Os últimos 2 anos foram uma luta. A pandemia global em curso. A crise climática. Não ser capaz de ver a família ou se conectar com colegas de trabalho fora de uma tela. Apenas para mencionar alguns. No entanto, um resultado positivo de tudo isso é o amplo foco cultural na saúde mental.
No ano passado, vimos atletas de elite como Simone Biles e Naomi Osaka escolhem a estabilidade de sua saúde mental em vez de seus campeonatos esportivos. Mas o que isso significa para proprietários de empresas e trabalhadores em nosso ecossistema?
Não poderia ficar pensando, então perguntei aos nossos proprietários de agências de nicho comunidade em uma votação e no LinkedIn . Acontece que 33% dos entrevistados escolheram uma atividade como corrida, caminhada ou ioga como prática de meditação. 25% têm uma prática de meditação mais tradicional. 25% não meditam, mas estão interessados e 17% acham que não é para eles.
Então, é simples, você não precisa ser um atleta de elite para priorizar sua saúde mental.
Nesta postagem do blog, falarei sobre os benefícios da meditação consciente e como ela afeta sua mente e seu trabalho.
Vamos começar do início: o que é meditação consciente?
A meditação consciente é o processo psicológico de colocar propositalmente sua atenção no momento presente, sem julgar ou entreter os pensamentos que possam surgir. Por exemplo, sentar-se confortavelmente e concentrar-se nas inspirações e expirações.
‘Atenção plena é uma pausa; o espaço entre o estímulo e a resposta: é aí que reside a escolha.— Tara Brach’ Clique para tweetar
Benefícios da meditação consciente
A meditação consciente é comprovada para melhorar o foco, reduza o estresse e reduza a irritabilidade. Um grande benefício da meditação é que o ato de meditar cria neuroplasticidade no cérebro. Neuroplasticidade é a criação de novas vias neurais que o tornam mais suscetível a aprender novos hábitos. Portanto, se você quiser aprender cantonês ou holandês, ou um novo instrumento, a meditação pode ajudá-lo.
Equívocos comuns de meditação
Um dos equívocos mais comuns sobre meditação é que você tem que”desligar seu cérebro”ou caminhar até um templo e deixar todos os seus pertences e apegos à sua vida, a fim de observar seus pensamentos. Isso não é verdade. A meditação é um exercício como qualquer outro. Para criar um hábito, primeiro você precisa começar a praticar.
A coisa mais poderosa que aprendi que me permitiu me tornar um meditador experiente foi deixar de lado a expectativa de”ser bom nisso”e apenas fazer isso como a marca diz. Aparecendo todos os dias por 10-20 minutos e simplesmente me concentrando na minha respiração.
5 técnicas para começar a meditar
1. Caminhando
Uma meditação andando no início do dia pode ser uma maneira de começar da maneira certa pé. Em vez de receber ligações, verificar seus e-mails ou ouvir um podcast ou música, tente fazer uma caminhada para cultivar a atenção plena e uma presença desperta. Fazer uma caminhada em um lugar calmo e tranquilo, onde você possa se concentrar na respiração e se permitir estar presente e alerta, é uma maneira perfeita de cultivar a prática da meditação andando.
2. Correr ou nadar
Correr ou nadar oferece uma grande oportunidade para estar alerta, presente e focar na respiração. Promove a concentração, a contemplação e permite que você esteja totalmente ciente do aqui e agora.
3. A meditação guiada pode ser benéfica se você se distrair facilmente. Existem muitas abordagens para a meditação guiada. Como a visualização ou o uso de áudio (mais comumente um aplicativo), em que um narrador o orienta por meio de uma varredura corporal ou de uma história.
4. Silenciosa (ou não guiada)
A meditação silenciosa é quando você se senta confortavelmente em silêncio, concentrando-se em sua respiração, usando um cronômetro ou sino que toca em intervalos para trazer sua consciência de volta ao espaço físico.
5. Metta ou amor e bondade
Metta significa benevolência, energia positiva e bondade para com os outros na Língua pali . Este é um tipo de meditação budista em que o objetivo é cultivar a bondade para com todos os seres, incluindo você, família e amigos.
Com essas 5 técnicas, estou apenas arranhando a superfície. Existe todo um mundo de técnicas de meditação por aí. Sem mencionar que existem vários aplicativos que são muito benéficos para tornar a meditação um hábito. Eu recomendaria Headspace , Calma, Acordando ou Meditações guiadas de Jack Kornfield.
Como uma prática de meditação afeta seu trabalho
Reduza o preconceito, promova o trabalho em equipe
Não importa nossas diferenças, no local de trabalho, todos nós temos que nos dar bem. Uma prática de meditação como metta, amor-bondade ou meditação compassiva ativa os caminhos neurais do cérebro que regulam as emoções positivas, como a empatia.
É minha teoria que esse tipo de prática permite um espaço para construir mais conectividade social e permite que as pessoas se tornem mais amigáveis e afetuosas.
Reduzir o estresse, neutralizar o esgotamento
Foi comprovado que a meditação reduz os níveis de cortisol, o hormônio que alimenta o estresse. Às vezes, não saber quando fazer uma pausa e dar um passo para trás pode ser combustível para o esgotamento. Estabelecer uma prática de meditação pode neutralizar isso.
Menos reações emocionais, conexões mais racionais
Está provado que meditadores experientes mostram muito menos respostas emocionais . Isso ocorre porque os meditadores experientes têm uma melhor compreensão das emoções e pensamentos à medida que surgem. Eles são capazes de ser o observador das emoções e pensamentos, ao invés de quem entretém essas emoções e pensamentos. Por exemplo, se algo altamente frustrante acontece na equipe, meditadores experientes são mais propensos a responder com níveis mais elevados de compaixão, compreensão e empatia.
Considerações finais
De qualquer forma, não acho que a meditação seja uma panacéia. No entanto, considero-o uma ferramenta muito eficaz em meu arsenal, que me permite ver o mundo de uma forma mais positiva.
