Mga Rating ng Editor: Mga Rating ng User:[Kabuuan: 0 Average: 0] @media(min-width: 500px) { } @media(min-width: 800px) { }
Huwag sirain ang iyong mahalagang oras sa pag-iisip tungkol sa kung aling mga ehersisyo ang dapat mong gawin.
Sa artikulong ito ay tuklasin namin ang 5 website na tutulong sa iyo sa pagbuo ng mga propesyonal na gawain sa pag-eehersisyo.
Depende sa iyong piniling trabaho, maaari mong piliin ang mga kagamitan sa kamay o ang mga partikular na kalamnan ng iyong katawan na nais mong i-target sa panahon ng pag-eehersisyo.
1. Workout.lol
Ito ay talagang simple, madali at mabilis na tagalikha ng mga gawain sa pag-eehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang pag-sign up o pagpaparehistro. Nangangailangan lamang ito ng 3 hakbang kung saan maaari mong tukuyin ang iyong mga pagpipilian at ang application ay bubuo ng isang pag-eehersisyo na espesyal na iniayon sa iyong mga layunin.
Sa simula kailangan mong piliin ang kagamitan na nais mong gamitin para sa iyong pag-eehersisyo. gaya ng bodyweight, dumbbell, barbell, kettlebell, plate, pull-up bar at higit pa. Susunod, piliin ang mga kalamnan na gusto mong sanayin sa pamamagitan ng pag-click at pagpili sa kanila sa body map at pagkatapos ay gagawa ang Workout.lol ng mga workout routine para sa iyo batay sa mga bahagi ng katawan at ehersisyo na iyong pinili.
Sa plano sa pag-eehersisyo, ang bawat aktibidad na nakalista ay may isang liham na katabi nito na nagpapahiwatig kung saang kalamnan ito gumagana at isang maikling video sa pagtuturo upang ipakita kung paano ito ginagawa. Maaari mong palitan ito ng isa pang aktibidad sa listahan ng iba pang mga opsyon kung gusto mo o i-click lang ang’Shuffle’para sa isang random na aktibidad ng sorpresa. Bukod pa rito, maaari ka ring magdagdag o mag-alis ng mga aktibidad mula sa plano upang baguhin ito. Bagaman, ang Workout.lol ay hindi nangangailangan ng anumang pag-sign up o pagpaparehistro maaari mo pa ring i-save ang iyong mga ehersisyo kung saan ang data ay nai-save sa lokal na browser.
Mag-click dito upang mag-navigate sa Workout.lol.
2. Pumpd
Ito ay isa pang napakasimpleng website upang lumikha ng magagandang gawain sa pag-eehersisyo para sa iyo. Sa unang pahina, dapat mong punan ang mga detalye tungkol sa iyong sarili gaya ng Kasarian, Timbang ng katawan, antas ng Fitness, Kagamitan, at ang bilang ng mga araw na balak mong mag-ehersisyo bawat linggo.
Susunod, mag-click sa’Bumuo iyong Workout’at ipapakita ang mga ito sa screen para sa bawat araw kasama ang bilang ng Mga Set at Reps (Repetitions) depende sa bilang ng mga araw bawat linggo na pinili mo nang mas maaga. Mag-click sa pababang arrow bago ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang mga detalye ng bawat Set kasama ang oras upang magpahinga sa loob ng ilang segundo. Maaari kang mag-click sa icon na’I-refresh’upang random na baguhin ang ehersisyo. Gayundin, maaari mong pindutin ang minus sign upang tanggalin ang aktibidad.
Upang i-save ang workout, mag-scroll sa ibaba ng page at mag-click sa button na ‘I-save ang iyong workout’. Dapat kang magparehistro para sa isang libreng account upang i-save ang alinman sa iyong mga ehersisyo.
Upang mag-navigate sa Pumpd, mag-click dito.
3. Bruiserfit
Ang website na ito ay natatangi dahil binibigyang-daan ka nitong bumuo ng isang bodyweight workout routine nang walang anumang kagamitan. Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang iyong sariling katawan nang hindi nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan. Ang mga pag-eehersisyo ay maaaring isagawa kahit saan at anumang oras at ang Bruiserfit ay gumagawa ng napakadaling bodyweight na ehersisyo na naaayon sa iyong magagamit na oras at mga layunin.
Dapat kang mag-sign in upang magamit ang application at sa simula ay tatanungin ka ng ilang pangunahing mga tanong tungkol sa iyong fitness. layunin at iskedyul. Magpapatuloy ang Bruiserfit upang lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo para sa linggo depende sa iyong mga sagot. Upang simulan ang pag-eehersisyo sa araw, i-click lang ang’Start’at ang application ay nagpapakita ng GIF ng kasalukuyang ehersisyo (tulad ng mga push-up, jacks, squats at higit pa) habang tumatakbo ang isang timer sa screen. Maaari kang magpatuloy sa susunod na aktibidad sa pamamagitan ng pag-swipe kapag tapos ka na sa isang partikular na ehersisyo.
Dalawang uri ng mga plano sa pag-eehersisyo ang inaalok ng Bruiserfit: ang isa ay batay sa oras kung saan kailangan mong tapusin ang isang tinukoy na hanay ng mga ehersisyo bago maubos ang oras at ang isa pa ay nakabatay sa mga round kung saan kailangan mong kumpletuhin ang mga reps kahit gaano katagal. Ang aktibidad ay naitala sa application, at ito ay nag-uudyok sa iyo na ipagpatuloy ang iyong aktibong streak.
Upang mag-navigate sa Bruiserfit, mag-click dito.
4. Fitforge
Tuloy na tayo sa susunod na website para sa pagbuo ng mga gawain sa pag-eehersisyo, ang Fitforge. Ito ay isang libreng website na nakabatay sa AI na nagbibigay-daan sa iyong makabuo ng mga fitness routine na iniayon sa iyong mga kinakailangan.
Sa simula kailangan mong tukuyin ang iyong mga layunin gaya ng Strength training, Muscle building o Weight loss na sinusundan ng susunod na hakbang kung saan pipiliin mo ang iyong edad gamit ang slider at ang gustong iskedyul ng pag-eehersisyo mula sa drop-down na listahan. Maaari mo ring banggitin kung mayroon kang anumang partikular na pagsasaalang-alang sa kalusugan sa text box.
Sa wakas, ma-navigate ka sa huling pahina na nagbibigay-daan sa iyong pumili sa pagitan ng isang workout o diet plan at gayundin ang lokasyon upang gumanap ang mga ehersisyo tulad ng gym o iyong tahanan. Susunod, kapag nag-click ka sa’Isumite, ang AI algorithm ng Fitforge ay magdidisenyo ng isang naka-customize na gawain sa pag-eehersisyo para sa iyo batay sa mga pagpipilian sa itaas. Nag-aalok ang Routine ng pang-araw-araw na plano ng pagkilos para sa lahat ng araw ng linggo depende sa lahat ng mga piniling ginawa mo. Maaari kang mag-click sa button na’I-download’upang i-save ang Workout routine sa iyong computer sa PNG na format.
Pindutin dito upang bisitahin ang Fitforge.
5. MJ Fitness Free Workout Plan
Ito ang panghuling website sa listahan at tinutulungan kang gumawa ng komprehensibong workout routine para maabot ang iyong mga layunin. I-click lamang ang link na ibinigay namin sa ibaba, piliin ang iyong Kasarian, at Karanasan gaya ng Beginner, Intermediate o Advanced. Panghuli, piliin ang Layunin bilang Fat Loss o Muscle Building at ang isang detalyadong plano sa pag-eehersisyo ay ipapakita sa screen para sa mga opsyon na iyong tinukoy sa itaas.
Mag-click sa alinman sa mga Araw upang makita ang Mga Ehersisyo para doon araw kasama ang bilang ng Mga Set at Rep. Maaari mong i-click ang button sa ibaba upang i-download ang plano sa iyong system sa format na PDF.
Mag-click dito upang mag-navigate sa MJ Fitness Free Workout Plan.
Mga Pangwakas na Komento:
Mahusay ka na sa gamit upang makakuha ng isang gawain sa pag-eehersisyo at dapat mong tiyakin na planuhin mo rin ang iyong araw ng pahinga nang maaga dahil ang pahinga at pagbawi ay napakahalaga din para sa iyong katawan na makayanan ang mga epekto ng mga ehersisyo. Maaari kang mag-iskedyul ng mga magaan na aktibidad at mga ehersisyong nakapagpapasigla sa pag-iisip sa mga araw ng pahinga na ito upang makadagdag sa iyong fitness routine.
