5 công cụ tạo thói quen tập luyện trực tuyến cho những người đam mê tập gym

mạnh>.

Tùy thuộc vào lựa chọn công việc, bạn có thể chọn thiết bị hiện có hoặc các cơ cụ thể trên cơ thể mà bạn muốn hướng đến trong quá trình tập luyện.

1. Workout.lol

Đây là một công cụ tạo thói quen tập luyện thực sự đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng mà không yêu cầu đăng ký hoặc đăng ký. Nó chỉ yêu cầu 3 bước để bạn có thể chỉ định các lựa chọn của mình và ứng dụng sẽ xây dựng một bài tập luyện được điều chỉnh đặc biệt cho mục tiêu của bạn.

Ngay từ đầu, bạn phải chọn thiết bị mà bạn muốn sử dụng cho bài tập của mình chẳng hạn như trọng lượng cơ thể, quả tạ, thanh tạ, chuông ấm, đĩa, thanh kéo và hơn thế nữa. Tiếp theo, chọn các cơ mà bạn muốn tập luyện bằng cách nhấp và chọn chúng trên bản đồ cơ thể, sau đó Workout.lol sẽ tạo thói quen tập luyện cho bạn dựa trên các bộ phận cơ thể và bài tập mà bạn đã chọn.

Trong kế hoạch tập luyện, mỗi hoạt động được liệt kê đều có một chữ cái bên cạnh cho biết hoạt động đó hoạt động trên cơ nào và một video hướng dẫn ngắn để minh họa cách thực hiện. Bạn có thể trao đổi nó với một hoạt động khác từ danh sách các tùy chọn khác nếu bạn thích hoặc chỉ cần nhấp vào’Xáo trộn’để có một hoạt động bất ngờ ngẫu nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hoặc xóa các hoạt động khỏi kế hoạch để sửa đổi nó. Mặc dù Workout.lol không yêu cầu đăng ký hoặc đăng ký nhưng bạn vẫn có thể lưu các bài tập của mình, trong trường hợp đó dữ liệu được lưu trong trình duyệt cục bộ.

Nhấp vào đây để chuyển đến Workout.lol.

2. Pumpd

Đây là một trang web cực kỳ đơn giản khác để tạo thói quen tập luyện tốt cho bạn. Trong trang đầu tiên, bạn phải điền thông tin chi tiết về bản thân, chẳng hạn như Giới tính, Trọng lượng cơ thể, Mức độ thể lực, Thiết bị và số ngày bạn dự định tập luyện mỗi tuần.

Tiếp theo, nhấp vào’Tạo bài tập của bạn’và chúng sẽ được hiển thị trên màn hình cho mỗi ngày cùng với số Set và Reps (Lặp lại) tùy thuộc vào số ngày mỗi tuần mà bạn đã chọn trước đó. Nhấp vào mũi tên xuống phía trước bài tập sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin chi tiết về từng Bộ bao gồm cả thời gian nghỉ tính bằng giây. Bạn có thể nhấp vào biểu tượng ‘Làm mới’ để thay đổi ngẫu nhiên bài tập. Ngoài ra, bạn có thể nhấn dấu trừ để xóa hoạt động.

Để lưu bài tập, hãy cuộn xuống cuối trang và nhấp vào nút’Lưu bài tập của bạn’. Bạn phải đăng ký tài khoản miễn phí để lưu bất kỳ bài tập nào của mình.

Để điều hướng đến Pumpd, hãy nhấp vào đây.

3. Bruiserfit

Trang web này là duy nhất vì nó cho phép bạn tạo thói quen tập luyện thể hình mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể tập luyện bằng chính cơ thể của mình mà không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào. Các bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào và Bruiserfit tạo ra các bài tập thể hình rất dễ phù hợp với thời gian và mục tiêu có sẵn của bạn.

Bạn phải đăng nhập để sử dụng ứng dụng và ban đầu, bạn sẽ được hỏi một số câu hỏi cơ bản về thể lực của mình mục tiêu và lịch trình. Bruiserfit sau đó sẽ tiến hành tạo kế hoạch tập luyện trong tuần tùy thuộc vào câu trả lời của bạn. Để bắt đầu bài tập trong ngày, chỉ cần nhấp vào’Bắt ​​đầu’và ứng dụng sẽ hiển thị ảnh GIF của bài tập hiện tại (như chống đẩy, nâng tạ, ngồi xổm, v.v.) trong khi đồng hồ bấm giờ chạy trên màn hình. Bạn có thể chuyển sang hoạt động tiếp theo bằng cách vuốt sau khi hoàn thành một bài tập cụ thể.

Hai loại kế hoạch tập luyện được Bruiserfit cung cấp: một là dựa trên thời gian mà bạn phải hoàn thành một loạt bài tập cụ thể trước khi hết thời gian và vòng còn lại dựa trên các vòng mà bạn phải hoàn thành các lần lặp lại bất kể mất bao nhiêu thời gian. Hoạt động được ghi lại trong ứng dụng và điều này thúc đẩy bạn tiếp tục chuỗi hoạt động tích cực của mình.

Để điều hướng đến Bruiserfit, nhấp vào đây.

4. Fitforge

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang trang web tiếp theo để tạo thói quen tập luyện, đó là Fitforge. Đây là một trang web miễn phí dựa trên AI cho phép bạn tạo các thói quen tập thể dục phù hợp với yêu cầu của mình.

Ngay từ đầu, bạn phải xác định các mục tiêu của mình như Rèn luyện sức mạnh, Xây dựng cơ bắp hoặc Giảm cân, sau đó là bước tiếp theo nơi bạn chọn tuổi của mình bằng thanh trượt và lịch tập luyện ưa thích từ danh sách thả xuống. Bạn cũng có thể đề cập nếu bạn có bất kỳ cân nhắc cụ thể nào về sức khỏe trong hộp văn bản.

Cuối cùng, bạn sẽ được điều hướng đến trang cuối cùng cho phép bạn chọn giữa một kế hoạch tập luyện hoặc ăn kiêng cũng như địa điểm để thực hiện các bài tập như phòng tập thể dục hoặc nhà của bạn. Tiếp theo, khi bạn nhấp vào ‘Gửi, các thuật toán AI của Fitforge sẽ thiết kế thói quen tập luyện tùy chỉnh cho bạn dựa trên các lựa chọn trên. Quy trình đưa ra kế hoạch hành động hàng ngày cho tất cả các ngày trong tuần tùy thuộc vào tất cả các lựa chọn mà bạn đã thực hiện. Bạn có thể nhấp vào nút’Tải xuống’để lưu thói quen Tập luyện vào máy tính của mình ở định dạng PNG.

Lượt tại đây để truy cập Fitforge.

5. Kế hoạch tập luyện miễn phí của MJ Fitness

Đây là trang web cuối cùng trong danh sách và giúp bạn tạo thói quen tập luyện toàn diện để đạt được mục tiêu của mình. Chỉ cần nhấp vào liên kết mà chúng tôi cung cấp bên dưới, chọn Giới tính và Kinh nghiệm của bạn, chẳng hạn như Người mới bắt đầu, Trung cấp hoặc Cao cấp. Cuối cùng, chọn Mục tiêu là Giảm mỡ hoặc Xây dựng cơ bắp và một kế hoạch tập luyện chi tiết sẽ được hiển thị trên màn hình cho các tùy chọn mà bạn đã chỉ định ở trên.

Nhấp vào bất kỳ Ngày nào để xem Bài tập cho ngày đó ngày bao gồm số Hiệp và Đại diện. Bạn có thể nhấp vào nút ở dưới cùng để tải kế hoạch xuống hệ thống của mình ở định dạng PDF.

Nhấp vào đây để điều hướng đến Kế hoạch tập luyện miễn phí của MJ Fitness.

Nhận xét kết thúc:

Bạn hiện đã được trang bị đầy đủ để có thói quen tập luyện và bạn phải đảm bảo rằng bạn cũng lên kế hoạch trước cho ngày nghỉ ngơi của mình vì nghỉ ngơi và phục hồi cũng cực kỳ quan trọng để cơ thể bạn chịu được tác động của việc tập luyện. Bạn có thể lên lịch cho các hoạt động nhẹ nhàng và các bài tập kích thích tinh thần trong những ngày nghỉ ngơi này để bổ sung cho thói quen tập thể dục của mình.