วิธีติดตามตัวเองด้วยแอพสร้างแรงจูงใจ

จิตวิทยาของแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคืออะไร

การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ท้าทายที่สุด แต่ แอปจิตวิทยาการลดน้ำหนัก อุทิศตนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

Lasta ใช้ความคิดและเทคนิคที่เป็นนวัตกรรมใหม่ เช่น ตนเอง แบบฝึกหัดการสะท้อนกลับและการตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างแรงบันดาลใจของผู้ใช้เพื่อให้พวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ แอปจิตวิทยาการลดน้ำหนักของ Lasta ช่วยให้ผู้ใช้ได้สัมผัสกับความคิดภายในของพวกเขาและรับรู้ว่าอะไรเป็นแรงจูงใจและวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายที่อาจท่วมท้นผ่านขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำได้

แอปนี้มีไว้เพื่อให้ตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น มุ่งสู่เป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย และส่งเสริมความพยายามในท้ายที่สุดด้วยการทำความเข้าใจจิตวิทยาของแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

คุณจะใช้แอปเพื่อกระตุ้นตัวเองได้อย่างไร

การใช้แอปลดน้ำหนักตามแนวทางจิตวิทยาอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงจูงใจและทำตามเป้าหมาย ด้วยเป้าหมายของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง และพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้วยแอปจิตวิทยาที่เหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้วิธีคิดบวก จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และปรับปรุงความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการติดตามความคืบหน้าและช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำในชีวิต เมื่อใช้แอป คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับตัวคุณเองและใช้แอปนั้นเพื่อเป็นแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

แอปใดเป็นแอปสร้างแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปี 2023

การมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ด้วยแอปที่เหมาะสม มันอาจจะง่ายกว่าที่เคย ในปี 2023 มีแอพสร้างแรงจูงใจมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณติดตามเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ ตั้งแต่เป้าหมายส่วนบุคคลและการเตือนความจำไปจนถึงการติดตามแบบเรียลไทม์และการฝึกสอนเสมือนจริง แอพเหล่านี้ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนส นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ใช้:

Lasta;Noom;MyFitnessPal;LoseIt!;Zero

วิธีระบุเป้าหมายของคุณและทำให้สำเร็จ

1. ระบุแรงจูงใจของคุณ: ทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ เพื่อดูดีขึ้น หรือรู้สึกดีขึ้น การมีสาเหตุที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีสมาธิ

2. เจาะจง: เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ วิธีนี้จะทำให้วัดความคืบหน้าและติดตามได้ง่ายขึ้น

3. ตั้งเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้: ตั้งความฝันของคุณโดยการกำหนดน้ำหนักเป้าหมาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าได้อย่างตรงไปตรงมา

4. ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงได้: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้ โดยพิจารณาจากระดับความเหมาะสมในปัจจุบันของคุณ ข้อจำกัดด้านเวลา และภาระหน้าที่อื่นๆ

5. กำหนดเส้นตาย: กำหนดเส้นตายให้ตัวเองบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจ

6. สร้างแผน: สร้างแผนปฏิบัติการที่ระบุขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ซึ่งอาจรวมถึงแผนการออกกำลังกายโดยละเอียด แผนการรับประทานอาหาร หรือกำหนดเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย

7. ติดตามความคืบหน้าของคุณ: เก็บบันทึกความคืบหน้าของคุณโดยการวัดน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือจำนวนครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

8. ประเมินซ้ำ: ประเมินเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณอีกครั้งทุกสองสามสัปดาห์ การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการตามขั้นตอน ปรับเปลี่ยนที่จำเป็น และทำให้แน่ใจว่าแผนยังคงมีความเกี่ยวข้องและบรรลุผลได้

9. เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ: เฉลิมฉลองให้กับความก้าวหน้าของคุณ ไม่สำคัญว่าจะเล็กหรือใหญ่ การยอมรับความก้าวหน้าของคุณจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเดินหน้าต่อไป

พลังของการคิดเชิงบวกและการสร้างภาพในการลดน้ำหนัก

การคิดเชิงบวกและการสร้างภาพสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก. สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณ เพิ่มแรงจูงใจ และทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

การคิดบวก

การจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกสามารถช่วยเปลี่ยนความคิดและทำให้ ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้อีกด้วย

การแสดงภาพ

การแสดงภาพว่าตนเองกำลังบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถทำให้พวกเขารู้สึกว่าบรรลุผลสำเร็จได้มากขึ้น นอกจากนี้ การเห็นตัวเองถึงน้ำหนักเป้าหมาย คุณสามารถสร้างภาพในใจของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ทำให้มีแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น

การยืนยัน

การใช้การยืนยันในเชิงบวกสามารถ ช่วยเปลี่ยนความคิดและเสริมสร้างความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันทำไม่ได้” ให้พูดว่า “ฉันทำได้”

การเจริญสติ

การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งนำไปสู่การกินตามอารมณ์

ความรู้สึกขอบคุณ

การฝึกความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณไม่จำเป็นไปสู่สิ่งที่คุณมี และช่วยให้คุณเห็นคุณค่า ความก้าวหน้าของคุณ

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

การรับประทานอาหารอย่างมีสติและให้ความสนใจกับรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นของอาหารสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานมากขึ้นและตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การให้รางวัลตัวเองและฉลองเหตุการณ์สำคัญระหว่างทาง

การให้รางวัลตัวเองและฉลองเหตุการณ์สำคัญเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย มันสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามได้ ต่อไปนี้คือวิธีให้รางวัลตัวเองและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ:

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้

แบ่งเป้าหมายโดยรวมออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและจัดการได้มากขึ้นซึ่งคุณสามารถทำได้ บรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้น

ให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายแต่ละอย่าง

ให้รางวัลกับตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ เช่น การนวด ชุดออกกำลังกายใหม่ หรืออาหารมื้อโปรด

เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ

ทำเครื่องหมายความสำเร็จของเหตุการณ์สำคัญ เช่น การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ หรือออกกำลังกายที่ท้าทายให้เสร็จสิ้น

แบ่งปันความคืบหน้าของคุณ

แบ่งปันความคืบหน้าของคุณกับเพื่อนและครอบครัว หรือโพสต์บนโซเชียลมีเดีย วิธีนี้จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงบันดาลใจ

หยุดพักหนึ่งวัน

ให้ตัวเองได้หยุดพักหนึ่งวันจากกิจวัตรการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

ทบทวนความคืบหน้าของคุณ

ใช้เวลาไตร่ตรองว่าคุณมาไกลแค่ไหน และ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มเดินทางนี้ตั้งแต่แรก

การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทางจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเดินหน้าต่อไป อย่ากดดันตัวเองเกินไป และสนุกกับการเดินทาง

สรุป: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ!

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักมักเป็นเรื่องที่ต้องต่อสู้ หลายๆ คนเริ่มด้วยความกระตือรือร้นแต่พบว่ามันยากที่จะรักษาไว้ การทำความเข้าใจจิตวิทยาเบื้องหลังแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะอุปสรรคนี้

เป้าหมายควรเป็นจริงและบรรลุผลได้ และควรมีการวัดความคืบหน้าเป็นประจำเพื่อช่วยให้มีความรับผิดชอบ บุคคลต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ให้ความสำคัญกับผลลัพธ์มากเกินไป

เมื่อพูดถึงการคงไว้ซึ่งแรงบันดาลใจ การแบ่งเป้าหมายใหญ่ให้เป็นงานที่เล็กลงและบรรลุผลได้มากขึ้นสามารถช่วยทำให้เกิดความรู้สึกถึงความสำเร็จ ซึ่งควบคู่ไปกับ การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว สามารถสร้างความแตกต่างในการรักษาโมเมนตัมในขณะที่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายโดยรวม