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Además de sudar con los entrenamientos de Apple Fitness+, hay datos importantes almacenados en su iPhone en los que debe concentrarse cuando se trata de perder grasa: dormir.
La mala calidad y duración del sueño puede provocar aumento de peso, trastornos metabólicos y un mayor riesgo de condiciones de salud prevenibles de otro modo.
Si bien se están realizando numerosos estudios para divulgar la conexión entre la falta de sueño y la obesidad, las investigaciones existentes nos dicen que, de hecho, existe una correlación positiva entre una buena calidad de sueño constante y un peso corporal saludable y mantenible.
Efectos negativos de la falta de sueño
Los estudios sugieren que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen más probabilidades de ser obesas.
Si no está registrando al menos siete horas, es probable que se sienta lento, mareado y tenga un apetito insaciable por alimentos ricos en calorías que sean dulces, grasos y con almidón.
Cuando está privado de sueño, la mera idea de hacer ejercicio lo agotará, y participar en sus actividades de ejercicio favoritas podría ser peligroso.
La falta de sueño se caracteriza por un aumento del estrés oxidativo, niveles más altos de cortisol (la hormona de lucha o huida), intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina.
Además, cuanto más tiempo estés despierto durante el día, más posibilidades tienes de comer. Dormir mal de forma persistente también podría alterar su ritmo circadiano natural, lo que puede provocar un aumento de peso.
Cómo Apple Health puede ayudarte con tus objetivos de sueño y pérdida de grasa
No necesitas un Apple Watch para controlar tu sueño por la noche. La aplicación Sleep in the Health en el iPhone realiza un seguimiento automático de su tiempo en la cama en función del uso de su iPhone por la noche.
Seguimiento del tiempo en la cama
Si se pregunta acerca de la precisión del seguimiento del sueño sin el Apple Watch, los datos de uso del iPhone sugieren que el estadounidense promedio revisa su teléfono al menos una vez cada diez minutos. Su teléfono asume que si no se ha registrado durante algunas horas consecutivas, es probable que esté dormido.
Para realizar un seguimiento preciso del sueño sin un Apple Watch, asegúrese de no consultar su teléfono después de acostarse. De esta manera, sus datos de sueño serán más precisos.
Si te resulta difícil ir a la cama debido al trabajo o a las horas que pasas desplazándote por TikTok, configura un recordatorio de Ir a la cama en tu iPhone para asegurarte de que obtienes esas ocho horas.
Ver tu historial de sueño
Es fácil ver tu historial de sueño en tu iPhone para ver el tiempo promedio que pasas dormido.
Consulta tu tiempo en la cama para medir las horas de sueño
Después de medir sus horas de sueño, puede establecer una meta intencional para ponerla en acción, ya sea acostarse más temprano o poner su iPhone fuera de su alcance para que no se despierte y lo revise durante horas extrañas. de la noche.
Para ver tu historial de sueño
Abre la aplicación Salud en tu teléfono
toca navegar en parte inferior de la pantalla
toque Dormir
Sugerimos guardar Dormir como favorito para que se pueda acceder desde la página Resumen en la aplicación Salud.
Seguimiento del sueño con Apple Watch
Si tienes un Apple Watch y lo usas para dormir, los datos de sueño serán más completos. Sin embargo, si usar un Apple Watch lo tienta a revisar las notificaciones en su muñeca durante la noche, considere renunciar a comprar un reloj para este propósito.
Para que su reloj recopile datos de sueño, el seguimiento del sueño debe estar habilitado durante al menos 4 horas cada noche.
El gráfico de barras por defecto se establece en D para diario. También puedes tocar W en la parte superior del gráfico para ver tu historial de sueño de la semana pasada, M del mes pasado y 6M de los últimos 6 meses.
Toque Mostrar más datos de sueño y seleccione una categoría para revisar un resumen completo de los detalles de su sueño, incluidas las etapas, las cantidades y las comparaciones.
Comprobación de etapas de sueño, cantidades y comparaciones en su iPhone
Aquellos que usan un Apple Watch Series 8 o Apple Watch Ultra pueden comparar los cambios en los datos de temperatura de la muñeca. Un cambio en la temperatura de su muñeca podría indicar una enfermedad o lesión.
Cómo mejorar tu sueño
Si bien no todos pueden darse el lujo de descansar bien de manera constante (padres de recién nacidos, los vemos), hay pasos puede tomar para mejorar la calidad de su sueño.
Mejora de la calidad del sueño
Duerme en una habitación completamente oscura
No revises tu teléfono por la noche, la luz podría señalar avisa a tu cerebro de que es hora de levantarse
Evita comer justo antes de acostarte
Prueba la meditación, el foam roll, la lectura o los estiramientos ligeros antes de ir a la cama
Dispara durante treinta minutos de ejercicio acelerado al menos 5 veces por semana
Deje su teléfono fuera de la cama: reserve su cama como un área para dormir, no para desplazarse
No permita que dormir mal dificulta tus objetivos de pérdida de grasa.
Como formador, a menudo preguntamos a los clientes qué se interpone en el camino de su objetivo, XYZ. Ya sea que se trate de una interrupción del sueño debido a la verificación de notificaciones por la noche, no moverse lo suficiente durante el día o no equilibrar los factores estresantes cotidianos con técnicas de relajación activa, usted y solo usted sabe qué es lo que le impide alcanzar sus objetivos.
Consulte las métricas de sueño de Apple para ver cuál es su posición actual y tome una decisión consciente para hacer del sueño una prioridad en 2023.
Para conocer las mejores aplicaciones para dormir, consulte esta publicación.