Ano ang sikolohiya ng motibasyon sa pagbaba ng timbang?
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamahamong layunin, ngunit ang weight loss psychology app inilalaan ang sarili nito sa pagtulong sa mga nagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay.
Gumagamit ang Lasta ng isang makabagong mindset at mga diskarte tulad ng self-mga pagsasanay sa pagninilay at pagtatakda ng layunin upang pukawin ang pagganyak ng mga gumagamit upang maabot nila ang kanilang mga target sa pagbaba ng timbang. Binibigyang-daan ng Lasta’s weight loss psychology app ang mga user na makipag-ugnayan sa kanilang panloob na mga kaisipan at makilala kung ano ang nag-uudyok sa kanila at mga paraan upang makamit ang mga potensyal na napakaraming layunin sa pamamagitan ng maliliit at maaabot na hakbang.
Ang app na ito ay nakatuon sa pagdadala ng higit na kamalayan sa sarili patungo sa mga layunin sa kalusugan at fitness at sa huli ay hinihikayat ang mga pagsisikap sa pamamagitan ng pag-unawa sa sikolohiya ng pagganyak sa pagbaba ng timbang.
Paano mo magagamit ang app para hikayatin ang iyong sarili?
Ang paggamit ng weight loss app batay sa psychology approach ay maaaring maging isang mahusay na paraan para mapalakas ang motibasyon at manatili sa track kasama ang iyong mga layunin. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili, magtakda ng mga makatotohanang inaasahan, at bumuo ng mas malusog na mga gawi na makakatulong sa iyong makamit ang iyong ninanais na mga resulta.
Sa tamang psychology app, matututo kang mag-isip nang positibo, pamahalaan ang stress nang mas mahusay, at pagbutihin ang mga relasyon. Kapaki-pakinabang din ito para sa pagsubaybay sa pag-unlad at pagtulong sa iyong manatiling may pananagutan para sa mga pagbabagong gusto mong gawin sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng paggamit ng app, maaari kang makakuha ng mahalagang insight sa iyong sarili at magamit mo ito para maging mas motivated sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Ano ang pinakamahusay na motivation app para sa pagbaba ng timbang sa 2023?
Ang pananatiling motibasyon na magbawas ng timbang ay isang hamon, ngunit sa mga tamang app, maaari itong maging mas madali kaysa dati. Sa 2023, may iba’t ibang motivation app na idinisenyo para tulungan kang manatili sa track sa iyong fitness journey. Mula sa mga personalized na layunin at paalala hanggang sa real-time na pagsubaybay at virtual coaching, ang mga app na ito ay nagbibigay ng suporta na kailangan mo para maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Narito ang mga pinakamahusay, ang pinakasikat sa mga user:
Lasta;Noom;MyFitnessPal;LoseIt!;Zero.
Paano tukuyin ang iyong mga layunin at gawin itong maabot
1. Tukuyin ang iyong motibasyon: Unawain kung bakit mo gustong maabot ang iyong layunin, kung para sa mga kadahilanang pangkalusugan, para gumanda ang hitsura, o para bumuti ang pakiramdam. Ang pagkakaroon ng malinaw na dahilan ay makakatulong sa iyong manatiling motibasyon at nakatuon.
2. Maging tiyak: Maging tiyak tungkol sa kung ano ang gusto mong makamit, ito man ay pagbabawas ng timbang, pagpapalakas ng kalamnan, o pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Gagawin nitong mas madaling sukatin ang pag-unlad at manatiling nasa track.
3. Magtakda ng mga masusukat na layunin: Itakda ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang partikular na target na timbang, porsyento ng taba ng katawan, o isang bilang ng mga pag-uulit. Bibigyan ka nito ng direktang paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
4. Gawing makatotohanan ang iyong mga layunin: Magtakda ng makatotohanan at maaabot na mga layunin, dahil sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, mga limitasyon sa oras, at iba pang mga obligasyon.
5. Magtakda ng deadline: Bigyan ang iyong sarili ng deadline para sa pagkamit ng iyong layunin. Makakatulong ito sa iyong manatiling nakatutok at masigasig.
6. Gumawa ng plano: Gumawa ng plano ng pagkilos na nagbabalangkas sa mga hakbang na iyong gagawin upang makamit ang iyong layunin. Maaaring kabilang dito ang isang detalyadong plano sa pag-eehersisyo, isang plano sa pagkain, o isang iskedyul kung kailan ka mag-eehersisyo.
7. Subaybayan ang iyong pag-unlad: Panatilihin ang isang talaan ng iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsukat ng timbang, porsyento ng taba ng katawan, o ang bilang ng mga pag-uulit. Makakatulong ito sa iyong manatiling motivated at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
8. Muling suriin: Muling suriin ang iyong mga layunin at pag-unlad bawat ilang linggo. Makakatulong ito sa iyong manatili sa tamang landas, gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos, at matiyak na ang mga plano ay may kaugnayan pa rin at makakamit.
9. Ipagdiwang ang iyong pag-unlad: Ipagdiwang ang iyong pag-unlad. Hindi mahalaga kung ito ay maliit o malaki. Ang pagkilala sa iyong pag-unlad ay magbibigay sa iyo ng motibasyon na magpatuloy.
Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip at visualization pagdating sa pagbaba ng timbang
Ang positibong pag-iisip at visualization ay maaaring maging makapangyarihang mga tool para sa pagbaba ng timbang. Makakatulong ang mga ito na baguhin ang iyong mindset, pataasin ang iyong motibasyon, at gawing mas madaling makamit ang iyong mga layunin.
Positibong pag-iisip
Makakatulong ang pagtutok sa mga positibong kaisipan upang baguhin ang iyong mindset at gawin itong mas madaling manatili sa iyong diyeta at plano sa ehersisyo. Makakatulong din ito na palakasin ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.
Visualization
Ang pag-visualize sa iyong sarili sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam sa kanila na mas maaabot. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa timbang ng iyong layunin, maaari kang lumikha ng isang mental na imahe ng kung ano ang gusto mong makamit, na ginagawang mas madaling manatiling motivated.
Affirmations
Ang paggamit ng mga positibong pagpapatibay ay maaaring tumulong na baguhin ang iyong pag-iisip at palakasin ang mga positibong kaisipan. Halimbawa, sa halip na sabihing, “Hindi ko magagawa ito,” sabihing, “Kaya ko ito.”
Pag-iisip
Makakatulong ang pagsasanay sa pagiging maingat na panatilihin kang nakatuon sa kasalukuyan sandali at bawasan ang stress at pagkabalisa, na humahantong sa emosyonal na pagkain.
Pasasalamat
Ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong pagtuon mula sa kung ano ang hindi mo kailangan sa kung ano ang mayroon ka at makakatulong sa iyong pahalagahan ang iyong pag-unlad.
Maingat na pagkain
Ang pagkain nang may pag-iingat at pagbibigay-pansin sa lasa, texture, at amoy ng pagkain ay makakatulong sa iyong maging mas may kamalayan sa iyong kinakain at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian.
Ginagantimpalaan ang iyong sarili at ipagdiwang ang mga milestone habang ginagawa
Ang pagbibigay ng reward sa iyong sarili at pagdiriwang ng mga milestone ay mahalaga upang manatili sa isang pagbaba ng timbang o fitness journey. Makakatulong ito na panatilihin kang motivated at nasa track. Narito ang ilang paraan para gantimpalaan ang iyong sarili at ipagdiwang ang mga milestone:
Magtakda ng maliliit, maaabot na layunin
Hatiin ang iyong pangkalahatang layunin sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga layunin na maaari mong makamit sa mas maikling panahon.
Ginagantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-abot sa bawat layunin
I-treat ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo, tulad ng masahe, bagong workout outfit, o isang paboritong pagkain.
Ipagdiwang ang mga milestone
Markahan ang pagkamit ng mahahalagang milestone, gaya ng pagbaba ng 10 pounds o pagkumpleto ng isang mapaghamong ehersisyo.
Ibahagi ang iyong pag-unlad
Ibahagi ang iyong pag-unlad sa mga kaibigan at pamilya, o i-post ito sa social media. Maaari nitong panatilihing may pananagutan at motibasyon ka.
Magpahinga ng isang araw
Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga sa iyong diyeta at ehersisyo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagka-burnout at panatilihing nare-refresh ang iyong pakiramdam.
Pag-isipan ang iyong pag-unlad
Maglaan ng oras upang pag-isipan kung gaano kalayo na ang iyong narating, at tandaan kung bakit ka nagsimula sa paglalakbay na ito sa unang lugar.
Ang pagdiriwang ng maliliit na panalo sa daan ay makakatulong sa iyong manatiling motivated at magpatuloy, huwag masyadong mahirapan ang iyong sarili, at magsaya sa paglalakbay.
Konklusyon: manatiling motivated!
Ang pagganyak sa pagbaba ng timbang ay kadalasang isang pakikibaka, kung saan marami ang nagsisimula nang may sigasig ngunit nahihirapang panatilihin. Ang pag-unawa sa sikolohiya sa likod ng pagganyak sa pagbaba ng timbang ay mahalaga sa paglampas sa balakid na ito.
Dapat na makatotohanan at makakamit ang mga layunin, at dapat gawin ang mga regular na sukat ng pag-unlad upang makatulong na manatiling may pananagutan. Ang mga indibidwal ay kailangang tumuon sa pagbuo ng mas malusog na mga gawi nang hindi nagbibigay ng labis na diin sa mga resulta.
Pagdating sa pananatiling motibasyon, ang paghahati ng malalaking layunin sa mas maliliit, mas maaabot na mga gawain ay maaaring makatulong na magdala ng isang pakiramdam ng tagumpay na, kasama ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagpapanatili ng momentum habang nagtatrabaho patungo sa isang pangkalahatang layunin.
