การให้คะแนนโดยบรรณาธิการ: การให้คะแนนของผู้ใช้:[รวม: 0 เฉลี่ย: 0] @media(min-width: 500px) { } @media(min-width: 800px) { }
อย่าทำลายเวลาอันมีค่าของคุณโดยคิดว่าคุณควรออกกำลังกายแบบใด
ในบทความนี้ เราจะสำรวจ 5 เว็บไซต์ที่จะช่วยคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบมืออาชีพ.
คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ที่อยู่ในมือหรือกล้ามเนื้อเฉพาะของร่างกายที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายระหว่างการออกกำลังกายได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานที่คุณเลือก
1. Workout.lol
นี่คือเครื่องมือสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียบง่าย สะดวก และรวดเร็ว ซึ่งไม่จำเป็นต้องสมัครหรือลงทะเบียนใดๆ เพียงแค่มี 3 ขั้นตอนที่คุณสามารถระบุตัวเลือกของคุณและแอปพลิเคชันจะสร้างการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะ
ในขั้นแรก คุณต้องเลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้สำหรับการออกกำลังกายของคุณ เช่น บอดี้เวท ดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล จาน พูลอัพบาร์ และอื่นๆ จากนั้น เลือกกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึกโดยคลิกและเลือกกล้ามเนื้อนั้นบนแผนที่ร่างกาย จากนั้น Workout.lol จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายให้คุณตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและการออกกำลังกายที่คุณเลือก
ในแผนการออกกำลังกาย แต่ละกิจกรรมที่ระบุไว้จะมีตัวอักษรอยู่ติดกันซึ่งระบุว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่ใช้ได้ และมีวิดีโอแนะนำสั้นๆ เพื่อสาธิตวิธีการออกกำลังกาย คุณสามารถสลับกับกิจกรรมอื่นจากรายการตัวเลือกอื่น ๆ ได้หากต้องการ หรือเพียงคลิกที่’สับเปลี่ยน’เพื่อสุ่มกิจกรรมเซอร์ไพรส์ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มหรือลบกิจกรรมออกจากแผนเพื่อแก้ไขได้ แม้ว่า Workout.lol ไม่จำเป็นต้องลงชื่อสมัครใช้หรือลงทะเบียนใดๆ คุณยังคงสามารถบันทึกการออกกำลังกายของคุณได้ ซึ่งในกรณีนี้ข้อมูลจะถูกบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์ภายในเครื่อง
คลิกที่นี่เพื่อไปที่ Workout.lol
2. Pumpd
นี่เป็นอีกหนึ่งเว็บไซต์ที่เรียบง่ายมากในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ ในหน้าแรก คุณต้องกรอกรายละเอียดเกี่ยวกับตัวคุณ เช่น เพศ น้ำหนักตัว ระดับความฟิต อุปกรณ์ และจำนวนวันที่คุณตั้งใจจะออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์
จากนั้นคลิกที่’สร้าง การออกกำลังกายของคุณ’และจะแสดงบนหน้าจอในแต่ละวันพร้อมกับจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง (การทำซ้ำ) ขึ้นอยู่กับจำนวนวันต่อสัปดาห์ที่คุณเลือกไว้ก่อนหน้านี้ คลิกที่ลูกศรชี้ลงข้างหน้าแบบฝึกหัดเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมของแต่ละเซ็ต รวมถึงเวลาพักเป็นวินาที คุณสามารถคลิกที่ไอคอน’รีเฟรช’เพื่อสุ่มเปลี่ยนแบบฝึกหัด นอกจากนี้ คุณสามารถกดเครื่องหมายลบเพื่อลบกิจกรรม
หากต้องการบันทึกการออกกำลังกาย ให้เลื่อนไปที่ด้านล่างสุดของหน้าแล้วคลิกปุ่ม’บันทึกการออกกำลังกายของคุณ’คุณต้องลงทะเบียนบัญชีฟรีเพื่อบันทึกการออกกำลังกายใดๆ ของคุณ
หากต้องการไปที่ Pumpd คลิกที่นี่.
3. Bruiserfit
เว็บไซต์นี้ไม่เหมือนใครเนื่องจากช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้ร่างกายของคุณเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรูหราใดๆ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา และ Bruiserfit จะสร้างการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวที่ง่ายมากซึ่งปรับให้เหมาะกับเวลาและเป้าหมายที่คุณมีอยู่
คุณต้องลงชื่อเข้าใช้เพื่อใช้แอปพลิเคชัน และในขั้นต้น คุณจะถูกถามคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับความฟิตของคุณ เป้าหมายและกำหนดการ Bruiserfit จะดำเนินการสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์โดยขึ้นอยู่กับคำตอบของคุณ หากต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายในแต่ละวัน เพียงคลิกที่’เริ่ม’และแอปพลิเคชันจะแสดง GIF ของการออกกำลังกายปัจจุบัน (เช่น วิดพื้น แจ็ค สควอท และอื่นๆ) ในขณะที่ตัวจับเวลาทำงานบนหน้าจอ คุณสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้โดยการปัดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว
Bruiserfit มีแผนการออกกำลังกายสองประเภท: ประเภทหนึ่งตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จตามที่กำหนด ก่อนหมดเวลาและอีกรอบขึ้นอยู่กับรอบที่คุณต้องทำซ้ำให้เสร็จโดยไม่คำนึงว่าจะใช้เวลาเท่าไหร่ กิจกรรมจะถูกบันทึกไว้ในแอปพลิเคชัน และนี่จะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไป
หากต้องการไปที่ Bruiserfit คลิกที่นี่
4. Fitforge
ตอนนี้เราไปยังเว็บไซต์ถัดไปเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายซึ่งก็คือ Fitforge นี่คือเว็บไซต์ฟรีที่ใช้ AI ซึ่งช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ในขั้นแรก คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณ เช่น การฝึกความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการลดน้ำหนัก ตามด้วยขั้นตอนถัดไป โดยที่คุณเลือกอายุโดยใช้แถบเลื่อนและกำหนดการออกกำลังกายที่ต้องการจากรายการแบบเลื่อนลง นอกจากนี้ คุณยังระบุได้ว่าคุณมีข้อพิจารณาด้านสุขภาพใดๆ ในกล่องข้อความหรือไม่
สุดท้าย คุณจะถูกนำไปยังหน้าสุดท้ายซึ่งให้คุณเลือกระหว่างแผนการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร และสถานที่ที่จะทำ การออกกำลังกาย เช่น โรงยิม หรือที่บ้านของคุณ ถัดไป เมื่อคุณคลิก”ส่ง”อัลกอริทึม AI ของ Fitforge จะออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับคุณโดยเฉพาะตามตัวเลือกด้านบน กิจวัตรเสนอแผนปฏิบัติการรายวันสำหรับทุกวันในสัปดาห์โดยขึ้นอยู่กับการเลือกทั้งหมดที่คุณทำ คุณสามารถคลิกปุ่ม’ดาวน์โหลด’เพื่อบันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายลงในคอมพิวเตอร์ของคุณในรูปแบบ PNG
กด ที่นี่ เพื่อเยี่ยมชม Fitforge
5. MJ Fitness Free Workout Plan
นี่คือเว็บไซต์สุดท้ายในรายการและช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เพียงคลิกลิงก์ที่เราให้ไว้ด้านล่าง เลือกเพศ และประสบการณ์ เช่น ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง หรือระดับสูง สุดท้าย เลือกเป้าหมายเป็นลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นแผนการออกกำลังกายโดยละเอียดจะแสดงบนหน้าจอสำหรับตัวเลือกที่คุณระบุไว้ด้านบน
คลิกที่วันใดก็ได้เพื่อดูการออกกำลังกายสำหรับวันนั้นๆ วัน รวมทั้งจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง คุณสามารถคลิกที่ปุ่มด้านล่างเพื่อดาวน์โหลดแผนลงในระบบของคุณในรูปแบบ PDF
คลิกที่นี่เพื่อไปยัง MJ Fitness Free Workout Plan
ความคิดเห็นปิดท้าย:
ตอนนี้คุณพร้อมแล้ว เพื่อรับกิจวัตรการออกกำลังกาย และคุณต้องแน่ใจว่าคุณวางแผนวันพักผ่อนล่วงหน้าด้วย เนื่องจากการพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของคุณในการทนต่อผลกระทบของการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดเวลากิจกรรมเบาๆ และการออกกำลังกายที่กระตุ้นจิตใจในช่วงวันพักผ่อนเหล่านี้เพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
