Tâm lý của động lực giảm cân là gì?
Giảm cân là một trong những mục tiêu khó khăn nhất nhưng ứng dụng tâm lý học giảm cân cống hiến hết mình để giúp đỡ những người phấn đấu cho một lối sống lành mạnh hơn.
Lasta sử dụng tư duy đổi mới và các kỹ thuật như tự các bài tập phản xạ và thiết lập mục tiêu để truyền động lực cho người dùng để họ có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Ứng dụng tâm lý học giảm cân của Lasta cho phép người dùng tiếp xúc với những suy nghĩ bên trong của họ và nhận ra điều gì thúc đẩy họ cũng như các cách để đạt được những mục tiêu vượt trội thông qua các bước nhỏ, có thể đạt được.
Ứng dụng này được dành riêng để mang lại sự tự nhận thức cao hơn hướng tới các mục tiêu về sức khỏe và thể chất, đồng thời khuyến khích nỗ lực cuối cùng bằng cách hiểu tâm lý của động lực giảm cân.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng để thúc đẩy bản thân như thế nào?
Sử dụng ứng dụng giảm cân dựa trên phương pháp tiếp cận tâm lý học có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy động lực và đi đúng hướng với mục tiêu của bạn. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, đặt ra những kỳ vọng thực tế và phát triển những thói quen lành mạnh hơn để giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Với ứng dụng tâm lý học phù hợp, bạn có thể học cách suy nghĩ tích cực, kiểm soát căng thẳng tốt hơn, và cải thiện các mối quan hệ. Nó cũng hữu ích để theo dõi tiến độ và giúp bạn chịu trách nhiệm về những thay đổi bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình. Bằng cách sử dụng một ứng dụng, bạn có thể thu được thông tin chi tiết có giá trị về bản thân và sử dụng ứng dụng đó để có thêm động lực đạt được mục tiêu của mình.
Các ứng dụng tạo động lực tốt nhất để giảm cân vào năm 2023 là gì?
Duy trì động lực để giảm cân là một thách thức, nhưng với các ứng dụng phù hợp, điều đó có thể trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Vào năm 2023, có rất nhiều ứng dụng tạo động lực được thiết kế để giúp bạn đi đúng hướng trong hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Từ các mục tiêu và lời nhắc được cá nhân hóa cho đến theo dõi thời gian thực và huấn luyện ảo, các ứng dụng này cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của mình. Dưới đây là những cách tốt nhất, phổ biến nhất đối với người dùng:
Lasta;Noom;MyFitnessPal;LoseIt!;Zero.
Cách xác định mục tiêu của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu
1. Xác định động lực của bạn: Hiểu lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, cho dù là vì lý do sức khỏe, để trông đẹp hơn hay để cảm thấy tốt hơn. Có lý do rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì động lực và sự tập trung.
2. Hãy cụ thể: Hãy cụ thể về những gì bạn muốn đạt được, cho dù đó là giảm cân, xây dựng cơ bắp hay cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này sẽ giúp đo lường tiến độ và đi đúng hướng dễ dàng hơn.
3. Đặt mục tiêu có thể đo lường: Đặt ước mơ của bạn bằng cách đặt trọng lượng mục tiêu cụ thể, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hoặc số lần lặp lại. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cách đơn giản để theo dõi tiến trình của mình.
4. Làm cho mục tiêu của bạn trở nên thực tế: Đặt mục tiêu thực tế và có thể đạt được, dựa trên mức độ thể lực hiện tại, hạn chế về thời gian và các nghĩa vụ khác của bạn.
5. Đặt thời hạn: Đặt cho mình thời hạn để đạt được mục tiêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn luôn tập trung và có động lực.
6. Tạo kế hoạch: Tạo kế hoạch hành động phác thảo các bước bạn sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Điều này có thể bao gồm kế hoạch tập luyện chi tiết, kế hoạch bữa ăn hoặc lịch trình bạn sẽ tập thể dục.
7. Theo dõi tiến độ của bạn: Lưu giữ hồ sơ về tiến độ của bạn bằng cách đo trọng lượng, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hoặc số lần lặp lại. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và điều chỉnh khi cần thiết.
8. Đánh giá lại: Đánh giá lại các mục tiêu và tiến độ của bạn vài tuần một lần. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng, thực hiện những điều chỉnh cần thiết và đảm bảo rằng các kế hoạch vẫn phù hợp và có thể đạt được.
9. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn: Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn. Nó không quan trọng nếu nó nhỏ hay lớn. Công nhận sự tiến bộ của bạn sẽ cho bạn động lực để tiếp tục.
Sức mạnh của suy nghĩ và hình dung tích cực khi giảm cân
Suy nghĩ tích cực và hình dung có thể là công cụ hữu hiệu để giảm cân. Chúng có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn, tăng động lực và giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
Suy nghĩ tích cực
Tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn và thực hiện nó dễ dàng hơn để tuân theo kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn. Nó cũng có thể giúp nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.
Hình dung
Hình dung bản thân đạt được mục tiêu giảm cân có thể khiến bạn cảm thấy dễ đạt được hơn. Ngoài ra, bằng cách nhìn thấy bản thân ở mức cân nặng mục tiêu, bạn có thể tạo ra một hình ảnh tinh thần về những gì bạn muốn đạt được, giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.
Khẳng định
Sử dụng khẳng định tích cực có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn và củng cố những suy nghĩ tích cực. Ví dụ: thay vì nói: “Tôi không thể làm điều này”, hãy nói: “Tôi có thể làm được”.
Chánh niệm
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại giảm căng thẳng và lo lắng, dẫn đến ăn uống theo cảm xúc.
Lòng biết ơn
Thực hành lòng biết ơn có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn từ những gì bạn không có sang những gì bạn có và giúp bạn biết ơn sự tiến bộ của bạn.
Ăn uống chánh niệm
Ăn uống chánh niệm và chú ý đến hương vị, kết cấu và mùi của thức ăn có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì mình đang ăn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
Tự thưởng cho bản thân và ăn mừng các mốc quan trọng trong quá trình thực hiện
Tự thưởng cho bản thân và ăn mừng các mốc quan trọng là điều quan trọng để gắn bó với hành trình giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe. Nó có thể giúp giữ cho bạn có động lực và đi đúng hướng. Sau đây là một số cách tự thưởng cho bản thân và ăn mừng các mốc quan trọng:
Đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được
Chia mục tiêu tổng thể của bạn thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ quản lý hơn mà bạn có thể thực hiện được đạt được trong thời gian ngắn hơn.
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được từng mục tiêu
Tiêu đãi bản thân bằng những thứ bạn thích, chẳng hạn như mát-xa, trang phục tập luyện mới, hoặc một bữa ăn yêu thích.
Kỷ niệm các cột mốc quan trọng
Đánh dấu việc đạt được các cột mốc quan trọng, chẳng hạn như giảm 10 cân Anh hoặc hoàn thành một bài tập đầy thử thách.
Chia sẻ tiến độ của bạn
Chia sẻ tiến độ của bạn với bạn bè và gia đình hoặc đăng lên mạng xã hội. Điều này có thể giúp bạn có trách nhiệm và có động lực.
Nghỉ một ngày
Cho phép bản thân nghỉ một ngày khỏi thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và giúp bạn luôn sảng khoái.
Suy ngẫm về sự tiến bộ của bạn
Dành thời gian để suy ngẫm về quãng đường bạn đã đạt được và hãy nhớ lý do ban đầu bạn bắt đầu cuộc hành trình này.
Việc ăn mừng những chiến thắng nhỏ trong suốt chặng đường sẽ giúp bạn duy trì động lực và giúp bạn tiếp tục, đừng quá khắt khe với bản thân mà hãy tận hưởng cuộc hành trình.
Kết luận: duy trì động lực!
Động lực giảm cân thường có thể là một cuộc đấu tranh, với nhiều người bắt đầu với sự nhiệt tình nhưng lại khó duy trì. Hiểu tâm lý đằng sau động lực giảm cân là rất quan trọng để vượt qua trở ngại này.
Các mục tiêu phải thực tế và có thể đạt được, đồng thời cần thực hiện các phép đo tiến độ thường xuyên để giúp duy trì trách nhiệm. Các cá nhân cần tập trung vào việc hình thành các thói quen lành mạnh hơn mà không quá chú trọng vào kết quả.
Khi nói đến việc duy trì động lực, việc chia các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ đạt được hơn có thể giúp mang lại cảm giác đạt được thành tựu, cùng với đó là hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, có thể tạo nên sự khác biệt hoàn toàn trong việc duy trì động lực trong khi làm việc hướng tới mục tiêu tổng thể.
