Em um Episódio especial do podcast AppleInsider, a psicoterapeuta Georgia Dow se junta a nós para discutir o efeito que a tecnologia e as mídias sociais têm em nossa saúde mental e como gerenciar notificações em nossos dispositivos.
Georgia Dow tem mais de 20 anos de experiência em ensino e aconselhamento, com mestrado com distinção em arte-terapia. No podcast, discutimos o efeito que a tecnologia tem em nossa saúde mental e capacidade de concentração nos últimos dez anos.
Para a maioria dos usuários, seu iPhone , iPad e Mac oferecem inúmeras notificações e, a menos que sejam cuidadosamente definidas, você pode ser inundado por sons e banners o dia todo. Isso não é apenas uma distração, mas também pode afetar sua saúde mental.
Compartilhamos algumas ideias sobre como usar os recursos VIP no Apple Mail e maneiras de limitar essas distrações em seus dispositivos. A Apple também tem mais opções para gerenciar notificações no iOS 15 com Focus. Os usuários poderão definir quais aplicativos e contatos podem enviar notificações em determinados períodos de tempo ao longo do dia e da semana.
Georgia também discute o uso do tempo de tela e o gerenciamento do uso de dispositivos pelas crianças ao longo do dia. De mídia social a assistir conteúdo de streaming e videogame, distrações para as crianças não faltam. Compartilhamos algumas recomendações para pais e indivíduos para criar um tempo significativo longe da tecnologia.
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Links do programa
Gerenciamento de notificações, limitação de distrações e saúde mental-transcrição da entrevista
Stephen Robles: Bem-vindo ao podcast do AppleInsider. Este é o seu anfitrião, Stephen Robles. E hoje está comigo a convidada especial, Georgia Dow. É psicoterapeuta e bicampeã brasileira de jiu-jitsu. Ela também é co-apresentadora do Apple Talk com Rene Richey. Georgia, obrigado por se juntar a mim.
Georgia Dow: Bem, obrigada por me receber.
Stephen Robles: Você também tem um novo YouTube, eu acho, uma série ou tipo de vídeo que você tem feito em seu próprio canal do YouTube, onde você reage a coisas na mídia popular, como filmes e TV shows.
Na verdade, acabei de ver o da Liga da Justiça e foi hilário porque ele meio que quebrou tudo isso, sabe, já que o Batman está tentando recrutar esses diferentes super-heróis e o quanto ele não está indo bem por causa de uma empatia ponto de vista, muito engraçado. Amo aqueles.
Georgia Dow: Você não sabe quanto ódio eu tenho por atacar o Batman. Batman é na verdade meu herói de quadrinhos favorito. Não gostei da maneira como ele foi retratado como o maior detetive do mundo.
Stephen Robles: Bem, não para receber ainda mais cartas e e-mails, mas no que diz respeito a Baffleck contra outros atores interpretando Batman, qual é o seu favorito? Diremos que você não precisa comentar especificamente sobre o Batfleck.
Georgia Dow: Eu direi Christian Bale. Ele é meu favorito. Desculpe, desculpe.
Stephen Robles: O mesmo, não, o mesmo!
Georgia Dow: Sim? OK!
Stephen Robles: Eu concordo. Christian Bale, trilogia do Cavaleiro das Trevas, acho que até agora é provavelmente o melhor retrato do Batman.
Georgia Dow: Estou totalmente com você.
Stephen Robles: Sim. Muito bem. Bem, este não é um Batman de podcasts, mas poderia muito bem se transformar nele, mas eu quero que você participe do programa porque alguns dos novos recursos que a Apple lançou na WWDC com Focus e Do Not Disturb e tudo naquela.
Como psicoterapeuta, queria saber sua perspectiva sobre algumas coisas no mundo da tecnologia, no que diz respeito a notificações e distrações e tudo mais. E a Apple e o Google têm feito progressos ao longo dos anos para ajudar os usuários a limitar as distrações e prestar mais atenção, estar mais focados e presentes.
E estou curioso em sua experiência nos últimos 5 anos, talvez 10 anos, como tem como nossa relação com a tecnologia, que se tornou uma parte cada vez maior de nossas vidas, especialmente desde uma pandemia, qual foi o efeito geral nas pessoas? Saúde mental e status é o tipo de tecnologia que existe em nossas vidas.
Georgia Dow: É engraçado porque eu acho que a tecnologia tem uma péssima reputação em muitas coisas. Provavelmente gastamos muito tempo com tecnologia. E isso impede que estejamos apenas entediados e capazes de fazer outras coisas que o imediatismo da informação que a injeção gratuita de dopamina que está ao nosso alcance pode se tornar excepcionalmente viciante.
E acho que quase todas as pessoas com quem falo hoje em dia, adolescentes e jovens universalmente, dizem que estão, concordam que usam muito a tecnologia, mas sabendo disso e mudando, são duas coisas diferentes. Embora durante a pandemia, eu acho que a tecnologia foi uma dádiva de Deus. Acho que isso tem permitido que pessoas que estão sozinhas, presas dentro de apartamentos ou condomínios ou não morem com ninguém ou não possam contatar familiares.
Isso mostrou os benefícios de ter a capacidade de alcançar outras pessoas e ainda estar conectado ao mundo. Como você acha que teríamos lidado com o fato de ter alguém, um membro da família, um ente querido que sabemos estar sozinho e não sermos capazes de alcançá-lo, o que teria se tornado extremamente difícil. E acho que acabaríamos quebrando as regras.
Acho que a pandemia teria sido uma, teríamos mais mortes, mais problemas, mais dor, mais depressão, e já tem sido muito difícil. Isso já dura muito tempo. E é uma daquelas coisas que nunca esperamos, aconteça o que acontecer. Direito. E então eu acho que nossa habilidade de alcançar um pouco o mundo, fazer uma pausa de todas as coisas que estão ao nosso redor e escapar foi uma coisa boa.
Stephen Robles: Sim, especialmente. Tudo bem, em termos de notificações, você sabe, todos nós temos tantos dispositivos, você sabe, você tem seu iPhone, seu iPad, seu Mac, seja o que for. E dependendo de como você tem suas configurações e como sua família e amigos têm as deles, às vezes algumas pessoas recebem uma quantidade excessiva de bings e dings e notificações durante todo o dia.
E estou curioso em seu trabalho, ou como você aconselhou as pessoas, como isso afeta alguém se ele tem notificações demais, talvez porque não saiba como desligá-lo. Ou eles realmente querem ter tantos por qualquer motivo. O que isso faz com o foco da atenção de alguém a longo prazo?
Georgia Dow: Sim, não faça isso. Porque você está fazendo isso?
Sempre que ouço alguém e estou em uma sessão e ouço”Bing”.
Eu fico tipo, o que você está fazendo? O que você está fazendo? O que você está fazendo? Não, desligue esses bebês. Há alguns casos em que você pode precisar de notificações ou pode precisar de notificações para alguém devido a emergências, mas você precisa disso para ver e ver?
Acabamos nos tornando escravos de nossa tecnologia e ela está lá para realmente funcionar para nós. Torna-se, nos distrai, causa ansiedade. Isso causa ansiedade para outras pessoas ao nosso redor. Você já teve aquela experiência quando, na TV, ou seu alarme dispara, como se fosse o alarme que você usa ou a campainha que você usa no programa de TV desligado?
E sinto ansiedade como se fosse chamada, ou se fosse acordada, ou se houvesse uma notificação para mim.
Stephen Robles: Na verdade, acabei de receber um, como você dizia no meu telefone. sim. Esqueci de colocar, não perturbe, então é isso. Direito.
Georgia Dow: Isso afasta os bebês. Desligue esses bebês.
Stephen Robles: Estou curioso. Tenho um parente próximo e ele recebe muitas notificações e é uma daquelas coisas que não acontece apenas no telefone.
Eles têm como imitado em seu iPad. Então, cada texto, cada e-mail chega, bate várias vezes. Você já tocou nesse assunto com sucesso com alguém para ajudá-lo a entender, como se isso estivesse mais machucando do que ajudando?
Georgia Dow: Então eu tento não, para terapeutas aqueles que estão ao meu redor, hum, a menos que eles estejam excepcionalmente perto de mim.
Hum, então vou jogar um nome embaixo do ônibus, Rene. Então Rene tem cerca de cem mil dispositivos, porque isso é o que ele faz para viver. Portanto, lidamos com tecnologia. E então ele meio que tem que testar tudo e colocar, mas isso acaba significando que quando eu ligo, mesmo depois que ele atende, eu ainda ouço tocar tipo, eu não sei, eu direi seis dispositivos diferentes que podem ser um exagero ou uma subestimação.
Você escolhe acreditar. Como para ele, como se ele não quisesse usá-los. Acontece que, quando ele faz um teste beta, torna-se uma verdadeira dor ser capaz de desligar tudo constantemente e lidar com isso. E ele geralmente não conhece, mas direi para as pessoas como, sabe, não para alguém que eu realmente não conheço bem o suficiente, mas se eu conheço alguém bem o suficiente, você realmente deseja receber todas essas mensagens ?
E muitas vezes as pessoas pensam que precisam ter esse imediatismo. Agora também é o seu trabalho e as pessoas que você, talvez seja sua sogra, talvez sejam pessoas que você não quer que cheguem a você a qualquer momento. E a pior parte disso é que, se você responde o tempo todo, as pessoas ficam irritadas porque você não responde imediatamente.
Então você acaba com esse estresse, eu tenho uma mensagem. Quem sabe de quem é. Começamos a pensar em quem poderia ser? O que poderia ser enquanto você está assistindo a um filme ou tentando relaxar e comer algo ou está no banho ou no chuveiro. E isso não é bom para a nossa capacidade de relaxar e nos acalmar.
E assim, notificações para a maioria das pessoas criam ansiedade, não muito, mas é um pouco mais em nosso copo de ansiedade. E se você encher seu copo de ansiedade, pode acabar tendo ansiedade generalizada. Se você fizer isso por tempo suficiente, nosso sistema de ansiedade ficará em alerta amarelo.
Stephen Robles: É como um drone de baixo nível no fundo, apenas uma coisa constante acontecendo.
Georgia Dow: Sim, e então você está pensando sobre a notificação de quem é, quem tentou me ligar, o que é, talvez eu deva pegá-lo enquanto você está tentando comer ou fazer algo mais. E você sabe, estou em um campo onde às vezes é vida ou morte quando alguém está tentando me encontrar, mas eu não tenho notificações e muitas vezes não tenho meu relógio comigo e não tenho meu telefone mesmo comigo.
E não tem, eu nem tenho uma bebedeira. Eu não tenho um bing. Eu recebo um pop-up. Então, se eu estiver usando meu telefone, vou ver, mas ele também não vibra. Não está ligado de forma alguma. Eu não desligo o telefone. Eu costumava, não desligo o telefone. Vou virar e deixar em algum lugar e depois fazer outra coisa.
E eu digo a todos que, você sabe, você pode me ligar a qualquer hora. Essa é a grande parte, isso significa que você pode, você sabe, três horas da manhã. Se não estou acordado, não responderei. Direito. Mas se eu estiver lá, eu vou.
Isso permite às pessoas a liberdade de não sentir que estão me incomodando. E também me dá a liberdade de poder aproveitar o resto da minha vida sem ter que me preocupar com quem é essa pessoa que está tentando entrar em contato comigo.
Stephen Robles: Sim. E isso foi uma coisa interessante. Eu ia perguntar a você, porque você estava no programa cerca de cinco ou seis anos atrás e nós conversamos e você disse naquela época que desligou seu telefone.
Georgia Dow: Você disse isso para mim. Eu vi, li no e-mail. Eu sou realmente?
Uau. OK. Eu totalmente não faço mais isso. Eu nem me lembro disso. Eu fiz isso exceto por você. E você escreveu no e-mail, eu digo, sim, eu posso. Acho que consigo me lembrar disso. Na verdade, eu fiz isso. Acho que sem ter nenhuma notificação está tudo bem. Não me causa é, é menos trabalho.
Stephen Robles: Você utiliza recursos como VIP para notificações de e-mail para o trabalho?
Porque isso é algo que estabelecerei poucos contatos, basicamente como meu chefe, minha esposa e família. E apenas na parte do e-mail, essas são as únicas notificações por e-mail que receberei. E eu realmente tento gostar de personalizar sons para as pessoas. Então eu posso dizer, mesmo antes de olhar para o meu telefone, que na verdade foi minha esposa que acabou de me mandar uma mensagem.
Na verdade, meu chefe acabou de me enviar um e-mail. E desta forma eu removo o questionamento do que é a notificação. Já sei de quem é e se é um e-mail ou mensagem de texto e posso ir até lá.. Você usa algum desses recursos VIP ou não perturbe ao longo do dia?
Georgia Dow: Não, porque não quero nem isso.
Se fosse algo como, minha esposa estava grávida, então eu poderia querer isso. Ou se eu tivesse uma reunião importante ou uma ligação de um hospital, talvez eu quisesse, mas não quero me distrair na maior parte do tempo. Não é algo urgente que alguém esteja me enviando mensagens como, eu diria 98% das vezes.
Portanto, mesmo um”Ei, este é um link bonitinho que quero mostrar a você”é mais negativo do que um benefício, porque agora estou pensando nisso e talvez seja importante.. E então, por causa disso, não estou usando.
Stephen Robles: Entendi. Portanto, esta é uma questão pessoal agora, como você lida com a sensação de que já trabalhei com clientes no passado e costumava responder e-mails imediatamente. Primeiro, porque não fico checando meus emails por algumas horas durante o dia, sei que eles estão se acumulando e isso foi uma espécie de estresse. E então, em vez disso, eu responderia a todos quando eles chegassem e as pessoas dessem esse feedback positivo para dizer:”Oh, é tão revigorante. Você responde rapidamente, responde prontamente. Obrigado por fazer isso.”
Portanto, há quase esse feedback negativo e positivo ao mesmo tempo. Como se estivesse quebrando meu dia e foco, mas também vejo que as pessoas valorizam isso e, por sua vez, valorizam meu trabalho e serviços para elas. Como você equilibra isso com realmente passar um tempo saudável longe de e-mails ou dispositivos e coisas assim?
Georgia Dow: Certo. Bem, eu acho que responder um e-mail imediatamente, em alguns casos, tem uma vantagem nisso. E se você está trabalhando em uma indústria de serviços, acho que isso é apreciado. E quanto mais cedo você responder, menor será a chance de alguém recuar e dizer não, na verdade eu não quero.
Acho que isso é uma vantagem, mas, além daqueles cenários de casos especiais em que você está lidando com algo que é muito sensível ao tempo e pertinente, acho que esse sentimento de que fazemos isso porque queremos para ajudar outros dentre nós, que são mais zeladores por natureza, a dizer”sim”a coisas que talvez devêssemos dizer”não”, precisamos ter muito cuidado com a ladeira perigosa e escorregadia. Porque você pensa que está progredindo.
Certo? Ao responder imediatamente a um e-mail, você acredita que está progredindo. A mentira disso é que muitas vezes você 1: coloca algo em seu prato que estava no prato de outra pessoa 2: não ama outra pessoa para resolver um problema e descobri-lo e 3: muitas vezes as pessoas escrevem um e-mail ou um texto quando Tá muito chateado e agitado.
E então você está lidando com quando eles são mais reativos. E agora você criou um diálogo entre eles, e então você se sente obrigado porque alguém lhe enviou um e-mail que você vai responder imediatamente, sempre porque eles lhe deram aquele pequeno biscoito de dopamina dizendo:”Uau, eu amo que você responda imediatamente.”
E isso é bom. E agora você se sente obrigado a sempre responder imediatamente e você pode até se desculpar se tirar um dia porque estava ocupado respondendo a um e-mail, o que é um bom tempo para responder a um e-mail,
Stephen Robles: Com certeza. Você sabe, mas você disse algo há um segundo que não respondendo rapidamente, dá a outras pessoas a chance de resolver um problema.
E é um dos sentimentos mais eufóricos ver um e-mail onde alguém estava pedindo algo e, em seguida, ver um segundo e-mail, logo depois que diz:”Oh, na verdade eu descobri no meu ter.”E é apenas esse peso incrível tirado de seus ombros.
Georgia Dow: Sim, que sensação boa. Sim, exatamente. Exatamente. E acho que é isso que a Apple e o Google estão tentando. Eles não querem que não usemos nossos telefones e seus serviços porque isso atrapalha seus resultados financeiros. E eles estão tentando encontrar maneiras de termos nosso telefone conosco, mas que seja menos prejudicial para o nosso mundo, para que possamos usá-lo com mais frequência e não apenas colocar o telefone de lado. Porque é isso que eu faço agora.
Acabei de colocar o telefone em algum lugar e deixá-lo.. Pequenos níveis de ansiedade. Não vou dizer que não quero, mas posso me afastar cada vez mais do meu telefone agora. Isso é progresso.
Stephen Robles: Sim, é isso. Um dos novos recursos do WWDC foram os recursos Focus, que basicamente estão expandindo o Do Not Disturb para onde você pode personalizar várias configurações.
E para dizer, esta é minha manhã. Isso é trabalho. Hoje é tarde. Isso é lazer. E você pode personalizar todas as notificações diferentes e quem pode contatá-lo durante esses momentos. Rene falou muito sobre isso, é claro, em seus vídeos também. Mas você já teve a chance de brincar com eles ou algum desses recursos lhe interessa ou ainda vai simplesmente deixar o telefone em paz e seguir essa estratégia?
Georgia Dow: Eu acho que esses são recursos maravilhosos e que serão benéficos para muitas pessoas. Acho que isso vai dar-lhes permissão para que tenham horário de trabalho. E adoro os recursos. Eu acho que eles são absolutamente maravilhosos que você terá tempo que você está no trabalho e você será capaz de dizer, eu respondo e-mails, o que você deve fazer se estiver trabalhando das nove às cinco. Depois disso, você não será mais pago para responder a e-mails. São pessoas se libertando. Como se você estivesse trabalhando para nada. Não faça isso. Não trabalhe por nada. Você acha que está progredindo? Não, você deve ser pago por todo o seu tempo. Responder e-mails é uma atividade de trabalho que deve ser realizada durante o expediente.
Por favor, não faça isso para tirar todo o seu almoço. Se você entende. Demora uma hora inteira. Mas eu amo isto. Eu amo isso. Eu não vou usar isso. Eu ainda estou indo para a força bruta tudo ou nada. Se estou ao telefone, pode responder-me; se não estiver, não quero que receba nenhuma mensagem.
Stephen Robles: Certo. Você sabe, voltando àquela coisa do trabalho, como você aconselha as pessoas que têm chefes ou supervisores que realmente esperam que eles estejam disponíveis fora do horário de trabalho. Se eles disserem:”Você pode ignorar todos os outros, mas se eu, seu chefe, tentar enviar uma mensagem de texto ou ligar para você às 19h, preciso que você atenda.”O que, o que as pessoas devem fazer nesse tipo de situação?
Georgia Dow: Eu perguntaria especificamente, eu diria, você sabe, tudo bem, mas estou sendo paga horas extras por este tempo que estou respondendo e-mails ou atendendo a chamada?
Período. Eu perguntaria especificamente. Agora, problema com tecnologia. E eu acho que é por isso que é bom ter um telefone comercial e o telefone comercial está funcionando e é aí que você está lidando com isso, porque isso está fora do horário. Essa é a vertente perigosa da tecnologia que, só porque você pode responder a uma mensagem a qualquer momento, não significa que deva.
Agora, em meu trabalho como psicoterapeuta, eu respondo e-mails e mensagens de texto para emergências após o expediente, mas estou em uma linha de trabalho muito especializada e meu salário, o que eu, o que sou, o que eu cobro cobre isso. Então me sinto muito confortável em poder fazer isso. Direito. Mas na maioria dos empregos você não está sendo pago por essas horas extras e há partes do mundo onde isso é ilegal agora.
Agora que se você está trabalhando depois do expediente, respondendo e-mails ou recebendo ligações, você deve ser pago por isso. E eu acredito que a França e outros lugares na União Européia têm, uh, decretado maneiras de garantir que você não seja aproveitado porque você está sendo aproveitado, se é isso que se espera que você faça.
E há muitos lugares que dizem:”Quer saber? O trabalho é das nove às cinco, mas a maioria das pessoas trabalha até as seis.”Isso deve ser difícil, não, de você. Diga:”Não me importo de trabalhar até as 18h, sou pago até as 18h?”Porque se eles vão tirar vantagem de você então, esse é um lugar que você quer trabalhar?
Stephen Robles: Ooh. Isso é bom. Tudo bem. Bem, fale comigo, você mencionou um segundo atrás sobre o relógio. Presumo que você tenha um Apple Watch.
Georgia Dow: Posso ter um Apple Watch.
Stephen Robles: Ainda assim, acho que realmente me lembro da nossa última ligação que você usou o mostrador do relógio do Mickey como padrão ou que era um de seus favoritos. Esse ainda é o seu destino ou você mudou para outra coisa?
Georgia Dow: Pode ser o oposto. Eu posso ter odiado o relógio Mickey e isso pode ter sido, não meu padrão. Eu posso estar errado. Posso estar errado, mas ficaria chocado. Alguém, alguém que realmente se lembra e tem memória fotográfica, me diga, mas eu não gosto do relógio Mickey. Eu não amo isso.
Stephen Robles: Vou voltar para a fita, tive aquele episódio com alguém.
Georgia Dow: Eu ficaria tão chocada, você tem que me enviar um e-mail se eu disser que adorei. Porque eu vou ficar tipo,”O quê? Eu fiz?”Eu estava sendo sarcástico, foi o sarcasmo deles em minha voz?
Stephen Robles: Não consigo me lembrar do sarcasmo ao longo dos anos, mas vou procurar o clipe com certeza.
Georgia Dow: Não, meus mostradores de relógio favoritos são utilitários ou lindos.
Portanto, vou escolher entre um ou outro. Muitas vezes eu uso o borboleta porque as borboletas, como elas se movem, são bonitas, mas eu gostei dos recursos que tenho na minha programação diária. Gosto de coisas que têm meu calendário. Estou constantemente escrevendo notas e por isso preciso saber a data e a hora.
E você pensaria que depois de escrevê-lo em um ponto durante o dia, eu deveria me lembrar disso, mas sou uma espécie de disléxico numérico. Isso não está acontecendo. Portanto, preciso verificar constantemente o que está acontecendo a seguir no meu dia, porque fiz overbook em mim e underbook, você sabe, overbook novamente. E então, por causa disso, eu preciso, arranjar.
Então, esses mostradores de relógio são os que eu mais uso.
Stephen Robles: Então, como você equilibra as notificações entre o telefone e o relógio. Você tem alguma notificação no relógio ou ele está totalmente silencioso?
Georgia Dow: Meu relógio vai me mostrar um pop-up de mensagens de texto. É isso. Portanto, nem mesmo e-mail. Então eu tinha tudo e aos poucos comecei a me livrar de tudo.
Acho que mensagens de texto, que todos sabem, é a melhor maneira de chegar até mim, não por e-mail, mas por texto, não por telefone, porque terei que ouvir uma mensagem de voz, que é muito mais tempo do que ser capaz de dar uma olhada rápida em um texto.
Stephen Robles: É o pior.
Georgia Dow: Sim, não faça isso. Tipo, se você odeia alguém, mande uma mensagem de voz, é o que eu pensei, certo. E torne-o longo e prolongado e diga o seu número muito rapidamente.
Stephen Robles: Exatamente. Portanto, a transcrição não pode nem mesmo preenchê-la automaticamente.
Georgia Dow: Sim, não pode fazer isso, não. E então você precisa ouvir manualmente, encontrar o local e refazer três vezes para obter o número completo. E para mim, tenho que ter certeza de que escrevi corretamente.
Stephen Robles: Estou ficando ansioso e estressado só por você descrever a situação, porque não suporto mensagens de voz. Na verdade, cheguei a um lugar onde qualquer pessoa importante para mim entende o quanto eu odeio isso e não deixa mensagens de voz. E assim vou passar literalmente semanas, sem nem mesmo olhar para minhas mensagens de voz ou ouvi-las.
E eu coloquei o aplicativo do telefone na biblioteca de aplicativos do meu telefone, como se ele nem estivesse na tela inicial, então não vejo os emblemas. É uma coisa linda. Eu só quero encorajar a todos.
Georgia Dow: Sim. Eu amo isso. Eu amo isso. As pessoas que não gostam, não fazem isso, me mandem uma mensagem, me mandem uma mensagem. Fabuloso. Não envie uma mensagem de voz, envie-a para aqueles que você não gosta.
Hum, mas eu adoro que você tenha dito às pessoas para que elas soubessem disso. Bom para você dizer às pessoas o que você quer e precisa. Nosso trabalho é ensinar as pessoas a nos tratar e treinar nossa tecnologia, a trabalhar para nós e não o contrário.
Stephen Robles: Tenho três filhos e a tecnologia é novamente isso, uma nova curva de aprendizado para todos os pais nos últimos 5 e 10 anos.
E há muitas ferramentas, você sabe, para ajudar os pais a administrar seu tempo e coisas assim com as crianças, duas perguntas que sempre recebo. Uma delas é como jovem é muito jovem para uma criança ter um telefone, porque há uma diferença entre uma criança ter um iPad que precisa estar conectado a wi-fi para ter internet e não é realmente tão portátil e não pode ser tão reservado como um telefone.
Então, quão jovem é jovem demais para um telefone? E quanto tempo de tela é muito tempo. Portanto, você pode responder a qualquer uma delas no início, o que quiser, mas essas são as duas grandes questões com que os pais lidam com os filhos. Então, o que você acha disso?
Georgia Dow: Sim. Acho que você deve evitar que as crianças tenham acesso às redes sociais pelo maior tempo possível.
Então, se eles podem esperar até o final da adolescência, isso é apenas uma coisa boa. E então a mídia social é uma delas. Fora de tudo o que eles têm no telefone, poder falar com os amigos, não é grande coisa. Eu acho que é uma coisa legal que eles podem fazer. É hora de eles passarem juntos.
Eles estão ouvindo a voz e a entonação e estão coletando informações que os ajudarão. E se tornarem humanos melhores. Eu acho que ter acesso à internet e a internet sendo uma espécie de faroeste ainda não é uma coisa boa. E eles podem estar em locais com seus telefones que você não quer que eles estejam.
Mesmo em um iPad, você deseja monitorar o que seu filho está fazendo nos seus dispositivos. Eu diria, por telefone, que se você puder esperar até o meio da adolescência, isso é uma coisa melhor. Há alguns casos em que seu filho pode precisar porque você precisa entrar em contato com ele e ele vai estar em uma escola longe e precisa entrar em contato com você.
E então você pode querer ter um telefone, mas com acesso restrito para que você possa monitorar o que eles estão fazendo nele. Porque há muitas coisas boas em ter o telefone com eles. Mas também há muitas peças negativas nisso. E ter um iPad. Quanto mais tarde, melhor.
Meus filhos tinham acesso ao iPad. Eu fiz a curadoria do tempo deles. Então tentei tê-los em tecnologia para quando eles quisessem. Eu diria que tem menos de 10 anos, menos de uma hora por dia. E tecnologia para mim era TV, ou um iPad ou um jogo. E então, durante os dias de escola, eles não tinham acesso a videogames. Agora eles têm. Também, durante o período limite de verão, o tempo dos videogames, mas também fazemos a curadoria do tempo que eles ficam na tecnologia, da melhor maneira que podemos.
E mesmo assim, é muito difícil porque as crianças não fazem outras coisas. A tecnologia é uma dopamina instantânea. É uma droga instantânea para eles. É realmente. Não estou dizendo isso retoricamente, isso é ciência, certo? E assim alimenta seu centro de dopamina e eles conseguem isso. Eles não farão mais nada. E então eles vão sentar no sofá e não vão sair.
De repente, quando peguei a tecnologia deles, o tédio os fez querer andar de bicicleta, escrever um livro ou fazer um cineasta. Agora que eles têm mais tecnologia. Quantas vezes meus filhos estão andando de bicicleta ou brincando na piscina, ou, você sabe, escrevendo um livro ou, você sabe, seja o que for, muito menos tempo para fazer isso.
E está diretamente alinhado com quanto tempo eles gastam em tecnologia.
Stephen Robles: Sim. Isto é, não sei se polêmico é a palavra certa, mas sabe, quando você fala uma hora nas telas, chamamos de tempo de tela, que como você disse, ou você está assistindo algo ou está em um iPad, como se você estivesse olhando para uma tela e não fazendo outra coisa.
Então, vamos contar tudo, você sabe, se você está assistindo Disney plus, estamos nessa faixa. Mas com nossos filhos fica complicado porque é tipo, às vezes eles querem fazer um filme e querem editá-lo. E é como,”Ok, bem, vamos trabalhar com isso caso a caso.”
Mas há muita pressão dos colegas também, porque eles têm amigos que têm rédea solta e, você sabe, eles vêm até nós para dizer:”Meu amigo que tem a mesma idade pode jogar cinco ou seis horas de jogos.”E nós pensamos,”Sim, nós entendemos, mas não é isso que vamos fazer.”E fazemos o possível para explicar por que e por que é importante fazer outras coisas, mas é um momento muito difícil agora, porque há muitas, muitas famílias.
E, novamente, como se todo mundo estivesse tentando descobrir o que fazer com seus filhos. E se ambos os pais trabalham, eu sei que são situações muito difíceis, mas é, uh, é simplesmente difícil lidar com crianças e seus amigos. E enquanto falam sobre seus tempos de tela diferentes e tudo mais. Não sei, é um desafio.
Georgia Dow: É muito difícil. Eu acho que você está certo. E eu, especialmente durante a pandemia, queria que meus filhos fizessem coisas juntos. E então demos a eles mais tempo para estar, mesmo durante a semana, durante a escola para poderem se relacionar com seus amigos porque eles estavam em casa. E então eles jogaram qualquer videogame juntos onde eu podia ouvi-los rindo e rindo e atirando uns nos outros e morrendo.
Eu achei que estava tudo bem, porque eu quero que eles ainda sejam capazes de se relacionar. E então eu permiti, foi uma exceção durante um momento excepcional. E às vezes você está trabalhando e precisa dar um tempo, então você dá a eles tecnologia extra. Isso é bom.
Isso não vai derreter seus cérebros. Não é, você sabe, terrivelmente parecido com eu, e como se qualquer um que me segue soubesse, como se eu tivesse todas as tecnologias sob o sol, tenho sistemas de RV, todos eles.
O que eu tenho? Eu tenho quase todos eles. sim. Eu tenho um fliperama em tamanho grande. Eu não sou uma daquelas pessoas que são contra videogames. Adoro eles. Eles servem a um propósito, mas sei que, se estou fazendo isso, não estou fazendo outra coisa. E então você, você quer ver o que funciona para você e dentro de sua família.
And if it’s two hours or three hours, or if they’re doing something that’s creative, it’s allowed like whatever making video games, or programming, or movie making could be an exception to that rule so that they’re actually learning different skills. So there isn’t really one rule that fits it all.
Personality type has a huge difference upon technology. If you have a more anxious, reactive child or a more explosive with temper, video game time will be a big difference to a very calm, diligent disciplined child. I have one child that probably does not affect them real well. Now I would say, now that they’re going through the teenage years, it does affect them.
But before that it really didn’t and they would actually get bored and go off on their own. And I have another child that could melt their brain on that. And so, you know, you have to make one rule for the family because then it wouldn’t be fair, but you have to deal with what your family dynamic is like.
What’s the effect on your child. If they become grumpy and foul in an angry after, well, that might be a sign.
Stephen Robles: Those of you who are not parents, or, you know, won’t be, or are not parents yet, trust me, maybe you will value this conversation in the future because it’s just, it’s a challenge all around.
Georgia Dow: Or do it for yourself, let’s just say it. How are you after you’ve spent too much time on technology? Como você está se sentindo? If you’re listening, if you’re scrolling through all of the worst news freeds or political newsfeeds or, you know, things like, let’s just be honest. Social media is there to keep us on it. And they don’t mind making us feel really angry or powerless or upset.
How are you after you get off of technology?
Stephen Robles: That’s so good. Here’s a question for you, you know, with social media, it is evolved over the last 10 years. We’ve gone from Facebook and Twitter. You know, you post, you see other posts, you maybe comment, whatever. And now we have the likes of TikTok and Instagram with their reels and it feels like such a heightened like a faster experience. It’s almost like you’re taking in so much more or stuff, like more visual, more audio content. You can consume so much in such a short time with these kinds of TikTok style, social media thing. How, how do you think that, so early days of it to know, but how do you think that affects people?
Georgia Dow: yeah. Overall, yeah. The algorithm of TikTok is impressively effective. That even if you slow down your scrolling, it knows, and it will feed you whatever you watch and more of it. And so it just gets better at knowing what captivates you. And what has happened is our attention span has sharply gone down, right?
They used to speak about Sesame Street because Sesame Street found that children’s attention span was around 15 seconds. And so they would make a lot of little 15 second clips that would be in between other larger clips and people spoke then about how that could be damaging our ability to be bored and keep on task when you’re not getting dopamine.
Stephen Robles: If only Sesame Street was the worst thing for our attentions.
Georgia Dow: I know, I know! How how times have changed. I find it myself, I will look at a YouTube video and I’ll just give you my YouTube video. Cause I still look at YouTube video. I’m not on TikTok because I know the effect it will have on me.
Because that will work very effectively with me. And if there’s a long intro, I’m done, I’m out. Don’t give me an intro at all. I don’t care who you are. I don’t care what your channel is. And I don’t care for you to explain to me what I’ve already clicked on that you’re going to show to me, just give me the goods.
Stephen Robles: So good. So you’re going to have a YouTube 101 crash course for all the creatives out there.
Georgia Dow: That’s why my videos don’t have intros. I think some of the beginning ones do they don’t anymore have any intro. No one cares who I am. Those that care will stay anyways. But I find that my attention span has gone down and I, I’m not on TikTok, but we, whatever you are doing at any moment, you’re getting better at.
And so if you are, um, getting instant gratification, that’s even more instant. You’re reprogramming your brain to want that. And then boredom becomes even more painful and it will be harder to get that really boring law degree that you want because you have to listen to a very boring law professor.
Hopefully you have the exciting ones, but there’s a whole bunch that are not, and you have to sit through it in order to jump through those hoops, to get that piece of paper so that you can practice law. So you may not be doing your child, a service or yourself, a service by consuming a lot of media. We spend a lot of time being very careful with what we eat, but what we feed our brain is just as important, if not more important.
Stephen Robles: What do you think about the reflect and breathe type features that Apple has introduced? And then there’s so many other like mindfulness apps and things like that out there. Do you think those are good first steps for people to try and start taking and taking the time just to breathe or be mindful or kind of detox just for a few minutes.
Georgia Dow: I love them. I think that they’re wonderful. I think that they’re wonderful. I think that they’re very useful, especially when it’s like,”I think maybe you should breathe. Your heart rate has gone up.”I think that’s wonderful. I think that we need to do that in any way, shape or form that can game-ify it. To make it more interesting for you, the more that you do it, the better you get at it.
The only piece that I don’t like about these apps that track everything for us is that we can be like, oh, You know, I need my phone to tell me or my watch to tell me or my computer to tell me how I’m feeling right now. That’s the only piece that I don’t like about it. I want people to be self-aware of how they are feeling.
And I don’t want our watches or phones to become parentified versions of who we are. You know, how do you know that you’ve gotten enough sleep? It’s not about the hour. Oh, I got eight hours of really great sleep. And then I’ll be like, but are you tired? And they’ll be like,”I’m exhausted.”
I got like, unlike it, the proof is in the pudding and the pudding is not your.
Stephen Robles: Right. One of the things that people talk about is like a digital detox where they’ll go for like a weekend or a day or two, where they just totally disconnect from technology. They don’t take their phone, their watch computer or whatever.
Like it’s just totally technology free. Do you think there’s value in those kinds of like digital detox moments?
Georgia Dow: I think there’s value because our time is slower when we’re not on technology, it actually feels slower. So time is a relative term, it’s created inside of our own mind. And by taking time away from tech, we’ve gotten more time, we’re actually bored and time goes by so much slower because we’re not constantly getting this dopamine overload where you’re not really registering time in the same way. And maybe you’re doing things that you would not do if you had technology. The only piece that I don’t like as people talk about most detoxes is that they’re kind of gimmicky, right?
I would want this to be something that you do regularly. That you spend time with yourself, sitting in the dark, listening to music, looking at your fish tank or the sunset or the water or a plant. It doesn’t really matter, but you want to spend time where you’re doing that regularly away from tech.
When I used to have screen time on and I would look, it was a shocking amount of time that I spent on my technology. Like it was really shocking. You want to spend less time on your technology and you’ll notice that you will do things that you would not do if you had tech. Even if I’m sitting and eating, I often have my computer open and what am I showing to those around me as an example? Because children are mimics. And to my partner and to myself, just sitting there and, you know, drinking your tea or coffee or water and tasting what water tastes like.
Stephen Robles: That’s good. Why did you turn off screen time? Did you not find value in seeing that data anymore? Or was it stressful to see it?
Georgia Dow: I just knew that I needed to just turn it all off. I wanted it to be because I just wanted to turn it all off. When I’m not working, I’m not on my phone.
Unless I’m choosing to game or decompress, and then I’m like, okay, this is now a service that I am doing for myself. Plus it tracks like the time that I’m on Skype or doing other things where I’m working. And so it’s not always accurate either to the amount of time that I’m on, because my work is especially now, almost all during screen time, but you know, when if ever I do monitor it, it’s probably more than I should be on.
Stephen Robles: Right. Tudo bem. Final question. You said Batman was your favorite comic character probably overall, but in the Marvel universe, who’s your favorite Avenger?
Georgia Dow: That is so very difficult because like we have Captain Marvel. Like awesome. And like way overpowered, but, you know, Ironman is just so very interesting.
I like characters that are flawed and that are unapologetic in their flaws and you can see them out. And so I find them much more interesting than a character that’s perfect like Captain America. That’s boring to me because you’re going to always do the right thing. There’s no interest in that for me.
So I liked flawed characters that kind of go through things in an interesting manner, much more than I like perfected versions of what humans can be. I think it just gives us too much to have to look up to and we end up feeling like we’re not perfect enough. And perfection is impossible. So how about you?
Stephen Robles: Oh man.
Georgia Dow: You didn’t think I was gonna ask!
Stephen Robles: I didn’t think you were going to turn it around on me. You know, something about Dr. Strange. I dunno if it’s just Benedict Cumberbatch who portrays him so well. But, you know, he is one who has his flaws and the thing that he thought was his identity, meaning surgery, the thing that he thought gave him value as a person was taken away from him.
I love the first Dr. Strange movie because of that, because of his wrestling to gain back who he is, is to gain back his hands. And that’s actually not what he was being taught. It was that he is a whole person. Without his hands and that he can offer so much to the world and other people, even if he never does another surgery again.
And that’s something that I deal with sometimes is, I am what I do. And it’s so hard to, it’s so hard to distinguish that because even as I recognize that that’s not a good way to think,”well, if I do nothing, then what am I anyway?”Because he struggled with that and I kind of still struggle with that too, I really like his character in, in seeing his arc.
That would be my favorite.
Georgia Dow: Yeah. And I like his cloak.
Stephen Robles: His cloak is pretty epic. I love it too. Well, Georgia Dow. Thank you so much for coming on the show. Where can people find what you are making and where would you point people to find you?
Georgia Dow: So if you’re dealing with anxiety and depression, you can check out anxiety-videos.com.
I am on Twitter. It’s @Georgia_Dow. And if you want to check out my videos or the Apple Talk Podcast I do with Rene, uh, it’s youtube.com/georgiadow. I can get that, at some point I’ll get it right.
Stephen Robles: No, that’s all right. Well, I’ll put links to all of those things in the show description so you can just click on it, listener.
Georgia Dow, thanks so much for coming on.
Georgia Dow: Thank you for having me.
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