Chỉ đơn giản là đứng ở bàn làm việc của bạn có nhàm chán không? Bạn có ước đôi chân của mình có thể làm điều gì đó thú vị hơn trong khi ngón tay của bạn đang gõ một bản báo cáo nhàm chán cho công việc? Lấy một bảng cân bằng và không còn cảm thấy buồn chán.
Nếu bạn đang thắc mắc về cách thức hoạt động chính xác của bảng cân bằng, những loại bảng cân bằng nào hiện có hoặc những lợi ích — nếu có — của việc sử dụng một bảng, thì bạn đã đến đúng nơi. Chúng tôi đã đào sâu để khám phá và trả lời tất cả các câu hỏi thường gặp của bạn về chiếc bàn đứng tuyệt vời nhất trên thế giới phụ kiện . Chúng tôi thậm chí còn đưa ra một số đề xuất.
Mục lục
Bảng Cân đối là gì?
Nói một cách đơn giản, bảng thăng bằng là một công cụ thể dục. Chúng được thiết kế để bạn có thể đứng trong khi cố gắng giữ thăng bằng và tư thế. Bảng thăng bằng thường được sử dụng làm dụng cụ hỗ trợ tập luyện và phục hồi chấn thương cho những trường hợp như bong gân mắt cá chân, nhưng ngày càng nhiều người chọn sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như bàn đứng.
Tại sao? Bởi vì chỉ cần đứng lên trong vài giờ một lần có thể làm tổn thương chân của bạn (và căng thẳng chân và lưng của bạn). Nó chỉ là không thoải mái. Có, bạn có thể chọn một trong những tấm thảm đứng hạng nặng hoặc đôi giày dày dặn, nhưng khả năng cao là bạn cũng sẽ không tìm thấy sự cứu rỗi ở đó. Tuy nhiên, với bảng cân bằng, bạn có thể dễ dàng và thoải mái thay đổi trọng lượng của mình theo cách mà bạn không thể chỉ với một tấm thảm hoặc một đôi giày.
Thêm bảng cân bằng vào thiết lập văn phòng tại nhà của bạn cũng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế của bạn, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác mà chúng ta sẽ thảo luận kỹ hơn. Nhìn chung, chúng khuyến khích bạn di chuyển nhiều hơn trong ngày, giữ cho khớp dẻo dai, giảm căng thẳng và đau nhức và thậm chí giúp bạn tập trung hơn.
Có những loại bảng cân đối nào?
Có một số loại bảng cân bằng khác nhau và mỗi loại có thiết kế độc đáo riêng. Hơn nữa, mỗi loại bảng có thể có nhiều kiểu dáng khác nhau. Và vì có rất nhiều loại, chúng ta hãy dành một chút thời gian để xem xét từng loại để xem điều gì làm cho chúng trở nên độc đáo.
Các lựa chọn phổ biến nhất bao gồm ván trượt, ván lắc và ván lăn; tuy nhiên, bạn cũng có thể gặp các loại ít phổ biến hơn, như bảng dựa trên lò xo, bóng cân bằng nửa và miếng đệm cân bằng cơ bản. Ngoại trừ bóng thăng bằng và miếng đệm, tên của trò chơi là giữ cho bộ bài bạn đang đứng không chạm đất. Sau đây là một chút thông tin thêm về từng loại:
Rocker
Bảng rocker thường được thiết kế với một bề mặt phẳng trên đỉnh một điểm tựa được gắn cố định, mặc dù chúng cũng có thể có hình dạng của một bề mặt cong duy nhất (mặc dù thiết kế cụ thể này thường dành cho trẻ em). Hầu hết các ván rocker chỉ lắc lư theo hai hướng-tiến và lùi, hoặc sang hai bên-điều này khiến chúng trở thành loại ván cân bằng dễ sử dụng nhất và là điểm khởi đầu tốt nhất cho người mới bắt đầu.
Lắc lư
Bảng wobble linh hoạt hơn một chút so với bảng rocker đơn giản. Thông thường, chúng có thiết kế tròn với điểm tựa hình bán cầu được gắn cố định vào tâm của mặt dưới. Điều này cho phép bạn di chuyển theo mọi hướng thay vì chỉ hai hướng. Nó cũng đòi hỏi sự cân bằng và kỹ năng cao hơn một chút, khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn cho người mới bắt đầu đến người dùng trung cấp.
Con lăn
Ván lăn, còn được gọi là ván lăn rocker, là ván cân bằng thách thức nhất (và có khả năng nguy hiểm) để sử dụng làm điểm tựa không gắn liền. Chúng có xu hướng trông giống như một sàn ván trượt lăn trên đầu một khúc gỗ hình trụ. Vì điểm tựa luôn có thể chuyển động, nên thử thách đặt ra là phải giữ tấm ván nằm trên điểm tựa, hoặc ít nhất là có thể kiểm soát hoàn toàn tấm ván (chứ không phải ngược lại).
Tương tự như ván lăn rocker là ván hình cầu và vòng, thường sử dụng một quả bóng không gắn vào thay vì điểm tựa hình trụ. Chúng cho phép người dùng nghiêng và xoay theo bất kỳ hướng nào, nhưng thông thường, những loại bảng này siêu khó và đắt tiền. Trong số hai, bảng con lăn là những gì chúng tôi đề xuất. Ngoài ra, chúng tôi chỉ đề xuất ván lăn cho người dùng nâng cao (như vận động viên, đặc biệt là những người có kinh nghiệm lướt ván, khúc côn cầu hoặc trượt ván), không phải người mới bắt đầu.
Mùa xuân
Bảng lò xo là một thiết kế mới hơn so với những bảng khác. Điểm tựa là các lò xo nằm giữa đế và sàn mà bạn sẽ đứng. Sau đó, các lò xo sẽ nén và gây ra sự mất ổn định, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển theo nhiều hướng khi ở trên đó. Ván lò xo gần với ván lắc hơn và không thử thách như ván lăn.
Bóng cân bằng hiệp
Chúng trông giống như một nửa quả bóng tập thể dục với bề mặt đáy bằng phẳng (đối lập với tấm ván lắc). Chúng là một thử thách phù hợp vì chúng tác động tới các cơ chính và chi dưới của bạn thông qua một bề mặt không ổn định và năng động, nhưng lớn hơn nhiều so với hầu hết các tùy chọn khác có thể gây khó chịu khi giải quyết tại văn phòng tại nhà của bạn.
Miếng đệm số dư
Về mặt kỹ thuật, đây không phải là ván thăng bằng, nhưng chúng vẫn có thể thử thách kỹ năng giữ thăng bằng của bạn mà không thực sự nguy hiểm như ván lăn. Đệm thăng bằng được khuyên dùng cho người cao tuổi và những người đang phục hồi sau chấn thương, nhưng chúng cũng có thể là bước đầu tiên nhẹ nhàng cho những người muốn cải thiện kỹ năng giữ thăng bằng và thậm chí có tác dụng tăng cường và ổn định cơ bắp của họ.
Lợi ích của việc sử dụng bảng cân đối là gì?
Nhìn chung, bất cứ điều gì giúp bạn đứng dậy và di chuyển bằng đôi chân của mình đều tốt, đặc biệt là trái ngược với việc bạn ít vận động cả ngày trên bàn làm việc hoặc trên ghế dài. Bảng cân bằng mang lại rất nhiều lợi ích cho người dùng ở mọi lứa tuổi mà hầu hết mọi người (và sức khỏe của họ) đều có thể hưởng lợi.
Lợi ích đáng chú ý nhất là chúng có thể cải thiện tư thế kém. Cơ thể con người bẩm sinh đã biết cách giữ dáng đẹp, nhưng nó có thể bị ảnh hưởng nếu chúng ta thường xuyên gầy gò, thừa cân và sống một lối sống chủ yếu là ít vận động. Bảng thăng bằng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh ở cơ bụng, chân và lưng, giúp bạn xây dựng sức mạnh chức năng sẽ giúp bạn trong các khía cạnh khác của cuộc sống.
Tập luyện trên ván cũng có thể cải thiện khả năng nhận biết hoặc nhận thức về vị trí và chuyển động của cơ thể bạn trong không gian ba chiều. Bảng thăng bằng rất tốt để xây dựng khả năng nhận biết mắt cá chân thông qua các chuyển động vi mô, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng. Các tấm ván này có khả năng giúp rèn luyện gân, cơ và dây chằng trở nên khỏe hơn và kết hợp với nhau để xây dựng sự ổn định.
Bất kỳ ai đã từng đứng trên ván thăng bằng cũng đều biết chúng có tác dụng như thế nào đối với việc săn chắc cơ bắp chân. Khi cơ thể của bạn hoạt động để tìm sự cân bằng, nó sẽ thực hiện rất nhiều điều chỉnh nhỏ trên nhiều nhóm cơ để làm được điều này (đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các tấm ván khó hơn, như con lăn và nửa quả bóng thăng bằng).
Cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc là cơ bắp khỏe mạnh, sau đó có thể giúp giảm sưng chân tay và mỏi cơ, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ chấn thương. Chúng cũng sẽ tăng cường khả năng phối hợp và nhận thức về cơ thể của bạn, điều này có thể giúp bạn dễ dàng hoàn thành tất cả các nhiệm vụ một cách dễ dàng hơn.
Sử dụng bảng cân bằng cũng có thể có lợi cho não của bạn. Huấn luyện thăng bằng có thể cải thiện khả năng tập trung, kiểm soát mắt, phát triển ngôn ngữ, kỹ năng vận động, v.v. của bạn. Nó khiến chúng ta liên tục sử dụng và xây dựng mạng thần kinh, do đó, giúp phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Và ai lại không muốn tập trung và phối hợp nhiều hơn?
Điều mà hầu hết mọi người có thể không cân nhắc là việc sử dụng bảng cân bằng thực sự khiến bạn luôn tự tin. Bạn sẽ cảnh giác hơn với môi trường xung quanh mình và thậm chí cả bản báo cáo siêu nhàm chán mà bạn đang viết cho công việc. Chúng đặc biệt hiệu quả để sử dụng vào buổi chiều. Cuối cùng, bảng cân bằng rất thú vị khi sử dụng, ngay cả khi bạn không ở trên bàn đứng của mình. Bạn có thể tham gia các cuộc thi thăng bằng với những người khác trong gia đình, sử dụng chúng trong các bài tập của bạn, thậm chí lắc lư trong khi bạn đang say sưa với một số giai điệu thực sự hay.
Có những nhược điểm nào?
Rất may, những hạn chế của việc sử dụng bảng cân bằng ít hơn nhiều so với nhiều lợi ích nổi bật của chúng. Mối quan tâm đầu tiên với bảng thăng bằng là chúng hơi căng thẳng để đứng trên một vài lần đầu tiên. Mặc dù cơ thể của bạn nhanh chóng học cách tìm thăng bằng và di chuyển theo ván, nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể bạn sắp ngã và bị thương. May mắn thay, cảm giác này có xu hướng mất đi khá nhanh khi tiếp tục sử dụng.
Nếu không, chúng có thể khá tốn kém. Mặc dù bạn có thể tìm thấy một số tùy chọn thân thiện với ngân sách trên Amazon và từ các nhà bán lẻ khác, nhưng nhiều tùy chọn trong số đó có giá trên 100 đô la. Thật khó để biện minh cho việc bỏ quá nhiều tiền vào một thứ như bảng cân đối kế toán, đặc biệt là nếu bạn chưa từng sử dụng nó trước đây. Tuy nhiên, chúng tôi nghĩ rằng chúng đáng để đầu tư.
Ai Nên Sử dụng Bảng Cân đối?
Thành thật mà nói, bất kỳ ai cũng có thể (và nên!) sử dụng bảng cân đối. Chúng có thể được sử dụng ở bất cứ nơi nào bạn thường đứng và thực hiện một công việc, đó là lý do tại sao chúng được những người có bàn đứng rất yêu thích. Bạn cũng có thể sử dụng một cái khi đang rửa bát hoặc gọi điện thoại hoặc bạn có thể tích hợp nó vào thói quen tập luyện hoặc thiền định của mình.
Bảng thăng bằng rất phù hợp cho trẻ em và người cao tuổi. Các chuyên gia vật lý trị liệu thường khuyến nghị chúng sử dụng trong cả đào tạo cân bằng tĩnh và động. Tuy nhiên, chúng không nên được sử dụng cho những người chóng mặt hoặc người bị suy giảm thăng bằng, vì nó có thể dẫn đến chấn thương. Bạn cũng không sao nếu bạn cần giữ chặt một người bạn hoặc một món đồ nội thất chắc chắn trong vài lần đầu tiên khi cơ thể bạn cố định mọi thứ.
Bảng Số dư có Chi phí Bao nhiêu?
Vì chúng có nhiều kiểu dáng và chất liệu khác nhau nên bảng cân bằng có nhiều mức giá. Chúng có thể có giá từ $ 20-$ 350, nhưng chúng tôi nhận thấy điểm hấp dẫn thường vào khoảng $ 30-$ 120. Điều đó nói rằng, không có lý do gì để chi hơn 350 đô la; không có gì cao hơn mức giá đó sẽ mang lại bất kỳ điều gì có lợi hơn bất kỳ lựa chọn nào ít tốn kém hơn.
Nếu bạn muốn có một bảng cân bằng nhưng chưa từng thử bao giờ, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một bảng điều khiển hoặc bảng xoay không đắt tiền trong phạm vi từ $ 20 đến $ 40. Điều đó sẽ là quá đủ đối với hầu hết mọi người và nó sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về cách chúng hoạt động và liệu bạn có thích chúng hay không mà không vi phạm ngân hàng. Từ đó, bạn có muốn nâng cấp lên phiên bản đẹp hơn hay thử một phong cách khác hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Sẵn sàng mua Bảng cân đối của riêng bạn?
Mặc dù bảng cân bằng hoàn toàn không phải là vật dụng cần thiết cho văn phòng tại nhà, nhưng chúng chắc chắn rất tuyệt khi có vì chúng giúp lay chuyển ngày làm việc của bạn và giữ cho bạn luôn ổn định. Với vô số lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần mà chúng mang lại cùng với rất nhiều tùy chọn giá cả phải chăng để lựa chọn, chúng tôi chân thành giới thiệu bảng cân đối với bất kỳ ai quan tâm.
Dưới đây là các bảng cân bằng yêu thích của chúng tôi trên tất cả các loại bảng phổ biến nhất:
