在 watchOS 9 中，Apple 引入了改進的睡眠跟踪功能，為 Apple Watch 提供全面且更有用的見解。您可以在 Apple Watch 上追踪睡眠，並了解您在快速眼動睡眠、核心睡眠和深度睡眠階段花費了多少時間。此外，Applpe Watch 上的睡眠跟踪可讓您分析這些數據以及心率和呼吸數據，以獲得更深入的見解。在本指南中，我們將解釋如何在 Apple Watch 和 iPhone 上設置 Apple 睡眠跟踪並跟踪睡眠數據。那麼，讓我們開始吧！
目錄
注意:本指南中提到的步驟分別適用於運行 iOS 16 和 watchOS 9 的所有 iPhone 和 Apple Watch 型號。
如何在 iPhone 上啟用 Apple 睡眠跟踪
在 Apple Watch 上監控睡眠之前，您需要啟用睡眠跟踪並設置時間表。您可以在 Apple Watch 或 iPhone 上執行此操作。
第 1 步:啟用睡眠時間表
1.打開健康應用。
2.點擊右下角的瀏覽。
3.向下滾動一點，然後點擊睡眠。
4.如果您是第一次在 Apple Watch 上跟踪睡眠，則需要先輕按開始並設置睡眠目標，然後再添加時間表。
5.在您的時間表下，點擊睡眠時間表。
6.如果睡眠時間表已關閉，請將其打開。
第 2 步:添加和自定義睡眠時間表
1.在“完整時間表”下， 輕點設置您的第一個時間表。 如果您已經為 Apple Watch 睡眠跟踪設置了時間表，請輕點添加計劃添加新計劃或選擇編輯更改現有計劃。
2.默認情況下，您的睡眠計劃在一周中的所有天都啟用。如果您想在幾天（例如周末）內禁用 Apple Watch 睡眠跟踪器，請點按活躍天數選項卡下的藍色圓圈。
3.拖動睡眠塊的末端來設置就寢時間和起床時間。
4.現在，向下滾動以查看鬧鐘選項。要設置鬧鐘，請打開鬧鐘滑塊。
5.您還可以選擇聲音或振動類型、調節音量以及啟用貪睡。
6.完成後，點擊右上角的添加。
7.按照相同的步驟添加其他日期的時間表。
8.您還可以在 iPhone 上設置睡眠，並提供其他詳細信息，例如調整睡眠目標（您想要睡覺的時間） 和放鬆時間（當您想在就寢前啟用“睡眠焦點”時）。
如何在 Apple Watch 上啟用睡眠跟踪
您可以直接從 Apple Watch 本身啟用睡眠跟踪。以下是它的步驟。
第 1 步:設置睡眠時間表
1.打開 Apple Watch 上的睡眠應用。向下滾動並點擊下一步。
3.點按完整時間表，然後開啟睡眠時間表。
5.現在，點擊設置您的第一個時間表。
6.在活動時間下，選擇您想要在 Apple Watch 上設置睡眠跟踪時間表的日期。默認情況下，選擇所有日期。
第 2 步:設置就寢時間、起床時間和鬧鐘
1.現在，點擊喚醒並設置您的首選喚醒時間。旋轉數碼表冠來調整小時和分鐘。點擊複選標記繼續。
2. Apple Watch 睡眠應用程序會根據您的睡眠目標自動選擇就寢時間。您可以隨時向下滾動並設置您喜歡的就寢時間。
3.要使用鬧鐘，請打開鬧鐘滑塊，然後在聲音和触覺下選擇聲音或振動類型。
4.點擊添加按鈕。
5.最後，設置/調整睡眠目標和放鬆選項以滿足您的喜好。
6. Apple Watch 睡眠應用程序將向您顯示日程安排摘要。按照屏幕上的提示操作，然後點擊完成。
如何在 iPhone 上編輯睡眠時間表
如果您日常習慣發生變化，並且您想要更新就寢時間或起床時間以更好地跟踪 Apple Watch 睡眠，您可以編輯睡眠時間表。更好的是，您可以選擇僅更改第二天（僅下次醒來）或全天（完整時間表）的睡眠時間表。以下是如何在 iPhone 上編輯睡眠時間表。
1.打開健康應用程序。
2.從底部選擇瀏覽，然後點擊睡眠。
3.要編輯第二天的睡眠時間表，請點擊您的時間表標籤中下一步選項下方的編輯。
3.要編輯完整睡眠時間表，請選擇完整時間表和選項，然後選擇要更新的時間表的“編輯”選項。
4.現在，您可以拖動滑塊來調整您的就寢時間和起床時間。更新完整的睡眠時間表時，您還可以更改活躍天數下的選定日期。
5.在鬧鐘選項中，您可以打開/關閉鬧鐘、啟用貪睡、選擇聲音以及調整音量。
6.點擊完成即可完成。
如果您想刪除 Apple Watch 睡眠跟踪的睡眠時間表，請點擊底部的刪除時間表。
如何在 Apple Watch 上編輯睡眠時間表
就像您的 iPhone 一樣，您可以在 Apple Watch 睡眠應用程序上編輯睡眠時間表。同樣，您可以更新接下來或未來所有天的睡眠時間表。
1.按數字表冠並打開睡眠應用程序。
2.要編輯第二天的睡眠時間表，請點擊時間表選項。
3.要編輯完整的睡眠時間表，請點按完整時間表，然後選擇要編輯的時間表。
3.點按您想要更改的起床時間或就寢時間。旋轉數碼表冠以編輯小時或分鐘。
4.當您在這裡時，您可以打開/關閉鬧鐘，還可以調整聲音和触覺。
5.最後，點按左上角的編輯時間表以確認 Apple Watch 睡眠應用程序中的更改。
如何在 iPhone 上查看睡眠數據
啟用睡眠跟踪後，您可以監控睡眠，了解您的睡眠歷史，並收集一些有用的見解。在 iOS 16 和 watchOS 9 中，Apple 引入了睡眠階段，使 Apple Watch 中的睡眠跟踪更加有用。
解讀 iPhone 上的睡眠數據
階段選項卡將告訴您不同睡眠階段所花費的時間:
> REM（做夢）由淺藍點表示。核心（淺度睡眠）由藍點表示。深度睡眠（身體和精神的恢復階段） ）由靛藍色點表示。您還會看到一個橙色點，通知您晚上醒來的時間。
金額選項卡顯示您的睡眠持續時間詳細信息，例如平均床上時間和平均睡眠時間。
比較選項卡顯示您的睡眠時間與心率和呼吸頻率的比較。如果您有 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra，您還可以將睡眠數據與夜間收集的手腕溫度測量值進行比較。
在 iPhone 上查看睡眠數據
注意:要監控睡眠數據，您必須每晚在 Apple Watch 上啟用睡眠跟踪至少 4 小時。
1.前往“健康”應用並選擇瀏覽。然後選擇睡眠。
2.您可以查看 Apple 睡眠跟踪突出顯示或點按顯示更多睡眠數據以獲取完整的見解，包括睡眠階段、睡眠量和比較。 p>
3。默認情況下，條形圖將顯示每日睡眠數據。您可以輕點W、M 或 6M 分別監控 Apple Watch 過去一周、一個月或 6 個月的睡眠情況。
如何在 Apple Watch 上查看睡眠數據
打開“睡眠”應用並向下滾動以查看您前一天晚上睡了多長時間。您還將看到不同睡眠階段所花費的時間，以及過去 14 天的平均睡眠時間。
常見問題
Apple Watch 如何跟踪睡眠?
Apple Watch 使用內置-心率傳感器和加速度計來跟踪睡眠。
Apple Watch 會自動跟踪睡眠嗎?
如果您啟用了睡眠跟踪，Apple Watch 會根據創建的時間表自動監測睡眠並在您的 iPhone 或智能手錶上顯示數據。當您手動啟用“睡眠焦點”時，Apple Watch 還會監控睡眠。
Apple Watch 是一款好的睡眠追踪器嗎?
Apple 在 watchOS 7 中推出了內置睡眠追踪器。當時，它只是一個簡單的追踪器，涵蓋了基本方面睡覺。也就是說，watchOS 9 的出現徹底扭轉了局面。兼容的 Apple Watch 型號現在可以監測睡眠階段、夜間醒來的頻率、平均上床時間，並將您的心率或呼吸頻率與睡眠時間進行比較。那不是全部。 Apple Watch Series 8 和 Apple Watch Ultra 睡眠跟踪可讓您將睡眠數據與夜間手腕溫度測量值進行比較。簡而言之，Apple Watch 是一款很好的睡眠追踪器。
Apple Watch 上的睡眠焦點是什麼?
睡眠焦點會關閉手錶顯示屏，並啟用“請勿打擾”功能以在預定的就寢時間之前限制干擾。要在 Apple Watch 中手動啟用睡眠焦點，請按數碼表冠，向上滑動以查看控制中心，輕點新月圖標，然後選擇睡眠。
我應該在睡覺時佩戴 Apple Watch 嗎?
如果您想在 Apple Watch 上跟踪睡眠情況，則應該在睡覺時佩戴它。也就是說，請確保帶子清潔、乾燥且不要太緊。您還可以更改 Apple Watch 上的錶帶。另外，不要忘記定期摘下手錶，讓皮膚呼吸。但是，如果您出現皮膚刺激、皮疹、腫脹、瘙癢、發紅或任何其他不適，則應取下 Apple Watch 並在戴回之前諮詢醫生。
Apple Watch 可以在沒有時間表的情況下跟踪睡眠嗎?
當您啟用“睡眠焦點”或設置睡眠時間表時，Apple Watch 可以跟踪睡眠。不幸的是，如果您沒有啟用其中一項功能，Apple Watch 將不會自動監測您的睡眠。也就是說，您可以使用第三方睡眠追踪器，例如 SleepWatch、睡眠++、自動睡眠和Pillow 無需時間表即可自動跟踪 Apple Watch 上的睡眠情況。
Apple Watch 如何知道您是否在睡覺?
Apple Watch 使用來自內置加速計和心率傳感器的信號來檢測運動並檢查睡眠階段。
Apple Watch 能檢測睡眠呼吸暫停嗎?
不，Apple Watch 不能完全檢測或診斷睡眠呼吸暫停。然而，Apple Watch 可以檢測一些可能表明睡眠呼吸暫停的參數，例如心率、血氧水平和呼吸頻率。
如何在 Apple Watch 上追踪深度睡眠?
Apple 使用 Apple Watch 中的內置加速計來檢測您何時處於深度睡眠、核心睡眠或快速眼動睡眠階段。要監控 Apple Watch 8、7、SE 或任何其他搭載 watchOS 9 的型號上的深度睡眠，請打開睡眠應用，向下滾動，您將看到時間每個睡眠階段所花費的時間，即清醒、快速眼動、核心和深度。
Apple Watch 收集哪些睡眠數據?
Apple Watch 睡眠追踪顯示您入睡的時間、每個睡眠階段所花費的時間、心率和呼吸頻率。此外，Apple Watch Ultra 和 Apple Watch 8 睡眠跟踪還可以顯示夜間溫度變化。
為什麼 Apple Watch 不跟踪週末的睡眠情況?
您可能已經設置了睡眠時間表僅適用於工作日，這就是 Apple Watch 不會在周末跟踪您的睡眠的原因。您可以將周末添加到現有的睡眠時間表中，或者在 Apple Watch 睡眠 App 或 iPhone 上的健康 App 中設置單獨的周末睡眠時間表。
Apple Watch 可以在您不佩戴時追踪睡眠嗎?
不可以，Apple 睡眠追踪僅在您佩戴智能手錶睡覺時才起作用。
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