Ang pinakamahusay na mga band ng paglaban ay ginagawang madali at abot-kayang ang pagsasanay sa lakas. Ang mga ito ay isang underrated, understated na piraso ng fitness gear, ngunit kabilang sa pinakamahusay na kagamitan sa gym sa bahay maaari kang makakuha. Ang mga payat, tila simpleng manggas ng nababanat na ito ay maaaring mapadali ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas na nangungunang antas upang makabuo ng maniwang kalamnan at madagdagan ang pangkalahatang kadaliang kumilos.
Isang pag-aaral sa Journal of Sports Science & Medicine natagpuan na limang linggo lamang ng pagsasanay sa paglaban ng banda na makabuluhang napabuti ang hamstring at kakayahang umangkop ng panloob na hita. Ang mga banda ng paglaban ay mas madali din sa mga kasukasuan kaysa sa mga dumbbells o kettlebells.
Ang mga banda ng paglaban ay mataas ang demand, at may iba’t ibang haba at laki ang mga ito. Magaan at portable ang mga ito, kaya madali mong maitapon ang mga ito sa isang backpack habang naglalakbay. Gumagawa din sila ng mas kaunting espasyo kaysa sa iba pang malalaking kagamitan sa gym, na perpekto kung nakatira ka sa isang apartment (partikular na mas mataas na palapag).
Ano ang mga pinakamahusay na banda ng paglaban?
Ang aming nangungunang pagpipilian sa mga pinakamahusay na band ng paglaban na sinubukan namin ay ang kit ng Bodylastics Resistance Bands, na mayroong limang tubo na ginawang sobrang tigas ng pinatibay na pagtahi at isang panloob na kurdon. Ang isang suite ng mga kalakip, kabilang ang isang anchor ng pinto at may dalang bag, ikot ang kagalingan sa maraming bagay at kakayahang umangkop ng all-in-one set na ito. Ang mga stackable, anti-snappable band ay itinatayo upang magtagal, at ang mga mahigpit na hawakan ay mapapanatili ang iyong susunod na araw ng braso mula sa pagkuha… maling, wala sa kamay.
Kung kailangan mo ng magkasanib na mga banda ng paglaban para sa anumang uri ng pisikal na therapy, ang TheraBand ay pinagkakatiwalaan ng mga medikal na propesyonal sa loob ng maraming taon, at para sa mabuting dahilan. Wala rin silang latex, na magandang balita para sa sinumang may partikular na allergy.
Para sa buong kit at kaboodle, huwag nang tumingin sa malayo kaysa sa BodyBoss 2.0 portable gym package. Ang mga antas ng pag-igting ng mga banda na ito ay nasa mas mababang bahagi, ngunit ang pagkakaiba-iba ng kung ano ang maaari mong gawin sa BodyBoss 2.0 (at ang kasamang website) ay ginagawang sulit sa pamumuhunan. Para sa mga mahihilig sa fitness na jetsetting, mahusay na paraan upang manatiling aktibo kapag on the go ka.
Ang pinakamahusay na mga banda ng paglaban ngayon
(Kredito sa imahe: Gabay ng Fink/Tom)
1. Mga Band ng Paglaban sa Bodylastics
Pinakamahusay na band ng paglaban sa pangkalahatan
Mga Pagtukoy
Bilang ng mga banda: 5-14
Iba pang mga accessories: humahawak (2 hanggang 6), mga bukung-bukong strap (2 hanggang 6), anchor ng pinto (1 hanggang 2), may dalang bag Materyal: Latex + Walang laman na Lista Mga dahilan upang maiwasan ang fitness ng katawan ay ang mga bandang paglaban sa Bodylastics. Ang kit na ito ay mayroong lahat: bilang karagdagan sa mga ehersisyo na banda mismo, mayroon itong iba’t ibang mga kapaki-pakinabang na attachment, kabilang ang mga hawakan, bukung-bukong strap at isang anchor ng pinto. Ang matibay, anti-snap na mga band ng latex ay saklaw ng paglaban mula 3 hanggang 30 pounds, at maaaring magamit nang sama-sama para sa isang kabuuang paglaban na 404 pounds, depende sa aling kit na bibilhin mo. Nagtatampok ang bawat latex tube ng panloob na kurdon upang bantayan laban sa pagkasira, na dapat magdala ng kapayapaan ng isip para sa hindi inaasahang (at masakit!) Na pag-snap. madali itong mag-hang sa kanila sa bawat pag-eehersisyo, kahit na pawis na pawis ang aking mga kamay. Ang natatanging disenyo ng O-Ring para sa bawat clip ng carabiner ay hindi nahuhuli sa nylon webbing, na isang maligayang pagbabago mula sa mga murang banda na ginamit ko noong nakaraan. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga banda na ito, sa palagay ko, ay ang patentadong anti-snap na teknolohiya, na idinisenyo upang maiwasan ang sobrang pagbagsak at pag-snap sa mga mas matinding pag-eehersisyo; sa kaso ng anumang hindi magandang pang-snap, pinipigilan ng panloob na kurdon na kinakatakutan ang”paghagupit”na epekto sa iyong katawan o mukha. (Maaari mong literal na mapansin ang mga mas murang mga tatak kung hindi ka maingat.) Sa aking pagsubok, ang bawat banda ay nararamdaman na malakas na impiyerno, at hindi ko naramdaman na hindi ako ligtas habang pinagsama ang mga antas ng paglaban. Ang mga strap ng bukung-bukong ay kumportable ding naka-padded. kit ay nag-aalok ng Bodylastics. Ang kasama na buklet ng tagubilin ay isang labis na kasayahan para sa mga nagsisimula, dahil ipinapakita nito sa iyo kung paano maayos na gamitin ang mga banda, bukung-bukong strap, at mga angkla; mayroong kahit 34 na pagsasanay na kasama, at ang mga sunud-sunod na diagram ay medyo kapaki-pakinabang. Bonus: Ang bodylastics ay may isang mahusay na matibay istasyon ng YouTube upang umakma sa mga kit ng resistensya band nito.
(Image credit: TJ Fink/Future)
2. Itinatakda ang Mga TheraBand Professional Non-Latex Resistance Bands
Pinakamahusay na mga band ng paglaban na hindi latex
Mga pagtutukoy
Bilang ng mga banda: 3
Iba pang mga accessories: Wala
Saklaw ng pag-igting: 3.7-6.7 pounds
Kagamitan: Synthetic na goma
Mga dahilan upang bumili
+ Walang laman na Listahan
Mga dahilan upang maiwasan ang
Listahan ng-E Simula
Marami sa mga pinakamahusay na banda ng paglaban ay gawa sa natural na goma na latex, ngunit ang ilang mga tao ay may pagkasensitibo sa materyal. Ang trio ng mga synthetic na goma ng TheraBand ay tumutulong sa mga may alerdyi na maiwasan ang mga pantal o shock ng anaphylactic. Ang matatag na mga loop ay perpekto para sa pisikal na therapy, nagpapalakas at lumalawak, lalo na kapag rehabbing pagkatapos ng isang pinsala.
Ay katulad ng marami pang ibang mga band ng paglaban sa listahang ito, hindi isinasama ng TheraBand ang mga banda nito sa anumang labis na mga aksesorya, makatipid para sa isang maliit na polyeto, na hindi bababa sa may kasamang ilang mga halimbawang ehersisyo na maaari mong gawin sa kanila. Hindi tulad ng iba pang mga di-loop na banda, gayunpaman, walang mga humahawak (o mga clip ng carabiner) sa alinman sa dulo upang makuha sa; maaari mong balutin ang mga banda ng paglaban sa iyong katawan habang nahahawakan mo sila, o itali ang mga ito sa napapasadyang mga laki.
Ang set ng nagsisimula na sinubukan namin ay mayroong tatlong magkakaibang mga banda (ayon sa pagkakabanggit na na-rate sa 4.3, 3.7, at 6.7 pounds ng paglaban bawat isa), ngunit ang advanced na pag-set up ng ante sa 8.5, 10.2, at 15.3 pounds ng paglaban. Heck, nagkakahalaga ito ng mas mababa sa $ 50 hanggang sa tagsibol para sa parehong mga hanay, na ginagawang masamang halaga rin ang mga bandang ito ng pagtutol. At habang ang hitsura nila ay katamtaman, ang TheraBands ay ang perpektong karagdagan sa anumang home gym; mas maraming nalalaman sila kaysa sa aasahan mo.
Sa lapad na 4 na pulgada, ang mga banda na ito ay lubos na komportable na ibalot sa aking mga limbs para sa iba’t ibang mga kahabaan at pagsasanay sa itaas na katawan. (Kung gagamitin mo ang mga ito habang gumagawa ng yoga, pakiramdam mo ay isang aerial na tagapalabas ng seda habang dumadaloy ka mula sa isang pose patungo sa ang susunod. Ginawa ko, gayon pa man.) Ang goma na walang latex ay grippy at malambot, at nilabanan nito ang pagdulas sa isang nakakagulat na antas habang binago ko muli ang aking mahigpit na pagkakahawak sa pagitan ng mga hanay.
Kung gaano kabuti ang mga TheraBands? Nagkaroon ako ng ilang mga operasyon sa tuhod, at maaaring patunayan na nang walang pagbubukod, ang bawat solong pisikal na therapist na nakatrabaho ko (o nagtrabaho sa pamamagitan ng) ay mayroong isang tumpok ng TheraBands para sa aking mga sesyon sa post-surgery.
3. BodyBoss 2.0 Buong Portable Home Gym Workout Package + Mga Resistang Banda >Iba pang mga accessory: 2 hawakan, 2 bukung-bukong strap, 2 pulso strap, 1 pintong anchor clip, 1 banyagang anchor clip
Saklaw ng pag-igting: 5-28 pounds
Materyal: N/A
Mga kadahilanang bumili
+ Walang laman na Lista
Mga dahilan upang maiwasan ang
-Mga Listahan ng Simula Sa lahat ng mga kit ng resist band na nasubukan ko, ang isang ito ay ganap na ang pinaka-masaklaw, at ang BodyBoss 2.0 ay nagsisimulang mabuhay hanggang sa pangalan nito palabas ng kahon. Ang buong pakete ay may kasamang isang natitiklop na base (na may mga maaaring iurong na mga anchor para sa mga banda ng paglaban, na gumagaya ng 0 hanggang 30 pounds bawat isa); dalawa hanggang apat na banda ng paglaban (depende sa aling kit na bibilhin mo); dalawang hawakan; dalawang strap ng pulso/bukung-bukong (para sa cardio boxing); isang angkla sa pintuan; at isang workout bar. Ang batayan ay isang matte na itim, ngunit maaari kang pumili mula sa iba’t ibang mga kulay ng accent kapag bumili ka, tulad ng asul, lime green, orange, lila, o pula. Ngunit hindi lang iyon. Bilang karagdagan sa kinakailangang hardware-na nararamdaman na rock-solid, by the way-Binubuklod ng BodyBoss ang kit nito ng isang journal sa pagsasanay, gabay sa pag-set up, at nakakagulat na matatag na manu-manong ehersisyo (kumpleto sa mga diagram ng larawan ng kulay para sa bawat ehersisyo). At may iba pa. Kung pupunta ka sa www.clubbodyboss.com , maaari kang lumikha ng iyong sariling pasadyang programa sa pagsasanay upang umakma sa iyong bagong gym gear. Hinahayaan ka ng libreng bersyon ng club na ito na ma-access ang iba’t ibang mga kapaki-pakinabang na video ng pagsasanay, ngunit sa halagang $ 4.99 bawat buwan, nagsasama ang membership sa Plus ng mga live na broadcast, interactive na sesyon ng pangkat, at pag-access sa pangkat ng mga personal na trainer ng BodyBoss. Ay nasisiyahan ako sa paggawa ng mga shrug, bicep curl, squats, at higit pa sa pagsubok ko sa aking bagong laruan sa fitness. Sa madaling sabi, gumagana ito tiyak na na-advertise. Ang BodyBoss 2.0 ay isang kamangha-manghang kasangkapan sa fitness na mayroon sa bahay; kapag nagamit nang maayos, ang buong pakete ay talagang kumakatawan sa isang one-stop shop para sa personal na fitness, at tunay na pinapayagan kang maabot ang bawat solong grupo ng kalamnan sa kalooban, sa pamamagitan lamang ng muling pag-calibrate sa kasamang bar, straps, at humahawak. Ang paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa susunod ay madali din, sa sandaling makuha mo ito. Ang mga antas ng pag-igting para sa mga banda na ito ay hindi inilaan para sa mga powerlifter, ngunit tatapusin nila ang trabaho para sa pinaka-aktibong mga nasa hustong gulang. Ang BodyBoss 2.0 ay din ang aking bagong matalik na kaibigan para sa anumang tumatakbo na nakabatay sa pag-eehersisyo ng HIIT; Gustung-gusto ko ang pagkakaroon nito sa loob ng paningin ng aking treadmill, kung sakaling mag-welga ang labis na pagganyak. Para sa mga kaswal na atleta na palaging nasa paglipat, mayroong isang kakila-kilabot na gusto ng tungkol sa BodyBoss 2.0. Ang isang nakuha ay ang BodyBoss 2.0 nagkakahalaga ng $ 180, mas higit sa karamihan sa iba pang mga kit ng resistensya band.
(Credit ng larawan: Gabay ng Fink/Tom)
4. Pagkasyahin ang Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Pinakamahusay na mga band ng paglaban para sa mga nasa isang badyet
Mga pagtutukoy
Bilang ng mga banda: 5
Iba pang mga accessories: Bitbit ang bag
+ Walang laman na Listahan Mga dahilan upang maiwasan
-Listang Listahan ng Simula
Binigyan ng babala: ang mga banda na ito ay binuo upang (huli) ay mabigo. Ayon sa polyeto, ang bawat banda ay na-rate para sa 9,000 indibidwal na mga kahabaan na may normal na paggamit. Sinabi na, hindi nila pakiramdam lalo na ang mura. Sa aming pagsubok, ang bawat banda ay kawili-wiling kahabaan habang ginagamit namin ang mga ito para sa patayo at pahalang na mga extension ng braso; pinapaalala nila sa amin ang mga mas murang resistence band na ibinigay sa amin ng mga pisikal na therapist dati.
Makukuha mo ang binabayaran mo, at hindi iyon masamang bagay sa mga napakasimpleng banda na ito. Hindi sila magtatagal magpakailanman, ngunit makukuha nila ang trabaho sa murang.
(Credit ng imahe: Gabay ng Fink/Tom)
5. Magsagawa ng Mas Mahusay na Mga Band ng Pag-ehersisyo sa Loop ng Loop ng Band
Pinakamahusay na mga mini band ng pagtutol
Mga Detalye
Bilang ng mga banda: 4
Iba pang mga accessories: Wala Mga dahilan upang bumili + Walang laman na Listahan Mga dahilan upang maiwasan ang -Listahan ng Mga sintomas Ang mga mini band ay madalas na ginagamit para sa pisikal na therapy, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang kung naglalakbay ka at ayaw mong kumuha ng sobrang puwang. Ang set na Better Better Band ay mayroong apat na mga loop mula sa”magaan”hanggang”sobrang bigat.”(Ang saklaw ng pag-igting ay hindi nakalista, ngunit malamang na nasa saklaw na 3 hanggang 30-pound.) Sinusukat lamang nila ang 9 pulgada ang lapad, na tinitiyak ang agarang pag-igting, bagaman maaaring masumpungan ng mas malalaki ang mga tao na ginagamit ang mga ito na medyo matindi. Tulad ng mga Pinasimple na mga banda sa itaas, ang Mga Ganap na Better Band na Paglaban sa Loop Exercise Bands ay walang anumang mga natatanging tampok sa departamento ng disenyo. Makakakuha ka ng apat na magaan-hanggang sobrang mabibigat na paglaban na 9 x 2-inch na mga banda, isang solong-pahina na polyeto ng ehersisyo, at iyon lang. Ang isang nagdadala ng supot ng ilang uri ay magiging maganda, dahil ang mga banda na ito ay madaling magkamali para sa mga masamang medyas kung ihuhulog sa paligid ng anumang kalapit na labada. Ang mas mahigpit na diameter ng mga banda ay talagang naglalagay sa iyo upang magtrabaho kaagad. Kung kailangan mo ng mas maraming saklaw para sa mga braso at binti ng lankier, ang Fit na Pinasimple na mga banda ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian. (Kung hindi man, nararamdaman nilang pareho ang pareho sa panahon ng paggamit, aliw.) Gayunpaman, wala talaga tayong magreklamo dito. Kung ang mga pangangailangan ng iyong resistence band ay katamtaman, o kailangan mo sila para sa pisikal na therapy, dapat punan ng mga ito ang singil. Lalo na para sa mga mas maiikling tao na may mas maliit na braso.
Saklaw ng pag-igting: 2-150 pounds Materyal: Latex Mga dahilang bumili + Walang laman na Lista Mga dahilan upang maiwasan -Walang laman na Listahan Ngayon ay nagluluto kami ng langis. Ang Mga Mabibigat na Tungkulin ng Paglaban sa Timbang ng Serious Steel ay mayroong anim na magkakaibang pagkakaiba-iba, at ginawa ito ng mga fuse latex sheet para sa malubhang lakas na makunat. Ang matatag na banda ay makatiis ng 150 pounds ng pag-igting, pagdaragdag ng ilang sobrang”oomph”sa mga pull-up, squats, deadlift at press ng binti. (Ang mga bandang mas mababang antas ay kamangha-mangha para sa mga pag-init at pag-iunat din.) Ang pinakamahusay na mga superband ay matigas upang talunin
Mayroong isang kadahilanan na nagpunta ang mga tagapagtatag ng kumpanya ng pangalang Serious Steel sa mga banda na ito: sa palagay nila maldita malapit sa hindi masisira. Ginamit ko ang mga ito sa aking power tower para sa ilang mga hanay ng mga tumutulong na pull-up, at hindi kailanman nadama na nasa panganib ako ng biglaang pag-snap. Ang mga banda ay nagdagdag din ng ilang mapaghamong paglaban sa aking gawain sa pushup, at mas ginamit ko sila, mas nagtaka ako kung bakit hindi pa ako nagmamay-ari ng isang buong hanay.
7. Itinakda ang Band ng Paglaban ng Mga Produkto ng Black Mountain humahawak, 2 bukung-bukong strap, 2 pulso strap, 1 pinto na anchor clip, 1 banyagang anchor clipSaklaw ng pag-igting: 5-28 libra Materyal: Hindi Kilalanin
Mga dahilan upang bumili
+ Walang laman na Listahan
Mga Dahilan upang maiwasan
-Mga Listahan ng Simula
(Credit ng larawan: Gabay ng Fink/Tom)
8. SPRI Braided Xertube Resistance Band Exercise Cords
Ang pinakamahusay na premium na resistensya na banda (na may natatanging pag-ikot)
Mga pagtutukoy
Bilang ng mga banda: 5
Iba pang mga aksesorya: Wala
Saklaw ng pag-igting: 12.5-62.5 pounds
Kagamitan: Goma
Mga dahilan upang bumili
+ Walang laman na Listahan
Mga dahilan upang maiwasan
-Mga Listahan ng Simula
At ngayon para sa isang bagay na medyo kakaiba. Hindi tulad ng bawat iba pang mga resistensya band sa listahang ito, na kung saan ay mahalagang dinisenyo tulad ng sobrang laki ng mga goma, ang bawat SPRI Braided Xertube ay binubuo ng apat na magkakahiwalay na banda na tinirintas tulad ng isang lubid. Ang mga ito ay magaan, sobrang matibay, at madaling itapon sa isang gym bag habang papasok ka sa pintuan. Ang goma ng Tuff-Tube ay dinisenyo upang kumuha ng maraming pang-aabuso, lumalaban sa pagkagalos at luha habang umaararo ka sa iyong susunod na araw ng braso; Ayon sa kumpanya, ito ang pinakamahirap na tubo sa merkado. Habang nag-aalok ang SPRI ng iba’t ibang mga resist band kits , ang disenyo ng Xertube ay nakakakuha ng premium na paggamot (ibig sabihin, ibinebenta silang magkahiwalay, isang banda nang paisa-isa). Sinasabi na, ang SPRI ay nag-aalok ng isang napakaraming iba pang mga kapaki-pakinabang na kagamitan sa gym upang umakma sa mga banda nito, at pagkatapos ng pagsubok-pagmamaneho ng Xertubes, handa akong tumaya sa kanilang iba pang kagamitan na nagkakahalaga ng labis na paggastos. Tulad ng na-advertise, ang mga bandang SPRI Xertube ay higit na magaan, ngunit literal mong makikita kung gaano sila katindi. Ang natatanging tinirintas na disenyo ay gumagana bilang kaakit-akit, at habang binago ko ang Xertube sa paligid ng lahat ng iba pang mga banda sa listahang ito, hindi ko mapigilang mapansin kung gaano ito kalat-kalat sa paghahambing sa lahat ng iba. Ang may palaman na hawakan ay grippy at komportable, at ang hawakan ay gumagalaw kasama ang strap ng nylon habang gumagalaw ka. Na-rate para sa humigit-kumulang 50 pounds ng pag-igting, ang aking Antas 4 na banda ay perpekto para sa naka-angkla na mga pagpindot sa dibdib, mga curl ng bicep, at kahit na tumulong sa mga pull-up (kung idulas mo ang iyong mga paa sa mga hawakan, tulad ng mga boot strap). Mayroong isang kasiya-siyang kahabaan sa bawat rep, at walang peligro na mag-snap kung ano pa man.
Bottom line: Nasa mamahaling bahagi sila, ngunit ang mga bandang ito ng paglaban ay nagdadala ng isang natatanging tatak ng tibay sa mesa.
(Image credit: Hyfit)
9. Hyfit Gear 1 Smart Home Gym System
Peloton, matugunan ang pinsan ng band ng pagtutol
Mga pagtutukoy
Bilang ng mga banda: 2
Iba pang mga accessories: 2 hawakan, 2 bukung-bukong strap, 2 pulso strap, 1 pinto na anchor clip, 1 banyagang anchor clip
Saklaw ng pag-igting: 5-28 pounds → p
Mga kadahilanang maiiwasan
-Mga Listahan ng Epekto
Ang mga naisusuot ay naging isang mainit na kalakal sa mga nagdaang taon, at ang Hyfit Gear 1 ay inaasahang maging pinaka-matalino banda ng paglaban sa lakas-pagsasanay. Ito ay may built-in na Bluetooth sensor na kumonekta sa isang app (magagamit sa parehong iOS at Android) upang subaybayan ang mga pag-uulit, tagal, lakas at calories na sinunog. Ang mga naaayos na banda ay itinatayo upang magtagal, habang pinapayagan ng mga kasamang accessories ang maraming pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo. I-angkla ang mga banda upang magamit ang iyong buong timbang sa katawan, o i-loop ang mga ito sa paligid ng iyong mga bukung-bukong upang magdagdag ng labis na pag-igting sa iyong mga squats.
palagi kaming interesado sa tamang synergy sa pagitan ng fitness at tech. (Sa paghuhusga mula sa website ng kumpanya, ang Hyfit Gear 1 ay katulad ng Peloton ng mga resistensya band, kumpleto sa isang buwanang subscription.) Matingin ang aming mga mata sa tatak na ito mula sa malayo. Sa ngayon.Paano pipiliin ang pinakamahusay na mga banda ng paglaban para sa iyo
Kapag nagpapasya kung aling mga resistensya ang dapat mong makuha, ang presyo ay karaniwang isang magandang lugar upang magsimula. Ang ilang mga hardcore na resistensya band kit nagkakahalaga ng hanggang $ 100, ngunit maaari kang makakuha ng isang disenteng hanay para sa mas mababa sa $ 30. Ang personal na fitness ay hindi dapat masira ang bangko, lalo na pagdating sa pangunahing mga accessories sa gym sa antas ng nagsisimula. Gayunpaman, nakukuha mo ang binabayaran mo, at ang hindi magandang konstruksyon ng banda ay isang pinsala sa eyeball na naghihintay na mangyari; mananagot ang isang crappy band na agad na hindi mo inaasahan, kaya isaalang-alang ang patas na babalang ito .
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga patay-simpleng aksesorya ng gym na ito ay maaaring magdagdag ng labis na hamon sa iba’t ibang mga ehersisyo; kapag ginamit nang maayos, maaari rin silang magbigay ng tulong para sa mas mahirap na ehersisyo. (Tulad ng mga pull-up, halimbawa; nakasalalay sa iyong BMI at ganap na nakabatay sa lakas na pang-itaas na katawan, ang sinubukan at totoong ehersisyo na ito ay maaaring maging brutal bilang impiyerno para sa hindi nag-alam.) maraming pangunahing mga istilo, tulad ng mga indibidwal na tubo, superbands ng mabibigat na tungkulin, at mga mini band; ang pinakamahusay na mga banda lahat nakasalalay sa kung ano ang kailangan mo para sa kanila.
Superbands ay kung ano ang tunog tulad ng: higanteng goma band na agad up ang ante para sa anumang pang-itaas na katawan ng pagsasanay sa circuit. Ang mga mini band, sa kabilang banda, ay mas maliit, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pisikal na therapy o lumalawak lamang sa isang nangangati na paa. Ang mga banda ng istilo ng tubo ay may mga hawakan, at napakahusay nito para sa mga kulot ng bicep, pagpindot sa balikat, pagtaas ng lateral arm, at marami pa; ang pinakamahusay na mga banda ay madalas na nakasalansan, kaya maaari mong gamitin ang maraming mga banda upang ma-maximize ang iyong kabuuang pag-igting. Sa kakanyahan, ang pag-eehersisyo ng iyong band ng paglaban ay limitado lamang ng iyong imahinasyon. sensitibo sa nauna.
Paano namin sinubukan ang pinakamahusay na mga banda ng pagtutol
Upang makita kung alin ang pinakamahusay na mga band ng paglaban, nagsagawa kami ng isang bilang ng mga pagsasanay, na binabago ang mga ito batay sa uri ng banda na sinusubukan namin.
Para sa mga mini band sa listahang ito (ibig sabihin, ang mga walang anumang hawakan), gumamit kami ng isang medium-tension band mula sa bawat tatak upang maisagawa ang dalawang set (10 reps bawat isa) ng pagtaas ng lateral arm , bilang karagdagan sa isang hanay (bawat 10 reps) ng pag-ilid sa paglalakad na may bandang mas mababang pag-igting.
Para sa anumang mga banda ng istilo ng tubo (ibig sabihin, ang may mga hawakan), ginamit namin ang mga ito para sa dalawang set (10 reps bawat isa) ng bicep curls at dalawang set (10 reps bawat isa) ng mga pagpindot sa dibdib .
Inilalagay namin ang mga superband sa pamamagitan ng parehong mga bilis ng mga tubo, bilang karagdagan sa isang hanay (bawat 10 reps) ng tumulong sa mga pull-up at isa pa sa nilabanan ang karaniwang mga push-up .
Ang pamamaraan para sa pagsubok sa mga banda na ito ay hindi nangangahulugang isang eksaktong agham, ngunit ang bawat katawan ay may iba’t ibang paglalakbay sa fitness, at ang mga bagay na ito ay binuo para sa kakayahang umangkop. Hindi bababa sa, dapat sila.
Kumuha ng malusog at maayos na kalagayan kasama ang aming iba pang mga gabay sa fitness gear:
Nakasuot
Pinakamahusay na mga smartwatches | Mga pinakamahusay na tumatakbo na relo | Pinakamahusay na mga relo ng Garmin | Pinakamahusay na mga relo sa palakasan | Mga pinakamahusay na tracker ng fitness | lt Pinakamahusay na Fitbit | Pinakamahusay na murang tumatakbo na mga headphone | lt malakas> Pinakamahusay na mga bisikleta na ehersisyo | Pinakamahusay na mga kahalili ng Peloton | Pinakamahusay na treadmills | lt Pinakamahusay na kagamitan sa gym sa bahay | Pinakamahusay na mga foam roller | Pinakamahusay na mga banig sa yoga | lt Pinakamahusay na mga kaliskis sa talino | Pinakamahusay na sapatos para sa Peloton at panloob na pagbibisikleta | Mga pinakamahusay na bote ng tubig | Pinakamahusay na mga protein shaker | lt > Pinakamahusay na mga app ng pag-eehersisyo | Mga pinakamahusay na tumatakbo na app | lt isang> | Paano mawala ang taba ng tiyan | Pinakamahusay na pag-eehersisyo sa tabata | Pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo | lt therapy at pag-uunat
