.fb-comments,.fb-comments span,.fb-comments span iframe[tyyli]{min-width:100%!important;width:100%!important}
Patakuula on eräänlainen käsipaino. Jos sinulla voi olla vain yksi harjoitusväline kotikuntosalillasi, kahvakuula on ensimmäinen asia, jonka harkitset. Siinä on kellomainen muoto, jossa on kahva päällä, ja sitä on saatavana eri painoina ja kokoina. Vaikka se saattaa tuntua miltä tahansa muulta voimaharjoittelussa käytetyltä painolta, kahvakuula on yllättävän monipuolinen, ja sitä käytetään usein kunto-ja kuntoiluohjelmissa, kuten CrossFit.
“Painakuula on luultavasti aliarvostetuin väline kuntosalilla”, sertifioitu personal trainer ja K-metodin perustaja Lauren Kanski kertoi aiemmin CNET:lle.”Kellon muoto mahdollistaa voiman, kestävyyden ja voiman harjoittelun yhdessä pienessä raudanpalassa.”
Tarkkakellot voivat lisätä harjoitusrutiinisi vaihtelua ja haastetta – halusitpa sitten rakentaa voimaa ydinlihaksissasi ja pakaralihaksissasi, harjoittele kardioharjoitusta tai molempien yhdistelmää. Kahvakuulat eivät ole samoja kuin keskimääräiset käsipainosarjasi, joten ennen kuin ostat sellaisen, harkitse, kuinka paljon painoa tarvitset kahvakuulaharjoitteluun, ja tutustu alla olevaan luetteloon, josta löydät parhaat kahvakuulat vuodelle 2022.
Amazon
Ziva premium-kahvakuula toimitetaan laaja valikoima painonlisäyksiä (5-50 paunaa), mikä tekee siitä laadukkaan kahvakuurin aloittelijoille tai edistyneemmille kuntoilijoille. Harjoitteletko kotona ja oletko huolissasi lattiasi vahingoittumisesta? Tässä kahvakuulassa on kumipinnoite, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se iskee sitä liikaa sarjojen välillä kahvakuulaharjoittelun aikana.
Tämä Amazon
Kahvakuulasarja sopii erinomaisesti aloittelijoille, koska siinä on kolme kevyempää kahvakuulavaihtoehtoa (paino 5, 10 ja 15 kiloa). Jos olet uusi harjoittelemassa, et todennäköisesti ole vielä varma, kuinka paljon painoa pystyt kestämään, joten tarvitset kahvakuulakokovaihtoehtoja. Tämän kahvakuulasarjan avulla sinulla on useita painoja, joita voit kokeilla harjoituksen aikana. Lisäksi saat painotelineen niiden säilyttämistä varten.
Amazon
Tämä säädettävä valurautainen kahvakuula on loistava valinta edistyneille kuntoilijoille tai niille, jotka jo nostavat painoja ja haluavat edistyä kahvakuulapainonsa kanssa nopeasti. Kahvakuulakahva itsessään on 15 puntaa, ja sen mukana tulee erilaisia painovaihtoehtoja, joiden avulla voit säätää sitä 50 paunaan asti. Se ei näytä klassiselta, pyöreältä kahvakuulaltasi, eikä tätä valurautaista kahvakuulaa ole päällystetty vinyylillä tai kumilla – mutta se tyydyttää sellaisen, joka etsii edistyksellistä kahvakuulaa ilman röyhelöitä tehdessään kahvakuulakyykkyä tai nostoa. , kahvakuula maastaveto tai muut kahvakuulaharjoitteluliikkeet.
auto3b3p=4b3p=4ww&the=4″3p&the=4″Amazon
Useimmat tavalliset kahvakuulat ovat valurautaisia kahvakuulamalleja, joten jos et pidä ideasta rautaisista kahvakuulaista tai metallin tuntusta käsissäsi ja haluat enemmän pitoa, kokeile päällystettyä kahvakuulaa f. tai kahvakuulaharjoitteluun. Tässä Powertin kahvakuulassa on päällystetty kahva ja pohja on päällystetty vinyylillä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita ruosteelle tai korroosiolle erilaisen pitotunteen lisäksi.
Kuvakaappaus: Mercey Livingston/CNET
Jos voit pudottaa huomattavan määrän käteistä kahvakuulaan, harkitse JaxJox Smart Kettlebell. Painoa voidaan säätää välillä 12-42 paunaa painavampaa kahvakuulaa varten sekunneissa – asetat sen digitaaliselle konsolille ja syötät haluamasi painon, jolloin se mukautuu automaattisesti puolestasi. Siellä on myös yhteensopiva sovellus, joka voi antaa sinulle vinkkejä, harjoitusneuvoja ja pitää kirjaa harjoituksistasi ja toistoistasi.
Mikä kahvakuulapaino kannattaa ostaa?
Kettlebell-treeneihin kuuluu paljon erilaisia liikkeitä pelkän noston lisäksi – se, että pystyt nostamaan 15–20 kiloa, ei välttämättä tarkoita, että pystyt heiluttamaan sitä helposti harjoituksessa. Yleensä painoharjoittelussa käytät kevyempää painoa nostaessasi kelloa pään yläpuolelle ja raskaampaa painoa muihin harjoitusliikkeisiin.
Aloittelijat
8–10 kiloa (noin 17–22 paunaa) harjoitteluun, johon liittyy pään yläpuolella olevia liikkeitä. 10–14 kiloa (22–30 puntaa), jos haluat oppia tekemään kahvakuulakeinua.
Keskitaso ja edistynyt
Sinua pidetään edistyneempänä, jos sinulla on kokemusta painonnostosta tai harjoittelet parhaillaan voimaharjoittelua.
12–24 kiloa (26–52 paunaa) kaikkiin harjoituksiin, jotka edellyttää sen nostamista pään yläpuolelle. 24–32 kiloa (52–70 puntaa) kahvakuulakeinuihin.
Lisää kuntoilusuosituksia
Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain koulutus-ja tiedotustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu terveys-tai lääketieteellisiksi neuvoiksi. Neuvottele aina lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikissa kysymyksissäsi, jotka koskevat lääketieteellistä tilaa tai terveydellisiä tavoitteita.
Arvioi tämä viesti
Jakaminen on välittämistä!
