Oceny redaktorów: Oceny użytkowników: [Razem: 0 Średnia: 0] @media(min-width: 500px) { } @media(min-width: 800px) { }
Nie marnuj swojego cennego czasu na zastanawianie się, które ćwiczenia powinieneś wykonać.
W tym artykule przyjrzymy się 5 stronom internetowym, które pomogą Ci w tworzeniu profesjonalnych procedur treningowych.
W zależności od wybranej pracy możesz wybrać sprzęt pod ręką lub określone mięśnie ciała, na które chcesz oddziaływać podczas treningu.
1. Workout.lol
To naprawdę prosty, łatwy i szybki kreator programów treningowych, który nie wymaga rejestracji ani rejestracji. To tylko wymaga 3 kroków, w których możesz określić swoje wybory, a aplikacja zbuduje trening specjalnie dostosowany do twoich celów.
Na początku musisz wybrać sprzęt, którego chcesz używać do treningu takie jak masa ciała, hantle, sztanga, kettlebell, talerz, drążek do podciągania i inne. Następnie wybierz mięśnie, które chcesz trenować, klikając i zaznaczając je na mapie ciała, a następnie Workout.lol utworzy dla Ciebie procedury treningowe na podstawie wybranych części ciała i ćwiczeń.
W planie treningowym każda wymieniona czynność ma przypisaną literę, która wskazuje, na który mięsień działa, oraz krótki film instruktażowy pokazujący, jak to się robi. Jeśli chcesz, możesz zamienić ją na inną aktywność z listy innych opcji lub po prostu kliknąć „Losuj”, aby uzyskać losową niespodziankę. Dodatkowo możesz także dodawać lub usuwać działania z planu, aby go modyfikować. Chociaż Workout.lol nie wymaga żadnej rejestracji ani rejestracji, nadal możesz zapisywać swoje treningi, w którym to przypadku dane są zapisywane w lokalnej przeglądarce.
Kliknij tutaj, aby przejść do Workout.lol.
2. Pumpd
To kolejna niezwykle prosta strona internetowa do generowania dobrych procedur treningowych. Na pierwszej stronie musisz podać szczegółowe informacje o sobie, takie jak płeć, masa ciała, poziom sprawności, sprzęt oraz liczba dni, które zamierzasz trenować w każdym tygodniu.
Następnie kliknij „Generuj” Twój trening” i będą one wyświetlane na ekranie dla każdego dnia wraz z liczbą serii i powtórzeń (powtórzeń) w zależności od wybranej wcześniej liczby dni w tygodniu. Kliknij strzałkę w dół przed ćwiczeniem, aby wyświetlić dalsze szczegóły każdego zestawu, w tym czas odpoczynku w sekundach. Możesz kliknąć ikonę „Odśwież”, aby losowo zmienić ćwiczenie. Możesz także nacisnąć znak minus, aby usunąć aktywność.
Aby zapisać trening, przewiń do dołu strony i kliknij przycisk „Zapisz swój trening”. Musisz zarejestrować bezpłatne konto, aby zapisać dowolny ze swoich treningów.
Aby przejść do Pumpd, kliknij tutaj.
3. Bruiserfit
Ta strona internetowa jest wyjątkowa, ponieważ umożliwia wygenerowanie rutynowego treningu z masą własnego ciała bez żadnego sprzętu. Możesz ćwiczyć używając własnego ciała bez potrzeby posiadania wymyślnego sprzętu. Treningi można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, a Bruiserfit tworzy bardzo proste ćwiczenia z masą własnego ciała, dostosowane do dostępnego czasu i celów.
Musisz się zalogować, aby korzystać z aplikacji, a na początku zostaniesz poproszony o kilka podstawowych pytań dotyczących Twojej kondycji cele i harmonogram. Następnie Bruiserfit przystąpi do tworzenia planu treningowego na tydzień w zależności od Twoich odpowiedzi. Aby rozpocząć dzienny trening, po prostu kliknij „Start”, a aplikacja wyświetli GIF z bieżącym ćwiczeniem (takim jak pompki, podnośniki, przysiady i inne), podczas gdy stoper działa na ekranie. Możesz przejść do następnej aktywności, przesuwając palcem po zakończeniu określonego ćwiczenia.
Bruiserfit oferuje dwa rodzaje planów treningowych: jeden to oparty na czasie, w którym musisz ukończyć określony zestaw ćwiczeń zanim skończy się czas, a druga opiera się na rundach, w których musisz wykonać powtórzenia niezależnie od tego, ile czasu to zajmie. Aktywność jest rejestrowana w aplikacji, co motywuje Cię do kontynuowania dobrej passy.
Aby przejść do Bruiserfit, kliknij tutaj.
4. Fitforge
Przejdźmy teraz do następnej witryny do generowania procedur treningowych, a mianowicie Fitforge. Jest to bezpłatna witryna internetowa oparta na sztucznej inteligencji, która umożliwia generowanie procedur fitness dostosowanych do Twoich wymagań.
Na początku musisz zdefiniować swoje cele, takie jak trening siłowy, budowanie mięśni lub utrata masy ciała, a następnie następny krok gdzie za pomocą suwaka wybierasz swój wiek oraz preferowany plan treningowy z rozwijanej listy. W polu tekstowym możesz również wspomnieć, czy masz jakieś szczególne względy zdrowotne.
Na koniec zostaniesz przekierowany do ostatniej strony, na której możesz wybrać plan treningu lub diety, a także lokalizację do wykonania ćwiczenia, takie jak siłownia lub dom. Następnie, kiedy klikniesz „Wyślij”, algorytmy AI Fitforge zaprojektują dla Ciebie spersonalizowany program ćwiczeń w oparciu o powyższe wybory. Rutyna oferuje dzienny plan działania na wszystkie dni tygodnia, w zależności od wszystkich dokonanych wyborów. Możesz kliknąć przycisk „Pobierz”, aby zapisać program ćwiczeń na swoim komputerze w formacie PNG.
Kliknij tutaj, aby odwiedzić Fitforge.
5. Darmowy plan treningowy MJ Fitness
To ostatnia strona na liście, która pomaga stworzyć kompleksowy plan treningowy, aby osiągnąć swoje cele. Po prostu kliknij link, który podaliśmy poniżej, wybierz swoją płeć i doświadczenie, takie jak początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany. Na koniec wybierz Cel jako Utrata tkanki tłuszczowej lub Budowa mięśni, a na ekranie zostanie wyświetlony szczegółowy plan treningu dla opcji określonych powyżej.
Kliknij dowolny dzień, aby zobaczyć ćwiczenia dla tego dnia, w tym liczbę serii i powtórzeń. Możesz kliknąć przycisk na dole, aby pobrać plan do swojego systemu w formacie PDF.
Kliknij tutaj, aby przejść do bezpłatnego planu treningów MJ Fitness.
Komentarze końcowe:
Jesteś teraz dobrze wyposażony aby uzyskać rutynę treningową i upewnij się, że zaplanowałeś dzień odpoczynku z wyprzedzeniem, ponieważ odpoczynek i regeneracja są również niezwykle ważne, aby organizm mógł wytrzymać skutki treningów. Możesz zaplanować lekkie zajęcia i ćwiczenia stymulujące umysł podczas tych dni odpoczynku, aby uzupełnić swoją rutynę fitness.
