Ang social media ay isang pag-aaksaya ng oras, dahil sigurado akong naranasan mo na, at dapat ay gumugugol ka ng mas maraming oras sa labas sa kalikasan, nagsasaya sa mga bulaklak at nararamdaman ang sikat ng araw sa iyong balat. Okay, hindi talaga, ngunit may isang medikal na dahilan kung bakit dapat mong iwasan ang pag-scroll sa walang katapusang mga feed sa social media.
Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa kung gaano nakapipinsala ang social media para sa iyong kalusugan ng isip, na patuloy na inihahambing ang iyong sarili sa iba at ginagawa ang lahat ng iyong makakaya upang madagdagan ang iyong mga tagasunod. Sa lumalabas, ang aktwal na pagkilos ng pag-scroll ay masama rin para sa iyo—o, mas partikular, para sa iyong mga mata.
Ang Doomscrolling ay Ganap na Hindi Natural sa Ating mga Mata
Ah, doomscrolling. Napakagandang salita para ilarawan ang pangangailangang magpatuloy sa pag-browse sa social media hanggang sa marating natin ang dulo… na, mabuti, hindi kailanman.
Sa kasaysayan, ang terminong”doomscrolling”ay ginamit upang ilarawan ang pagkilos ng patuloy na pagpapakain ang iyong sarili ay masamang balita sa social media, kahit na alam mong may negatibong epekto ito sa iyo. At kahit na hindi mo kailangang gumamit ng social media upang makakita ng masamang balita, mayroon itong paraan upang mapunta sa iyong social media o news feed. Pagkatapos, gusto mong patuloy na magbasa at bumalik para sa higit pa. Ito ay isang masamang cycle.
Dahil marami sa atin ang gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay sa nakalipas na ilang taon na walang ibang gagawin bukod sa umupo sa harap ng aming mga screen, malamang na tumaas ang doomscrolling. Sa pagtaas ng doomscrolling na iyon, maraming tao ang posibleng nakakaranas ng eye strain o cybersickness, na tatalakayin ko nang mas malalim mamaya sa artikulong ito.
Ang pagkilos ng patuloy na pag-scroll ay hindi natural sa ating mga mata. Ang ilang mga galaw sa pagsubaybay ay natural na dumarating sa ating mga mata, tulad ng pag-survey sa isang lugar o kahit na pagsunod sa isang partikular na target, tulad ng isang usa sa isang paglalakbay sa pangangaso. Ngunit walang tigil ang pag-scroll? Walang natural tungkol dito.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Sabi na, may iba pa biswal na hindi natural na mga aktibidad na nilalahukan ng mga tao, tulad ng pagmamaneho sa 70 milya bawat oras sa mahabang panahon o pagtutok sa isang altitude gauge upang malaman kung kailan magbubukas ng parachute habang tumatawid sa kalangitan. Bagama’t hindi lahat sa atin ay nakaranas ng skydiving, karamihan sa atin ay nakaranas ng pagmamaneho sa mataas na bilis.
Narito ang pagkakaiba, gayunpaman. Kapag naglalakbay ka sa kalsada at nagmamaneho nang napakabilis nang mahabang oras, nagpapahinga ka. Kailangan mong mag-refuel, kailangan mong pumunta sa banyo, at kailangan mong kumain. Kapag gumagawa ka ng isang bagay na kasing monotonous ng pagmamaneho, mas madaling paalalahanan ang iyong sarili na magpahinga. At ang skydiving, kahit na mas mahaba ang pakiramdam nito, ay isang medyo maikling aktibidad; hindi ka nag-skydive nang ilang oras sa isang pagkakataon.
Ang pag-doomscroll sa social media ay patuloy na nakakaaliw at nakakaengganyo, kaya mahirap tandaan na magpahinga. Kahit na ang nilalaman ay hindi masyadong nakakatawa o kawili-wili, napakadaling masipsip sa isang Twitter thread o isang walang katapusang stream ng Instagram reels.
You’re Overworking Your Eyes by Constantly Scrolling
Kapag ikaw ay nasa bangketa at nanonood ng mga sasakyang tumatakbo, nasubukan mo na bang tumuon sa isang partikular na kotse at sundan ito ng iyong mga mata? Ang parehong konsepto ay maaaring ilapat sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media. Ang iyong mga mata ay hindi maaaring tumutok at muling tumutok nang kasing bilis ng iyong pag-scroll sa aming Twitter feed.
Kung mas nakatutok at muling tumututok ang ating mga mata, mas malaki ang ating pananakit sa mata at potensyal na pananakit ng ulo. Isipin na ibaluktot ang iyong bicep sa loob ng 10 segundo, hayaan ito, at gawin ito nang paulit-ulit hangga’t karaniwan mong iba-browse ang iyong paboritong social media platform. Medyo mapapagod ang braso mo, no?
Ayon sa Dr. Alex Conley, isang neuro optometrist sa Neuro Eye Team, ginagawa nito ang iyong sistema ng tirahan kapag ang iyong mga mata ay lubos na nakatuon sa isang bagay. Sinabi niya na”karamihan sa mga sanhi ng pagkapagod ng mata ay sanhi ng paggamit ng sistemang ito sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagtutok nang malapitan.”
Ipinaliwanag niya na hindi naman ang pagkilos ng pag-scroll ang nakakapinsala sa sarili nito. , ngunit ang dami ng oras na ginugugol mo sa social media, na nakikipag-ugnayan sa aming sistema ng tirahan. At maging tapat tayo, ilan sa atin ang nasa social media sa maikling panahon lamang?
Inirerekomenda niya ang paggamit ng 20/20/20 Rule: Bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa mga 20 segundo. Ang paggawa nito ay nagbibigay ng pagkakataon sa iyong sistema ng tirahan na makapag-relax.
Ang VR ay Nagdudulot ng Pagkahilo sa Paggalaw; Ang Pag-scroll ay Nagdudulot ng Cyber Sickness
Ang motion sickness ay isang bagay na maaaring pamilyar sa iyo kung naglaro ka na ng laro gamit ang virtual reality (VR) headset o sinubukang magbasa ng libro sa isang gumagalaw na kotse. Kapag nakakaranas ka ng motion sickness, ito ay dahil may disconnect sa pagitan ng tatlo sa iyong sensory system: visual, proprioception, at vestibular.
Sa mas madaling salita, ang iyong mga mata at ang iyong panloob na tainga ay hindi magkasundo sa kung o hindi ka talaga gumagalaw. Kapag naranasan ng mga tao ang nakakatakot na pakiramdam ng motion sickness habang sinusubukang maglaro ng VR game, ito ay dahil ang iyong katawan ay pisikal na nakatigil sa totoong mundo, ngunit ang iyong utak ay parang gumagalaw. Katulad nito, kapag sinubukan mong magbasa ng libro sa isang umaandar na kotse, ang iyong mga mata ay nakatuon sa aklat, na nakatigil, habang ang iyong panloob na tainga ay nakadarama ng paggalaw. Isa itong sensory mismatch.
Maaari mong maranasan ang parehong imbalance sa pagitan ng tatlong system na ito sa pamamagitan ng pag-scroll sa iyong telepono nang matagal. Ang sitwasyon dito ay pinaka-align sa halimbawa ng VR sa itaas; Nararamdaman ng iyong panloob na tainga na ikaw ay nakatigil, ngunit nakikita ng iyong mga mata ang patuloy na paggalaw ng pag-scroll sa iyong smartphone. Nalalapat ang parehong konsepto kung nakaupo ka sa iyong desk, patuloy na nag-i-scroll sa mga artikulo sa iyong desktop monitor o laptop.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Ang cybersickness ay ang modernized na salita para sa motion sickness. Parehong cyber at motion sickness”nangyayari sa pamamagitan ng magkatulad na paraan sa neurological,”ayon kay Dr. Conley. Kapag nakita mo ang terminong”cybersickness,”isa itong malinaw na tagapagpahiwatig na ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa sakit mula sa isang screen, ngunit ito ay mahalagang pagkakasakit sa paggalaw.
Ang sabi lang, hindi lahat ay nakakaranas ng pagkakasakit sa paggalaw. Sigurado akong may kilala kang isa o dalawang kaibigan na maaaring maglaro ng mga laro sa VR nang walang isyu kaagad. Kaya bakit ang ilan sa atin ay may mga isyu kung ang iba ay wala?
Dr. Binanggit ni Conley na kapag mayroon siyang pasyente na nakakaranas ng motion sickness habang nagmamaneho, sinusuri niya ang kanilang balanse at kung gaano kahusay ang kanilang peripheral vision ay isinama sa kanilang katawan; madalas, pareho ang bumababa sa kanyang mga pasyente. Pagkatapos mabigyan ng tamang reseta ng salamin ang kanyang pasyente, muling nagsusuri at nalaman niyang mas mahusay ang kalagayan ng pasyente sa parehong balanse at peripheral vision integration.
Kaya kung nakakaranas ka ng motion sickness o cybersickness, anuman ang gusto mong lagyan ng label. ito, maaaring sulit na makipag-appointment sa iyong doktor sa mata upang matiyak na wala nang iba pang nangyayari sa ilalim ng ibabaw.
Hindi Kami Hihinto sa Pag-scroll, Kaya Ano ang Dapat Gawin?
Hindi kami titigil sa pagmamaneho ng aming mga sasakyan sa 70 milya bawat oras sa highway, at hindi kami titigil sa pag-binging sa social media. Kahit na ang mga pagkilos na ito ay maaaring hindi natural para sa aming mga mata, handa kaming palampasin ang mga gastos upang patuloy na gawin ang aming ginagawa.
Ang unang kapaki-pakinabang na tip, at marahil ang pinaka-halata, ay limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa mga screen. Karamihan sa atin ay gumagamit ng ating mga telepono o computer nang higit pa kaysa sa nararapat. Kaya para sa mga taong iyon, gamitin ang 20/20/20 Rule na binanggit ni Dr. Conley. Tuwing 20 minuto, tumingin sa isang bagay na humigit-kumulang 20 talampakan ang layo mula sa iyo nang humigit-kumulang 20 segundo.
Pagkatapos, kahit na ang lahat ng anyo ng pag-scroll ay maaaring makaramdam ng hindi natural at maging sanhi ng pagkapagod ng mata, pagkakaroon ng isang smartphone o computer na sumusuporta sa mas mataas na pag-refresh Makakatulong ang mga rate at maayos na pag-scroll. Sa ngayon, maraming mga telepono ang may maayos na 120Hz refresh rate na nagpapababa sa pakiramdam ng pag-scroll.
Panghuli, ngunit tiyak na hindi bababa sa, siguraduhing panatilihin ang mga regular na appointment sa iyong optometrist. Kahit na ang sobrang mahabang araw ng pagtitig sa iyong computer para sa trabaho ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, hindi ito dapat maging isang regular na bagay. At kung ang pananakit ng ulo o anumang negatibong pisikal na sintomas ay”normal”para sa iyo, mangyaring makipag-ugnayan sa iyong optometrist.
Dr. Sinabi ni Conley,”May dahilan para sa kakulangan sa ginhawa at ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na may mali. Ang kumpletong pagsusuri sa kalusugan ng mata ay makakatulong na matukoy kung ang mga sanhi ay mula sa iyong paningin.”
