เป็นเรื่องยากที่จะถ่ายภาพในวันที่ไม่มีโทรศัพท์มือถือ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราไปแล้ว เราพึ่งพาโทรศัพท์มือถือของเราในการทำงานหลายอย่าง ตั้งแต่การจัดการกิจวัตรประจำวันไปจนถึงการติดต่อกับบุคคลอันเป็นที่รัก น่าเศร้าที่การพึ่งพานี้สามารถพัฒนาไปสู่การเสพติด ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตทางสังคม การทำงาน ตลอดจนสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ดังนั้น การรู้วิธีจัดการกับอาการติดโทรศัพท์มือถือจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีจัดการกับอาการติดโทรศัพท์มือถือไม่กี่วิธี
ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนที่จะช่วยคุณจัดการ อาการติดโทรศัพท์มือถือของคุณ:
ตระหนักถึงปัญหา
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับการติดโทรศัพท์มือถือคือการตระหนักว่ามีปัญหา การเสพติดโทรศัพท์มือถือสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ รวมถึงการเช็คโทรศัพท์บ่อยๆ การใช้โทรศัพท์ขณะขับรถหรือในสังคม และความรู้สึกวิตกกังวลหรือกระสับกระส่ายเมื่อแยกจากโทรศัพท์ การรับทราบว่าคุณมีปัญหาคือขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหา
กำหนดเป้าหมายและขีดจำกัด
เมื่อคุณพบปัญหาแล้ว ก็ถึงเวลากำหนดเป้าหมายและขีดจำกัดสำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ การใช้โทรศัพท์ เริ่มต้นด้วยการดูว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากน้อยเพียงใดในแต่ละวัน รวมถึงแอปที่คุณใช้บ่อยที่สุด จากนั้นกำหนดเป้าหมายและขีดจำกัดอย่างชาญฉลาดสำหรับการใช้โทรศัพท์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจำกัดเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน นอกจากนี้ พยายามใช้แอพบางตัวหรือตั้งเวลา
สร้างเขตปลอดโทรศัพท์
การสร้างเขตปลอดโทรศัพท์ในบ้านหรือที่ทำงานสามารถช่วยคุณได้ ลดการใช้โทรศัพท์ของคุณ กำหนดพื้นที่เฉพาะในบ้านหรือที่ทำงานที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้โทรศัพท์ อาจเป็นโต๊ะหรือมุมที่คุณสามารถอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือผ่อนคลายโดยปราศจากสิ่งรบกวนจากโทรศัพท์ของคุณ
Gizchina News of the week
ให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง
การติดโทรศัพท์มือถืออาจทำให้ขาดปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริงและแยกตัวออกจากสังคม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริงกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน วางแผนที่จะพบปะกัน เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและลดการพึ่งพาโทรศัพท์ของคุณ
ปิดการแจ้งเตือน
การแจ้งเตือนอาจเป็นแหล่งกวนใจที่สำคัญและอาจทำให้คุณติดโทรศัพท์ได้ ดังนั้น ขอแนะนำให้ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอพที่ไม่จำเป็นหรือปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณในระหว่างการประชุมสำคัญหรืองานสังคม สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่กับปัจจุบันในขณะนั้น
ฝึกสติ
สติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการเสพติดโทรศัพท์มือถือ การเจริญสติเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบัน การสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์และผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อฝึกสติหรือฝึกการหายใจลึกๆ
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับการติดโทรศัพท์มือถือ ให้มองหาผู้เชี่ยวชาญ ความช่วยเหลือสามารถเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถจัดหาเครื่องมือและกลยุทธ์เพื่อช่วยคุณจัดการกับการเสพติดและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังสามารถช่วยคุณจัดการกับสภาวะสุขภาพจิตที่อาจเป็นสาเหตุของการเสพติดของคุณ
บทสรุป
มีวิธีจัดการกับ การติดโทรศัพท์มือถือ แต่อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อชีวิตของคุณ คุณสามารถจัดการการติดโทรศัพท์และลดการใช้โทรศัพท์ได้โดยการยอมรับปัญหา จากนั้นตั้งเป้าหมายและขีดจำกัด สร้างเขตปลอดโทรศัพท์ เน้นการติดต่อต่อหน้า ปิดการแจ้งเตือน ทำสมาธิ และรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถควบคุมการใช้โทรศัพท์มือถือและมีความสุขกับชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นโดยใช้กลวิธีเหล่านี้
