5 個適合健身愛好者的在線鍛煉程序創建器

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根據您選擇的工作，您可以選擇手邊的設備或您希望在鍛煉期間針對的特定肌肉。

1. Workout.lol

這是一個非常簡單、輕鬆和快速的鍛煉程序創建器，不需要任何註冊或註冊。只需 3 個步驟，您就可以指定您的選擇，應用程序將構建專門針對您的目標定制的鍛煉。

首先，您必須選擇您想要用於鍛煉的設備例如自重、啞鈴、槓鈴、壺鈴、平板、引體向上桿等。接下來，通過在身體地圖上單擊並選擇您想要訓練的肌肉，然後 Workout.lol 將根據您選擇的身體部位和練習為您創建鍛煉程序。

在鍛煉計劃中，列出的每項活動旁邊都有一個字母，指示它鍛煉的是哪塊肌肉，並有一個簡短的教學視頻來演示它是如何完成的。如果您願意，您可以將其與其他選項列表中的其他活動交換，或者只需單擊“隨機播放”即可進行隨機驚喜活動。此外，您還可以在計劃中添加或刪除活動以對其進行修改。雖然 Workout.lol 不需要任何註冊或註冊，但您仍然可以保存鍛煉，在這種情況下，數據將保存在本地瀏覽器中。

單擊此處導航至 Workout.lol。

2. Pumpd

這是另一個非常簡單的網站，可以為您生成良好的鍛煉程序。在第一頁中，您必須填寫有關您自己的詳細信息，例如性別、體重、健身水平、設備以及您每週打算鍛煉的天數。

下一步，點擊“生成”您的鍛煉”，它們將與每天的組數和重複次數一起顯示在屏幕上，具體取決於您之前選擇的每週天數。單擊練習前面的向下箭頭，您將獲得每組的更多詳細信息，包括休息時間（以秒為單位）。您可以單擊“刷新”圖標來隨機更改練習。此外，您還可以點擊減號來刪除活動。

要保存鍛煉，請滾動到頁面底部，然後單擊“保存您的鍛煉”按鈕。您必須註冊一個免費帳戶才能保存您的任何鍛煉。

要導航到 Pumpd，單擊此處.

3. Bruiserfit

這個網站是獨一無二的，因為它允許您在沒有任何設備的情況下生成體重鍛煉程序。您可以用自己的身體進行鍛煉，而不需要任何花哨的設備。鍛煉可以隨時隨地進行，Bruiserfit 根據您的可用時間和目標創建非常簡單的體重鍛煉。

您必須登錄才能使用該應用程序，最初會詢問您一些有關您的健身的基本問題目標和時間表。然後 Bruiserfit 將根據您的答案製定本週的鍛煉計劃。要開始一天的鍛煉，只需單擊“開始”，應用程序就會顯示當前鍛煉的 GIF（如俯臥撑、開合、深蹲等），同時屏幕上會運行計時器。完成特定鍛煉後，您可以通過滑動繼續下一個活動。

Bruiserfit 提供兩種類型的鍛煉計劃:一種是基於時間的鍛煉計劃，您必須完成一組指定的鍛煉在時間用完之前，另一個是基於回合，無論需要多少時間，你都必須完成重複次數。該活動記錄在應用程序中，這會激勵您繼續活躍。

要導航到 Bruiserfit，點擊此處。

4. Fitforge

現在讓我們轉到下一個用於生成鍛煉程序的網站，即 Fitforge。這是一個基於人工智能的免費網站，可讓您根據自己的要求生成健身計劃。

首先，您必須定義自己的目標，例如力量訓練、肌肉鍛煉或減肥，然後進行下一步您可以使用滑塊選擇您的年齡，並從下拉列表中選擇首選鍛煉計劃。您還可以在文本框中提及您是否有任何特定的健康考慮因素。

最後，您將導航到最後一頁，您可以在鍛煉或飲食計劃以及鍛煉地點之間進行選擇健身房或家裡等鍛煉場所。接下來，當您點擊“提交”時，Fitforge 的人工智能算法將根據上述選擇為您設計定制的鍛煉程序。該例程根據您所做的所有選擇提供一周中所有日子的每日行動計劃。您可以點擊“下載”按鈕將鍛煉程序以 PNG 格式保存到您的計算機上。

點擊在這裡訪問Fitforge。

5。 MJ Fitness 免費鍛煉計劃

這是列表中的最後一個網站，可幫助您創建全面的鍛煉程序以實現您的目標。只需點擊我們在下面提供的鏈接，選擇您的性別和經驗，例如初級、中級或高級。最後，選​​擇目標“減脂”或“增肌”，屏幕上將顯示您在上面指定的選項的詳細鍛煉計劃。

單擊任意一天即可查看該天的鍛煉情況日期，包括組數和重複次數。您可以單擊底部的按鈕以 PDF 格式將計劃下載到您的系統。

點擊此處導航至 MJ Fitness 免費鍛煉計劃。

結束評論:

您現在已裝備齊全要養成鍛煉習慣，您必須確保提前計劃休息日，因為休息和恢復對於您的身體承受鍛煉的影響也極其重要。您可以在這些休息日安排輕度活動和精神刺激練習，以補充您的健身習慣。