Rất nhiều người bị ám ảnh với việc “bước vào” mỗi ngày, nhưng số bước là một điều kỳ lạ. Chủ yếu là vì bạn có thể đeo ba thiết bị theo dõi thể dục khác nhau (hoặc đồng hồ thông minh) và nhận được ba kết quả khác nhau vào bất kỳ ngày nào. Nhưng vấn đề ở đây là: “Độ chính xác” được đánh giá quá cao.
Hầu hết mọi thứ bạn đeo trên cổ tay để theo dõi các bước Sucks ở các bước theo dõi
Nếu bạn hỏi 100 người về cách các thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh theo dõi các bước, bạn có thể sẽ nhận được 100 câu trả lời khác nhau (hoặc có thể giống như 10, nhưng bất cứ điều gì). Sự thật là, nó phức tạp. Tuy nhiên, có một số quy tắc cơ bản.
Hầu hết các thiết bị theo dõi sử dụng gia tốc kế ba trục để theo dõi chuyển động của cánh tay theo mọi hướng, có thể được chuyển thành các bước một cách lỏng lẻo. Hầu hết các trình theo dõi sẽ lấy dữ liệu gần giống nhau ở đây, nhưng nơi mọi thứ bắt đầu khác nhau là cách tập dữ liệu này được diễn giải. Đó là lúc các thuật toán phát huy tác dụng.
Đây thực sự là điều làm cho một nhà sản xuất khác biệt với nhà sản xuất khác — cách họ sử dụng dữ liệu từ trình theo dõi. Ví dụ: một thiết bị có thể diễn giải mọi loại chuyển động là “bước” và ước tính quá cao số bước bạn thực sự đã thực hiện. Mặt khác, một thiết bị khác của nhà sản xuất khác có thể thận trọng hơn nhiều trong cách tính toán các bước, điều này cuối cùng có thể đánh giá thấp những gì bạn đang làm trong ngày.
Wearable có một giải thích tuyệt vời về cách các trình theo dõi thể dục tính toán các bước nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn, nhưng đó là ý chính chung.
Nhưng cuối cùng, việc trình theo dõi của bạn tính toán các bước như thế nào không quan trọng-điều quan trọng là bạn thực sự sử dụng và gắn bó với nó.
Độ chính xác chưa phải là tất cả
Để tôi cho bạn biết một bí mật: Độ chính xác không thực sự quan trọng. Chết tiệt, ai là người thực sự có thể nói điều gì thậm chí là “chính xác” —đặc biệt khi nói đến một thứ gì đó tùy tiện như đếm bước? Ai phải nói điều gì thậm chí được coi là một “bước”.
Tôi đã thử nghiệm nhiều thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh khác nhau trong nhiều năm và tôi nhận thấy rằng một số thiết bị này cao hơn gấp đôi so với những gì tôi nhận được từ những người khác. Ví dụ: khi tôi sử dụng Fitbit, nó sẽ phát hiện tất cả các chuyến đi xe đạp của tôi dưới dạng các bước. Bạn có biết bạn đi được bao nhiêu bước trên quãng đường 60 dặm không? Rất nhiều. Và điều đó khiến tôi phát điên! Ngay cả khi tôi theo dõi các chuyến đi của mình bằng chế độ xe đạp của Fitbit, nó vẫn giúp tôi đi thêm khoảng 20k bước trong ngày.
Đó là vì thuật toán của Fitbit được thiết kế để cấp tín dụng cho loại chuyển động đó, bất kể nó đến từ đâu.
Mặt khác, tôi hiện đang sử dụng đồng hồ Garmin và tính năng đếm bước tiết kiệm hơn nhiều. Nó không phát hiện thời gian trên xe đạp dưới dạng các bước (rất may), nhưng nó cũng không phát hiện việc cắt cỏ hoặc đẩy xe hàng dưới dạng các bước. Tại sao? Vì các thuật toán của Garmin được thiết kế để sử dụng chuyển động của cánh tay làm phương pháp chính để theo dõi các bước.
Vậy, cái nào chính xác hơn? Về mặt kỹ thuật, Fitbit cung cấp cho tôi”tín dụng bước”khi tôi cắt tóc hoặc đi mua sắm, nhưng lại vượt quá khi tôi đang đạp xe. Garmin đã khắc phục sự cố xe đạp nhưng không cung cấp cho tôi các bước cắt hoặc mua sắm.
Vì vậy, về mặt kỹ thuật cũng không phải là “chính xác”. Nhưng miễn là tôi mặc cái này hay cái kia đều đặn thì điều đó không thành vấn đề.
Và tính nhất quán là chìa khóa
Tôi đã nói điều này trước đây về những điều khác, nhưng tôi nghĩ mọi người (bao gồm cả bản thân tôi, có lỗi) bị ám ảnh bởi điều gì là “chính xác” và quên mất điều quan trọng: tính nhất quán.
Sử dụng cùng một trình theo dõi mỗi ngày. Nếu bạn nhận được một cái mới, hãy gắn bó với cùng một thương hiệu. Bạn sẽ nhận được kết quả nhất quán ngày này qua ngày khác, vì vậy bạn có thể dễ dàng so sánh ngày này với ngày tiếp theo.
Theo thời gian, bạn sẽ học được các đặc điểm riêng cho thiết bị theo dõi thể dục cụ thể của mình — giống như tôi đã làm với Fitbit của mình. Tôi biết rằng tôi sẽ phải đi thêm 10-20 nghìn bước nếu tôi đeo nó trên xe đạp, vì vậy tôi đã không đeo nó trong khoảng thời gian đó (vì tôi đã theo dõi các chuyến đi của mình ở nơi khác) hoặc tôi đã điều chỉnh lại tinh thần. Giờ đây, trên Garmin, tôi tháo đồng hồ ra và bỏ vào túi khi cắt (để nó phát hiện chuyển động) hoặc theo dõi khi đi dạo. Dù bằng cách nào, tôi cũng nhận được kết quả phù hợp .
Điều này cho phép tôi so sánh hàng ngày của mình một cách dễ dàng. Có một khoảng thời gian điều chỉnh khi tôi chuyển từ Fitbit sang Garmin, vì vậy nếu bạn có quyết định chuyển đổi thương hiệu, chỉ cần biết rằng họ có thể sẽ không theo dõi cùng một cách. Đừng lo lắng vì bạn đột nhiên cao hơn hoặc thấp hơn 5 nghìn so với mức trung bình trước đó của mình — thay vào đó, hãy làm quen với trình theo dõi mới và điều chỉnh theo đường cơ sở mới.
Dễ dàng.
