須知 在 watchOS 9 中的 Apple Watch 上測量 HRV 之前:
HRV Apple Watch Series 4 及更高版本支持 用戶必須年滿 18 歲
使用 Apple Watch 測量心率變異性可以提供有關心率和健康狀況的重要見解。 HRV 是自主神經系統 (ANS) 的一個重要指標——神經系統中控制呼吸、心率和消化等功能的部分。
通過跟踪這一關鍵指標，可以檢測到身體壓力水平的變化並診斷健康或能量的變化。在本指南中，我將提供有關通過 Apple Watch 跟踪 HRV 水平的見解。
為什麼心率變異性很重要?
心率變異性 (HRV) 是一個術語，用於描述每次心跳之間的時間變化。 HRV 測量已成為跟踪整體健康狀況的一種流行方式，Apple Watch 是一種可以幫助您這樣做的設備。
HRV 也可以用作衡量進步的方式談到運動和身體健康。使用心率監測器進行訓練可以幫助運動員跟踪他們的進度並實現他們的目標。它可以幫助做出有關運動強度和持續時間的決策，並幫助識別疲勞和過度訓練的跡象。
它還可以檢測身體對壓力和身體緊張的反應變化，從而更準確… strong>如何在 Apple Watch 上監測心率變異性
在開始呼吸練習之前，讓自己感到舒適並徹底放鬆。從您的 Apple Watch 訪問Mindfulness應用。從功能菜單中選擇呼吸選項。
如果您是第一次使用該應用，請點按繼續。按照顯示的說明進行操作。您將看到吸氣 和呼氣 選項。手錶上的圖形將展開和收縮，糾正您必須遵循的呼吸。
一旦手錶振動兩次並且響起，會話將完成。
您可能會看到一條Well Done 消息。以下界面將相應地以每分鐘心跳數 (BPM) 顯示您的心率。如果您出於任何不可避免的原因想要停止會話，只需向右滑動並點擊結束。
此練習的計時器默認設置為 1 分鐘。但是，您可以通過點擊呼吸徽標對面的三個點圖標來更改它→ 持續時間→ 相應地設置您的計時器。
注意:一旦課程開始，您的 Apple Watch 上的所有通知都將靜音以幫助您集中註意力。如果您特意接聽來電或突然移動，您的會話將自動結束，您將不得不重新開始該過程。
如何在 iPhone 上查看 HRV 讀數
如果您想詳細了解您的心跳讀數，您可以通過幾個簡單的步驟從 iPhone 獲取它:
打開“健康” 你的 iPhone 上的應用程序。點擊位於屏幕右下角的瀏覽選項。選擇健康類別下的心臟選項。要查看相同的圖形表示，請點按您想要的任何指標。
現在，我們將重點關注心率變異性.現在，您可以查看心臟狀態的詳細信息圖表。讀數分為天、週、月、6 個月和年。要研究特定會話，請向下滾動並點擊 選項 菜單下的顯示所有數據。
現在，您可以訪問您選擇的任何會話所有記錄的數據。每個會話在按時間排序的數據中進一步分類。
按照這些步驟，您可以輕鬆地同時記錄和管理多個心臟讀數，而不必擔心從任何自發會話中丟失數據。
影響 HRV 測量準確性的因素
心率和呼吸之間的關係是授權的心率變異性測量提供對許多健康方面的寶貴見解。但是，有幾個因素會影響 HRV 測量的準確性:
為確保讀數準確，最好在安靜、舒適、外部噪音最小且溫度理想的房間內進行測量。測量前或測量期間的任何運動，如進食、飲水或吸煙，也會影響 HRV 測量的準確性。最好通過幾分鐘的連續記錄來測量 HRV。這將提供更好的平均值，並提供更準確的整體 HRV 圖片。靜息心率天生較快或較慢的人或裝有心臟起搏器的人、高齡或有心髒病史的人都可能會因不同的 HRV 讀數而受到提示。
良好的 HRV 很重要，因為它與更好的整體健康密切相關。它可用於測量壓力水平，並有助於運動恢復和表現。相反，低 HRV 與心髒病和其他健康問題的風險升高有關。
常見問題解答
如何在Apple Watch上開啟心率監測器?
要在 Apple Watch 中啟用心率測量，請打開手錶上的設置應用，然後選擇隱私→心率。確保心率已打開。
Apple Watch 是否準確測量 HRV?
是的，Apple Watch 能夠使用其準確測量 HRV內置心率傳感器和各種健康監測功能，如區域跟踪。儘管如此，重要的是要注意 Apple Watch 不是醫療設備，不應依賴於高端診斷或治療。任何疑慮都應與醫療專業人員討論。
就這麼簡單！！！
Apple Watch 的內置心率監測器和健康應用程序在 iPhone 上，您可以非常輕鬆地記錄您的心臟讀數。如果您擔心自己的心臟健康，請務必記得經常閱讀並諮詢醫生。
通過定期監測您的 HRV，您可以確保您的身體處於最佳狀態。按照我們的指南了解更多此類 Apple Watch 提示和技巧。
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