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どのエクササイズを行うべきかを考えて貴重な時間を無駄にしないでください。
この記事では、プロのトレーニング ルーチンを作成するのに役立つ 5 つの Web サイト
を紹介します。 strong>.
選択したワークに応じて、手元にある機器や、ワークアウト中にターゲットにしたい体の特定の筋肉を選択できます。
1. Workout.lol
これは、サインアップや登録を必要としない、非常にシンプルで簡単かつ迅速なワークアウト ルーチン作成ツールです。必要なのは 3 つのステップだけで、選択肢を指定するだけで、アプリケーションがあなたの目標に合わせて特別に調整したワークアウトを構築します。
最初に、ワークアウトに使用したい機器を選択する必要があります。自重、ダンベル、バーベル、ケトルベル、プレート、懸垂バーなど。次に、トレーニングしたい筋肉をクリックしてボディマップ上で選択すると、Workout.lol が、選択した体の部位とエクササイズに基づいてワークアウト ルーチンを作成します。
ワークアウトプランでは、リストされている各アクティビティの隣に、どの筋肉に作用するかを示す文字と、その方法を示す短い説明ビデオが付いています。必要に応じて、他のオプションのリストから別のアクティビティと交換することも、「シャッフル」をクリックしてランダムなサプライズアクティビティを選択することもできます。さらに、計画にアクティビティを追加または削除して、計画を変更することもできます。 Workout.lol ではサインアップや登録は必要ありませんが、ワークアウトを保存することはできます。その場合、データはローカル ブラウザに保存されます。
ここをクリックして Workout.lol に移動します。
2. Pumpd
これも、優れたトレーニング ルーチンを作成するための非常にシンプルな Web サイトです。最初のページでは、性別、体重、フィットネスレベル、装備、毎週トレーニングする予定の日数など、自分自身に関する詳細を入力する必要があります。
次に、[生成] をクリックします。あなたのワークアウト」を選択すると、以前に選択した週の日数に応じて、セット数とレップ数（繰り返し）とともに毎日の画面に表示されます。エクササイズの前にある下矢印をクリックすると、休憩時間などの各セットの詳細が秒単位で表示されます。 「更新」アイコンをクリックすると、エクササイズをランダムに変更できます。また、マイナス記号を押してアクティビティを削除することもできます。
ワークアウトを保存するには、ページの一番下までスクロールして [ワークアウトを保存] ボタンをクリックします。ワークアウトを保存するには、無料アカウントに登録する必要があります。
Pumpd に移動するには、ここをクリック
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3. Bruiserfit
この Web サイトは、器具を使わずに自重トレーニング ルーチンを作成できるという点でユニークです。特別な器具を必要とせず、自分の体を使ってトレーニングすることができます。ワークアウトはいつでもどこでも実行でき、Bruiserfit は利用可能な時間と目標に合わせた非常に簡単な自重エクササイズを作成します。
アプリケーションを使用するにはサインインする必要があり、最初にフィットネスに関する基本的な質問がいくつか表示されます。目標とスケジュール。 Bruiserfit は、あなたの回答に応じて、その週のトレーニング計画の作成を進めます。その日のワークアウトを開始するには、「開始」をクリックするだけです。画面上でタイマーが作動している間、アプリケーションは現在のエクササイズ (腕立て伏せ、ジャッキ、スクワットなど) の GIF を表示します。特定のエクササイズが終了したら、スワイプして次のアクティビティに進むことができます。
Bruiserfit では 2 種類のワークアウト プランが提供されています。1 つは時間ベースで、指定された一連のエクササイズを完了する必要があります。時間切れになる前に、もう 1 つは、どれだけ時間がかかるかに関係なく、繰り返しを完了する必要があるラウンドに基づいています。アクティビティはアプリケーションに記録されるため、アクティブな連続運動を継続する動機になります。
Bruiserfit に移動するには、ここをクリックしてください。
4. Fitforge
次に、ワークアウト ルーチンを生成するための次の Web サイト、つまり Fitforge に進みましょう。これは、要件に合わせたフィットネス ルーチンを生成できる AI ベースの無料 Web サイトです。
最初に、筋力トレーニング、筋肉増強、減量などの目標を定義し、その後次のステップに進む必要があります。スライダーを使用して年齢を選択し、ドロップダウン リストから希望のトレーニング スケジュールを選択します。テキスト ボックスに特定の健康上の考慮事項があるかどうかを言及することもできます。
最後に、最後のページに移動し、ワークアウト プランかダイエット プランのどちらかを選択し、実行する場所も選択できます。ジムや自宅などのエクササイズに。次に、「送信」をクリックすると、Fitforge の AI アルゴリズムが上記の選択に基づいてカスタマイズされたワークアウト ルーチンを設計します。ルーティンでは、選択したすべての内容に応じて、すべての曜日の毎日のアクション プランが提供されます。 [ダウンロード] ボタンをクリックすると、ワークアウト ルーチンを PNG 形式でコンピュータに保存できます。
ヒットします。ここで Fitforge にアクセスしてください。
5. MJ Fitness 無料ワークアウト プラン
これはリストの最後の Web サイトで、目標を達成するための包括的なワークアウト ルーチンを作成するのに役立ちます。以下に提供されているリンクをクリックし、性別と、初心者、中級者、上級者などの経験を選択してください。最後に、目標として脂肪減少または筋肉増強を選択すると、上で指定したオプションの詳細なワークアウト プランが画面に表示されます。
いずれかの日をクリックすると、その日のエクササイズが表示されます。セット数とレップ数を含む日。下部のボタンをクリックして、プランを PDF 形式でシステムにダウンロードできます。
ここをクリックして、MJ Fitness の無料ワークアウト プランに移動します。
最後のコメント:
これで十分な準備が整いました。ワークアウトの効果に体が耐えるためには、休息と回復も非常に重要であるため、ワークアウトの日課を必ず事前に計画する必要があります。この休息日に軽いアクティビティや精神的に刺激を与えるエクササイズをスケジュールして、フィットネス ルーチンを補うことができます。