A mídia social é um desperdício de tempo, como tenho certeza que você já experimentou, e você deveria passar mais tempo ao ar livre na natureza, brincando nas flores e sentindo a luz do sol em sua pele. Ok, na verdade não, mas na verdade há uma razão médica pela qual você deve evitar percorrer intermináveis feeds de mídia social.
Você provavelmente já ouviu falar sobre como a mídia social pode ser prejudicial para sua saúde mental, comparando-se constantemente com outros e fazendo tudo ao seu alcance para aumentar seus seguidores. Acontece que o ato real de rolar também é ruim para você — ou, mais especificamente, para os seus olhos.
Rolagem do Destino é completamente antinatural aos nossos olhos
Ah, doomscrolling. Que palavra perfeita para descrever a necessidade de continuar navegando nas mídias sociais até chegarmos ao fim… que é, bem, nunca.
Historicamente, o termo “doomscrolling” tem sido usado para descrever o ato de alimentar constantemente a si mesmo uma má notícia nas mídias sociais, mesmo sabendo que isso tem um efeito negativo sobre você. E mesmo que você não use necessariamente a mídia social para ver más notícias, ela tem uma maneira de entrar em sua mídia social ou feed de notícias. Então, você quer continuar lendo e voltando para mais. É um ciclo ruim.
Como muitos de nós passamos muito mais tempo em ambientes fechados nos últimos anos, sem muito mais o que fazer além de sentar na frente de nossas telas, o doomscrolling provavelmente aumentou. Com esse aumento no doomscrolling, muitas pessoas possivelmente estão experimentando fadiga ocular ou ciberdoença, que discutirei com mais profundidade mais adiante neste artigo.
O ato de rolar constantemente não é natural aos nossos olhos. Certos movimentos de rastreamento vêm naturalmente aos nossos olhos, como pesquisar uma área ou até mesmo seguir um alvo específico, como um cervo em uma viagem de caça. Mas rolar sem parar? Não há nada de natural nisso.
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Dito isso, existem outros atividades visualmente não naturais das quais os humanos participam, como dirigir a 70 milhas por hora por longos períodos ou focar em um medidor de altitude para saber quando abrir um pára-quedas enquanto atravessa o céu. Embora nem todos tenham experimentado o paraquedismo, a maioria de nós já experimentou dirigir em alta velocidade.
Aqui está a diferença. Quando você faz uma viagem e dirige em alta velocidade por longas horas, você faz pausas. Você tem que reabastecer, você tem que ir ao banheiro e você tem que comer. Quando você está fazendo algo tão monótono quanto dirigir, é muito mais fácil se lembrar de fazer pausas. E saltar de paraquedas, embora possa parecer muito mais longo, é uma atividade bem curta; você não salta de paraquedas por horas a fio.
A mídia social doomscrolling é constantemente divertida e envolvente, por isso é difícil lembrar de fazer pausas. Mesmo que o conteúdo não seja tão engraçado ou interessante, é tão fácil ser sugado para um tópico do Twitter ou um fluxo interminável de rolos do Instagram.
Você está sobrecarregando seus olhos constantemente rolando
Quando você está na calçada e vendo os carros passarem, você já tentou se concentrar em um carro específico e segui-lo com os olhos? O mesmo conceito pode ser aplicado à rolagem pelas mídias sociais. Seus olhos não conseguem focar e refocar tão rápido quanto você pode percorrer nosso feed do Twitter.
Quanto mais nossos olhos focam e refocam, maior nossa fadiga ocular e possíveis dores de cabeça. Imagine flexionar seu bíceps por 10 segundos, soltá-lo e fazer isso repetidamente pelo tempo que você normalmente navega em sua plataforma de mídia social favorita. Seu braço ficaria muito cansado, não?
De acordo com Dr. Alex Conley, um neuro optometrista da Neuro Eye Team, ele aciona seu sistema de acomodação quando seus olhos estão fortemente focados em algo. Ele afirma que “a maioria das causas de fadiga ocular é causada pelo envolvimento desse sistema por longos períodos de tempo, focando de perto”.
Ele continua explicando que não é necessariamente o ato de rolar que é prejudicial por si só. , mas sim a quantidade de tempo que você passa nas redes sociais, engajando nosso sistema de hospedagem. E sejamos honestos, quantos de nós estão nas mídias sociais por um curto período?
Ele recomenda usar a regra 20/20/20: a cada 20 minutos, olhe para algo que está a 6 metros de distância por cerca de 20 segundos. Isso dá ao seu sistema de acomodação a chance de relaxar.
VR causa enjôo; A rolagem causa enjoo cibernético
Enjoo de movimento é algo com o qual você pode estar familiarizado se já jogou um jogo usando um headset de realidade virtual (RV) ou tentou ler um livro em um carro em movimento. Quando você sente enjoo, é porque há uma desconexão entre três de seus sistemas sensoriais: visual, propriocepção e vestibular.
Em termos mais simples, seus olhos e seu ouvido interno parecem não concordar se ou não você está realmente se movendo. Quando as pessoas experimentam a temida sensação de enjoo ao tentar jogar um jogo de RV, é porque seu corpo está fisicamente parado no mundo real, mas seu cérebro parece estar se movendo. Da mesma forma, quando você tenta ler um livro em um carro em movimento, seus olhos estão focando no livro, que está parado, enquanto seu ouvido interno está sentindo o movimento. É uma incompatibilidade sensorial.
Você pode experimentar o mesmo desequilíbrio entre esses três sistemas rolando no telefone por longos períodos. A situação aqui mais se alinha com o exemplo de RV acima; seu ouvido interno sente que você está parado, mas seus olhos veem movimento de rolagem constante em seu smartphone. O mesmo conceito se aplica se você estiver sentado em sua mesa, rolando constantemente pelos artigos em seu monitor ou laptop.
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Cybersickness é apenas a palavra modernizada para enjôo. Tanto o enjoo cibernético quanto o enjoo de movimento “ocorrem por meios semelhantes neurologicamente”, de acordo com o Dr. Conley. Quando você vê o termo “enjoo cibernético”, é um indicador claro de que alguém está falando sobre enjoo em uma tela, mas é essencialmente enjoo.
Dito isso, nem todo mundo sente enjoo. Tenho certeza que você conhece um amigo ou dois que poderiam jogar jogos de RV sem problemas imediatamente. Então, por que alguns de nós têm problemas e outros não?
Dr. Conley menciona que quando um paciente sente enjoo ao dirigir, ele testa seu equilíbrio e quão bem sua visão periférica está sendo integrada em seu corpo; muitas vezes, ambos estão diminuídos em seus pacientes. Depois de obter uma prescrição de óculos adequada para o paciente, ele faz o teste novamente e descobre que o paciente está se saindo melhor com a integração da visão periférica e do equilíbrio.
Então, se você estiver com enjoo ou ciberenjoo, o que você quiser rotular vale a pena marcar uma consulta com seu oftalmologista para garantir que não haja mais nada acontecendo sob a superfície.
Não vamos parar de rolar, então o que há para fazer?
Não vamos parar de rolar, então o que há para fazer?
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Não vamos parar de dirigir nossos carros a 110 quilômetros por hora na estrada, e não vamos parar de usar as mídias sociais. Mesmo que essas ações não sejam naturais para nossos olhos, estamos dispostos a ignorar os custos para continuar fazendo o que estamos fazendo.
A primeira dica útil, e talvez a mais óbvia, é limitar a quantidade de tempo que você gasta com telas. A maioria de nós está em nossos telefones ou computadores muito mais do que deveríamos.
No entanto, aqueles de nós que precisam usar um computador para trabalhar não podem necessariamente usá-lo menos. Então, para essas pessoas, use a regra 20/20/20 que o Dr. Conley mencionou. A cada 20 minutos, olhe para algo que está a cerca de 6 metros de distância de você por cerca de 20 segundos.
Então, embora todas as formas de rolagem possam parecer artificiais e causar cansaço visual, ter um smartphone ou computador que suporte atualização mais alta taxas e rolagem suave podem ajudar. Atualmente, muitos telefones têm taxas de atualização suaves de 120Hz que tornam a rolagem menos difícil.
Por último, mas não menos importante, certifique-se de manter consultas regulares com seu oftalmologista. Embora um dia muito longo olhando para o seu computador para o trabalho possa causar dor de cabeça, não deve ser uma coisa normal. E se dores de cabeça ou quaisquer outros sintomas físicos negativos forem “normais” para você, entre em contato com seu oftalmologista.
Dr. Conley afirmou: “Há uma razão para o desconforto e seu corpo está lhe dizendo que algo está errado. Uma avaliação completa da saúde ocular pode ajudar a determinar se essas causas são da sua visão.”
