Editor Ratings: User Ratings:[Total: 0 Average: 0] @media(min-width: 500px) { } @media(min-width: 800px) { }
Verspil uw kostbare tijd niet met nadenken over welke oefeningen u zou moeten doen.
In dit artikel zullen we 5 websites verkennen die u zullen helpen bij het genereren van professionele trainingsroutines.
Afhankelijk van uw werkkeuze, kunt u de beschikbare apparatuur of de specifieke spieren van uw lichaam selecteren die u tijdens de training wilt trainen.
1. Workout.lol
Dit is een heel eenvoudige, gemakkelijke en snelle maker van trainingsroutines waarvoor geen aanmelding of registratie vereist is. Het vereist slechts 3 stappen waarmee u uw keuzes kunt specificeren en de applicatie zal een training bouwen die speciaal is afgestemd op uw doelen.
In het begin moet u de apparatuur selecteren die u voor uw training wilt gebruiken zoals lichaamsgewicht, dumbbell, barbell, kettlebell, plate, pull-up bar en meer. Kies vervolgens de spieren die je wilt trainen door erop te klikken en ze te selecteren op de lichaamskaart en dan zal Workout.lol de trainingsroutines voor je maken op basis van de lichaamsdelen en oefeningen die je hebt gekozen.
In het trainingsplan heeft elke activiteit die wordt vermeld een letter ernaast die aangeeft op welke spier het werkt en een korte instructievideo om te laten zien hoe het wordt gedaan. Je kunt het ruilen met een andere activiteit uit de lijst met andere opties als je wilt, of klik gewoon op’Shuffle’voor een willekeurige verrassingsactiviteit. Daarnaast kunt u ook activiteiten toevoegen aan of verwijderen uit het plan om het te wijzigen. Hoewel Workout.lol geen aanmelding of registratie vereist, kunt u uw trainingen nog steeds opslaan. In dat geval worden de gegevens opgeslagen in de lokale browser.
Klik hier om naar Workout.lol te gaan.
2. Pumpd
Dit is weer een extreem eenvoudige website om goede trainingsroutines voor je te genereren. Op de eerste pagina moet u de details over uzelf invullen, zoals geslacht, lichaamsgewicht, fitnessniveau, uitrusting en het aantal dagen dat u elke week wilt trainen.
Klik vervolgens op’Generate your Workout’en ze worden voor elke dag op het scherm weergegeven, samen met het aantal sets en reps (herhalingen), afhankelijk van het aantal dagen per week dat u eerder hebt gekozen. Klik op de pijl naar beneden voor de oefening om meer details van elke set te zien, inclusief de rusttijd in seconden. U kunt op het pictogram’Vernieuwen’klikken om de oefening willekeurig te wijzigen. U kunt ook op het minteken drukken om de activiteit te verwijderen.
Om de training op te slaan, scrolt u naar de onderkant van de pagina en klikt u op de knop’Uw training opslaan’. U moet zich registreren voor een gratis account om al uw trainingen op te slaan.
Om naar Pumpd te navigeren, klikt u hier.
3. Bruiserfit
Deze website is uniek omdat u zonder apparatuur een trainingsroutine voor uw lichaamsgewicht kunt genereren. U kunt trainen met uw eigen lichaam zonder dat u luxe apparatuur nodig heeft. De trainingen kunnen overal en altijd worden uitgevoerd en Bruiserfit creëert zeer eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen die zijn afgestemd op uw beschikbare tijd en doelen.
U moet zich aanmelden om de applicatie te gebruiken en in eerste instantie worden u enkele basisvragen gesteld over uw conditie doelen en planning. Bruiserfit gaat vervolgens over tot het maken van een trainingsplan voor de week, afhankelijk van uw antwoorden. Om de training van de dag te beginnen, klikt u gewoon op’Start’en de applicatie geeft een GIF weer van de huidige oefening (zoals push-ups, jacks, squats en meer) terwijl een timer op het scherm loopt. U kunt doorgaan naar de volgende activiteit door te vegen zodra u klaar bent met een bepaalde oefening.
Twee soorten trainingsschema’s worden aangeboden door Bruiserfit: een is op tijd gebaseerd waarin u een gespecificeerde reeks oefeningen moet voltooien voordat de tijd om is en de andere is gebaseerd op rondes waarin je de herhalingen moet voltooien, ongeacht hoeveel tijd het kost. De activiteit wordt geregistreerd in de applicatie en dit motiveert je om je actieve streak voort te zetten.
Om naar Bruiserfit te navigeren, klik hier.
4. Fitforge
Laten we nu verder gaan naar de volgende website voor het genereren van trainingsroutines, namelijk Fitforge. Dit is een gratis op AI gebaseerde website waarmee u fitnessroutines kunt genereren die zijn afgestemd op uw vereisten.
In het begin moet u uw doelen definiëren, zoals krachttraining, spieropbouw of gewichtsverlies, gevolgd door de volgende stap waar u uw leeftijd kiest met behulp van de schuifregelaar en het gewenste trainingsschema uit de vervolgkeuzelijst. U kunt ook aangeven of u specifieke gezondheidsoverwegingen heeft in het tekstvak.
Ten slotte wordt u naar de laatste pagina genavigeerd waar u kunt kiezen tussen een trainings-of dieetplan en ook de locatie om te presteren de oefeningen zoals sportschool of je huis. Wanneer u vervolgens op’Verzenden’klikt, ontwerpen de AI-algoritmen van Fitforge een aangepaste trainingsroutine voor u op basis van de bovenstaande keuzes. De Routine biedt een dagelijks actieplan voor alle dagen van de week, afhankelijk van alle keuzes die u hebt gemaakt. U kunt op de knop’Downloaden’klikken om de trainingsroutine in PNG-indeling op uw computer op te slaan.
Hit hier om Fitforge te bezoeken.
5. MJ Fitness Free Workout Plan
Dit is de laatste website in de lijst en helpt u bij het creëren van een uitgebreide trainingsroutine om uw doelen te bereiken. Klik gewoon op de onderstaande link, kies uw geslacht en ervaring, zoals beginner, gemiddeld of gevorderd. Selecteer ten slotte het doel als vetverlies of spieropbouw en een gedetailleerd trainingsplan wordt op het scherm weergegeven voor de opties die u hierboven hebt gespecificeerd.
Klik op een van de dagen om de oefeningen voor die dag te zien dag inclusief het aantal Sets en Reps. U kunt op de knop onderaan klikken om het plan in PDF-formaat naar uw systeem te downloaden.
Klik hier om naar MJ Fitness Free Workout Plan te gaan.
Slotopmerkingen:
Je bent nu goed uitgerust om een trainingsroutine te krijgen en u moet ervoor zorgen dat u ook uw rustdag van tevoren plant, aangezien rust en herstel ook uiterst belangrijk zijn voor uw lichaam om de effecten van trainingen te weerstaan. Tijdens deze rustdagen kunt u lichte activiteiten en mentaal stimulerende oefeningen plannen als aanvulling op uw fitnessroutine.
