Czy zwykłe stanie przy biurku jest nudne? Czy chciałbyś, aby twoje stopy mogły robić coś bardziej ekscytującego, podczas gdy twoje palce wypisują nudny raport do pracy? Zdobądź równowagę i nie nudź się więcej.
Jeśli zastanawiasz się, jak dokładnie działają tablice równoważące, jakie są dostępne tablice równoważące lub jakie są korzyści – jeśli w ogóle – z ich używania, jesteś we właściwym miejscu. Zagłębiliśmy się, aby zbadać i odpowiedzieć na wszystkie Twoje palące pytania dotyczące najwspanialszego na świecie akcesorium stojącego biurka. Oferujemy nawet kilka rekomendacji.
Spis treści
Co to jest tablica bilansowa?
Mówiąc najprościej, deski do balansowania to narzędzie fitness. Zostały zaprojektowane tak, abyś stał na nich, próbując utrzymać równowagę i postawę. Deski do balansowania są często używane jako pomoce treningowe i narzędzia do rehabilitacji kontuzji w przypadku skręcenia kostki, ale coraz więcej osób decyduje się na ich używanie w swoim codziennym życiu, na przykład w przypadku stojących biurek.
Dlaczego? Ponieważ samo stanie na kilka godzin na raz może zranić stopy (i nadwyrężyć nogi i plecy). To po prostu niewygodne. Tak, możesz zdecydować się na jedną z tych wytrzymałych mat stojących lub wyjątkowo miękkich butów, ale są szanse, że tam też nie znajdziesz zbawienia. Jednak dzięki balanserowi możesz łatwo i wygodnie przenosić ciężar ciała w sposób, w jaki nie możesz z samą matą lub butami.
Dodanie balansu do konfiguracji domowego biura może również pomóc poprawić równowagę i postawę oraz zaoferować mnóstwo innych niesamowitych korzyści, które omówimy za chwilę. Ogólnie rzecz biorąc, zachęcają do większego ruchu w ciągu dnia, utrzymując giętkość stawów, zmniejszając napięcie i bóle, a nawet utrzymując większą koncentrację.
Jakie są rodzaje tablic balansowych?
Istnieje kilka różnych rodzajów desek balansujących, a każda z nich ma swój własny, niepowtarzalny design. Co więcej, każdy rodzaj deski może mieć wiele stylów poza tym. A ponieważ jest tak wiele typów, poświęćmy chwilę, aby przyjrzeć się każdemu z nich, aby zobaczyć, co czyni je wyjątkowymi.
Najczęstsze opcje to deski rocker, deski wobble i deski rolkowe; jednak możesz również natknąć się na mniej popularne typy, takie jak deski sprężynowe, kule półbalansowe i podstawowe podkładki równoważące. Z wyjątkiem piłek balansujących i podkładek, nazwa gry polega na tym, aby talia, na której stoisz, nie dotykała ziemi. Oto trochę więcej o każdym typie:
Rock
Deski Rocker są zazwyczaj projektowane z płaską powierzchnią na szczycie zamocowanego na stałe punktu podparcia, chociaż mogą również przybierać kształt pojedynczej zakrzywionej powierzchni (chociaż ten konkretny projekt jest zwykle zarezerwowany dla dzieci). Większość desek typu rocker kołysze się w dwóch kierunkach — do przodu i do tyłu lub na boki — co czyni je najłatwiejszym w użyciu typem deski balansowej i najlepszym punktem wyjścia dla początkujących.
Kołysanie
Deski wobble są nieco bardziej wszechstronne niż proste deski typu rocker. Zazwyczaj mają okrągły kształt z półkulistym punktem podparcia, który jest na stałe przymocowany do środka spodu. Umożliwia to poruszanie się we wszystkich kierunkach, a nie tylko w dwóch. Wymaga również nieco więcej równowagi i umiejętności, dzięki czemu jest lepszym wyborem dla początkujących i średniozaawansowanych użytkowników.
Rolka
Rollerboardy, zwane również rocker rollerboards, są najtrudniejszymi (i potencjalnie niebezpiecznymi) deskami do balansowania, ponieważ ich punkt podparcia nie jest przymocowany. Wyglądają one bardziej jak blat deskorolki toczący się po cylindrycznej kłodzie. Ponieważ punkt podparcia może być zawsze w ruchu, wyzwaniem jest utrzymanie planszy nieruchomo na punkcie podparcia, a przynajmniej możliwość całkowitego kontrolowania planszy (a nie na odwrót).
Podobne do tablic z rolkami typu rocker są tablice kulowo-pierścieniowe, w których zamiast cylindrycznego punktu podparcia zwykle stosuje się nieprzymocowaną kulkę. Pozwalają użytkownikowi na przechylanie i obracanie w dowolnym kierunku, ale zazwyczaj tego typu deski są bardzo wymagające i drogie. Z tych dwóch polecamy deski rolkowe. Ponadto zalecamy deskorolki tylko dla zaawansowanych użytkowników (takich jak sportowcy, zwłaszcza z doświadczeniem w surfingu, hokeju lub deskorolce), a nie dla początkujących.
Wiosna
Sprężynowe deski to nowszy projekt w porównaniu do innych. Punktem podparcia są sprężyny, które znajdują się między podstawą a pokładem, na którym staniesz. Sprężyny następnie ściskają się i powodują niestabilność, zwłaszcza jeśli poruszasz się w wielu kierunkach, gdy na nich poruszasz się. Deski sprężynowe są bliższe deskom wahliwym i nie są tak trudne jak deski na kółkach.
Piłka do połowy balansu
Wyglądają jak połowa piłki do ćwiczeń z płaską powierzchnią dna (coś w rodzaju przeciwieństwa chwiejnych desek). Stanowią przyzwoite wyzwanie, ponieważ angażują mięśnie tułowia i kończyny dolne poprzez niestabilną i dynamiczną powierzchnię, ale są znacznie większe niż większość innych opcji, z którymi można się uporać w domowym biurze.
Podkładki równoważące
Z technicznego punktu widzenia nie są to deski do balansowania, ale nadal mogą stanowić wyzwanie dla twoich umiejętności balansowania, nie będąc w rzeczywistości niebezpiecznymi jak deski do jazdy na rolkach. Podkładki równoważące są zalecane dla seniorów i osób powracających do zdrowia po kontuzjach, ale mogą być również delikatnym pierwszym krokiem dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności równowagi, a nawet pracować nad wzmocnieniem i ustabilizowaniem mięśni.
Jakie są zalety korzystania z tablicy balansowej?
Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co Cię wstawia i porusza na nogach, jest dobre, szczególnie w przeciwieństwie do siedzenia przez cały dzień przy biurku lub na kanapie. Balance Boards oferuje mnóstwo korzyści dla użytkowników w każdym wieku, z których może skorzystać prawie każdy (i jego zdrowie).
Najważniejszą korzyścią jest to, że mogą poprawić złą postawę. Ludzkie ciało z natury wie, jak zachować dobrą postawę, ale może cierpieć, jeśli stale się garbimy, mamy nadwagę i prowadzimy głównie siedzący tryb życia. Balance Boards może pomóc Ci zbudować siłę mięśni brzucha, nóg i pleców, pomagając Ci zbudować siłę funkcjonalną, która pomoże Ci w innych aspektach Twojego życia.
Trening na desce może również poprawić propriocepcję, czyli postrzeganie pozycji i ruchów ciała w trójwymiarowej przestrzeni. Balance Boardy są bardzo dobre do budowania propriocepcji kostki poprzez mikroruchy, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi. Deski mogą potencjalnie trenować ścięgna, mięśnie i więzadła, aby stać się silniejszymi i współpracować w celu budowania stabilności.
Każdy, kto kiedykolwiek stał na desce balansowej, wie również, jak dobre są one do wzmacniania mięśni nóg. Gdy twoje ciało pracuje nad znalezieniem równowagi, wykonuje mnóstwo drobnych korekt w wielu grupach mięśni, aby to zrobić (zwłaszcza jeśli używasz bardziej wymagających desek, takich jak rolki i kulki do połowy równowagi).
Silne i napięte mięśnie to zdrowe mięśnie, które mogą następnie prowadzić do zmniejszenia obrzęku kończyn i zmęczenia mięśni, poprawy krążenia i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Poprawią również koordynację i świadomość ciała, co może ułatwić wykonywanie wszelkiego rodzaju zadań.
Korzystanie z równowagi może również przynieść korzyści Twojemu mózgowi. Trening równowagi może poprawić Twoją koncentrację, kontrolę wzroku, rozwój języka, zdolności motoryczne i nie tylko. Sprawia, że nieustannie używamy i budujemy sieci neuronowe, które z kolei wspomagają koordynację między umysłem a ciałem. A kto nie chce większego skupienia i koordynacji?
Coś, co większość ludzi może nie wziąć pod uwagę, to to, że korzystanie z deski balansowej dosłownie trzyma cię na palcach. Będziesz bardziej czujny na swoje otoczenie, a nawet na ten super nudny raport, który piszesz do pracy. Szczególnie dobrze sprawdzają się podczas popołudniowych spadków. Wreszcie, deski balansujące są po prostu zabawne w użyciu, nawet jeśli nie siedzisz przy swoim biurku. Możesz organizować konkursy równowagi ze wszystkimi innymi członkami rodziny, używać ich podczas treningów, a nawet poruszać się na nich, gdy grasz na naprawdę dobre melodie.
Jakie są wady?
Na szczęście wady korzystania z deski balansowej są znacznie mniejsze niż wiele innych zalet. Pierwszym problemem związanym z deskami do balansowania jest to, że przy pierwszych kilku razach stanąć na nich trochę nerwowo. Chociaż twoje ciało szybko uczy się, jak znaleźć równowagę i poruszać się z deską, czasami może się wydawać, że spadniesz i doznasz kontuzji. Na szczęście to uczucie dość szybko zanika przy dalszym użytkowaniu.
W przeciwnym razie mogą być dość kosztowne. Chociaż na Amazon i u innych sprzedawców można znaleźć kilka niedrogich opcji, wiele z nich kosztuje ponad 100 USD. Może być trudno usprawiedliwić upuszczenie tak dużej ilości pieniędzy na coś takiego jak tablica bilansowa, zwłaszcza jeśli wcześniej jej nie używałeś. Uważamy jednak, że warto w nie zainwestować.
Kto powinien używać tablicy bilansującej?
Szczerze mówiąc, każdy może (i powinien!) korzystać z równowagi. Mogą być używane wszędzie tam, gdzie normalnie stoisz i wykonujesz zadanie, dlatego są tak uwielbiane przez osoby ze stojącymi biurkami. Możesz go również użyć podczas zmywania naczyń lub rozmowy telefonicznej, lub możesz zintegrować go ze swoim treningiem lub rutyną medytacji.
Deski Balance są doskonałe zarówno dla dzieci, jak i seniorów. Fizjoterapeuci często polecają je do stosowania zarówno w treningu równowagi statycznej, jak i dynamicznej. Jednak nie powinny być używane przez osoby, które mają zawroty głowy lub których równowaga jest zaburzona, ponieważ może to prowadzić do kontuzji. Jest też w porządku, jeśli za pierwszym razem musisz trzymać się przyjaciela lub solidnego mebla, gdy twoje ciało przyzwyczai się do rzeczy.
Ile kosztują tablice bilansujące?
Ponieważ występują w tak różnych stylach i materiałach, deski balansowe mają szeroki zakres cenowy. Mogą kosztować od 20 do 350 USD, ale okazało się, że najlepsze miejsce to zazwyczaj około 30-120 USD. To powiedziawszy, nie ma powodu, aby wydawać więcej niż 350 USD; nic powyżej tej ceny nie zaoferuje niczego bardziej korzystnego niż którakolwiek z tańszych opcji.
Jeśli chcesz deskę balansową, ale nigdy wcześniej jej nie próbowałeś, zalecamy wybór niedrogiej deski rocker lub wobble w przedziale od 20 do 40 USD. To będzie więcej niż wystarczające dla większości ludzi i da ci wyobrażenie o tym, jak działają i czy lubisz je, bez rozbijania banku. Stamtąd od Ciebie zależy, czy chcesz uaktualnić do ładniejszej wersji, czy wypróbować zupełnie inny styl.
Gotowy do zakupu własnej tablicy bilansowej?
Chociaż tablice równowagi nie są w żadnym wypadku koniecznością w domowym biurze, z pewnością warto je mieć, ponieważ pomagają wstrząsnąć dniem pracy i utrzymać cię w gotowości. Dzięki ogromnej ilości korzyści fizycznych i psychicznych, jakie przynoszą, oraz przy tak wielu przystępnych opcjach do wyboru, serdecznie polecamy tablice równowagi każdemu, kto jest zainteresowany.
Oto nasze ulubione tablice bilansowe we wszystkich najpopularniejszych kategoriach tablic:
