Sociale media zijn een tijdverspilling, zoals je vast wel eens hebt ervaren, en je zou meer tijd buiten in de natuur moeten doorbrengen, dartelen in de bloemen en het zonlicht op je huid voelen. Oké, niet echt, maar er is een medische reden waarom je niet door eindeloze feeds van sociale media moet scrollen.
Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe schadelijk sociale media kunnen zijn voor je geestelijke gezondheid, door jezelf constant te vergelijken met anderen en alles doen wat in je macht ligt om je volgers te vergroten. Het blijkt dat het daadwerkelijke scrollen ook slecht voor je is, of, meer specifiek, voor je ogen.
Doomscrolling is volkomen onnatuurlijk voor onze ogen
Ah, doomscrolling. Wat een perfect woord om de noodzaak te beschrijven om door te gaan met browsen op sociale media totdat we het einde hebben bereikt… wat, nou ja, nooit is.
Historisch gezien werd de term”doomscrolling”gebruikt om de handeling van constant voeden te beschrijven jezelf slecht nieuws op sociale media, ook al weet je dat het een negatief effect op je heeft. En zelfs als je niet per se sociale media gebruikt om slecht nieuws te zien, heeft het een manier om zijn weg te vinden naar je sociale media of nieuwsfeed. Dan wil je blijven lezen en terugkomen voor meer. Het is een slechte cyclus.
Omdat velen van ons de afgelopen jaren veel meer tijd binnenshuis hebben doorgebracht met niet veel anders te doen dan voor onze schermen te zitten, is doomscrolling waarschijnlijk toegenomen. Met die toename van doomscrolling, ervaren veel mensen mogelijk vermoeide ogen of cyberziekte, wat ik later in dit artikel uitgebreider zal bespreken.
Het constant scrollen is voor onze ogen helemaal niet natuurlijk. Bepaalde volgbewegingen komen van nature voor onze ogen, zoals het onderzoeken van een gebied of zelfs het volgen van een specifiek doelwit, zoals een hert tijdens een jachttocht. Maar non-stop scrollen? Er is niets natuurlijks aan.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Dat gezegd hebbende, er zijn andere visueel onnatuurlijke activiteiten waaraan mensen deelnemen, zoals langdurig rijden met 70 mijl per uur of focussen op een hoogtemeter om te weten wanneer een parachute moet worden geopend terwijl ze door de lucht razen. Hoewel we niet allemaal parachutespringen hebben gehad, hebben de meesten van ons wel eens met hoge snelheden gereden.
Dit is echter het verschil. Wanneer u een roadtrip maakt en urenlang met hoge snelheden rijdt, neemt u pauzes. Je moet tanken, je moet naar het toilet en je moet eten. Als je zoiets eentonigs doet als autorijden, is het veel gemakkelijker om jezelf eraan te herinneren dat je pauzes moet nemen. En parachutespringen, hoewel het veel langer kan aanvoelen, is een vrij korte activiteit; je hoeft niet uren achter elkaar te skydiven.
Doomscrolling op sociale media is constant vermakelijk en boeiend, dus het is moeilijk om te onthouden dat je pauzes moet nemen. Zelfs als de inhoud niet zo grappig of interessant is, is het zo gemakkelijk om in een Twitter-thread of een eindeloze stroom van Instagram-spoelen te worden gezogen.
Je bent je ogen aan het overbelasten door constant te scrollen
Als je op het trottoir staat en auto’s voorbij ziet racen, heb je dan ooit geprobeerd je op een specifieke auto te concentreren en deze met je ogen te volgen? Hetzelfde concept kan worden toegepast op het scrollen door sociale media. Je ogen kunnen niet zo snel scherpstellen en opnieuw scherpstellen als je door onze Twitter-feed kunt scrollen.
Hoe meer onze ogen focussen en opnieuw scherpstellen, hoe groter onze vermoeidheid van de ogen en mogelijke hoofdpijn. Stel je voor dat je je biceps 10 seconden lang buigt, loslaat en dit keer op keer doet, net zo lang als je normaal zou browsen op je favoriete sociale-mediaplatform. Je arm zou behoorlijk moe worden, niet?
Volgens Dr. Alex Conley, een neuro-optometrist bij Neuro Eye Team, activeert uw accommodatiesysteem wanneer uw ogen sterk op iets zijn gericht. Hij stelt dat”de meeste oorzaken van vermoeide ogen worden veroorzaakt door dit systeem gedurende langere tijd te gebruiken door van dichtbij scherp te stellen.”
Hij legt verder uit dat het niet noodzakelijkerwijs het scrollen is dat op zich al schadelijk is , maar de hoeveelheid tijd die u op sociale media doorbrengt en ons accommodatiesysteem gebruikt. En laten we eerlijk zijn, hoeveel van ons zijn ooit op sociale media voor slechts een korte periode?
Hij raadt aan om de 20/20/20-regel te gebruiken: kijk elke 20 minuten naar iets dat op 6 meter afstand staat. ongeveer 20 seconden. Hierdoor krijgt uw accommodatiesysteem de kans om te ontspannen.
VR veroorzaakt bewegingsziekte; Scrollen veroorzaakt cyberziekte
Bewegingsziekte is iets waar je misschien bekend mee bent als je ooit een game hebt gespeeld met een virtual reality-headset (VR) of hebt geprobeerd een boek te lezen in een rijdende auto. Wanneer u bewegingsziekte ervaart, komt dat omdat er een verbinding is tussen drie van uw sensorische systemen: visueel, proprioceptie en vestibulair.
In eenvoudiger bewoordingen kunnen uw ogen en uw binnenoor het er niet over eens worden of of niet, je beweegt echt. Wanneer mensen dat gevreesde gevoel van bewegingsziekte ervaren terwijl ze een VR-game proberen te spelen, komt dat omdat je lichaam fysiek stilstaat in de echte wereld, maar je hersenen voelen alsof het beweegt. Evenzo, wanneer u een boek probeert te lezen in een rijdende auto, zijn uw ogen gericht op het boek, dat stilstaat, terwijl uw binnenoor beweging waarneemt. Het is een sensorische mismatch.
Je kunt dezelfde onbalans tussen deze drie systemen ervaren door lang op je telefoon te scrollen. De situatie hier komt het meest overeen met het VR-voorbeeld hierboven; je binnenoor voelt dat je stilstaat, maar je ogen zien constant scrollende bewegingen op je smartphone. Hetzelfde concept is van toepassing als u aan uw bureau zit en constant door artikelen op uw desktopmonitor of laptop scrolt.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Cyberziekte is gewoon het gemoderniseerde woord voor reisziekte. Zowel cyber-als bewegingsziekte”gebeuren neurologisch op vergelijkbare wijze”, aldus Dr. Conley. Als je de term’cyberziekte’ziet, is dit een duidelijke indicatie dat iemand vanaf een scherm over ziekte praat, maar het is in wezen bewegingsziekte.
Dat gezegd hebbende, niet iedereen ervaart bewegingsziekte. Ik weet zeker dat je een vriend of twee kent die meteen VR-games zou kunnen spelen. Dus waarom hebben sommigen van ons problemen als anderen dat niet hebben?
Dr. Conley vermeldt dat wanneer hij een patiënt heeft die bewegingsziekte ervaart tijdens het rijden, hij hun evenwicht test en hoe goed hun perifere zicht wordt geïntegreerd in hun lichaam; vaak zijn beide verminderd bij zijn patiënten. Nadat hij zijn patiënt een correct brilvoorschrift heeft gegeven, test hij opnieuw en stelt vast dat de patiënt het beter doet met zowel balans als perifere zichtintegratie.
Dus als u bewegingsziekte of cyberziekte ervaart, wat u ook maar wilt labelen het kan de moeite waard zijn om een afspraak te maken met uw oogarts om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is onder de oppervlakte.
We gaan niet stoppen met scrollen, dus wat is er te doen?
We gaan niet stoppen met scrollen, dus wat is er te doen?
h2>
h2>
We zullen niet stoppen met 70 mijl per uur met onze auto’s op de snelweg te rijden, en we zullen niet stoppen met het gebruiken van sociale media. Ook al zijn deze acties misschien niet natuurlijk voor onze ogen, we zijn bereid om de kosten over het hoofd te zien om te blijven doen wat we doen.
De eerste handige tip, en misschien wel de meest voor de hand liggende, is om te beperken de hoeveelheid tijd die u met schermen doorbrengt. De meesten van ons zijn veel meer op onze telefoons of computers dan we zouden moeten zijn.
Degenen onder ons die een computer voor hun werk moeten gebruiken, kunnen deze echter niet per se minder gebruiken. Dus voor die mensen, gebruik de 20/20/20-regel die Dr. Conley noemde. Kijk elke 20 minuten naar iets dat zich op ongeveer 6 meter afstand van u bevindt gedurende ongeveer 20 seconden.
Hoewel alle vormen van scrollen onnatuurlijk kunnen aanvoelen en vermoeide ogen veroorzaken, moet u een smartphone of computer hebben die hogere verversing ondersteunt tarieven en soepel scrollen kunnen helpen. Tegenwoordig hebben veel telefoons een soepele verversingsfrequentie van 120 Hz waardoor scrollen minder hard aanvoelt.
Ten slotte, maar zeker niet de minste, zorg ervoor dat u regelmatig afspraken maakt met uw optometrist. Hoewel een extra lange dag naar je computer staren voor je werk hoofdpijn kan veroorzaken, zou het geen normaal iets moeten zijn. En als hoofdpijn of andere negatieve lichamelijke symptomen”normaal”voor u zijn, neem dan contact op met uw optometrist.
Dr. Conley verklaarde:”Er is een reden voor het ongemak en je lichaam vertelt je dat er iets mis is. Een volledige evaluatie van de ooggezondheid kan helpen bepalen of die oorzaken van uw gezichtsvermogen zijn.”
