Cose da sapere prima di misurare l’HRV sul tuo Apple Watch in watchOS 9:
HRV è supportato da Apple Watch Series 4 e versioni successive L’utente deve avere almeno 18 anni
La misurazione della variabilità della frequenza cardiaca utilizzando l’Apple Watch può fornire informazioni cruciali sulla frequenza cardiaca e sul benessere. L’HRV è un indicatore importante del tuo sistema nervoso autonomo (ANS), la parte del tuo sistema nervoso che controlla funzioni come la respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione.
Tracciando questa metrica critica, è possibile rilevare cambiamenti nei livelli di stress del tuo corpo e diagnosticare cambiamenti nella salute o nell’energia. In questa guida, fornirò approfondimenti sul monitoraggio dei livelli HRV da Apple Watch.
Perché è importante la variabilità della frequenza cardiaca?
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è un termine usato per descrivere la variazione nel tempo tra ogni battito cardiaco. La misurazione dell’HRV è diventata un modo popolare per monitorare la salute e il benessere generale e l’Apple Watch è un dispositivo che può aiutarti a farlo.
L’HRV può anche essere utilizzato come un modo per misurare i progressi quando viene all’esercizio e alla forma fisica. L’allenamento con un cardiofrequenzimetro può aiutare gli atleti a monitorare i propri progressi e raggiungere i propri obiettivi. Può aiutare a prendere decisioni informate sull’intensità e la durata dell’esercizio, nonché aiutare a identificare i segni di affaticamento e sovrallenamento.
Può anche rilevare i cambiamenti nella risposta del corpo allo stress e alla tensione fisica, portando a risultati più accurati diagnosi e trattamento delle condizioni mediche.
Nel complesso, l’HRV è uno strumento prezioso per valutare la salute e la forma fisica generale, rilevare i cambiamenti nella risposta allo stress e monitorare i progressi nella forma fisica.
Come monitorare la variabilità della frequenza cardiaca su Apple Watch
Prima di iniziare l’esercizio di respirazione, mettiti comodo e rilassati completamente. Accedi all’app Mindfulness dal tuo Apple Watch. Seleziona l’opzione Respira dal menu delle funzioni.
Tocca Continua se stai utilizzando l’app per la prima volta. Seguire le istruzioni visualizzate. Vedrai le opzioni per inspirare ed espirare. La grafica sul tuo orologio si espanderà e si restringerà, rettificando il respiro che devi seguire.
La sessione verrà completata quando l’orologio vibra due volte e suona .
Potresti vedere un messaggio Ben fatto. La seguente interfaccia rivelerà la tua frequenza cardiaca in battiti al minuto (BPM) corrispondentemente. Se desideri interrompere la sessione per qualsiasi motivo inevitabile, scorri verso destra e tocca Termina.
Il timer per questo esercizio sarà impostato su 1 minuto per impostazione predefinita. Tuttavia, puoi modificarlo toccando l’icona dei tre puntini di fronte al logo del respiro→ Durata→ Imposta il timer di conseguenza.
Nota: tutte le notifiche verranno disattivate sul tuo Apple Watch una volta iniziata la sessione per aiutarti a concentrarti. Se fai di tutto per ricevere chiamate in arrivo o fai movimenti improvvisi, la tua sessione terminerà automaticamente e dovrai ricominciare il processo.
Come visualizzare le letture HRV su iPhone
Se desideri una rappresentazione dettagliata della lettura del tuo battito cardiaco, puoi ottenerla dal tuo iPhone aderendo a pochi semplici passaggi:
Apri Salute app sul tuo iPhone. Tocca l’opzione Sfoglia situata nell’angolo in basso a destra dello schermo. Seleziona l’opzione Cuore in Categorie di salute. Per visualizzare una rappresentazione grafica dello stesso, tocca qualsiasi metrica che desideri.
Per ora, ci concentreremo sulla Frequenza cardiaca Variabilità. Ora puoi visualizzare infografiche dettagliate del tuo stato cardiaco. Le letture sono suddivise in giorni, settimane, mesi, 6 mesi e anni. Per studiare una particolare sessione, scorri verso il basso e tocca Mostra tutti i dati nel menu Opzioni .
Ora puoi accedere a qualsiasi sessione di tua scelta da Tutti i dati registrati. Ogni sessione è ulteriormente classificata in dati ordinati per tempo.
Seguendo questi passaggi, puoi facilmente registrare e gestire più letture cardiache contemporaneamente senza doversi preoccupare perdere dati da qualsiasi sessione spontanea.
Fattori che influenzano l’accuratezza della misurazione HRV
La relazione tra frequenza cardiaca e respirazione è la misurazione della variabilità della frequenza cardiaca autorizzata a fornire preziose informazioni su molti aspetti della salute. Tuttavia, diversi fattori possono influenzare l’accuratezza delle misurazioni HRV:
Per garantire letture accurate, è meglio eseguire la misurazione in una stanza tranquilla e confortevole con un rumore esterno minimo e una temperatura ideale. Anche qualsiasi movimento come mangiare, bere o fumare prima o durante la misurazione può influire sulla precisione della misurazione dell’HRV. È meglio misurare l’HRV con una registrazione continua per diversi minuti. Ciò fornirà una media migliore e fornirà un quadro più accurato dell’HRV complessivo. Le persone con frequenze cardiache a riposo naturalmente più veloci o più lente o quelle con pacemaker, età avanzata o una storia di malattie cardiache possono essere tutte suggerite da una lettura variata dell’HRV.
Un buon HRV è importante perché va di pari passo con una migliore salute generale. Può essere utilizzato per misurare i livelli di stress e può aiutare con il recupero e le prestazioni dell’esercizio. Al contrario, una bassa HRV è stata associata a un elevato rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute.
Domande frequenti
Come attivare il cardiofrequenzimetro su Apple Watch?
Per abilitare le misurazioni della frequenza cardiaca in Apple Watch, apri l’app Impostazioni sull’orologio e seleziona Privacy→ Frequenza cardiaca. Assicurati che Frequenza cardiaca sia attivata.
Apple Watch misura accuratamente l’HRV?
Sì, l’apple Watch è in grado di misurare con precisione l’HRV utilizzando il suo sensori di frequenza cardiaca integrati e varie funzioni di monitoraggio della salute come il monitoraggio della zona. Tuttavia, è importante notare che Apple Watch non è un’apparecchiatura medica e non dovrebbe essere utilizzato per diagnosi o trattamenti di fascia alta. Qualsiasi dubbio dovrebbe essere discusso con un medico.
È così semplice!!!
Il cardiofrequenzimetro integrato nell’Apple Watch e l’app per la salute su iPhone rende molto facile per te tenere conto delle letture del tuo cuore. È importante ricordare di effettuare letture frequenti e di consultare un medico se si è preoccupati per la salute del proprio cuore.
Con il monitoraggio regolare della tua HRV, puoi assicurarti che il tuo corpo funzioni al suo livello ottimale. Segui la nostra guida per ulteriori suggerimenti e trucchi su Apple Watch.
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