Est-ce que le simple fait de rester debout à votre bureau est ennuyeux ? Souhaitez-vous que vos pieds puissent faire quelque chose de plus excitant pendant que vos doigts tapent un rapport ennuyeux pour le travail ? Obtenez une planche d’équilibre et ne vous ennuyez plus.
Si vous vous demandez comment fonctionnent exactement les planches d’équilibre, quels types de planches d’équilibre existent ou quels sont les avantages, le cas échéant, d’en utiliser une, vous êtes au bon endroit. Nous avons creusé pour explorer et répondre à toutes vos questions brûlantes sur l’accessoire de bureau debout le plus impressionnant au monde. Nous proposons même quelques recommandations.
Table des matières
Qu’est-ce qu’une planche d’équilibre ?
En termes simples, les planches d’équilibre sont un outil de fitness. Ils sont conçus pour que vous puissiez vous tenir debout tout en essayant de maintenir votre équilibre et votre posture. Les planches d’équilibre sont souvent utilisées comme aides à l’entraînement et comme outils de rééducation des blessures pour des choses comme les entorses de la cheville, mais de plus en plus de gens choisissent de les utiliser dans leur vie quotidienne, comme avec des bureaux debout.
Pourquoi ? Parce que le simple fait de rester debout plusieurs heures d’affilée peut blesser vos pieds (et fatiguer vos jambes et votre dos). C’est juste inconfortable. Oui, vous pouvez opter pour l’un de ces tapis de sol ultra-résistants ou des chaussures très confortables, mais il y a de fortes chances que vous n’y trouviez pas de salut non plus. Cependant, avec une planche d’équilibre, vous pouvez facilement et confortablement déplacer votre poids d’une manière que vous ne ne pouvez pas avec un tapis ou des chaussures seuls.
L’ajout d’une planche d’équilibre à la configuration de votre bureau à domicile peut également aider à améliorer votre équilibre et votre posture, et offrir une tonne d’autres avantages incroyables dont nous parlerons un peu plus loin. Dans l’ensemble, ils vous encouragent à bouger davantage tout au long de la journée, en gardant vos articulations souples, en réduisant les tensions et les douleurs, et même en vous permettant de rester plus concentré.
Quels types de planches d’équilibre existe-t-il ?
Il existe plusieurs types de planches d’équilibre, et chacune a son propre design. De plus, chaque type de planche peut avoir plusieurs styles au-delà. Et parce qu’il y a tellement de types, prenons un moment pour jeter un coup d’œil à chacun pour voir ce qui les rend uniques.
Les options les plus courantes incluent les planches à bascule, les planches oscillantes et les planches à roulettes ; Cependant, vous pouvez également rencontrer des types moins courants, tels que des planches à ressort, des demi-boules d’équilibre et des coussinets d’équilibre de base. À l’exception des balles d’équilibre et des coussinets, le but du jeu est d’empêcher le pont sur lequel vous vous tenez de toucher le sol. Voici un peu plus sur chaque type :
Rocker
Les planches à bascule sont généralement conçues avec une surface plane au-dessus d’un point d’appui monté en permanence, bien qu’elles puissent également prendre la forme d’une seule surface incurvée (bien que cette conception spécifique soit généralement réservée aux enfants). La plupart des planches à bascule ne font que basculer dans deux directions, soit vers l’avant et vers l’arrière, soit d’un côté à l’autre, ce qui en fait le type de planche d’équilibre le plus facile à utiliser et le meilleur point de départ pour les débutants.
Vibulation
Les planches Wobble sont un peu plus polyvalentes que les simples planches à bascule. En règle générale, ils ont une conception ronde avec un point d’appui hémisphérique qui est monté en permanence au centre de la face inférieure. Cela vous permet de vous déplacer dans toutes les directions plutôt que dans deux. Il nécessite également un peu plus d’équilibre et d’habileté, ce qui en fait un meilleur choix pour les utilisateurs débutants à intermédiaires.
Rouleau
Les planches à roulettes, également appelées planches à roulettes à bascule, sont les planches d’équilibre les plus difficiles (et potentiellement dangereuses) à utiliser car leur point d’appui n’est pas attaché. Ceux-ci ont tendance à ressembler davantage à une planche à roulettes roulant sur une bûche cylindrique. Parce que le point d’appui peut toujours être en mouvement, le défi est de garder la planche toujours au-dessus du point d’appui, ou au moins de pouvoir contrôler complètement la planche (plutôt que l’inverse).
Les planches à sphère et à anneau sont similaires aux planches à roulettes à bascule, qui utilisent généralement une bille non attachée au lieu d’un point d’appui cylindrique. Ils permettent à l’utilisateur de s’incliner et de tourner dans n’importe quelle direction, mais généralement, ces types de planches sont très difficiles et coûteux. Sur les deux, les planches à roulettes sont ce que nous recommandons. De plus, nous ne recommandons les planches à roulettes que pour les utilisateurs avancés (comme les athlètes, en particulier ceux qui ont une expérience du surf, du hockey ou du skateboard), pas pour les débutants.
Printemps
Les planches à ressorts sont d’un design plus récent par rapport aux autres. Le point d’appui sont les ressorts qui se trouvent entre la base et le pont sur lequel vous vous tenez. Les ressorts se compriment alors et provoquent une instabilité, surtout si vous vous déplacez dans plusieurs directions pendant que vous y êtes. Les planches à ressorts sont plus proches des planches oscillantes et ne sont pas aussi difficiles que les planches à roulettes.
Demi-ballon d’équilibre
Ils ressemblent à un demi-ballon d’exercice avec une surface inférieure plate (un peu à l’opposé des planches oscillantes). C’est un défi décent, car ils engagent vos muscles abdominaux et vos membres inférieurs via une surface instable et dynamique, mais sont beaucoup plus gros que la plupart des autres options qui peuvent être ennuyeuses à gérer dans votre bureau à domicile.
Tapis d’équilibre
Techniquement, ce ne sont pas des planches d’équilibre, mais elles peuvent tout de même défier vos compétences d’équilibrage sans être réellement dangereuses comme les planches à roulettes. Les coussinets d’équilibre sont recommandés pour les personnes âgées et celles qui se remettent d’une blessure, mais ils peuvent également être une première étape en douceur pour ceux qui cherchent à améliorer leurs capacités d’équilibre et même à renforcer et stabiliser leurs muscles.
Quels sont les avantages d’utiliser une balance board ?
En général, tout ce qui vous permet de vous lever et de vous déplacer sur vos pieds est bon, surtout en contraste avec le fait de rester sédentaire toute la journée à votre bureau ou sur le canapé. Les planches d’équilibre offrent une pléthored’avantages pour les utilisateurs de tous âges dont pratiquement tout le monde (et leur santé) peut bénéficier.
L’avantage le plus notable est qu’ils peuvent améliorer une mauvaise posture. Le corps humain sait de façon innée comment maintenir une bonne posture, mais il peut souffrir si nous sommes constamment avachis, en surpoids et menons un mode de vie essentiellement sédentaire. Les planches d’équilibre peuvent vous aider à renforcer vos muscles abdominaux, vos jambes et votre dos en vous aidant à développer une force fonctionnelle qui vous aidera dans d’autres aspects de votre vie.
L’entraînement à la planche peut également améliorer la proprioception, ou la perception de la position et des mouvements de votre corps dans un espace tridimensionnel. Les planches d’équilibre sont très utiles pour développer la proprioception de la cheville grâce à des micro-mouvements, qui jouent un rôle crucial dans l’équilibre. Les planches peuvent potentiellement entraîner les tendons, les muscles et les ligaments à devenir plus forts et à travailler ensemble pour renforcer la stabilité.
Quiconque s’est déjà tenu sur une planche d’équilibre sait aussi à quel point ils sont bons pour tonifier les muscles des jambes. Pendant que votre corps travaille pour trouver l’équilibre, il effectue des tonnes de petits ajustements sur plusieurs groupes musculaires pour ce faire (surtout si vous utilisez des planches plus difficiles, comme des rouleaux et des demi-ballons d’équilibre).
Les muscles forts et toniques sont des muscles sains, ce qui peut alors réduire l’enflure des membres et la fatigue musculaire, améliorer la circulation et réduire le risque de blessure. Ils stimuleront également votre coordination et votre conscience corporelle, ce qui peut faciliter l’exécution de toutes sortes de tâches.
L’utilisation d’une planche d’équilibre peut également être bénéfique pour votre cerveau. L’entraînement à l’équilibre peut améliorer votre concentration, votre contrôle visuel, votre développement du langage, vos capacités motrices, etc. Cela nous fait constamment utiliser et construire des réseaux de neurones, qui, à leur tour, aident à la coordination entre l’esprit et le corps. Et qui ne veut pas plus de concentration et de coordination ?
Une chose que la plupart des gens ne considèrent peut-être pas, c’est que l’utilisation d’une planche d’équilibre vous garde littéralement sur vos gardes. Vous serez plus attentif à votre environnement et même au rapport super ennuyeux que vous rédigez pour le travail. Ils sont particulièrement efficaces à utiliser pendant les affaissements de l’après-midi. Enfin, les planches d’équilibre sont tout simplement amusantes à utiliser, même si vous n’êtes pas à votre bureau debout. Vous pouvez organiser des concours d’équilibre avec tous les autres membres de votre famille, les utiliser dans vos entraînements, même vous tortiller dessus pendant que vous jouez de très bons morceaux.
Quels sont les inconvénients ?
Heureusement, les inconvénients de l’utilisation d’une planche d’équilibre sont bien moindres que leurs nombreux avantages exceptionnels. Le premier problème avec les planches d’équilibre est qu’elles sont un peu éprouvantes pour les nerfs à se tenir debout les premières fois. Bien que votre corps apprenne rapidement à trouver l’équilibre et à bouger avec la planche, vous pouvez parfois avoir l’impression que vous allez tomber et vous blesser. Heureusement, cette sensation a tendance à s’estomper assez rapidement avec une utilisation continue.
Sinon, ils peuvent être assez coûteux. Bien que vous puissiez trouver quelques options économiques sur Amazon et chez d’autres détaillants, beaucoup d’entre elles coûtent plus de 100 $. Il peut être difficile de justifier de dépenser autant d’argent sur quelque chose comme un tableau d’équilibre, surtout si vous n’en avez même pas utilisé auparavant. Nous pensons cependant qu’ils valent la peine d’investir.
Qui devrait utiliser une planche d’équilibre ?
Honnêtement, n’importe qui peut (et devrait !) utiliser une balance board. Ils peuvent être utilisés partout où vous vous tenez normalement debout et effectuez une tâche, c’est pourquoi ils sont si appréciés par ceux qui ont un bureau debout. Vous pouvez également en utiliser un pendant que vous faites la vaisselle ou prenez un appel téléphonique, ou vous pouvez l’intégrer à votre routine d’entraînement ou de méditation.
Les planches d’équilibre sont excellentes pour les enfants et les personnes âgées. Les physiothérapeutes les recommandent souvent pour l’entraînement à l’équilibre statique et dynamique. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés par des personnes étourdies ou dont l’équilibre est altéré, car cela pourrait entraîner des blessures. C’est aussi bien si vous devez vous accrocher à un ami ou à un meuble solide les premières fois pendant que votre corps s’habitue.
Combien coûtent les planches d’équilibre ?
Parce qu’elles sont disponibles dans une telle variété de styles et de matériaux, les planches d’équilibre ont une large gamme de prix. Ils peuvent coûter entre 20 $ et 350 $, mais nous avons trouvé que le point idéal se situe généralement entre 30 $ et 120 $. Cela dit, il n’y a aucune raison de dépenser plus de 350 $ ; rien au-dessus de ce prix n’offrira quelque chose de plus avantageux que n’importe laquelle des options les moins chères.
Si vous voulez une planche d’équilibre mais que vous n’en avez jamais essayé auparavant, nous vous recommandons de choisir une planche à bascule ou wobble bon marché dans la fourchette de 20 $ à 40 $. Ce sera plus que suffisant pour la plupart des gens, et cela vous donnera une idée de la façon dont ils fonctionnent et si vous les aimez ou non sans vous ruiner. À partir de là, c’est à vous de décider si vous souhaitez passer à une version plus agréable ou essayer un style complètement différent.
Prêt à acheter votre propre balance board ?
Bien que les planches d’équilibre ne soient en aucun cas une nécessité pour le bureau à domicile, elles sont certainement agréables à avoir car elles aident à secouer votre journée de travail et à vous garder sur vos gardes. Avec l’énorme quantité d’avantages physiques et mentaux qu’elles procurent, et avec autant d’options abordables parmi lesquelles choisir, nous recommandons chaleureusement les planches d’équilibre à toute personne intéressée.
Voici nos planches d’équilibre préférées dans toutes les catégories de planches les plus populaires :
