O Apple Watch foi projetado para ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar. O último watchOS 8 leva isso um passo adiante com o novo aplicativo Mindfulness. Mindfulness é uma extensão do aplicativo Breathe anterior e inclui um novo recurso chamado Reflect.
Isso ajuda você a estabelecer uma prática de meditação fazendo pequenos intervalos durante o dia. Este artigo se aprofunda em todos os detalhes e explica como você pode relaxar sua mente com Mindfulness em watchOS 8 .
Como o aplicativo Mindfulness funciona no Apple Watch
Quer saber o que é Mindfulness no Apple Watch? É uma versão reinventada do aplicativo Respire com a adição de um novo recurso, Reflect.
Você pode fazer sessões rápidas de Respirar ou Refletir ao longo do dia por um a cinco minutos por vez. Aqui está uma breve descrição de ambos os recursos de atenção plena no watchOS 8:
Quando você inicia uma sessão de Refletir , o aplicativo oferece uma pergunta instigante para refletir, enquanto uma bela animação em seu relógio a tela ajuda a visualizar. Quando você inicia uma sessão de Respiração , o aplicativo o orienta com animações e tácteis para inspirar e expirar conscientemente de acordo com a taxa de respiração que você definiu.
Como iniciar uma sessão de Reflect em o aplicativo Mindfulness
Comece uma sessão de Reflect no watchOS 8:
Abra o aplicativo Mindfulness .Toque em Reflect .
Se for sua primeira sessão, você verá uma tela de introdução. Toque em Continuar . 
Leia o aviso e toque em Começar . Concentre-se na animação na tela para ajudar a acalmar sua mente e visualize com base no prompt. No final da sessão, você verá um resumo dos minutos gastos refletindo e sua frequência cardíaca durante o sessão. 
Observação : para encerrar uma sessão antes que o tempo acabe, deslize para a direita e toque no ícone X .
Alterar a duração de uma sessão do Reflect :
toque nos três pontos na parte superior do Refletir opção.Toque em Duração .Selecione uma duração de 1-5 minutos. 
Iniciar e gerenciar uma sessão de respiração no aplicativo Mindfulness
Comece uma sessão de respiração no watchOS 8:
Abra o aplicativo Mindfulness Tap Respire . Se for sua primeira sessão, você verá uma tela de introdução. Toque em Continuar .Siga as solicitações e animações na tela para se concentrar na sua respiração.
Você também sentirá a sensação tátil ao guiar o pulso em cada inspiração e expiração, se você tiver habilitado esta configuração. (Mais sobre isso abaixo.) 
Nota : Para terminar uma sessão antes que o tempo acabe, deslize para a direita e toque no ícone X .
Altere a duração de uma sessão de respiração:
Toque nos três pontos na parte superior da opção Respirar . Toque em Duração . Selecione uma duração em 1 a 5 minutos .
Dica : você também pode definir lembretes para usar o aplicativo Mindfulness ao longo do dia para fazer pausas e se concentrar. Isso é explicado abaixo.
Como ver sua frequência cardíaca durante as sessões de Respiração
Idealmente, as sessões de respiração devem acalmá-lo e regularizar sua frequência cardíaca para um equilíbrio bater. Mas isso pode variar dependendo de suas condições de saúde. Para visualizar sua frequência cardíaca durante as sessões de Respiração:
Abra o aplicativo Saúde em seu iPhone.Toque na guia Navegar . Toque em Coração → Coração Freqüência . Selecione Mostrar mais dados de freqüência cardíaca . 
Deslize para cima e toque em Respirar . 
Apple também adicionou uma seção Mindfulness à guia Resumo do aplicativo Fitness no iOS 15. Infelizmente, no momento não há como ocultar esta seção se você não quiser.
Como definir lembretes de atenção plena no watchOS 8 e iOS 15
Se você deseja usar seu Apple Watch para respirar conscientemente ao longo do dia, é uma boa ideia definir lembretes para ou o aplicativo Mindfulness.
Por padrão, você receberá lembretes no início e no final do dia. Mas isso pode ser personalizado em seu relógio ou no aplicativo Watch em seu iPhone com iOS 15. Veja como:
Definir lembretes de atenção plena no Apple Watch:
Abrir
Alterne estes se desejar. Para definir um lembrete personalizado, toque em Adicionar lembrete. 
Toque na hora , defina-a para quando deseja receber um lembrete e toque em Definir .Opcional: toque em Repetir e selecione os dias para repetir este lembrete. 
Definir lembrete de Mindfulness s no iPhone:
Abra o Watch aplicativo e vá para a guia Meu relógio . Toque em Atenção plena em Lembretes de atenção plena, ative ou desative Início do dia e Fim do dia. Para um lembrete personalizado, toque em Adicionar lembrete. Selecione a hora e escolha em quais dias deseja que o lembrete se repita . Toque em Adicionar . 
Nota :
Para editar um lembrete , toque na hora e selecione um novo conforme explicado acima. Se você deseja silenciar lembretes em um dia específico, role para baixo e ative Silenciar hoje no Apple Watch e iPhone.
Vire desativar notificações de Atenção Plena no Apple Watch e iPhone
Desativar Resumo Semanal
Toda segunda-feira, o aplicativo Mindfulness irá notificá-lo com uma recapitulação de suas sessões de Mindfulness da semana anterior. Se preferir não ver isso:
Vá para as Configurações → Atenção plena do Apple Watch → desative o Resumo semanal .
Ou abra o aplicativo Watch em seu iPhone com iOS 15 → toque em Mindfulness na guia My Watch → desative Resumo semanal .
Desativar notificações de atenção plena
Se você não deseja receber notificações do aplicativo de atenção plena em seu Apple Watch, veja como fazer desative-os:
Abra o aplicativo Assistir em seu iPhone emparelhado. Vá para a guia Meu Relógio → toque em Atenção plena Notificações Desativado para desativar todas as notificações de atenção plena. Opcional: Escolha Enviar para a Central de Notificações para visualizar as notificações na Central de Notificações e não na tela de bloqueio.
Quando quiser receber notificações novamente, toque em Permitir notificações.
Ajuste as configurações de Mindfulness no watchOS 8 e iOS 15
Além dos lembretes, aqui estão algumas outras configurações do aplicativo Mindfulness que você pode ajustar no seu Apple Watch ou iPhone.
1. Alterar a taxa de respiração
A taxa de respiração é o número de respirações que você faz por minuto durante uma sessão de respiração. Você pode definir isso entre 4 a 10.
No Apple Watch, vá para Configurações → Mindfulness → toque em
No iPhone, abra o aplicativo Watch → vá para My Watch → toque em Atenção plena → Respire Taxa → selecione o número de respirações por minuto.
2. Alterar tátil
Tátil se refere às vibrações que você sente em seu pulso que ajudam a orientá-lo para inspirar e expirar durante uma sessão de respiração. Você pode definir a sensação tátil como proeminente , mínima ou nenhuma em tudo.
No Apple Watch, vá para
No iPhone, abra o Relógio aplicativo → vá para a guia Meu Relógio → toque em Atenção plena → Tátil → selecione uma das três opções.
Como usar o mostrador do relógio Breathe no Apple Watch
Se quiser acesso rápido ao aplicativo Mindfulness, você pode adicionar o mostrador do relógio Breathe ao seu Apple Watch. Então, sempre que você tocar nele, o aplicativo Mindfulness será aberto e você poderá iniciar uma sessão imediatamente.
Toque e segure o mostrador do relógio atual até que o botão Editar apareça. Deslize para a esquerda até ver o botão Novo (+) e toque nele. Role até ver o rosto Respire . Toque em Adicionar . Gire a Digital Coroa para selecionar o estilo de rosto que você deseja. 
Isso resume este guia com tudo o que você precisa saber sobre o aplicativo watchOS 8 Mindfulness da Apple. Aqui estão algumas respostas para suas dúvidas.
Q. O que é Reflect no watchOS 8?
Reflect é um recurso no novo aplicativo Mindfulness no watchOS 8. Ele ajuda você a desenvolver uma prática de meditação consciente fazendo pequenos intervalos ao longo do dia para refletir sobre as instruções fornecido pelo aplicativo. Cada sessão de Reflect pode durar de 1 a 5 minutos.
Q. Como habilito os minutos conscientes com o aplicativo Apple Health?
Minutos conscientes não fazem parte do aplicativo Saúde, mas sim um recurso do aplicativo Mindfulness no watchOS 8. da Apple. Você pode praticar minutos conscientes ao abrindo o aplicativo Mindfulness em seu Apple Watch executando watchOS 8. Suas estatísticas de Mindfulness podem ser visualizadas no aplicativo Apple Health e no aplicativo Fitness.
Q. O que é meditação de atenção plena?
A meditação mindfulness é uma prática que visa acalmar a mente e o corpo, sintonizando-se com um pensamento específico e concentrando-se na respiração. Ajuda a desacelerar os pensamentos acelerados e aumentar a consciência do seu corpo, mente e do mundo ao seu redor. Uma prática de meditação mindfulness ajuda a reduzir o estresse estar mais presente.
Deixe-me saber nos comentários abaixo se houver mais alguma coisa que você gostaria de saber relacionada ao aplicativo Mindfulness no Apple Watch.
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