ソーシャルメディアは、あなたが経験したと確信しているように、時間の浪費です。あなたは自然の中で外でもっと時間を過ごし、花で戯れ、肌に日光を感じるはずです。確かにそうではありませんが、実際には、無限のソーシャルメディアフィードをスクロールすることを避けるべき医学的理由があります。
あなたはおそらく、ソーシャルメディアがメンタルヘルスにどれほど有害であるかについて聞いたことがあるでしょう。他の人とあなたのフォロワーを増やすためにあなたの力ですべてをします。結局のところ、スクロールの実際の行為はあなたにとっても、より具体的にはあなたの目にも悪いことです。
ドゥームスクローリングは私たちの目には完全に不自然です
ああ、doomscrolling。最後までソーシャルメディアを閲覧し続ける必要性を説明するのに最適な言葉です…まあ、決してありません。
歴史的に、「ドゥームスクローリング」という用語は、絶えず餌をやる行為を説明するために使用されてきましたあなたがそれがあなたに悪影響を与えることを知っているとしても、あなた自身はソーシャルメディア上の悪いニュースです。また、必ずしもソーシャルメディアを使用して悪いニュースを見る必要がない場合でも、ソーシャルメディアやニュースフィードに浸透する方法があります。次に、読み続けて、さらに戻ってきたいと思います。悪いサイクルです。
私たちの多くは、過去数年間に屋内で多くの時間を過ごし、画面の前に座る以外に何もすることがないため、ドゥームスクローリングが増加している可能性があります。ドゥームスクローリングの増加に伴い、多くの人が眼精疲労やサイバー酔いを経験している可能性があります。これについては、この記事の後半で詳しく説明します。
常にスクロールするという行為は、私たちの目にはまったく自然ではありません。ある地域を調査したり、狩猟旅行の鹿のように特定のターゲットを追跡したりするなど、特定の追跡動作が自然に目に浮かびます。しかし、ノンストップでスクロールしますか?自然なことは何もありません。
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とはいえ、他にもあります人間が参加する視覚的に不自然な活動。たとえば、時速70マイルで長時間運転したり、高度ゲージに焦点を合わせて、空をバレルしながらパラシュートを開くタイミングを確認したりします。私たち全員がスカイダイビングを経験したわけではありませんが、私たちのほとんどは高速での運転を経験しています。
違いはここにあります。ロードトリップをして高速で長時間運転するときは、休憩を取ります。あなたは給油しなければなりません、あなたはトイレに行かなければなりません、そしてあなたは食べなければなりません。運転のように単調なことをしているときは、休憩を取ることを思い出すのがはるかに簡単です。そして、スカイダイビングはずっと長く感じることができますが、かなり短い活動です。一度に何時間もスカイダイビングをすることはありません。
ドゥームスクローリングのソーシャルメディアは常に面白くて魅力的であるため、休憩を取ることを忘れないでください。コンテンツがそれほど面白くなくても、TwitterのスレッドやInstagramのリールの無限のストリームに吸い込まれるのは簡単です。
常にスクロールすることで目を酷使しています
歩道にいて車が走り回るのを見ているときに、特定の車に焦点を合わせて目で追いかけようとしたことがありますか?同じ概念をソーシャルメディアのスクロールにも適用できます。 Twitterフィードをスクロールするほど速く、目が焦点を合わせたり、焦点を合わせ直したりすることはできません。
目が焦点を合わせて焦点を合わせ直すほど、目の疲れや頭痛の可能性が高まります。上腕二頭筋を10秒間曲げて放し、通常はお気に入りのソーシャルメディアプラットフォームを閲覧する限り、これを何度も繰り返すことを想像してみてください。腕はかなり疲れますよね?
によると
彼は、それ自体が有害であるのは必ずしもスクロールの行為ではないことを説明します。 、しかしあなたがソーシャルメディアに費やす時間、私たちの宿泊施設システムに従事します。そして正直に言うと、私たちの何人がほんの短い期間ソーシャルメディアにいるのですか?
彼は20/20/20ルールを使用することをお勧めします:20分ごとに、20フィート離れたところにあるものを見てください約20秒。そうすることで、宿泊施設システムをリラックスさせる機会が得られます。
VRは乗り物酔いを引き起こします。スクロールすると乗り物酔いが発生します
乗り物酔いは、バーチャルリアリティ（VR）ヘッドセットを使用してゲームをプレイしたり、移動中の車で本を読んだりしたことがある場合によく知っていることです。乗り物酔いを経験するとき、それは視覚、固有受容、前庭の3つの感覚系の間に断絶があるためです。
簡単に言えば、あなたの目と内耳は、あなたが実際に動いているかどうか。人々がVRゲームをプレイしようとしているときに乗り物酔いの恐ろしい感覚を経験するとき、それはあなたの体が現実の世界で物理的に静止しているが、あなたの脳はそれが動いているように感じるからです。同様に、移動中の車で本を読み込もうとすると、内耳が動きを感知している間、目は静止している本に焦点を合わせています。これは感覚の不一致です。
スマートフォンを長時間スクロールすると、これら3つのシステム間で同じ不均衡が発生する可能性があります。ここでの状況は、上記のVRの例と最も一致しています。内耳は静止していることを感知しますが、スマートフォンでは目が常にスクロールする動きを目にします。机に座って、デスクトップモニターやラップトップで記事を常にスクロールしている場合も、同じ概念が当てはまります。
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サイバー酔いは、乗り物酔いを表す現代的な言葉です。コンリー博士によると、乗り物酔いと乗り物酔いはどちらも「神経学的に同様の手段で起こります」。 「乗り物酔い」という用語を見ると、誰かが画面から乗り物酔いについて話していることを明確に示していますが、本質的には乗り物酔いです。
とはいえ、誰もが乗り物酔いを経験しているわけではありません。すぐに問題なくVRゲームをプレイできる友人を1人か2人知っていると思います。では、なぜ私たちの中には他の人が問題を抱えていないのに問題を抱えている人がいるのでしょうか?
博士。コンリーは、運転中に乗り物酔いを経験している患者がいるとき、彼は彼らのバランスと彼らの周辺視野が彼らの体にどれだけうまく統合されているかをテストすると述べています。多くの場合、彼の患者では両方が減少しています。患者に適切な眼鏡の処方箋を受け取った後、彼は再テストし、患者がバランスと周辺視野の統合の両方でより良くなっていることを発見しました。
したがって、乗り物酔いやサイバー酔いを経験している場合は、ラベルを付けたいものは何でもそれなら、水面下で他に何も起こっていないことを確認するために、眼科医との約束をする価値があるかもしれません。
私たちはスクロールを止めるつもりはないので、何をすべきか?
高速道路で1時間あたり70マイルで車を運転するのをやめるつもりはありません。また、ソーシャルメディアを利用するのをやめるつもりもありません。これらの行動は私たちの目には自然ではないかもしれませんが、私たちは自分たちがしていることをやり続けるためのコストを見落としても構わないと思っています。
最初の役立つヒント、そしておそらく最も明白なのは、制限することです画面で費やす時間。私たちのほとんどは、本来あるべき以上に携帯電話やコンピューターを使用しています。
ただし、仕事でコンピューターを使用しなければならない人は、必ずしもコンピューターの使用量が少なくなるとは限りません。したがって、それらの人々には、コンリー博士が言及した20/20/20ルールを使用してください。 20分ごとに、約20フィート離れた場所を約20秒間見てください。
次に、あらゆる形式のスクロールが不自然に感じられ、目の疲れを引き起こす可能性がありますが、より高度なリフレッシュをサポートするスマートフォンまたはコンピューターを使用します。レートとスムーズなスクロールが役立ちます。現在、多くの携帯電話はスムーズな120Hzのリフレッシュレートを備えているため、スクロールの不快感が軽減されます。
最後になりましたが、必ず重要なことですが、必ず検眼医と定期的に予約してください。仕事のためにコンピュータをじっと見つめる非常に長い日は頭痛の種になる可能性がありますが、それは通常のことではありません。また、頭痛やその他の負の身体的症状が「正常」である場合は、検眼医に連絡してください。
博士。コンリーは次のように述べています。「不快感には理由があり、あなたの体は何かがおかしいと言っています。完全な目の健康評価は、それらの原因があなたのビジョンにあるかどうかを判断するのに役立ちます。」