Mạng xã hội là một thứ lãng phí thời gian, như tôi chắc rằng bạn đã từng trải qua, và bạn nên dành nhiều thời gian hơn ở ngoài thiên nhiên, vui đùa trong những bông hoa và cảm nhận ánh nắng trên da của bạn. Được rồi, không hẳn, nhưng thực sự có một lý do y tế mà bạn nên tránh cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội vô tận.
Bạn có thể đã nghe về việc mạng xã hội có thể có hại như thế nào đối với sức khỏe tinh thần của bạn, liên tục so sánh bản thân với những người khác và làm mọi thứ trong khả năng của bạn để tăng lượng người theo dõi. Hóa ra, hành động cuộn thực tế cũng không tốt cho bạn — hay cụ thể hơn là đối với mắt của bạn.
Thao tác cuộn hoàn toàn không tự nhiên đối với mắt chúng ta
À, doomscrolling . Thật là một từ hoàn hảo để mô tả sự cần thiết phải tiếp tục duyệt qua mạng xã hội cho đến khi chúng ta đi đến cuối… điều đó, tốt, không bao giờ.
Trong lịch sử, thuật ngữ”doomscrolling”đã được sử dụng để mô tả hành động liên tục cho ăn bản thân đưa tin xấu trên mạng xã hội, mặc dù bạn biết nó có ảnh hưởng xấu đến bạn. Và ngay cả khi bạn không nhất thiết phải sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để xem tin xấu, nó vẫn có cách để truy cập vào phương tiện truyền thông xã hội hoặc nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn. Sau đó, bạn muốn tiếp tục đọc và quay lại để biết thêm. Đó là một chu kỳ tồi tệ.
Vì nhiều người trong chúng ta đã dành nhiều thời gian hơn trong nhà trong vài năm qua mà không có nhiều việc khác để làm ngoài việc ngồi trước màn hình, nên khả năng cuộn màn hình đã tăng lên. Với sự gia tăng doomscrolling, nhiều người có thể bị mỏi mắt hoặc say mạng, điều này tôi sẽ thảo luận sâu hơn ở phần sau của bài viết này.
Hành động cuộn liên tục không tự nhiên chút nào đối với mắt chúng ta. Một số chuyển động theo dõi nhất định đến với mắt chúng ta một cách tự nhiên, chẳng hạn như khảo sát một khu vực hoặc thậm chí theo dõi một mục tiêu cụ thể, giống như một con nai trong một chuyến đi săn. Nhưng cuộn không ngừng? Không có gì tự nhiên về nó.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Điều đó nói rằng, có những Các hoạt động thị giác không tự nhiên mà con người tham gia, chẳng hạn như lái xe với tốc độ 70 dặm/giờ trong thời gian dài hoặc tập trung vào máy đo độ cao để biết khi nào cần mở dù khi lao qua bầu trời. Mặc dù không phải ai trong chúng ta cũng từng trải nghiệm nhảy dù, nhưng hầu hết chúng ta đều đã từng lái xe ở tốc độ cao.
Tuy nhiên, đây là sự khác biệt. Khi bạn tham gia một chuyến đi trên đường và lái xe với tốc độ cao trong nhiều giờ, bạn sẽ tạm dừng. Bạn phải đổ xăng, bạn phải đi vệ sinh, và bạn phải ăn. Khi bạn đang làm một việc đơn điệu như lái xe, việc nhắc nhở bản thân nghỉ giải lao sẽ dễ dàng hơn nhiều. Và nhảy dù, mặc dù nó có thể cảm thấy lâu hơn, nhưng là một hoạt động khá ngắn; bạn không nhảy dù trong nhiều giờ liền.
Doomscrolling mạng xã hội liên tục mang tính giải trí và hấp dẫn, vì vậy, rất khó nhớ để nghỉ giải lao. Ngay cả khi nội dung không phải là tất cả những gì hài hước hoặc thú vị, bạn rất dễ bị cuốn vào một chuỗi Twitter hoặc một dòng cuộn Instagram bất tận.
Bạn đang làm việc quá sức của mắt bằng cách cuộn liên tục
Khi bạn đang ở trên vỉa hè và quan sát những chiếc ô tô chạy ngang qua, bạn đã bao giờ cố gắng tập trung vào một chiếc ô tô cụ thể và quan sát nó bằng mắt chưa? Khái niệm tương tự có thể được áp dụng cho việc cuộn qua mạng xã hội. Đôi mắt của bạn không thể tập trung và tái tập trung nhanh như khi bạn có thể cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Twitter của chúng tôi.
Đôi mắt của chúng ta càng tập trung và tái tập trung, chúng ta càng mỏi mắt và có khả năng đau đầu. Hãy tưởng tượng uốn cong bắp tay của bạn trong 10 giây, thả lỏng và làm điều này lặp đi lặp lại miễn là bạn thường duyệt qua nền tảng truyền thông xã hội yêu thích của mình. Cánh tay của bạn sẽ khá mỏi phải không?
Theo Tiến sĩ. Alex Conley , một nhà đo thị lực thần kinh tại Neuro Eye Team, nó tham gia vào hệ thống lưu trú của bạn khi mắt bạn tập trung nhiều vào một thứ gì đó. Anh ấy nói rằng “hầu hết các nguyên nhân gây mỏi mắt là do sử dụng hệ thống này trong thời gian dài bằng cách lấy nét gần.”
Anh ấy tiếp tục giải thích rằng bản thân hành động cuộn không nhất thiết là có hại , nhưng lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội, tương tác với hệ thống lưu trú của chúng tôi. Và thành thật mà nói, có bao nhiêu người trong chúng ta từng sử dụng mạng xã hội chỉ trong một khoảng thời gian ngắn?
Anh ấy khuyên bạn nên sử dụng Quy tắc 20/20/20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách đó 20 feet để khoảng 20 giây. Làm như vậy sẽ giúp hệ thống chỗ ở của bạn có cơ hội thư giãn.
VR Gây ra Bệnh say xe; Di chuyển gây ra bệnh say mạng
Say tàu xe là điều bạn có thể quen thuộc nếu bạn đã từng chơi trò chơi bằng tai nghe thực tế ảo (VR) hoặc cố gắng đọc sách trong một chiếc ô tô đang di chuyển. Khi bạn bị say tàu xe, đó là do có sự ngắt kết nối giữa ba hệ thống giác quan của bạn: thị giác, tri giác và tiền đình.
Nói một cách đơn giản hơn, mắt và tai trong của bạn dường như không thể thống nhất với nhau về việc hay không bạn đang thực sự di chuyển. Khi mọi người trải qua cảm giác say tàu xe đáng sợ đó trong khi cố gắng chơi một trò chơi VR, đó là do cơ thể của bạn đang đứng yên trong thế giới thực, nhưng bộ não của bạn có cảm giác như đang chuyển động. Tương tự, khi bạn cố gắng đọc một cuốn sách trong một chiếc ô tô đang chuyển động, mắt của bạn đang tập trung vào cuốn sách đang đứng yên, trong khi tai trong của bạn đang cảm nhận chuyển động. Đó là cảm giác không khớp.
Bạn có thể gặp phải sự mất cân bằng giống nhau giữa ba hệ thống này bằng cách cuộn trên điện thoại trong thời gian dài. Tình huống ở đây phù hợp nhất với ví dụ VR ở trên; tai trong của bạn cảm nhận được rằng bạn đang đứng yên, nhưng mắt bạn nhìn thấy chuyển động cuộn liên tục trên điện thoại thông minh của bạn. Khái niệm tương tự cũng áp dụng nếu bạn đang ngồi tại bàn làm việc, liên tục cuộn qua các bài báo trên màn hình máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Say tàu xe chỉ là từ được hiện đại hóa để chỉ chứng say tàu xe. Theo Tiến sĩ Conley, cả say tàu xe và không gian mạng “đều xảy ra thông qua các phương tiện tương tự nhau về mặt thần kinh”. Khi bạn nhìn thấy cụm từ “say xe”, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng ai đó đang nói về bệnh tật từ màn hình, nhưng về cơ bản đó là chứng say tàu xe.
Tất cả những điều đó đã nói, không phải ai cũng bị say tàu xe. Tôi chắc rằng bạn biết một hoặc hai người bạn có thể chơi trò chơi VR mà không gặp vấn đề gì ngay lập tức. Vậy tại sao một số người trong chúng ta gặp vấn đề trong khi những người khác thì không?
Dr. Conley đề cập rằng khi anh ta có một bệnh nhân bị say tàu xe khi lái xe, anh ta sẽ kiểm tra khả năng thăng bằng của họ và tầm nhìn ngoại vi của họ được tích hợp vào cơ thể họ tốt như thế nào; đôi khi, cả hai đều giảm ở bệnh nhân của ông. Sau khi mua cho bệnh nhân của mình một đơn thuốc kính phù hợp, anh ta kiểm tra lại và nhận thấy rằng bệnh nhân đang hoạt động tốt hơn với khả năng cân bằng và tích hợp thị lực ngoại vi.
Vì vậy, nếu bạn đang bị say tàu xe hoặc say máy, bạn muốn dán nhãn gì cũng được. Bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa để đảm bảo không có gì khác đang diễn ra.
Chúng ta sẽ không ngừng cuộn, vậy phải làm gì?
Chúng tôi sẽ không dừng việc lái xe ô tô của mình với tốc độ 70 dặm một giờ trên đường cao tốc và chúng tôi sẽ không ngừng say mê mạng xã hội. Mặc dù những hành động này có thể không tự nhiên đối với mắt của chúng tôi, nhưng chúng tôi sẵn sàng bỏ qua chi phí để tiếp tục làm những gì chúng tôi đang làm.
Mẹo hữu ích đầu tiên và có thể rõ ràng nhất là hạn chế lượng thời gian bạn dành cho màn hình. Hầu hết chúng ta sử dụng điện thoại hoặc máy tính nhiều hơn bình thường.
Tuy nhiên, những người trong chúng ta, những người phải sử dụng máy tính cho công việc không nhất thiết phải sử dụng nó ít hơn. Vì vậy, đối với những người đó, hãy sử dụng Quy tắc 20/20/20 mà Tiến sĩ Conley đã đề cập. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách bạn khoảng 20 feet trong khoảng 20 giây.
Sau đó, mặc dù tất cả các hình thức cuộn có thể cảm thấy không tự nhiên và gây mỏi mắt, nhưng có điện thoại thông minh hoặc máy tính hỗ trợ làm mới cao hơn tỷ lệ và cuộn trơn tru có thể giúp ích. Ngày nay, nhiều điện thoại có tốc độ làm mới 120Hz mượt mà giúp cho việc cuộn cảm thấy ít bị gắt hơn.
Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém, hãy nhớ giữ lịch hẹn thường xuyên với bác sĩ đo thị lực của bạn. Mặc dù một ngày dài dán mắt vào máy tính để làm việc có thể khiến bạn đau đầu, nhưng đó không phải là điều thường xuyên. Và nếu đau đầu hoặc bất kỳ triệu chứng thể chất tiêu cực nào khác là “bình thường” đối với bạn, vui lòng liên hệ với bác sĩ đo thị lực của bạn.
Dr. Conley nói: “Có một lý do cho sự khó chịu và cơ thể của bạn đang cho bạn biết có điều gì đó không ổn. Việc đánh giá sức khỏe đôi mắt đầy đủ có thể giúp xác định xem những nguyên nhân đó có phải do thị lực của bạn hay không. ”
