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Não estrague seu precioso tempo pensando em quais exercícios você deve fazer.
Neste artigo, exploraremos 5 sites que o ajudarão a criar rotinas de exercícios profissionais.
Dependendo da sua escolha de trabalho, você pode selecionar o equipamento disponível ou os músculos específicos do seu corpo que deseja trabalhar durante o treino.
1. Workout.lol
Este é um criador de rotinas de treino realmente simples, fácil e rápido que não requer inscrição ou registro. Requer apenas 3 etapas pelas quais você pode especificar suas escolhas e o aplicativo criará um treino especialmente adaptado aos seus objetivos.
No início, você deve selecionar o equipamento que deseja usar para o seu treino como peso corporal, haltere, barra, kettlebell, prato, barra de pull-up e muito mais. Em seguida, escolha os músculos que deseja treinar clicando e selecionando-os no mapa corporal e o Workout.lol criará as rotinas de treino para você com base nas partes do corpo e exercícios que você escolheu.
No plano de treino, cada atividade listada tem uma letra adjacente a ela que indica em qual músculo ela trabalha e um pequeno vídeo instrutivo para demonstrar como é feito. Você pode trocá-lo por outra atividade da lista de outras opções, se quiser, ou simplesmente clicar em’Aleatório’para uma atividade surpresa aleatória. Além disso, você também pode adicionar ou remover atividades do plano para modificá-lo. Embora Workout.lol não exija nenhuma inscrição ou registro, você ainda pode salvar seus treinos, caso em que os dados são salvos no navegador local.
Clique aqui para navegar até Workout.lol.
2. Pumpd
Este é mais um site extremamente simples para gerar boas rotinas de treino para você. Na primeira página, você deve preencher os detalhes sobre você, como sexo, peso corporal, nível de condicionamento físico, equipamento e o número de dias que pretende treinar por semana.
Em seguida, clique em’Gerar seu treino’e eles serão exibidos na tela para cada dia junto com o número de séries e repetições (repetições) dependendo do número de dias por semana que você escolheu anteriormente. Clique na seta para baixo à frente do exercício para obter mais detalhes de cada série, incluindo o tempo de descanso em segundos. Você pode clicar no ícone’Atualizar’para alterar aleatoriamente o exercício. Além disso, você pode pressionar o sinal de menos para excluir a atividade.
Para salvar o treino, role até a parte inferior da página e clique no botão’Salvar seu treino’. Você deve se registrar para uma conta gratuita para salvar qualquer um dos seus treinos.
Para navegar até o Pumpd, clique aqui.
3. Bruiserfit
Este site é único, pois permite que você gere uma rotina de treino de peso corporal sem nenhum equipamento. Você pode treinar usando seu próprio corpo sem a necessidade de nenhum equipamento sofisticado. Os treinos podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora e o Bruiserfit cria exercícios de peso corporal muito fáceis, adaptados ao seu tempo e objetivos disponíveis.
Você deve fazer login para usar o aplicativo e, inicialmente, serão feitas algumas perguntas básicas sobre seu condicionamento físico metas e cronograma. O Bruiserfit irá criar um plano de treino para a semana, dependendo de suas respostas. Para começar o treino do dia, basta clicar em’Iniciar’e o aplicativo exibe um GIF do exercício atual (como flexões, macacos, agachamentos e muito mais) enquanto um cronômetro é executado na tela. Você pode prosseguir para a próxima atividade deslizando assim que terminar um exercício específico.
Dois tipos de planos de treino são oferecidos pelo Bruiserfit: um é baseado no tempo em que você deve terminar um conjunto específico de exercícios antes que o tempo acabe e o outro é baseado em rodadas onde você deve completar as repetições independentemente de quanto tempo demore. A atividade é registrada no aplicativo e isso motiva você a continuar sua série ativa.
Para navegar até o Bruiserfit, clique aqui.
4. Fitforge
Vamos agora passar para o próximo site para gerar rotinas de treino, ou seja, Fitforge. Este é um site gratuito baseado em IA que permite gerar rotinas de condicionamento físico adaptadas às suas necessidades.
No início, você deve definir seus objetivos, como treinamento de força, construção muscular ou perda de peso, seguido pela próxima etapa onde você escolhe sua idade usando o controle deslizante e a programação de exercícios preferida na lista suspensa. Você também pode mencionar se tiver alguma consideração específica de saúde na caixa de texto.
Finalmente, você será direcionado para a última página que permite escolher entre um treino ou plano de dieta e também o local para realizar os exercícios como academia ou sua casa. Em seguida, quando você clicar em’Enviar, os algoritmos de IA do Fitforge criarão uma rotina de exercícios personalizada para você com base nas opções acima. A Rotina oferece um plano de ação diário para todos os dias da semana dependendo de todas as seleções que você fez. Você pode clicar no botão’Download’para salvar a rotina de treino em seu computador no formato PNG.
Clique aqui para visitar Fitforge.
5. Plano de treino gratuito MJ Fitness
Este é o último site da lista e ajuda você a criar uma rotina de treino abrangente para atingir seus objetivos. Basta clicar no link que fornecemos abaixo, escolher seu gênero e experiência como iniciante, intermediário ou avançado. Finalmente, selecione a Meta como Perda de Gordura ou Construção Muscular e um plano de treino detalhado será exibido na tela para as opções que você especificou acima.
Clique em qualquer um dos Dias para ver os Exercícios para aquele dia, incluindo o número de séries e repetições. Você pode clicar no botão na parte inferior para baixar o plano para o seu sistema no formato PDF.
Clique aqui para navegar até o plano de treino gratuito MJ Fitness.
Comentários finais:
Agora você está bem equipado para obter uma rotina de exercícios e você deve se certificar de planejar seu dia de descanso com antecedência, pois o descanso e a recuperação também são extremamente importantes para que seu corpo aguente os efeitos dos treinos. Você pode programar atividades leves e exercícios mentalmente estimulantes durante esses dias de descanso para complementar sua rotina de exercícios.
