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Non rovinare il tuo tempo prezioso pensando a quali esercizi dovresti fare.
In questo articolo esploreremo 5 siti web che ti aiuteranno a generare routine di allenamento professionali.
A seconda della tua scelta di lavoro, puoi selezionare l’attrezzatura a portata di mano o i muscoli specifici del tuo corpo che desideri allenare durante l’allenamento.
1. Workout.lol
Questo è un creatore di routine di allenamento davvero semplice, facile e veloce che non richiede alcuna iscrizione o registrazione. Richiede solo 3 passaggi con i quali puoi specificare le tue scelte e l’applicazione costruirà un allenamento su misura per i tuoi obiettivi.
All’inizio devi selezionare l’attrezzatura che desideri utilizzare per il tuo allenamento come peso corporeo, manubri, bilanciere, kettlebell, piastra, barra per trazioni e altro ancora. Successivamente, scegli i muscoli che desideri allenare facendo clic e selezionandoli sulla mappa del corpo, quindi Workout.lol creerà le routine di allenamento per te in base alle parti del corpo e agli esercizi che hai scelto.
Nel piano di allenamento, ogni attività elencata ha una lettera adiacente che indica su quale muscolo lavora e un breve video didattico per dimostrare come viene eseguita. Puoi scambiarlo con un’altra attività dall’elenco delle altre opzioni, se lo desideri, o semplicemente fare clic su”Rimescola”per un’attività a sorpresa casuale. Inoltre, puoi anche aggiungere o rimuovere attività dal piano per modificarlo. Sebbene Workout.lol non richieda alcuna iscrizione o registrazione, puoi comunque salvare i tuoi allenamenti, nel qual caso i dati vengono salvati nel browser locale.
Fai clic qui per accedere a Workout.lol.
2. Pumpd
Questo è un altro sito Web estremamente semplice per generare buone routine di allenamento per te. Nella prima pagina, devi inserire i dettagli su di te come sesso, peso corporeo, livello di forma fisica, attrezzatura e il numero di giorni in cui intendi allenarti ogni settimana.
Successivamente, fai clic su”Genera il tuo allenamento’e verranno visualizzati sullo schermo per ogni giorno insieme al numero di serie e ripetizioni (ripetizioni) a seconda del numero di giorni alla settimana che hai scelto in precedenza. Fare clic sulla freccia giù davanti all’esercizio per ottenere ulteriori dettagli su ogni serie, incluso il tempo di riposo in secondi. Puoi fare clic sull’icona”Aggiorna”per cambiare in modo casuale l’esercizio. Inoltre, puoi premere il segno meno per eliminare l’attività.
Per salvare l’allenamento, scorri fino alla fine della pagina e fai clic sul pulsante”Salva il tuo allenamento”. Devi registrarti per un account gratuito per salvare i tuoi allenamenti.
Per accedere a Pumpd, fai clic qui.
3. Bruiserfit
Questo sito Web è unico in quanto ti consente di generare una routine di allenamento a corpo libero senza alcuna attrezzatura. Puoi allenarti usando il tuo corpo senza bisogno di attrezzature fantasiose. Gli allenamenti possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento e Bruiserfit crea esercizi a corpo libero molto semplici e personalizzati in base al tempo e agli obiettivi disponibili.
Devi accedere per utilizzare l’applicazione e inizialmente ti verranno poste alcune domande di base sulla tua forma fisica obiettivi e programma. Bruiserfit procederà quindi a creare un piano di allenamento per la settimana in base alle tue risposte. Per iniziare l’allenamento della giornata, fai semplicemente clic su”Avvia”e l’applicazione visualizza una GIF dell’esercizio attuale (come flessioni, jack, squat e altro) mentre un timer scorre sullo schermo. Puoi passare all’attività successiva scorrendo una volta che hai finito con un particolare esercizio.
Bruiserfit offre due tipi di piani di allenamento: uno è basato sul tempo in cui devi completare una serie specifica di esercizi prima che scada il tempo e l’altro si basa su round in cui devi completare le ripetizioni indipendentemente dal tempo necessario. L’attività viene registrata nell’applicazione e questo ti motiva a continuare la tua serie di attività.
Per accedere a Bruiserfit, clicca qui.
4. Fitforge
Passiamo ora al prossimo sito Web per la generazione di routine di allenamento, ovvero Fitforge. Questo è un sito Web gratuito basato sull’intelligenza artificiale che ti consente di generare routine di fitness su misura per le tue esigenze.
All’inizio devi definire i tuoi obiettivi come allenamento della forza, costruzione muscolare o perdita di peso, seguiti dal passaggio successivo dove scegli la tua età utilizzando il dispositivo di scorrimento e il programma di allenamento preferito dall’elenco a discesa. Puoi anche menzionare se hai considerazioni specifiche sulla salute nella casella di testo.
Infine, verrai indirizzato all’ultima pagina che ti consente di scegliere tra un programma di allenamento o dieta e anche il luogo in cui eseguire gli esercizi come la palestra o la tua casa. Successivamente, quando fai clic su”Invia”, gli algoritmi AI di Fitforge progetteranno una routine di allenamento personalizzata per te in base alle scelte di cui sopra. La routine offre un piano d’azione giornaliero per tutti i giorni della settimana a seconda di tutte le selezioni effettuate. Puoi fare clic sul pulsante”Download”per salvare la routine di allenamento sul tuo computer in formato PNG.
Hit qui per visitare Fitforge.
5. Piano di allenamento gratuito MJ Fitness
Questo è l’ultimo sito Web nell’elenco e ti aiuta a creare una routine di allenamento completa per raggiungere i tuoi obiettivi. Basta fare clic sul collegamento che abbiamo fornito di seguito, scegliere il genere e l’esperienza come Principiante, Intermedio o Avanzato. Infine, seleziona l’obiettivo come Perdita di grasso o Costruzione muscolare e sullo schermo verrà visualizzato un piano di allenamento dettagliato per le opzioni che hai specificato sopra.
Fai clic su uno qualsiasi dei giorni per vedere gli esercizi per quello giorno compreso il numero di serie e ripetizioni. Puoi fare clic sul pulsante in basso per scaricare il piano sul tuo sistema in formato PDF.
Fai clic qui per accedere al piano di allenamento gratuito di MJ Fitness.
Commenti di chiusura:
Ora sei ben equipaggiato per ottenere una routine di allenamento e devi assicurarti di pianificare in anticipo anche il tuo giorno di riposo poiché anche il riposo e il recupero sono estremamente importanti per il tuo corpo per resistere agli effetti degli allenamenti. Puoi programmare attività leggere ed esercizi mentalmente stimolanti durante questi giorni di riposo per completare la tua routine di fitness.
