Se você é como a maioria das outras pessoas, certamente já experimentou a disseminada”síndrome da vibração fantasma”. Você percebe um zumbido de notificação de seu smartphone, tira-o do bolso para verificar e percebe que foi apenas sua imaginação. No entanto, um minuto depois, você faz isso de novo. E novamente.
Não é nenhum segredo que muitos de nós somos viciados nesses minúsculos computadores portáteis que ainda chamamos de”telefones”, que mantêm a web mundial e uma riqueza de informações ao nosso alcance, embora geralmente não aproveitemos que, em vez de escolher devorar memes e redes sociais do amanhecer ao anoitecer.
A maioria de nós ri desse fato, bastante cientes disso (até certo ponto, pelo menos), mas normalmente não faz nada a respeito, dizendo a nós mesmos que na verdade não houve nenhum dano. Não estamos prejudicando ninguém, e o importante é que estamos cientes disso-bem, até certo ponto.
Anna Lembke, uma autora publicada e especialista em vícios de renome mundial, no entanto, argumentaria que, pelo contrário , há dano causado. E isso vai além de talvez não dormir o suficiente porque ficou acordado assistindo a vídeos do YouTube em seu telefone até as 2 da manhã ou ficar estressado porque esqueceu o carregador em casa com um longo dia pela frente.
É muito pior do que isso, diz Anna Lembke em seu livro Dopamine Nation (que The Guardian Também coberto). Ela descobriu que a realidade de ser viciado, inseparável de nosso smartphone, acostumou nosso cérebro a buscar estimulação de constantes e rápidas batidas de gratificação instantânea, o que acaba nos impedindo de buscar além do pálido. Ela chama isso de vício comportamental, ao contrário ao vício em substâncias, e é isso que impede muitos de nós de sermos satisfeitos por outras coisas na vida que podem trazer uma alegria muito mais duradoura. É também o que está causando a recente explosão no número de pessoas que lutam contra vícios menores, diz Lembke.
Aquela explosão instantânea de euforia que você sente quando desliza para baixo para ver a postagem mais recente de sua celebridade favorita, ou quando vê que sua última selfie está recebendo uma quantidade incomum de curtidas, é o hormônio dopamina (ou hormônio do bem-estar) sendo lançado em seu cérebro. Este neurotransmissor de prazer é liberado não apenas no momento de gratificação, no entanto, mas no período de antecipação que leva a esse momento.
Essa liberação antecipatória gradual é o que nos leva a buscar aquele momento de prazer novamente-e quanto mais você apaziguar cada desejo de olhar para suas redes sociais, mais viciado você se torna e mais dopamina será liberada da próxima vez, forçando você a fazer isso novamente. Isso pode acontecer com qualquer pessoa com qualquer coisa, escreve Lembke.
Ela fala sobre como trabalhar com pacientes, como um homem com mais de 60 anos que construiu um máquina de masturbação para satisfazer seu desejo constante, ou uma adolescente chamada Delilah que não conseguia se levantar de manhã a menos que estivesse chapada de maconha. Outro paciente foi Chi, que gastou milhares de dólares comprando bugigangas online apenas para sentir a onda de dopamina que sentia ao receber e abrir os pacotes.
Embora todo mundo adore a experiência de abrir um pacote estranho da Amazon, a maioria de nós certamente não costuma deixá-lo ir tão longe. No entanto, tendemos a nos deixar levar quando se trata de nossos smartphones, e é aí que tudo começa. Lembke avisa que o ciclo de nos permitirmos deleitar-nos com a onda de dopamina que obtemos ao verificar constantemente nossas redes sociais, na verdade fecha nossos horizontes para pensar maior e obter o máximo que pudermos da vida.
O defensor da saúde mental e o vício O pesquisador nos encoraja a colocar ativamente nossos telefones de lado e nos forçar a mergulhar em atividades mais”dolorosas”que sabemos que nos trarão benefícios e prazer no final.
Coisas como correr, convidar um amigo há muito perdido para tomar um café ou ler um livro bom e instigante não trazem essa gratificação instantânea e rápida. No entanto, a emoção que você chega no final (ousaríamos chamá-la de felicidade?) É conquistada com dificuldade e, portanto, infinitamente mais doce e duradoura.
Fazer coisas difíceis é uma das melhores maneiras de buscar uma vida que valha a pena, porque o prazer que temos depois é mais duradouro.
Não se trata apenas de seus próprios horizontes, você pode limite se você puxar o ciclo de indução de mídia social cada vez mais apertado, em vez de agir para se libertar. Também acaba afetando aqueles em sua vida e ao seu redor, diz Lembke.
Isso envolve questões filosóficas: como o tempo que passo ao telefone de maneiras sutis afeta minha capacidade de ser um bom pai, cônjuge ou amigo? Eu acredito que há um custo-um que eu não acho que reconhecemos totalmente, porque é difícil [vê-lo] quando você está nele.
Qual é a solução, então?
A melhor sugestão de Lembke para se abrir para uma maior liberdade e possibilidade de realização, saindo desse fechamento O ciclo da dopamina é, para começar, trancar o telefone em uma gaveta por 24 horas. Para alguns, pode parecer viável o suficiente, para outros pode parecer totalmente impossível.
Mas todos nós somos capazes de fazer isso, apenas uma vez, e deixar ir o pânico inicial FOMO (medo de perder) ansiedade e aprender a lidar com nossos pensamentos sobre o solitário e olhar para horizontes maiores do que a próxima notificação do Twitter.
