรายินดีที่จะมองข้ามค่าใช้จ่ายในการทำสิ่งที่เรากำลังทำต่อไป
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ข้อแรกและอาจชัดเจนที่สุดคือการจำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับหน้าจอ พวกเราส่วนใหญ่ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์มากกว่าที่ควรจะเป็น
อย่างไรก็ตาม พวกเราที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานอาจไม่ได้ใช้งานน้อยลงเสมอไป ดังนั้นสำหรับคนเหล่านั้น ให้ใช้กฎ 20/20/20 ที่ดร. คอนลีย์กล่าวถึง ทุกๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างจากคุณประมาณ 20 ฟุตเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที
จากนั้น แม้ว่าการเลื่อนทุกรูปแบบจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติและทำให้ปวดตาได้ แต่มีสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ที่รองรับการรีเฟรชที่สูงขึ้น อัตราและการเลื่อนที่ราบรื่นสามารถช่วยได้ ทุกวันนี้ โทรศัพท์จำนวนมากมีอัตราการรีเฟรชที่ 120Hz ที่ราบรื่นซึ่งทำให้การเลื่อนดูไม่ค่อยรุนแรงนัก
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อย่าลืมนัดหมายกับนักตรวจวัดสายตาเป็นประจำ แม้ว่าการจ้องคอมพิวเตอร์เพื่อทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดหัวได้ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติ และหากอาการปวดหัวหรืออาการทางร่างกายในทางลบอื่นๆ เป็น”ปกติ”สำหรับคุณ โปรดติดต่อนักตรวจสายตาของคุณ
ดร. Conley กล่าวว่า”มีเหตุผลที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ การประเมินสุขภาพตาที่สมบูรณ์สามารถช่วยตัดสินได้ว่าสาเหตุเหล่านั้นมาจากการมองเห็นของคุณหรือไม่”