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ケトルベルはダンベルの一種。ホームジムにトレーニング機器を1つしか持てない場合は、ケトルベルを最初に検討する必要があります。上部に取っ手が付いたベルのような形をしており、さまざまな重さとサイズがあります。筋力トレーニングで使用される他のウェイトのように見えるかもしれませんが、ケトルベルは驚くほど汎用性があり、CrossFitなどのフィットネスおよびコンディショニングプログラムでよく使用されます。
「ケトルベルはおそらくジムで最も過小評価されている機器です」と、Kメソッドの認定パーソナルトレーナー兼創設者であるローレンカンスキー氏は以前にCNETに語りました。 「ベルの形状により、パワー、持久力、強さをすべて1つの小さな鉄片でトレーニングできます。」
ケトルベルは、トレーニングに多様性と挑戦を加えることができます。コアの筋肉と臀筋の強さ、有酸素運動、または両方の組み合わせを取り入れます。ケトルベルは平均的なダンベルのセットと同じではないため、購入する前に、ケトルベルのエクササイズに必要な体重を検討し、2022年の最良のケトルベルオプションの選択肢について以下のリストを確認してください。
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Zivaプレミアムケトルベルはさまざまな重量増分（5ポンドから50ポンド）により、初心者または上級者向けの高品質のケトルベルになります。家で運動していて、床を傷つけることを心配していませんか?このケトルベルにはゴムコーティングが施されているため、ケトルベルのトレーニング中にセット間で強く叩きすぎる心配はありません。
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これケトルベルセットは、3つの軽いケトルベルの選択肢（5、10、15ポンドの重さ）が付属しているため、初心者に最適です。ワークアウトに慣れていない場合は、まだ正確にどれだけの重量を処理できるかわからない可能性があるため、ケトルベルサイズのオプションが必要です。このケトルベルセットを使用すると、運動するときに実験する複数のウェイトがあります。さらに、それらを保管するためのウェイトラックを入手できます。
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これ調整可能な鋳鉄製のケトルベルは、高度なエクササイズをしている人や、すでにウェイトを持ち上げていて、ケトルベルのウェイトをすばやく上げたい人に最適です。ケトルベルハンドル自体は15ポンドで、最大50ポンドまで調整できるさまざまな重量オプションが付属しています。クラシックな丸いケトルベルのようには見えません。この鋳鉄製のケトルベルはビニールやゴムでコーティングされていませんが、ケトルベルスクワット、ケトルベルリフティングを行うときに、フリルのない高度なケトルベルを探している人のニーズを満たします。 、ケトルベルデッドリフトまたはその他のケトルベルトレーニングの動き。
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ほとんどの標準的なケトルベルスタイルは鋳鉄ケトルベルモデルです。したがって、鉄ケトルベルのアイデアや金属の手触りが気に入らず、よりグリップが必要な場合は、コーティングされたケトルベルfを試してください。またはあなたのケトルベルトレーニング。 Powertのこのケトルベルはハンドルがコーティングされており、ベースはビニールで覆われているため、グリップ感が異なるだけでなく、錆や腐食の影響を受けにくくなっています。
Mercey Livingston/CNETによるスクリーンショット
ケトルベルにかなりの現金を投じても問題がない場合は、次のことを検討してください。 JaxJoxスマートケトルベル。より重いケトルベルの場合、重量は数秒で12ポンドから42ポンドに調整できます。デジタルコンソールに置き、必要な重量を入力すると、自動的に調整されます。ヒントやトレーニングのアドバイスを提供し、トレーニングや担当者を追跡できる互換性のあるアプリもあります。
どのケトルベルの重量を購入する必要がありますか?
ケトルベルのトレーニングには、持ち上げるだけでなく、さまざまな動きが含まれます。15〜20ポンド持ち上げることができるからといって、必ずしも簡単に振り回すことができるとは限りません。一般に、ウェイトトレーニングをしているときは、ベルを頭上に持ち上げるのに軽いウェイトを使用し、他の運動の動きには重いウェイトを使用します。
初心者
頭上での動きを伴うトレーニングの場合は8〜10キログラム（約17〜22ポンド）。ケトルベルスイングの方法を学びたい場合は、10〜14キログラム（22〜30ポンド）。
中級および上級
ウェイトリフティングの経験がある場合、または現在筋力トレーニングを行っている場合は、より上級と見なされます。
12〜24キログラム（26〜52ポンド）のトレーニング頭上に持ち上げる必要があります。ケトルベルスイングの場合は24〜32キログラム（52〜70ポンド）。
その他のフィットネスに関する推奨事項
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康や医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。
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